Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Pagpapatibay ng Paningin na may Nutrisyon
• Paraan 2 ng 4: Pagpapalakas ng Paningin Sa Pamamagitan ng Mga Pagbabago ng Pamumuhay
• Paraan 3 ng 4: Pagpapatibay ng Pangitain na may Ehersisyo
• Paraan 4 ng 4: Pagpapalakas ng Paningin sa Mga Tulong sa Medikal
• Mga babala

Ang paningin ay isa sa aming pinakamahalagang pandama. Samakatuwid, dapat nating gawin ang anumang kinakailangan upang mapanatiling malusog ang ating mga mata hangga't maaari. Sa kasamaang palad, maraming mga paraan upang mapabuti at mapanatili ang paningin sa pamamagitan ng malusog na pagdidiyeta, mga pagpipilian sa pamumuhay, at mga gamot at paggamot.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagpapatibay ng Paningin na may Nutrisyon

1. 1 Kumain pa ng lutein. Ang Lutein ay isang nutrient na kilala bilang isang bitamina sa mata. Ang pagkonsumo ng 12 mg ng lutein bawat araw ay nakakatulong na maiwasan ang macular degeneration na may kaugnayan sa edad ng mga mata at iba pang mga sakit. Ang mga sumusunod na pagkain ay mayaman sa lutein:
   • ang mga berdeng dahon na gulay, kale, broccoli at spinach lahat ay naglalaman ng maraming lutein;
   • prutas, lalo na ang kiwi, mga dalandan at ubas;
   • zucchini at kalabasa.
   • Maaari ka ring kumuha ng mga suplemento ng lutein. Pumili ng mga suplemento sa nutrisyon na tukoy sa lutein kaysa sa multivitamins - ang mga multivitamin ay naglalaman ng masyadong kaunti sa nutrient na ito. Tandaan, ang lutein ay mas mahusay na hinihigop mula sa natural na mapagkukunan sa halip na mga pandagdag sa pagdidiyeta.
2. 2 Magdagdag ng omega-3 fatty acid sa iyong diyeta. Ang mga mahahalagang nutrisyon na ito ay makakatulong sa pagbagal ng pagkabulok ng macular, maiwasan ang pag-unlad ng katarata at mapawi ang tuyong mata. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid ay mataba na isda, lalo na ang salmon at sardinas. Gayundin, marami sa mga acid na ito ay matatagpuan sa tuna, mackerel at mga talaba.
   • Kung hindi mo gusto ang pagkaing-dagat o hindi karaniwan sa iyong lugar, maaari kang kumuha ng suplemento ng langis ng isda upang makakuha ng sapat na omega-3 fatty acid.
3. 3 Kumuha ng mas maraming bitamina A. Ang bitamina na ito ay tumutulong upang mapagbuti ang paningin sa dilim at maiwasan ang pagkabulag ng gabi. Ang ilang mga pagkaing mayaman sa bitamina A ay nakalista sa ibaba.
   • Karot Sa mga dekada, ang mga karot ay itinuturing na isang mahusay na pagkain para sa paningin. Ang mga karot ay mayaman sa bitamina A at mahusay na pagkain para sa pagpapanatili ng paningin.
   • Kamote.
   • Mga itlog Naglalaman din ang mga ito ng lutein, kaya't ang pagkain ng mga itlog ay doble na kapaki-pakinabang para sa paningin.
4. 4 Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C. Tinutulungan ng Vitamin C na pabagalin ang pagbuo ng mga cataract at maiwasan ang macular degeneration.Ang mga sumusunod na pagkain ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina na ito.
   • Mga dalandan Subukang kunin ang iyong bitamina C mula sa buong mga dalandan, hindi orange juice. Tutulungan ka nitong iwasan ang pag-ubos ng sobrang asukal na matatagpuan sa orange juice.
   • Dilaw na paminta ng kampanilya. Isang malaking dilaw na bell pepper ay maaaring magbigay ng 500% na dosis ng bitamina C.
   • Madilim na malabay na gulay. Ang Kale at broccoli ay mayaman sa bitamina C. Isang baso ng anumang maitim na berde, malabay na gulay ang maglalagay sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C.
   • Mga berry. Ang mga blueberry, strawberry, blackberry at raspberry ay mataas sa bitamina C.
5. 5 Magdagdag ng sink sa iyong diyeta. Itinataguyod ng sink ang paggawa ng melanin, isang pigment na pinoprotektahan ang mga mata. Tinutulungan nito ang mga mata na labanan ang pinsala at pabagalin ang macular degeneration. Maraming mga paraan upang magdagdag ng sink sa iyong diyeta.
   • Shellfish. Ang mga lobster, alimango at talaba ay mataas sa sink.
   • Mga berdeng dahon na gulay. Bilang karagdagan sa lutein, ang mga pagkaing ito ay nagbabad sa katawan ng sink.
   • Mga mani Ang mga cashew, mani, almond at walnuts ay mataas sa sink. Ang mga nut ay mahusay din para sa isang meryenda.
   • Lean pulang karne. Sa kaunting halaga, ang payat na pulang karne ay isang mahusay na mapagkukunan ng sink.

Paraan 2 ng 4: Pagpapalakas ng Paningin Sa Pamamagitan ng Mga Pagbabago ng Pamumuhay

1. 1 Gumawa nang tama sa iyong computer. Sa digital age, maraming tao ang gumugol ng oras sa isang computer o pagtingin sa isang smartphone. Maaari itong seryosong makaapekto sa paningin. Upang matuto nang higit pa tungkol sa pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong mga mata habang gumagamit ng isang computer at upang maiwasan ang maraming mga sakit sa mata na nauugnay sa mga screen ng smartphone at telepono, basahin ang artikulong Paano protektahan ang iyong mga mata habang gumagamit ng isang computer.
2. 2 Panatilihin ang isang malusog na timbang. Ang isang malusog na diyeta ay hindi lamang nagbibigay sa katawan ng mga nutrisyon na mabuti para sa mga mata, nakakatulong din ito upang maiwasan ang mga sakit na nauugnay sa sobrang timbang, tulad ng diabetes, na kung minsan ay humahantong sa pagkabulag ng mga matatanda. Kausapin ang iyong doktor upang malaman ang iyong pinakamainam na timbang, at pagkatapos ay subukang manatili dito sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong diyeta at pamumuhay ng ehersisyo.
3. 3 Huwag manigarilyo. Ang paninigarilyo ay humahantong sa iba't ibang mga kondisyon sa mata, kabilang ang mga cataract, macular degeneration, at pinsala sa optic nerve. Nag-aambag din ito sa pagbuo ng diabetes, na negatibong nakakaapekto rin sa paningin. Kung naninigarilyo ka, pagkatapos ay huminto, at kung hindi, pagkatapos ay huwag magsimula.
4. 4 Magsuot ng salaming pang-araw. Ang ultraviolet radiation mula sa araw ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng cataract at macular degeneration. Kumuha ng magagandang baso na pumipigil sa 99-100% ng mga UV ray at isinusuot ito sa labas upang maprotektahan ang iyong mga mata mula sa araw. Kapag bumibili ng baso, suriin kung mayroon silang ilang mga sertipiko sa kalidad, maaaring ito ang sertipiko ng kalidad ng Russian PCT o iba pa.
5. 5 Alagaan ang iyong mga contact lens. Ang mga maruming contact lens ay pumapinsala sa mga mata at nagdudulot ng impeksyon. Alagaan ang iyong mga contact lens at alagaan ang mga ito tulad ng inirekomenda ng tagagawa upang protektahan ang iyong mga mata mula sa pinsala.
   • Hugasan ang iyong mga lente pagkatapos ng bawat paggamit gamit ang isang espesyal na solusyon na inirekomenda ng iyong doktor.
   • Hugasan nang lubusan ang iyong mga kamay bago hawakan ang mga contact lens. Protektahan ka nito mula sa paglilipat ng bakterya mula sa iyong mga kamay sa mga lente. Hugasan ang iyong mga kamay ng banayad, walang amoy na sabon upang maiwasan ang paglilipat ng mga kemikal at samyo mula sa sabon patungo sa iyong mga contact lens, na madalas na nakakairita sa mata.
   • Mag-apply lamang ng pampaganda pagkatapos mong ilagay sa iyong mga lente, at alisin ang iyong makeup pagkatapos mong alisin ang iyong mga lente.
   • Huwag kailanman matulog sa mga contact lens maliban kung gumagamit ka ng mga espesyal na dinisenyo na lente.
6. 6 Magsuot ng mga baso sa kaligtasan kapag naghawak ng mga kemikal at tool. Ang mga maliliit na maliit na butil ay maaaring maging sanhi ng malaking pinsala sa mata. Siguraduhing magsuot ng proteksyon sa mata kapag nagtatrabaho sa mga tool o kemikal upang walang makarating sa iyong mga mata.
   • Pumili ng mga baso na ganap na tumatakip sa iyong mga mata at kahit mula sa gilid.
7. 7 Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang 8 oras na pagtulog ay eksakto kung magkano ang kailangan mo upang magpahinga at moisturize ang iyong mga mata. Kumuha ng sapat na pagtulog sa gabi at gisingin mo ang iyong mga mata ay nagpahinga at handa na para sa bagong araw.

Paraan 3 ng 4: Pagpapatibay ng Pangitain na may Ehersisyo

1. 1 Tanungin ang iyong doktor kung anong mga ehersisyo sa mata ang maaari mong gawin. Habang hindi lahat ng mga doktor ay kumbinsido na ang pag-eehersisyo ay maaaring mapabuti ang paningin, inirekomenda ito ng ilang mga doktor para sa ilang mga problema sa paningin, tulad ng paghihirap sa pagtuon, amblyopia ("tamad na mata"), at strabismus. Tanungin ang iyong doktor kung ang ehersisyo ay mabuti para sa iyo, at ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng ilan sa mga ehersisyo na nakalista sa ibaba.
2. 2 Blink ng ilang minuto. Habang ang pagpikit ay hindi isang ehersisyo, mahalaga ito para sa kalusugan ng mata. Ang isang pangkaraniwang problema para sa mga taong nagtatrabaho sa isang computer o nanonood ng TV ay bihira silang kumurap, na ginagawang pagod at pagkatuyo ng kanilang mga mata. Magpahinga mula sa trabaho at magpikit tuwing 3-4 segundo sa loob ng dalawang minuto. Ito ay magbabasa ng iyong mga mata at makakapagpawala ng pagkapagod.
3. 3 Iguhit ang numero 8 sa iyong mga mata. Ang paglalagay ng tiyak na mga hugis ng mga mata ay tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan ng mata at pagbutihin ang paningin.
   • Upang magsimula, i-slide ang iyong mga mata sa 8.
   • Kapag nasanay ang iyong mga mata sa paglalarawan ng 8 sa isang direksyon, subukang ilarawan ang 8 sa kabaligtaran.
   • Pagkatapos ay i-8 sa gilid nito upang makagawa ng isang infinity sign. Ilarawan ang pag-sign na ito sa isang direksyon, pagkatapos sa kabilang direksyon.
   • Kapag nagsawa ka na sa paggamit ng iyong mga mata upang ilarawan ang 8, subukang gamitin ang iyong mga mata upang ilarawan ang iba pang mga hugis.
4. 4 Baguhin ang pagtuon sa malapit at malayong mga bagay. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyong mga mata na manatiling nakatuon sa pagtingin mo sa iba't ibang mga bagay sa iba't ibang mga distansya.
   • Palawakin ang iyong daliri tungkol sa 25 cm mula sa iyong mukha. Ituon mo siya
   • Pagkatapos ay ilipat ang iyong tingin sa isang bagay na halos 50 cm ang layo mula sa iyo.
   • Lumipat ang iyong tingin mula sa iyong daliri sa paksa bawat ilang segundo. Gawin ang ehersisyo nang halos tatlong minuto.
5. 5 Ituon ang iyong kamay sa pamamagitan ng paglipat nito patungo sa iyong mukha. Tutulungan ka nitong higit na ituon ang pansin sa paglipat ng mga paksa.
   • Palawakin ang iyong braso sa harap ng iyong mukha. Ilagay ang iyong hinlalaki at ituon ito.
   • Ilipat ang iyong daliri patungo sa iyo hanggang sa ito ay tungkol sa 7 cm mula sa iyong mukha. Ituon ang iyong daliri sa lahat ng oras.
   • Pagkatapos ay pahabain muli ang iyong kamay at muling ituon ang iyong daliri.

Paraan 4 ng 4: Pagpapalakas ng Paningin sa Mga Tulong sa Medikal

1. 1 Regular na magpatingin sa iyong doktor. Suriin ang iyong paningin ng isang optalmolohista kahit isang beses sa isang taon. Magsasagawa ang doktor ng isang kumpletong pagsusuri at, kung may mga problema, makikilala ito. Ang ilang mga sakit, tulad ng cataract at macular degeneration, ay pinakamahusay na kinikilala nang maaga upang maagapan ito nang maaga. Magbibigay din ang doktor ng payo sa pagpili ng mga contact lens at lifestyle pagpipilian na makakatulong na protektahan ang iyong paningin.
   • Tiyaking sabihin sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga kondisyong medikal, kahit na mukhang hindi nauugnay sa mga mata. Ang mga problema sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo at diabetes ay nakakaapekto sa paningin, at samakatuwid ay kailangang malaman ng iyong doktor ang iyong kasaysayan ng medikal.
2. 2 Maingat na basahin ang mga tagubilin para sa mga gamot na iniinom mo. Ang ilang mga gamot na nag-iisa o kasama ng iba pang mga gamot ay maaaring negatibong nakakaapekto sa paningin. Kung regular kang uminom ng anumang mga gamot at napansin na ang iyong paningin ay lumala, pagkatapos ay tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko tungkol sa mga posibleng epekto ng gamot o kombinasyon ng mga gamot.
3. 3 Tanungin ang iyong doktor na magreseta ng mga patak ng mata para sa iyo. Kung nagdurusa ka mula sa talamak na pamamaga ng mata o nakakaranas ng anumang kakulangan sa ginhawa, tanungin ang iyong doktor na magreseta ng paggamot para sa iyo. Halimbawa, sa dry eye syndrome, ang mga patak ng cyclosporine ay inireseta upang itaguyod ang paggawa ng luha. Kung mayroon kang anumang mga problema sa mata, tingnan ang iyong doktor at alamin kung anong mga gamot ang maaari mong gamitin.
4. 4 Isaalang-alang ang laser surgery. Ang LASIK (akronim para sa Laser-assisted sa Situ Keratomileusis) ay isang operasyon sa pagwawasto ng paningin kung saan binago ng isang laser ang kornea. Pinapabuti nito ang kakayahan ng mata na mag-focus at, bilang isang resulta, paningin. Ang mga operasyon sa LASIK ay madalas na matagumpay, ngunit maaaring maging mahal at ang mga resulta ay hindi naaayon. Talakayin sa iyong doktor kung ang ganitong uri ng pagwawasto ng paningin ay makakatulong sa iyong kaso.

Mga babala

• Tiyaking kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong diyeta o pamumuhay, o paggamit ng anumang mga produkto sa mata. Nang walang wastong payo, peligro mong mapahina ang paningin mo.
• Gumamit ng mga pandagdag sa pandiyeta nang eksakto tulad ng itinuro. Ang tamang dosis ng nutrisyon ay kapaki-pakinabang, ngunit ang mas mataas na dosis ay maaaring makapinsala sa iyong katawan.