Paano mapupuksa ang taba mula sa mga kamay para sa mga kababaihan

Video.: Money Rice Charm Para MAKABAYAD at MAKABANGON SA UTANG AGAD

Nilalaman

Mga hakbang
Ano'ng kailangan mo

Ang mga kababaihan ay laging naghahanap ng isang paraan upang mabawasan ang taba sa kanilang mga bisig at gawin silang magkasya. Ang pagkawala ng timbang sa iyong mga kamay lamang ay hindi posible, sapagkat ang aming katawan mismo ay pipili kung aling mga lugar upang mag-imbak ng taba, at kung saan ito gugugulin. Ang pinakamabisang paraan upang gawing payat at akma ang iyong mga braso ay sa pamamagitan ng wastong nutrisyon at pag-eehersisyo para sa bawat pangkat ng kalamnan sa iyong mga bisig. Ang taba ng nilalaman ng mga braso ay mababawasan kung mayroon silang mga kalamnan na magpapahigpit sa mga bisig. Ang mas maraming masa ng kalamnan mayroon ka, mas maraming taba ang nasusunog sa iyong katawan, na binibigyan ang iyong mga bisig ng mas mahigpit na hitsura. Sa artikulong ito, mahahanap mo ang ilang mga tip sa kung paano mabawasan ang taba sa iyong mga bisig.

Mga hakbang

1 Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina at naglalaman ng mabagal (kumplikadong) mga karbohidrat, malusog na taba, prutas at gulay. Tutulungan ka ng diet na ito na bumuo ng kalamnan at magsunog ng taba nang sabay. Ang protina, beans at beans ay maaaring makatulong na mabawasan ang gutom at hindi ka masyadong kumain.
- Mga pagkaing protina: isda, pabo, manok, puti ng itlog at keso sa maliit na bahay.
- Mabagal (kumplikado) na mga carbohydrates at mabilis (simple) na mga carbohydrates, na nagdaragdag ng asukal sa dugo.Ang pinaka-malulusog na karbohidrat ay ang beans at legumes: itim na beans, beans, at lentil. Ang mga karbohidrat, na nagdaragdag ng asukal sa dugo, ay dapat na alisin sa diyeta: Lahat ng mga puting butil at buong butil - tinapay, bigas, pasta, at patatas.
- Ang pinaka-malusog na gulay ay ang mga may pinakamaraming bitamina at mineral at ang pinakamaliit na halaga ng almirol, tulad ng kale, spinach, broccoli, dahon ng mustasa, at iba pang berdeng mga gulay.
- Ang malusog na taba ay makakatulong sa puso at ang pagsipsip ng mga sustansya ng katawan. Ang langis ng oliba, abukado, niyog, at mga nogales ay pawang malusog na taba.
- Ang mga prutas ay pinakamahusay na maiiwasan dahil sila ay mataas sa asukal.
2 Kumain ng isang oras at kalahati bago mag-ehersisyo upang magkaroon ka ng sapat na lakas upang mag-ehersisyo. Kung hindi ka kumain, makakaramdam ka ng pagod at panghihina, na makakaapekto sa pagiging produktibo ng sesyon.
3 Gumawa ng pagsasanay sa lakas 2-3 araw sa isang linggo.
- Gumawa ng mga ehersisyo na nagsasangkot ng pag-angat ng mga timbang sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa iyong mga bisig: biceps, triceps, at balikat.
- Gumamit ng magaan, katamtaman, at mabibigat na timbang upang mag-ehersisyo upang ma-target ang iba't ibang mga hibla sa iyong mga bisig.
- Baguhin ang iyong ehersisyo sa braso tuwing 2 linggo upang maiwasan ang paggawa ng parehong pagsasanay sa lahat ng oras. Ang mga resulta sa ehersisyo ay magiging mas mahusay kung gumamit ka ng iba't ibang mga kalamnan na may iba't ibang timbang.
4 Magdagdag ng pagsasanay sa cardiovascular 2 beses sa isang linggo upang makatulong na magsunog ng taba. Halimbawa, ang paglangoy ay ang pinaka-mabisang anyo ng ehersisyo para sa cardiovascular para sa pagsunog ng taba.
5 Uminom ng isang protein shake sa halip na isang post-ehersisyo na pagkain. Ang mga kalamnan ng braso ay mangangailangan ng mga protina sa susunod na 20 minuto pagkatapos ng pagsasanay, at ang mga protina na likidong form ay mas mabilis na natutunaw kaysa sa normal na pagkain.
6 Kumain nang mas madalas, sa mas maliit na mga bahagi, hindi mas madalas, ngunit higit pa. Ang pagkain ng madalas na pagkain ay makakatulong sa iyong katawan na mabawi nang mas mabilis mula sa pag-eehersisyo habang pinapanatili ang iyong asukal sa dugo na mababa. Mas madalas kang kumain nang labis kung kumain ka ng mas maliliit na pagkain.