Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Nais mong simulang gamitin ang iyong katawan ngunit walang ideya kung saan magsisimula? Narito ang ilang mga tip sa kung saan at paano magsimula ng isang nakagawiang ehersisyo sa kalusugan (kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mabibigat na ehersisyo).

Mga hakbang

1. 1 Tiyaking mayroon kang oras upang mag-ehersisyo.
2. 2 Uminom ng maraming tubig habang nag-eehersisyo. Ngunit huwag uminom ng masyadong maraming tubig, kung hindi man ay ipagsapalaran mong makakuha ng mga cramp.
3. 3 Palaging magpainit ng 5-10 minuto bago simulan ang iyong pag-eehersisyo. Maaari ka lamang tumakbo o tumalon sa lugar, i-swing ang iyong mga braso, lunges, at squats. Kung nasisiyahan ka sa panlabas na ehersisyo, isusuot ang iyong mga damit sa gym at maglakad-lakad o magaan na jogging. Ang jogging ay hindi makakatulong sa pagbuo ng iyong pang-itaas na katawan ng tao, ngunit ito ay makabuluhang mapabuti ang iyong pagtitiis at lakas sa iyong binti at mga pangunahing kalamnan, at mapapabuti din nito ang iyong pangkalahatang kalusugan! Kaya't ang pag-jogging ay magiging isang mahusay na paghahanap para sa mga taong nagpasya na pumunta para sa sports. Maaari mong unti-unting simulan ang pag-jogging araw-araw, ngunit hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Ang jogging ay libre, at kung makalkula mo kung magkano ang naiipon mo sa mga gamot at paggamot para sa isang malusog na pamumuhay, maaari ka ring kumita.
4. 4 Push up Ang mga push-up, tulad ng pagtakbo, ay isang simpleng ehersisyo nang walang anumang kagamitan. Ang mga push-up sa sahig ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng puno ng kahoy, likod, braso at balikat, depende sa paglalagay ng mga braso sa sahig.
5. 5 Magdagdag ng mga lift sa sahig sa iyong gawain sa pag-eehersisyo. Ang pagtaas ng nakahiga na torso ay isang pangunahing ehersisyo sa tiyan. Maraming mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo na ito. Ang paggawa ng 3 hanggang 5 na hanay ng ehersisyo na ito para sa pinakamataas na reps ay magbibigay sa iyo ng magagandang resulta (sa sandaling maaari kang gumawa ng higit sa 20 reps bawat hanay, pahihirapan ito para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng pinakamataas na twists o pagdaragdag ng mga dumbbells o barbell disc).
6. 6 Dala ng iyong mga binti ang iyong buong katawan, kaya napakahalaga na sanayin din ang lugar na ito ng katawan. Kung hindi ka maaaring tumakbo dahil sa polusyon sa gas sa lungsod, pagkatapos ay tumalon ka lamang sa lugar o gumawa ng mga squat. kung mayroon kang isang ehersisyo na bisikleta sa bahay, gamitin din iyon.
7. 7 Mahalaga rin na mag-pump sa iyong kalamnan sa likod. Ang mga ehersisyo na "Superman", "Cat at Camel" ay magkakaroon ng positibong epekto sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng likod.
8. 8 Subukan ang mga curl ng dumbbell kung interesado kang bumuo din ng pangkat ng kalamnan na iyon.
9. 9 Alamin kung ano ang kailangan mong sanayin. At narito ang mga pangunahing lugar ng iyong katawan na nangangailangan ng regular na pagsasanay: mga binti, abs, dibdib, likod, balikat at braso. Maraming mga video at nakasulat na materyal sa Internet tungkol sa pag-eehersisyo para sa mga ganitong uri ng kalamnan.
10. 10 Magpahinga Ang pahinga ay kasinghalaga ng iyong pag-eehersisyo, kaya tiyaking magbayad ng pansin sa bahaging ito ng iyong paggaling din.
11. 11 Tandaan na mag-inat pagkatapos mong tapusin ang pagsasanay sa lakas. Manatiling 15 segundo sa bawat ehersisyo, at kung nais mong maging may kakayahang umangkop, manatili sa isang minuto o mahigit pa.

Mga Tip

• Regular na sanayin. Ang mga resulta ay hindi darating sa isang araw, ngunit pagkatapos ng ilang sandali.
• Mag-ehersisyo sa ibang mga tao o sa musika upang mapanatili kang may pagganyak.
• Sanayin nang moderation sa simula; master muna ang tamang diskarte.
• Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba. Ang bawat isa sa atin ay dating nagsisimula.
• Upang masunog ang mga compartment ng taba, gawin ang 15-30 minuto ng cardio araw-araw.
• Magpasya para sa iyong sarili kung ano ang nais mong paunlarin ang pinaka: lakas, tibay, kakayahang umangkop o bilis. Sa ganitong paraan, magagawa mong planuhin ang iyong mga pag-eehersisyo nang mas produktibo.
• Kumain ng malusog na pagkain tulad ng isda, prutas, at gulay sa halip na mga tabletas at pulbos. Kumain ng mas kaunting matamis.
• Sa Internet, mahahanap mo ang maraming ehersisyo na angkop para sa IYO.
• Subukang makakuha ng kalamnan. Magsimula sa 50 push-up, pagkatapos ay magtrabaho hanggang 55, 60, at iba pa. Pagsamahin ang pagsasanay sa lakas sa cardio.
• Mag-ehersisyo araw-araw kung nais mong gumawa ng positibong mga pagbabago.

Mga babala

• Kung masyadong pinagpawisan ka, maaari kang uminom ng electrolyte water, kung hindi man ay ipagsapalaran mo ang pagkuha ng hyponatremia dahil sa kakulangan ng mga asing-gamot sa katawan. Kung ang mga electrolyte ay hindi magagamit, magdagdag ng ilang asin sa tubig.