Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Paano mapigil ang luha gamit ang pisikal na presyon
• Paraan 2 ng 4: Paano Ititigil ang Luha sa pamamagitan ng Paglipat ng Iyong Atensyon
• Paraan 3 ng 4: Paano makawala ng ilang luha
• Paraan 4 ng 4: Hayaan ang Iyong Sariling Umiiyak at Magpatuloy
• Mga Tip
• Mga babala

Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan nais mong umiyak, maaari kang mahiya na umiyak sa harap ng lahat at mas pipigilan. Gayunpaman, laging tandaan na ang pag-iyak ay mabuti at ginagawa ito ng lahat. Ang bawat isa ay may emosyon at mauunawaan ng mga tao kung bakit ka umiiyak. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang pigilan ang iyong luha!

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Paano mapigil ang luha gamit ang pisikal na presyon

1. 1 Ituon ang pansin sa iyong paghinga. Ang pag-iyak ay isang nakababahalang emosyonal na tugon, at ang nakakarelaks na epekto ng paghinga ay makakatulong sa iyo na huminto sa pag-iyak. Marahil ay naalala mo ang isang bagay na malungkot, nakipaghiwalay sa isang tao, o isang masaklap na pangyayari ang nangyari sa iyong buhay. Ang pagpapakalma sa iyong sarili ang pangunahing dapat gawin upang hindi umiyak. Ang pagtuon sa hininga, tulad ng pagmumuni-muni, ay makakatulong makontrol ang mga emosyong nararanasan at maibalik ang pakiramdam ng panloob na kapayapaan.
   • Kapag naramdaman mo ang pag-agos ng luha, simulang huminga nang dahan-dahan at malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas sa iyong bibig. Ito ay "magpapahinga" sa bukol na nabubuo sa iyong lalamunan kapag handa ka nang lumuha, at ang iyong mga saloobin at emosyon ay magiging balanse.
   • Subukang magbilang ng 10. Sa bilang mo, lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig sa pagitan. Ang pagbibilang ay makakatulong sa iyo na mag-focus nang mahigpit sa iyong paghinga at hindi sa kung ano ang umiyak sa iyo.
   • Kung nahaharap ka sa isang bagay na umiyak sa iyo, kahit na ang isang malalim na paghinga ay makakatulong sa iyong huminahon. Huminga ng malalim, hawakan ang hangin ng ilang segundo, at pagkatapos ay huminga nang palabas. Sa puntong ito, ituon lamang ang iyong mga saloobin sa papasok na hangin at iiwan ang iyong baga. Sa pamamagitan ng paghinga ng malalim, maaari kang lumayo mula sa bagay ng kalungkutan, at pagkatapos ay may panibagong lakas upang makayanan ang sanhi nito.
2. 2 Gawin ang iyong mga mata upang makontrol ang luha. Kung ikaw ay nasa isang sitwasyon na pinipilit kang umiyak, ngunit hindi mo nais na ipakita ang iyong emosyon, ang paggalaw ng iyong mga mata ay makakatulong sa iyo na huminto sa pag-iyak. Maraming mga pag-aaral ang tunay na nagpakita na ang pagpikit ng iyong mga mata ay maaaring makatulong na pigilan ang iyong puno ng mata. Kumurap ng maraming beses upang alisin ang luha sa iyong mga mata.
   • I-cross ang iyong mga mata at igulong ang mga ito nang maraming beses. Siyempre, pinakamahusay na magagawa ito kapag walang tumitingin sa iyo. Bilang karagdagan sa katotohanang sa ganitong paraan ay makagagambala ka ng sikolohikal sa iyong sarili (pagkatapos ng lahat, upang madiin ang iyong mga mata, kailangan mong tumutok), makagagambala din ito sa pisyolohikal na pagbuo ng luha.
   • Pumikit ka. Sa puntong ito, magkakaroon ka ng oras upang pag-isipan kung ano ang nangyayari, huminahon at hindi isipin ang tungkol sa pag-iyak. Nakapikit, huminga ng malalim.
3. 3 Makagambala sa iyong sarili sa mga pisikal na aktibidad. Kapag malapit ka nang lumuha, mahalagang ilipat ang iyong utak sa iba pa. Physical distract iyong sarili ay isang paraan upang mapigilan ang iyong sarili mula sa pag-iyak.
   • Pinisilin ang iyong mga hita sa itaas o ang iyong mga kamay. Ang pag-igting ay dapat sapat upang makagambala mula sa dahilan kung bakit gusto mong umiyak.
   • Humanap ng ibang bagay na mapipisil, tulad ng isang laruang stress, isang unan, isang piraso ng iyong shirt, o kamay ng isang mahal sa buhay.
   • Pindutin ang iyong dila laban sa panlasa o ngipin.
4. 4 Relaks ang iyong ekspresyon sa mukha. Kung kukunot mo ang iyong noo at nakasimangot, kung gayon ang posibilidad na magsimula kang umiyak ay mas mataas, dahil ang aming mga ekspresyon sa mukha ay nakakaapekto sa aming emosyon. Upang matulungan ang iyong sarili na tumigil sa pag-iyak, subukang maglagay ng isang walang kinikilingan na ekspresyon tuwing gusto mong umiyak. Relaks ang iyong mga kilay at kalamnan sa paligid ng iyong bibig, upang mapupuksa ang imahe ng pagkabalisa at pagkabalisa sa iyong mukha.
   • Kung pinapayagan ang sitwasyon, o kung maaari kang lumabas ng ilang minuto, subukang ngumiti upang pigilan ang luha. Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang pagngiti ay maaaring magbago ng kalagayan sa isang positibong paraan, kahit na ang tao ay hindi nagnanais na ngumiti.
5. 5 Tanggalin ang bukol sa iyong lalamunan. Ang pinakamahirap na bahagi ng pagsubok na pigilan ang luha ay upang mapupuksa ang bukol sa lalamunan na nabubuo kapag may isang bagay na umiyak sa isang tao. Kapag nakita ng katawan na ang isang tao ay nasa ilalim ng stress, ang isa sa mga paraan ng pagtugon ng autonomic nerve system ay upang buksan ang glottis, ang kalamnan na kumokontrol sa pagbubukas mula sa likod ng lalamunan hanggang sa larynx. Kapag ang glottis ay bukas, mayroong isang pakiramdam ng isang bukol sa lalamunan kapag sinusubukang lunukin.
   • Uminom ng isang higop ng tubig upang mapawi ang pag-igting sanhi ng pagbubukas ng glottis. Ang pag-inom ng tubig ay magpapahinga sa iyong mga kalamnan sa lalamunan (at kalmado ang iyong mga nerbiyos).
   • Kung wala kang tubig sa kamay, huminga ng pantay at lunukin nang dahan-dahan ng maraming beses. Ang paghinga ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga, at ang paglunok ay magsasabi sa iyong katawan na huwag panatilihing bukas ang iyong glottis.
   • Umiiyak Ang paghikab ay makakatulong sa pag-relaks ng mga kalamnan sa iyong lalamunan, na magpapahinga sa pag-igting na nararamdaman mo sa iyong lalamunan kapag ang iyong glottis ay bukas.

Paraan 2 ng 4: Paano Ititigil ang Luha sa pamamagitan ng Paglipat ng Iyong Atensyon

1. 1 Mag-isip ng ibang bagay na maaaring makakuha ng iyong pansin. Minsan maaari mong ihinto ang pag-iyak sa pamamagitan ng pag-redirect ng iyong pansin sa iba pa. Halimbawa, maaari mong ibaling ang iyong pansin sa paglutas ng mga simpleng problema sa matematika sa iyong ulo. Ang pagdaragdag ng maliliit na numero o ulitin ang talahanayan ng pagpaparami sa iyong ulo ay makagagambala sa iyo mula sa sanhi ng iyong pagkabalisa at makakatulong sa iyo na huminahon.
   • Bilang kahalili, alalahanin ang mga lyrics sa iyong paboritong kanta. Sa pamamagitan ng pag-alala sa mga salita at paghuni ng isang kanta sa iyong sarili, maaari mong makagambala ang iyong sarili mula sa anumang nakakaabala sa iyo. Subukang tandaan ang mga salita ng isang nakakatawang kanta - sa gayon ay hindi ka lamang huminahon, ngunit pasayahin mo rin ang iyong sarili.
2. 2 Magisip ng nakakatawa. Maaaring ito ay nakakatakot, ngunit ang pagkakaroon ng mga masasayang alaala ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong luha. Mag-isip tungkol sa isang bagay na nagpatawa sa iyo kamakailan - isang magandang memorya, isang eksena mula sa isang pelikula, o isang anekdota na iyong narinig.
   • Subukang ngumiti kapag naiisip mo ang nakakatawang pangyayaring ito.
3. 3 Ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay isang malakas na tao. Ang pagsisiguro sa iyong sarili sa mga salita kung sa tingin mo ay malapit ka nang umiyak ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga negatibong damdamin. Sabihin sa iyong sarili na okay na maging malungkot, ngunit hindi mo kailangang gawin ito ngayon.Ipaalala sa iyong sarili ang mga dahilan kung bakit hindi ka dapat umiyak sa oras na ito. Halimbawa, kasama ka ng mga hindi kilalang tao, o sa tabi mo ay isang tao na hindi mo nais na magpakita na mahina. Sabihin sa iyong sarili na papayagan mo ang iyong sarili na maging malungkot sa paglaon, ngunit kailangan mong pigilan sa puntong ito.
   • Huwag kalimutan na ikaw ay isang mahusay na tao, mayroon kang mga kaibigan at isang minamahal na pamilya. Isipin kung ano ang iyong mga nakamit sa buhay, pati na rin ang inaasahan mong makamit sa hinaharap.
   • Ipinakita ng pananaliksik na ang positibong pagsasalita sa sarili ay hindi lamang nakakapagpahinga ng stress, ngunit may maraming iba pang mga benepisyo. Maaari itong mapahaba ang iyong buhay, madagdagan ang iyong kaligtasan sa sakit sa sipon, bawasan ang iyong panganib ng pagkalungkot, dagdagan ang iyong kakayahang makaya ang mga mahirap na sitwasyon, at mabawasan ang iyong panganib na mamatay mula sa atake sa puso.
4. 4 Makagambala sa iyong sarili sa isang bagay na dapat gawin. Ang pinakapangit na bagay ay ang patuloy na pag-iisip tungkol sa kung ano ang umiyak sa iyo, lalo na kung nais mong pigilan. Ang nakakagambala sa iyong sarili ay makakatulong lamang sa iyong sarili pansamantala, ngunit huwag kalimutan na sa ilang mga oras ay haharapin mo pa rin kung ano ang nakakaabala sa iyo.
   • Patugtugin ang isang pelikula na nais mong panoorin sa mahabang panahon (o isang klasikong kinagigiliwan mo talaga). Kung hindi ka isang mahilig sa pelikula, kunin ang iyong paboritong libro o manuod ng isang yugto ng iyong paboritong palabas sa TV.
   • Maglakad-lakad upang mai-refresh ang iyong ulo. Ang pagiging nasa labas ay madalas na isang malaking abala. Ganap na italaga ang iyong sarili sa pagmumuni-muni ng kagandahan sa paligid mo at subukang iwasan ang mga saloobin kung ano ang nakalulungkot sa iyo.
   • Kumuha ng ehersisyo. Ang ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphin - ang "mga happy hormone" na nagpapaginhawa sa iyo kapag nalulungkot ka. Bilang karagdagan, pinipilit ng isport ang isang tao na mag-focus sa kanilang ginagawa kaysa sa kung ano ang nararamdaman nila.

Paraan 3 ng 4: Paano makawala ng ilang luha

1. 1 Mag-isip ng ilang kadahilanan para sa iyong luha. Maaaring makilala ng iba ang iyong mga kasinungalingan para sa kaligtasan, ngunit maaari mo pa ring matulungan ang iyong sarili na huminahon sa pamamagitan ng paggamit dito.
   • Sabihin sa kanila na mayroon kang isang matinding allergy. Ito ay isang klasikong palusot, dahil ang mga alerdyi ay sanhi ng pagkaluha at pamumula ng mga mata.
   • Humikab at pagkatapos ay nagsabi ng isang bagay tulad ng, "Kapag naghikab ako, laging basa ang aking mga mata."
   • Sabihin na nararamdaman mo na parang nagsisimula kang saktan. Kadalasan, kapag ang mga tao ay nagkakasakit, ang kanilang mga mata ay kumukupas. Sabihin na hindi ka maganda ang pakiramdam, at sa parehong oras magkakaroon ka ng dahilan upang iwanan ang mga lugar.
2. 2 Punasan ang iyong luha nang tahimik. Kung nabigo ang lahat, at naluha mo pa rin ang ilang luha, punasan mo ito nang tahimik, at sa kasong ito ito ang magiging pinakamahusay na solusyon upang mapigilan ang iyong sarili mula sa pag-iyak pa.
   • Magpanggap na sinusubukan mong alisin ang isang bagay mula sa sulok ng iyong mata, pagkatapos ay patakbuhin ang iyong mga ibabang eyelid at punasan ang luha mula sa mga gilid. Maaari mo ring i-blot ang luha sa pamamagitan ng dahan-dahan na pagpindot sa panloob na sulok ng iyong mata gamit ang iyong hintuturo.
   • Magpanggap na bumahing at takpan ang iyong mukha sa loob ng iyong siko (upang matuyo mo ang iyong luha sa iyong kamay). Kung hindi mo nagawang bumahin, sabihin lamang na, "Maling alarma."
3. 3 Lumayo ka na. Kung nahahanap mo ang iyong sarili sa isang negatibong sitwasyon, ang mga pangyayari kung saan ka iiyak, umalis ka sa lalong madaling panahon. Hindi mo kailangang tumakbo palabas ng silid. Kung may isang bagay na nakakainis sa iyo, humingi ng paumanhin at iwanan ang lugar nang ilang sandali. Ang paglayo mula sa isang sitwasyon na nais mong umiyak ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti at mapigil ang iyong sarili. Pag-alis sa silid, inilalayo mo ang iyong sarili sa problema kapwa pisikal at itak.
   • Kapag lumabas ka, huminga nang malalim at pagkatapos ay huminga nang malalim din. Malalaman mong mas maganda ang pakiramdam mo at malamang na hindi ka umiyak.

Paraan 4 ng 4: Hayaan ang Iyong Sariling Umiiyak at Magpatuloy

1. 1 Hayaan mong umiyak ka. Minsan kailangan mo lang pahintulutan ang iyong sarili na umiyak, at walang ganap na mali doon. Ang pag-iyak ay isang ganap na natural na reaksyon ng katawan, at lahat tayo ay umiiyak minsan.Kahit na pinipigilan mo ang iyong sarili sa ngayon, sa ilang mga punto kailangan mong payagan ang iyong sarili na maging malungkot. Humanap ng isang tahimik na lugar kung saan maaari kang mag-isa at bigyan ang iyong sarili ng isang mahusay na sigaw.
   • Ang pagpayag sa iyong sarili na umiyak ay makikinabang pa sa iyong kalusugan sa pag-iisip at pisikal. Sa pamamagitan ng paraan, ang pag-iyak ay nakakatulong upang palabasin ang mga lason mula sa katawan. Matapos kang umiyak ng labis, malamang na mas maligaya ka at hindi gaanong kabado.

• Alamin na ang luha ay palatandaan ng lakas sa moral, hindi kahinaan.

1. 1 Alamin kung bakit gusto mong umiyak. Mahalagang maglaan ng oras upang pag-isipan kung ano ang umiyak sa iyo. Sa sandaling makilala mo ang sanhi ng iyong luha, mas mahusay mong maunawaan ang sitwasyon at makarating sa isang solusyon o makahanap ng isang paraan upang maging maayos ang iyong pakiramdam. Isipin kung ano ang nangyayari, kung ano ang nais mong umiyak. Nararamdaman mo ba ito dahil sa isang partikular na tao o isang partikular na pangyayari? O baka naman may nangyari kani-kanina lang na nalulungkot ka? Mayroon bang ibang dahilan kung bakit ka nagpatuloy sa pakikibaka sa iyong luha?
   • Kung hindi mo maisip ang sanhi ng iyong luha nang mag-isa, isaalang-alang ang humingi ng tulong mula sa isang psychologist. Kung madalas kang umiyak o madalas kang mapagtagumpayan ng gayong pagnanasa, maaari kang maging nalulumbay at nalulumbay - sa kasong ito, mas mahusay na magpatingin sa isang dalubhasa.
2. 2 Panatilihin ang isang talaarawan. Sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong mga saloobin, malalaman mo ang mga ito nang mas mabilis at mas mahusay ang pakiramdam. Ang pagpapanatili ng isang personal na journal ay makakatulong din sa iyo na pamahalaan ang stress, pagkabalisa, at pagkalungkot. Mahusay na kumuha ng ilang minuto bawat araw upang ilarawan ang iyong mga saloobin at damdamin. Maaari kang bumuo ng mga entry sa talaarawan sa anumang anyo at magsulat tungkol sa anumang nais mo.
   • Kung napaiyak ka ng isang tukoy na tao, subukang magsulat sa kanila ng isang liham. Ang pagpapahayag ng iyong damdamin sa pagsulat ay madalas na mas madali kaysa ipahayag ang iyong mga saloobin nang malakas. Kahit na hindi mo naihatid ang sulat sa dumadalo, ngunit ipahayag ang lahat ng nararamdaman at iniisip mo, mas magiging maayos ang iyong pakiramdam.
3. 3 Makipag-usap sa isang tao. Matapos mong pahintulutan ang iyong sarili na umiyak, dapat kang makipag-usap sa sinuman tungkol sa iyong mga alalahanin. Makipag-usap sa isang malapit na kaibigan, kamag-anak, o psychologist at talakayin ang anumang bagay na nais mong umiyak. Tulad ng sinabi nila, ang isang ulo ay mabuti, at ang dalawa ay mas mahusay, kaya ang interlocutor ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga paghihirap na kakaharapin mo.
   • Ang pakikipag-usap sa tao ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na hindi ka nag-iisa sa iyong sitwasyon. Kung sa tingin mo ay nagdadala ka ng lahat ng mga pasanin sa mundo, kausapin ang isang tao at hayaan silang tulungan kang ayusin ang iyong mga saloobin at damdamin.
   • Ang therapy sa pag-uusap ay may maraming pakinabang para sa mga taong nahaharap sa pagkalumbay, pagkabalisa, pagkawalan ng buhay, mga problema sa kalusugan, mga paghihirap sa relasyon, at marami pa. Makipag-usap sa isang tagapayo kung mayroon ka pa ring pagnanasang umiyak o kung mayroon kang mga alalahanin na nais mong talakayin sa isang tao sa isang kalmado at kumpidensyal na kapaligiran.
4. 4 Makagambala sa iyong sarili sa iyong mga paboritong aktibidad. Ang paggawa ng oras para sa iyong mga libangan ay makakatulong sa iyo na tingnan ang mga bagay sa mga mahirap na oras. Magtabi ng oras bawat linggo para sa isa sa iyong mga libangan. Kahit na sa tingin mo na hindi ka kailanman magagawang humantong sa isang kasiya-siyang buhay dahil sa iyong kalungkutan, malalaman mong malapit ka na talagang nagkakatuwa at nais mong tumawa.
   • Palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong nagpapasaya sa iyo. Gawin ang iyong mga paboritong bagay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan - mag-hiking, magpinta, at iba pa. Pumunta sa party at makilala ang mga bagong tao, o magbihis at ayusin ang iyong partido. Isawsaw ang iyong sarili sa iba't ibang mga aktibidad. Ang kakulangan ng libreng oras ay isang mahusay na paraan upang makaabala ang iyong sarili mula sa malungkot na saloobin.

Mga Tip

• Huwag pigilin ang pagpapahayag ng iyong emosyon.
• Kung hindi mo lang mapigilan, ayos lang! Minsan hindi mapigilan ang luha, kaya't ibuhos nila!
• Kung ang isang kaibigan o mahal sa buhay ay yumakap sa iyo, mas magiging mabuti ang iyong pakiramdam.
• Kapag nasa isang pampublikong lugar ka, ang pag-clench ng iyong ngipin ay makakatulong na pigilan ang iyong luha. Pagkatapos mong huminahon, pag-isipan kung ano ang nagpalitaw sa iyong mga negatibong damdamin.
• Kalmado na pag-usapan ang sanhi ng iyong pagkagalit sa taong nagdala sa iyo sa estadong ito.
• Huwag subukang pigilin, kahit na makita ng iyong mga kaibigan - MAAINTINDIHAN nila.
• Huminga ng malalim, isara ang iyong mga mata, humiga at magpahinga.
• Mag-isip pabalik sa isang bagay na nakapapawi at kasiya-siya mula sa iyong pagkabata.
• Basahin o makipag-usap sa isang tao tungkol sa mga paraan upang makontrol ang iyong emosyon, at subukang ilapat ang mga diskarteng iyon.
• Pumunta sa iyong paboritong tahimik na lugar upang "magretiro" sa iyong sarili sandali at kolektahin ang iyong mga saloobin. Maaari kang tumawag sa isang malapit na kaibigan upang matulungan kang aliwin ka.
• Ang pag-upo o pagtayo nang tuwid ay magpapadama sa iyo ng higit na tiwala at mas malakas, na makakatulong sa pagpigil ng iyong luha.
• Kung ikaw ay relihiyoso, manalangin.
• Subukang pigilan ang luha mo. Kung kasama mo ang malalapit na kaibigan, umiyak ka. Maiintindihan nila.
• Ipaalala sa iyong sarili na ang lahat ay hindi sinasadya at lahat ng ginagawa ay para sa pinakamahusay.
• Kumain ng ilang tsokolate o ibang bagay na matamis, ngunit huwag madala, ilang hiwa lamang ang magiging sapat.
• Kausapin ang iyong matalik na kaibigan o magulang at sabihin sa kanila ang lahat. Tiyak na magagawang palakasin ka nila.
• Kung mayroon kang mga malapit na kaibigan o pamilya, kausapin sila tungkol sa mga palatandaan o senyas na alam mo lamang na nagpapahiwatig na iiyak ka. Marahil alam nila kung paano ka tutulungan. Kung pagbabago man ito sa boses o kung ano pa man, mauunawaan nila at gagawin nila ang kanilang makakaya upang matulungan ka.
• Huwag mo itong labanan. Kung kinakailangan upang umiyak, pagkatapos ay umiyak.
• Patugtugin ang iyong mga paboritong kanta at sumayaw lamang!

Mga babala

• Kung iniisip mong saktan ang iyong sarili o ang iba, humingi kaagad ng tulong.
• Kung sa palagay mo ay wala kang kausap, humingi ng tulong sa propesyonal. Maaari kang pumunta sa isang psychologist sa paaralan o gumawa ng isang tipanan kasama ang isang bayad na espesyalista. Palaging may isang taong handang makinig sa iyo. Kahit na ang pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang sa labas ng iyong pamilya ay makakatulong.
• Kung mayroon kang nakatago na pagkalungkot o may mga saloobin ng pagpapakamatay, kausapin ang isang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang at pag-isipang magkasama kung dapat kang humingi ng tulong. Kung nag-iisip kang magpakamatay, tawagan ang emergency psychological hotline ng Ministry of Emergency Situations sa 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 o 051 (para sa mga residente ng Moscow) kung nakatira ka sa Russia Kung nakatira ka sa ibang bansa, tawagan ang iyong lokal na hotline para sa emerhensiyang kalusugan sa pag-iisip.
• Ang pagpigil sa luha ay isang hindi malusog na ugali na maaaring maging sanhi ng mga problema sa panunaw pati na rin ang presyon ng dugo. Bilang karagdagan, kapag pinipigilan ng isang tao ang luha, maaga o huli maaari siyang masakop ng isang naipong emosyonal na avalanche, na, bilang isang resulta, ay hahantong sa isang pagkasira ng nerbiyos.