Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
• Paraan 2 ng 3: Aktibidad sa Pisikal
• Paraan 3 ng 3: Paglalapat ng Mga Produkto ng Pangangalaga sa Balat
• Mga Tip

Maraming kababaihan ang nagreklamo ng sagging balat sa leeg. Ang sagging na balat na ito ay tinatawag na "turkey leeg". Ang sagging ay madalas na sanhi ng pagtitiwalag ng pang-ilalim ng balat na taba. Kung ang problemang ito ay hindi ka nakaligtas, ang sitwasyon ay hindi umaasa. Upang alisin ang taba mula sa leeg, kinakailangan upang lapitan ang problemang ito sa isang komprehensibong pamamaraan. Ang tamang diyeta at ehersisyo na gawain ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong perpektong timbang. Dahil imposibleng alisin ang taba mula sa isang lugar lamang ng problema, mahalagang alisin ang labis na timbang sa pangkalahatan. Sa ilalim ng kondisyong ito, magagawa mong alisin ang taba mula sa leeg. Upang magawa ito, kakailanganin mong sundin ang maayos na napiling diyeta at ehersisyo. Sa kasamaang palad, ang problemang ito ay hindi malulutas magdamag. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malusog na pamumuhay ng diyeta at ehersisyo, maaari mong i-minimize ang problema ng sobrang timbang at alisin din ang taba mula sa lugar ng leeg.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet

1. 1 Bawasan ang iyong paggamit ng calorie. Una sa lahat, kailangan mong bawasan ang iyong pangkalahatang timbang, anuman ang lugar ng problema na nakikipaglaban ka. Sa pamamagitan ng pagbawas sa iyong paggamit ng calorie, maaari mong malaglag ang labis na mga pounds.
   • Kung nais mong mawalan ng timbang, bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng 500 na yunit. Salamat dito, maaari kang mawalan ng 0.5-1 kilo bawat linggo.
   • Gayunpaman, huwag labis na gawin ito. Sa pamamagitan ng makabuluhang pagbawas ng iyong paggamit ng calorie, pinamamahalaan mo ang panganib na mabagal ang proseso ng pagbawas ng timbang dahil hindi mo makukuha ang inirekumendang dami ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan.
   • Gumamit ng isang talaarawan sa pagkain o isang app na talaarawan sa pagkain upang matulungan kang subaybayan ang iyong paggamit ng calorie sa buong araw. Pagkatapos ibawas ang 500 calories. Sa pamamagitan ng pagputol ng iyong diyeta ng 500 calories, maaari mong makamit ang pagbaba ng timbang na nais mo.
2. 2 Isama ang mga prutas at gulay sa iyong pang-araw-araw na menu. Ang mga prutas at gulay ay mababa sa calories. Bilang karagdagan, ang mga prutas at gulay ay isang kamalig ng mga bitamina, mineral at hibla na kailangan ng katawan. Kung nais mong bawasan ang iyong kabuuang paggamit ng calorie, sundin ang panuntunang ito: ang kalahati ng iyong paghahatid ay dapat na mga prutas at gulay.
   • Inirerekumenda na ubusin ang tungkol sa 5-9 servings ng prutas at gulay araw-araw. Isama ang mga inirekumendang dami ng prutas at gulay sa iyong pang-araw-araw na menu.
   • Ang isang paghahatid ng prutas ay tungkol sa 1/2 tasa ng tinadtad na prutas o 1 maliit na piraso ng prutas. Ang isang paghahatid ng gulay ay isa hanggang dalawang tasa ng salad.
3. 3 Isama ang malusog na carbs sa iyong diyeta. Ang buong butil ay binubuo ng tatlong bahagi: bran, germ, at endosperm, at naglalaman ng hibla at mga kapaki-pakinabang na nutrisyon. Kapag may kasamang mga butil sa iyong diyeta, pumili ng buong butil.
   • Isama ang mga sumusunod na buong butil sa iyong diyeta: buong mga butil at noodles, kayumanggi bigas, buong butil na oat, quinoa, o barley.
   • Ang mga pino na carbohydrates (naproseso na pagkain na gawa sa puting harina) ay may mababang halaga sa nutrisyon.
   • Pinapabagal ng hibla ang proseso ng panunaw, pinaparamdam sa iyo na busog ka sa loob ng mahabang panahon, at sa gayon ay pinapayagan ang iyong katawan na maunawaan nang maayos ang mga sustansya.
4. 4 Isama ang sandalan na protina sa iyong diyeta. Ang lean protein ay isang mahalagang bahagi ng maraming mga diyeta. Ginampanan nito ang isang mahalagang papel para sa pagbaba ng timbang.
   • Ang Lean protein ay nagbibigay ng isang mas higit na pakiramdam ng kapunuan kumpara sa iba pang mga nutrisyon tulad ng carbohydrates.
   • Isama ang 100 gramo ng protina sa bawat pagkain. Ang paghahatid ng karne ay dapat na sukat ng isang deck ng mga baraha o palad ng isang may sapat na gulang.
   • Isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta: mababang taba ng pagawaan ng gatas, pagkaing-dagat, matangkad na baka, manok, mga itlog, legume, at tofu.
5. 5 Uminom ng maraming likido. Ang katawan ay nangangailangan ng tubig upang gumana nang maayos. Ang namamagad na balat ay hindi nanganganib na lumubog.
   • Uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw. Ang ilang mga tao ay kailangang uminom ng hanggang sa 13 baso sa isang araw. Ang dami ng likido na kailangan mong inumin ay nakasalalay sa iyong timbang, kasarian, at antas ng pisikal na aktibidad.
   • Tumutulong din ang tubig na mabawasan ang gana sa pagkain. Minsan nalilito ng mga tao ang uhaw sa gutom, kaya sa halip na uminom ng isang basong tubig, nagsisimulang kumain, bagaman hindi ito kinakailangan.
   • Mas gusto ang tubig at mga hindi inuming inumin. Tanggalin ang mga matamis na katas at soda mula sa iyong diyeta. Ang mga masasarap na inumin ay may posibilidad na maging mataas sa walang laman na calories.
   • Iwasan ang pag-inom ng inumin na nagpapatuyo sa iyong katawan. Kasama sa mga inumin na ito ang mga inuming caffeine at alkohol.

Paraan 2 ng 3: Aktibidad sa Pisikal

1. 1 Gumawa ng ehersisyo sa cardio. Ang aerobic na ehersisyo (ehersisyo sa cardio) ay tumutulong sa iyo na magsunog ng calories at mapanatili ang iyong timbang.
   • Inirerekumenda ng Centers for Disease Control and Prevention na mag-ehersisyo ng halos 150 minuto sa isang linggo.Maaari kang magtalaga ng 30 minuto ng cardio araw-araw, 5 araw sa isang linggo.
   • Isama ang iba't ibang mga ehersisyo sa iyong iskedyul ng pag-eehersisyo: paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, elliptical trainer, paglangoy, o pagsayaw.
   • Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang at makakuha ng perpektong hugis, ang mga ehersisyo sa cardio ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kalusugan, halimbawa, nagtataguyod ito ng kabutihan sa diabetes, presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol sa dugo.
2. 2 Magsama ng 2 session ng pagsasanay sa lakas bawat linggo sa iyong gawain sa pag-eehersisyo. Bilang karagdagan sa ehersisyo sa cardio, ang pagsasanay sa lakas ay dapat na bahagi ng iyong lingguhang pamumuhay ng pagsasanay.
   • Inirekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention na magtalaga ng 2 araw bawat linggo sa 20 minuto ng lakas na pagsasanay. Inirerekumenda rin na magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo na naglalayong pag-eehersisyo ang bawat pangkat ng kalamnan (mga binti, dibdib, likod, braso, at iba pa).
   • Maraming mga aktibidad ang maaaring magsama ng pagsasanay sa lakas, kabilang ang pag-aangat ng timbang, ehersisyo sa makina, yoga, at Pilates.
3. 3 Iwasan ang mga toning na ehersisyo para sa iyong kalamnan sa leeg. Mayroong isang bilang ng mga pagsasanay para sa pagpapalakas ng iyong kalamnan sa leeg. Gayunpaman, madalas na ang gayong mga ehersisyo ay may eksaktong kabaligtaran na epekto.
   • Habang sa unang tingin ay maaaring mukhang ang mga nasabing ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng taba, sa katunayan, sa kabaligtaran, nag-aambag sila sa isang pagtaas ng masa ng kalamnan sa lugar ng leeg. Gagawin nitong magmukha ang iyong leeg.
   • Habang nawalan ka ng labis na timbang, mapapansin mo ang pagbawas sa dami ng taba sa lugar ng leeg.

Paraan 3 ng 3: Paglalapat ng Mga Produkto ng Pangangalaga sa Balat

1. 1 Gumamit ng sunscreen. Bilang karagdagan sa pagdiyeta at pag-eehersisyo, regular na gumamit ng sunscreen upang makatulong na maiwasan ang mga kulubot at lumubog na balat na madalas na nangyayari sa pagtanda.
   • Ginawang kulubot at matanda ng balat ng araw. Bilang karagdagan, pinipinsala nila ang hitsura ng balat sa lugar ng leeg.
   • Gumamit ng SPF 15 sunscreen sa buong taon. Ang payo na ito ay nauugnay para sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Maaaring kailanganin mo ng mas mataas na antas ng proteksyon kung nasa direktang sikat ng araw ka para sa isang pinalawig na tagal ng panahon.
2. 2 Gumamit ng retinol face cream. Mayroong iba't ibang mga retinol cream na maaaring mabili nang mayroon o walang reseta ng doktor. Tumutulong ang Retinol upang pasiglahin ang paggawa ng collagen at matagumpay na labanan ang mga kunot.
   • Kapag isinama sa paggamit ng sunscreen, tamang regimen sa pag-inom, diet at program sa pag-eehersisyo, ang mga krimeng ito ay maaaring mapabuti ang hitsura ng maluwag, kulubot na balat ng leeg.
   • Ang mga paggagamot at cream na ginamit sa mga beauty salon ay itinuturing na pamantayang ginto at sa pangkalahatan ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta.
3. 3 Isaalang-alang ang operasyon. Kung sumusunod ka na sa diyeta, pag-eehersisyo, at paggamit ng wastong mga cream ngunit hindi nakakakita ng mga resulta, baka gusto mong isaalang-alang ang operasyon upang alisin ang labis na taba mula sa iyong leeg.
   • Mayroong iba't ibang mga paggamot na magagamit: liposuction, botox injection, laser treatment, at leeg lift.
   • Kumunsulta sa isang dermatologist upang piliin ang naaangkop na paggamot na umaangkop sa mga pangangailangan ng iyong katawan at mga kakayahan sa pananalapi (ang ilang mga paggamot ay magastos).

Mga Tip

• Tiyaking suriin ang iyong doktor bago simulan ang isang bagong diyeta o pamumuhay ng ehersisyo. Susuriin ng doktor ang iyong diskarte sa pagkawala ng timbang at sasabihin sa iyo kung ang kursong pinili mo ay talagang ligtas at angkop para sa iyo.
• Ang pagkuha ng taba sa iyong leeg ay hindi madali. Gayunpaman, lahat ng pinagsama - diyeta, ehersisyo at wastong pangangalaga sa balat - ay magdudulot ng ninanais na mga resulta.