Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Mga Pagbabago sa Pamumuhay
• Paraan 2 ng 3: Baguhin ang mga pagkain
• Paraan 3 ng 3: Paggamit ng mga halaman
• Mga babala

Ang pinsala sa bato ay maaaring may iba't ibang mga kadahilanan, at kung minsan ay nasa labas ng aming kontrol (pag-iipon o mga kadahilanan ng genetiko). Kung nag-aalala ka na maaari kang magkaroon ng pagkabigo sa bato, alamin na may mga pamamaraan na makakatulong mapabuti ang kondisyon ng iyong mga bato at maiwasan ang pagsisimula ng sakit. Kabilang dito ang pagkawala ng timbang, pagbabago ng iyong diyeta, at pag-inom ng tsaa na mabuti para sa iyong bato (sa pahintulot ng iyong doktor). Patuloy na sundin ang payo ng iyong doktor sa diyeta, gamot, at paggamit ng likido.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Mga Pagbabago sa Pamumuhay

1. 1 Tumigil sa paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng posibilidad ng mga problema sa bato at iba pang mga sakit. Kung naninigarilyo ka, umalis ka sa ugali na ito sa lalong madaling panahon upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa bato. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga programa sa pagtigil sa paninigarilyo na makakatulong sa iyo na tumigil sa paninigarilyo.
2. 2 Bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol. Ang ligtas na rate ng pag-inom ay isa hanggang dalawang inumin maraming beses sa isang linggo. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng higit, peligro mong mapinsala ang iyong mga bato. Ang alkoholismo ay karagdagang nagdaragdag ng posibilidad na magkaroon ng sakit sa bato. Para sa mga kababaihan, ang alkoholismo ay tinukoy ng pagkonsumo ng higit sa 3 inumin bawat araw (o higit sa 7 bawat linggo), at para sa mga kalalakihan - higit sa 4 na inumin bawat araw (o higit sa 14 bawat linggo).
   • Kung hindi mo mapigilan ang iyong pag-inom, magpatingin sa iyong doktor para sa tulong.
3. 3 Magbawas ng timbang. Ang labis na timbang ay maaaring humantong sa kapansanan sa pag-andar sa bato, dahil pagkatapos ay kailangan nilang gumana nang mas mahirap. Kung ikaw ay sobra sa timbang, gawin itong hangarin na mawalan ng timbang at gawin ang iyong makakaya upang makamit ito. Humingi ng tulong mula sa iyong doktor kung nagkakaproblema ka sa pagkawala ng timbang. Mahusay na paraan upang mawala ang timbang ay kasama ang mga sumusunod:
   • Pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain
   • Tumaas na pagkonsumo ng tubig
   • Taasan ang palakasan
   • Pagtaas ng pagkonsumo ng prutas at gulay
4. 4 Taasan ang antas ng iyong aktibidad. Ang pag-eehersisyo ng higit pa ay hindi lamang magpapabuti sa iyong kalusugan, ngunit mapapabuti din ang pagpapaandar ng bato, kaya subukang kumuha ng ehersisyo araw-araw. Kahit na 30 minuto ng regular na paglalakad ay mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.
   • Kung hindi mo mahahanap ang 30 minuto na iyon nang paisa-isa, subukang i-break ang iyong pag-eehersisyo sa maraming bahagi upang makumpleto sa buong araw. Halimbawa, putulin ang iyong pag-eehersisyo sa 2 session ng 15 minuto bawat isa, o kahit na 3 session na 10 minuto bawat isa.

Paraan 2 ng 3: Baguhin ang mga pagkain

1. 1 Uminom ng maraming tubig. Napakahalaga ng tubig sa pag-iwas sa mga bato sa bato at maaari ring mapabuti ang mga bato sa bato. Kung nag-aalala ka na maaari kang magkaroon ng sakit sa bato, pagkatapos ay uminom ng maraming tubig. Gawin itong isang layunin na uminom ng 1.5-2 liters ng tubig sa isang araw. Kung ikaw ay nasa peligro na magkaroon ng mga bato sa bato, pagkatapos ay uminom ng mas maraming tubig.
   • Kung ang iyong doktor ay nagreseta ng isang tiyak na kurso ng paggamit ng likido para sa iyo, dumikit ito.
2. 2 Kumain ng protina nang katamtaman. Ang isang mataas na diet na protina ay maaaring mag-overload ng mga bato, kaya ang katamtamang dami lamang ng protina ang dapat kainin upang mapanatiling malusog ang mga bato. Ang protina ay dapat na mapagkukunan ng halos 20-30% ng mga calorie. Halimbawa, kung kumain ka ng 2000 calories bawat araw, pagkatapos ay 400-600 calories ang dapat magmula sa mga protina.
   • Upang matukoy kung natutugunan ng iyong diyeta ang mga target na ito, subaybayan kung ano ang iyong kinakain at bigyang pansin ang mga calory na nagmula sa mga pagkaing may mataas na protina. Kasama sa mga pagkaing mataas ang protina ang karne, itlog, isda, at mga produktong pagawaan ng gatas.
3. 3 Bawasan ang iyong paggamit ng sodium. Maaari ring mapinsala ng sodium ang pagpapaandar ng bato, kaya subukang iwasan ang mga pagkaing mataas sa sodium at panatilihin ang iyong pag-inom sa isang minimum. Upang mabawasan ang dami ng sodium sa iyong diyeta, lutuin ang iyong sarili at bawasan ang iyong paggamit ng mga pagkaing kaginhawaan at mga instant na pagkain.
   • Kung kailangan mong kumain ng isang madaling pagkain, basahin nang mabuti ang label sa oras ng pagbili upang maiwasan ang pagpili ng isang produkto na may idinagdag na asin.
   • Subaybayan kung magkano ang natapos mong sosa araw-araw. Ubusin ang hanggang sa 2,300 mg ng sodium bawat araw kung ikaw ay nasa ilalim ng 51 at hanggang sa 1,500 mg kung ikaw ay higit sa 51.
4. 4 Pumili ng mga pagkaing mababa sa taba. Ang pagkain ng mga pagkaing mababa ang taba ay makakatulong na protektahan ang iyong mga bato, pati na rin ang iyong puso at mga ugat. Iwasang kumain ng mga pagkaing may matabang tulad ng pritong pagkain, lutong kalakal, at iba pang mataba na pagkain. Sa halip, pumili ng sandalan na pagkain:
   • Lean meat
   • Mababang taba keso
   • Mababang taba ng gatas
   • Walang manok na manok
   • Mga prutas
   • Mga gulay
   • Mga beans
5. 5 Bawasan ang iyong paggamit ng posporus kung sinabi sa iyo na gawin ito. Kung mayroon kang advanced na pagkabigo sa bato, kakailanganin mong bawasan ang iyong paggamit ng posporus. Siguraduhing panatilihin ang iyong pag-inom ng posporus sa isang minimum kung sinabi sa iyo. Ang mga pagkaing dapat higpitan ay kasama ang:
   • Mga produktong semi-tapos na karne
   • Mga produktong karne na may idinagdag na posporus
   • Pagawaan ng gatas
   • Carbonated na inumin
   • Fast food
6. 6 Subaybayan ang iyong paggamit ng potasa kung pinayuhan na gawin ito. Upang mapanatili ang wastong balanse ng potasa, dapat mong iwasan o limitahan ang iyong paggamit ng ilang mga pagkain, kung sinabi, at sundin ang isang mababang potasa na diyeta. Ang mga pagkain na may posibilidad na maging mataas sa potasa ay kinabibilangan ng:
   • Mga kapalit ng asin
   • Mga dalandan
   • Saging
   • Patatas
   • Kamatis
   • Kayumanggi at ligaw na bigas
   • Bran flakes
   • Pagawaan ng gatas
   • Buong butil na tinapay at pasta
   • Mga beans
   • Mga mani

Paraan 3 ng 3: Paggamit ng mga halaman

1. 1 Sumangguni sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga halaman. Ang mga halamang-gamot ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng maraming mga sistema ng katawan, ngunit huwag gamitin ang mga ito kung mayroon kang sakit sa bato.Kung nais mong simulan ang pagkuha ng mga herbs upang mapabuti ang pagpapaandar ng bato, siguraduhin na makipag-usap sa iyong doktor. Maraming mga halaman ang naglalaman ng mga makabuluhang halaga ng electrolytes, tulad ng potasa, magnesiyo, posporus at sosa, na maaaring makapinsala sa iyo kung ang iyong mga bato ay may kapansanan. Ang ilang mga halamang gamot ay maaari ring reaksyon sa mga gamot na iyong iniinom.
2. 2 Isaalang-alang ang pag-inom ng tsaa na mabuti para sa iyong bato. Kumuha lamang ng mga tsaa na mabuti para sa mga bato kung tiniyak sa iyo ng iyong doktor na ang iyong mga bato ay ganap na malusog. Upang makagawa ng isang tasa ng erbal na tsaa, kumuha ng isang bag ng tsaa o kutsarita (5 gramo) ng pinatuyong damo at ibuhos ang kumukulong tubig dito. Ibuhos ang kumukulong tubig sa mga halaman at maghintay ng 10 minuto upang magluto ang tsaa. Uminom ng dalawa hanggang tatlong tasa ng tsaa sa isang araw. Ang mga halamang maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa mga bato ay kasama ang:
   • Umalis si Dandelion
   • Mga dahon ng perehil
   • Sutla na mais
   • Althea officinalis
   • Ordinaryong bearberry
3. 3 Itigil ang pagkuha ng mga halamang gamot kung nakakaranas ka ng mga negatibong epekto. Para sa ilang mga tao, ang mga herbal tea ay maaaring maging sanhi ng mga negatibong epekto (kahit na ang mga epektong ito ay medyo banayad). Kung napansin mo na ang iyong katawan ay tumutugon sa isa sa mga halamang gamot, ihinto ang pagkuha nito at magpatingin sa iyong doktor.

Mga babala

• Huwag tumigil sa pag-inom ng gamot nang hindi kausapin ang iyong doktor. Alalahaning sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang natural o alternatibong mga gamot na iyong iniinom upang mapagbuti ang paggana ng bato.