Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: ano ang kahulugan nito sa iyo?
• Paraan 2 ng 3: Naranasan ang Iyong Sariling Pakiramdam
• Paraan 3 ng 3: Pagsagot sa Pagdaramdam
• Mga Tip
• Mga babala

Ang kakayahang magalit nang madali ay isang masamang ugali at manipulatibong taktika na nagpapakita ng kawalan ng kakayahan upang pamahalaan ang iyong emosyon at damdamin. Ito ay simpleng masamang porma upang angkinin na ang isang tao ay nagkamali sa iyo at hindi tinutugunan ang ugat na sanhi ng iyong galit, sama ng loob, o pakiramdam ng pagkakasala. Ang problema ay ang naturang isang hinihiling na walang ginagawa upang ayusin ang iyong mga damdamin at isang pagtatangka na lampasan ang iyong sagradong mga kagustuhan kaysa sa mga kagustuhan ng iba. Minsan ang mga tao ay gumagawa ng mga bagay na talagang nasasaktan, ngunit kahit na sa matinding kaso, maraming mga produktibong paraan upang harapin ang mga ito kaysa sa pag-angkin na palagi kang binubully. Huwag subukang baguhin ang mga nasa paligid mo sa pamamagitan ng iyong mga hinaing; sa halip, baguhin ang iyong paningin sa kung ano ang lumalahad sa harap mo nang may talino at matalinong.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: ano ang kahulugan nito sa iyo?

1. 1 Isipin kung ano ang nakukuha mo mula sa sama ng loob. Maaari itong maging isang matigas na tanong, ngunit talagang mahalaga na iwasan ang maging isang ugali. Ang ilang mga karaniwang kadahilanan para sa pakiramdam na nasaktan ay madaling kasama:
   • Ang pangangailangan na pamahalaan ang sitwasyon o gawin itong pabor sa iyo. Mayroong mga benepisyo na madalas na kasangkot sa pamamahala ng mga tao at mayroon silang sariling mga landas.
   • Instant na ayaw ng pananaw o pag-uugali ng iba. Ang pagpapanumbalik ng iyong ginustong pananaw ay nagiging napakahalaga upang igiit ang iyong sarili tungkol sa kung ano ang mahalaga sa iyo.
   • Sumusunod sa isang hanay ng mga patakaran sa iyong ulo. Tinutulungan ka nitong maunawaan ang buhay at ang lahat ng mga quirks nito. Sa kasamaang palad, ang hanay ng mga patakaran ay wala sa isip ng iba. Ito ay iyo ang libro ng mga patakaran at kung paano ito maaaring maging aliw, kaya't binibigyang-katwiran ang sarili.
   • Ang isang karamdaman sa pagkatao, paranoyd, o pakiramdam ng neurotic ay maaaring magpadama sa iyo ng madali. Ito ay madalas na kasabay ng kawalan ng pagnanais na subukan ang iyong damdamin o ang iyong sariling kontribusyon sa sitwasyon.
   • Pagkalito ng damdamin sa may makatuwirang pag-iisip. Madaling mangyari sa init, ito ay isang medyo hindi mapapatawad na natitirang oras. Gayunpaman, para sa ilan, ito ang motto na kanilang pinamumuhay, na labis na ikagagalit ng mga tao na kanilang nakikipag-ugnayan.
   • Medyo wala sa kontrol ang iyong kaakuhan. Samakatuwid, ang lahat ng sinabi ay dapat mailapat sa iyo, hindi ba?
   • Gusto mo mag reklamo. Nakukuha nito ang pansin at gumagawa ng mga resulta, kaya't kahit papaano ay lumaki ito sa isang ugali.
   • Mayroon kang mga walang katuturang paksa, madalas na nauugnay sa relihiyon, politika, nasyonalismo, rasismo, sexism, kamatayan, buwis, o mga isyu sa kasarian. Anumang bagay na hindi tumutugma sa iyong pananaw sa mga paksang ito ay biglang naging "nakakasakit".
2. 2 Huwag malito ang kakayahang magalit nang madali sa pagkasensitibo. Maaari kang maging sensitibo, ngunit hindi laging nasaktan. Mahalaga ang iyong reaksyon, hindi ang iyong likas na istilo ng pagkatao.

Paraan 2 ng 3: Naranasan ang Iyong Sariling Pakiramdam

1. 1 I-rate ang iyong sariling reaksyon. Ang anumang masakit o nakakagambala ay may posibilidad na magbigay ng isang emosyon at humantong sa labis na pagsisikap. Mahirap manghusga nang matino, ngunit napakadali na mag-react sa init ng sandali at tila nasaktan. Nasa estado na ito na dapat mong gawin ang bawat pag-iingat na hindi tumugon sa batayan ng emosyon, dahil kinokontrol ka nila, hindi mo kinokontrol ang resulta.
   • Mabilis na masuri ang iyong emosyon. Tanungin ang iyong sarili, "Dapat ba kang saktan?" "Mahalaga bang maging isang iskandalo?"
2. 2 Kausapin ang iyong sarili tungkol dito. Kailan man sa tingin mo ay sinubukan mong huwag mag-isip tungkol dito ng marami ngunit hindi mapigilan, makipag-chat sa iyong sarili. Nakakatawa ito, ngunit kapag nakikipag-usap ka sa iyong sarili, naroroon ang iyong sariling kadahilanan ng ginhawa at binibigyan ka ng ilang puwang upang umatras at pagnilayan ang iyong nararamdaman.Binibigyan ka din nito ng puwang upang matuklasan ang iyong sariling mga mabisang solusyon upang harapin ang mga natatanging emosyon na pinapayagan mong lumabas.
3. 3 Tukuyin ang iyong mga pamantayan. Patuloy na suriin muli kung ang saktan ay nagkakahalaga ng emosyonal na alisan ng tubig. Kung sa tingin mo ay nag-iingat tungkol dito, isaalang-alang kung ang iskandalo ay naging isang uri ng suporta para sa iyo, at sa ilang sukat nasisiyahan ka sa pagiging sentro ng pansin sa iba pa kapag tinanggap mo ang mga hinaing.
   • Hindi ito sulit kung ang taong nanakit sa iyo o pinasasalamatan ka nito, at mananatili kang malungkot sa mga araw, linggo, o kahit na buwan. Hulaan kung sino ang pinakamatalino sa iyo - ikaw. Ipakita sa iba na ang masamang pag-uugali o pag-uugali sa kanilang bahagi ay nag-iwan ng marka sa iyo. Sa kabaligtaran, ipamuhay ang buhay na may taos-pusong kagalakan sa lahat ng oras.

Paraan 3 ng 3: Pagsagot sa Pagdaramdam

1. 1 Maging sapat na bukas upang tanggapin kung ano ang iyong narinig, nakita, o natuklasan nang hindi dumaan sa paunang paghatol. Kung ito man ay isang aksyon, isang biro, isang puna, o pag-uugali na inilaan upang saktan ka, hindi ito isang panimulang punto. Ang panimulang punto ay ang iyong saloobin at ang iyong pagpayag na maging bukas at makita nang lampas sa orihinal na harapan ng nangyari. Ang pagiging bukas ay hindi nangangahulugang sumasang-ayon ka, sumasang-ayon o kahit na laktawan ang isang katanungan, ngunit pinapayagan kang maghanap ng mga dahilan o kahit na mapapatay ang mga pangyayari para sa kung anong nangyari.
   • Sa buong buhay mo, makakakilala ka ng mga tao mula sa iba`t ibang antas ng buhay. Hindi ka makakasundo sa kanilang lahat, at ang ilan sa kanila ay magkakaroon ng mga ugali, paniniwala at opinyon na sumasalungat sa iyong sarili. Hindi ito nangangahulugan na sila ay nakakasakit; nangangahulugan ito na magkakaiba ang mga ito, at dapat mong isaalang-alang ito bago magpasya na ginugulo nila ang iyong maginhawang maliit na mundo.
   • Habang may mga taong maganda at may mga taong masama, isipin ang iyong mga motibo. Lahat tayo ay hindi maganda, at nangyayari ito paminsan-minsan dahil sa kakulangan sa pagtulog, takot sa pagtanggi, stress mula sa sobrang trabaho sa trabaho, pag-aalala tungkol sa isang may sakit na bata, at iba pa. Alam mo ba kung ano ang nangyayari sa buhay ng taong ito, o naiisip mo lamang na ang tao ay kumikilos sa ganitong paraan sa sobrang galit sa iyo?
2. 2 Kumuha ng isang positibong pananaw. Ang pag-iisip ng sobra tungkol sa mga bagay na magbabalik sa iyo sa emosyon ay tulad ng isang masamang bilog. Patuloy lamang silang magdagdag ng gasolina sa apoy at lalong lalago hanggang sa huli mong makumbinsi ang iyong sarili na may karapatang mag-isip ng masama sa tao dahil nilabag niya o pinataob ang iyong sagradong ideya.
   • Huwag magtagal mag-isip tungkol sa isang bagay na sinasabing nasaktan ka.
   • Huwag nang seryosohin ang lahat. May mga bagay na nararapat na seryosohin, ngunit pagdating sa kanila, wala talaga sila sa nakakarami. Hindi mo kailangang mabuhay ng buhay sa isang estritjacket, mahigpit na sumusunod sa mga batas at regulasyon.
   • Ang hindi magandang pamumuhunan ay hindi magbibigay sa iyo ng kita, at ang masamang damdamin ay hindi magbibigay sa iyo ng kaligayahan.
3. 3 Gumamit ng isang pagkamapagpatawa. Huwag seryosohin ang problema at tawanan ito sa halip na umiyak. Kailan man masaktan ka ng isang bagay, tanggapin mo lang ang "oh, hindi kanais-nais, ngunit mangyari kung ano ang maaaring mangyari." Ipinapakita nito na ikaw ay sapat na kalmado upang tanggapin at hindi labis na magalit, na nagpapakita ng kapanahunan, kalmado, at lakas ng loob.
4. 4 Alam na ang karamihan sa mga tao ay hindi balak na manakit. Sa partikular, ang isang tao na bahagya na alam mo ay maaaring hindi sinasadya na magpalitaw ng emosyon nang walang hangarin. Ang hindi kilalang taong iyon ay nagsabi ng isang bagay na sumasakit sa iyo, tungkol sa isang bagay na talagang nakakakiliti sa iyo, tulad ng isang kamag-anak na namatay sa isang masamang paraan, isang trabaho na napakasama, o isang sakit sa pag-iisip na pinagdudusahan mo. Ngunit ang taong ito ay halos hindi ka kilala, at walang ideya na tumapak lang siya sa isang minahan. Putulin ito bigla.Kung alam niya, hindi siya gagawa ng ganyang biro at hindi nagbigay ng walang kabuluhan na mga puna. Pinatunayan ito ng kanyang paghingi ng tawad at kahihiyan; maging suportahan at tanggapin ang mga ito.
5. 5 Kumuha ng aral mula rito. Kapag nalaman mong ang mga naturang mga biro, salita, o pag-uugali ay may posibilidad na saktan ka, maaari mong gawin ang mga sumusunod:
   • Alamin na makita ang mga posibleng palatandaan at linisin ang paksa nang malinis.
   • Baguhin ang paksa ng pag-uusap. Alamin na umalis sa paksa at sa halip ay makahanap ng isang bagay na mas nakabubuo upang talakayin o magsanay.
   • Lumahok nang mas aktibo upang magkaroon ka ng kontrol sa isang sitwasyon na hindi ka kanais-nais sa iyo. Halimbawa, kung nasaktan ka ng isang pangkat o samahan sa anumang paraan, huwag itong gawing isang walang magawang kampanya. Sa halip, sumali sa pangkat / pangkat ng dalubhasa / forum at iba pa, at mag-aral sa halip na hulaan.
   • Huwag maging touchy. Mayroong isang karaniwang kasabihan: "Nagagalit ako sa insulto mo." Binibigyang diin niya ang paikot na likas na sama ng loob at kung paano ito pinupukaw ng maraming hinaing at nalulutas nang kaunti. Basagin ang bilog na ito sa pamamagitan ng pagiging responsable para sa iyong emosyon at iyong mga reaksyon.
6. 6 Magkaroon ng kamalayan na ito ay isang mahusay na paraan upang ibahagi ang iyong mga opinyon, pagkamapagpatawa at mga ideya upang maging malinaw at tiwala, hindi nagbabanta, manipulatibo o kontrol. Kailangan ng pagsisikap, ngunit hindi gaanong nagwawasak kaysa palaging nasa bingit ng pagkasira mula sa sama ng loob sa lahat at lahat.
   • Alamin na hindi sumasang-ayon sa dignidad. Normal na ipahayag ang mga hindi pagkakasundo at magkasalungat na opinyon. Ang lahat ay tungkol sa kung paano mo ito nasabi, hindi ang katotohanan na hindi ka sumasang-ayon o hindi nakakahanap ng isang karaniwang wika.
   • Ang mga diskarte sa pagtitiwala sa sarili ay makakatulong sa iyo na ipahayag ang iyong mga ideya at opinyon nang walang pagsalakay, sama ng loob, o pagkapahiya.

Mga Tip

• Tumawa ka sa sarili mo. Tumawa sa iyong mga pagkukulang. Ipapakita nito na komportable ka sa iyong sarili at hindi ka natatakot na gumawa ng isang tumatawa sa iyong sarili. Huwag seryosohin ang iyong sarili. Minsan nagagalit tayo sa pinakasimpleng bagay dahil masyadong mataas ang tingin natin sa ating sarili. Walang mali sa pagiging tiwala at pagmamahal sa iyong sarili, ngunit ang pagtanggap ng papel na ginagampanan para sa mga biro ay hindi nangangahulugang hindi mo mahal ang iyong sarili - o hindi ka mahal ng iba.
• Mayroon kang mas mahahalagang bagay na dapat gawin. Wala kang oras upang sayangin kung ano ang naiisip o sinasabi ng iba tungkol sa iyo. Kapag ikaw ay nasaktan, nangangahulugan ito na hinayaan mong ang mga salita ng iba ang mamuno sa iyong buhay at damdamin. Kapag nasaktan ka, nanalo sila.
• Mahalin mo sarili mo. Mayroong isang salawikain sa Africa na nagsasabing, "Kung walang kaaway sa loob, hindi kami sasaktan ng kaaway sa labas," na nangangahulugang kung mahal mo ang iyong sarili (at iyong mga pagkukulang), lumikha ka ng isang kalasag sa paligid mo na walang makakasira. Ang pakiramdam ng sama ng loob ay magiging isang bagay ng nakaraan.
• Maging positibo kung hindi mo nais na masaktan ng madali. Ngumiti, maging magiliw, at maging natural tulad ng iyong pinakamagaling. Tandaan, hindi mo karapat-dapat ang emosyonal na epekto ng mga nakasasakit na biro / pag-uugali.

Mga babala

• Magpahinga Magtiwala sa mga tao sa paligid mo. Hindi lahat ay nais na saktan ka.
• Marahil ay nasaktan ka kapag nabasa mo ang tungkol sa mga galit. Normal ito, hindi bababa sa nais mong malaman ang isang bagay at simulan ang paghuhukay ng iyong mga kahinaan.
• Mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng hindi nakakapinsalang biro ng iyong kaibigan at lason na mga tao na literal na nais na saktan ka ng sadya. Alamin kung paano sabihin ang pagkakaiba at palayasin ang mga tulad na lason na tao sa iyong buhay.