Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Ehersisyo
• Paraan 2 ng 3: Sariwang pagkain
• Paraan 3 ng 3: Kalusugan sa Isip

Ang paghahardin at pagkain ng mga pagkaing naupod sa bahay ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang pang-araw-araw na trabaho ay nagbibigay ng kinakailangang pisikal na aktibidad at nagbibigay ng malusog na pagkain. Kung nais mong pagbutihin ang iyong kalusugan, tumuon sa regular na paghahardin. Alamin ang pag-aalaga ng mga halaman at pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paghahardin upang mapabuti at maiiba ang iyong diyeta at panatilihing naka-tonel ang lahat ng iyong kalamnan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Ehersisyo

1. 1 Maghanda para sa paghahardin. Tulad ng anumang pag-eehersisyo, kinakailangan ang isang pag-init bago ang paghahardin. Iunat ang iyong mga binti, braso, at kamay upang maghanda para sa pisikal na paggawa.
   • Pahintulutan ang hindi bababa sa 5-10 minuto upang magpainit bago magtrabaho sa mga kama.
2. 2 Regular na hardin. Kung nais mong pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan, dapat kang regular na hardin. Magtrabaho ng maraming oras sa isang linggo, halimbawa 30 minuto araw-araw, upang makuha ang pisikal na aktibidad na kailangan mo.
   • Ang 30 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad araw-araw ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol, makakatulong na maiwasan ang pag-unlad ng diabetes at sakit sa puso, at makapagpabagal ng pag-unlad ng osteoporosis.
3. 3 Kahalili sa pagitan ng iba't ibang mga paggalaw. Tulad ng anumang ehersisyo, magandang ideya na magpalit-palit ng iba't ibang mga uri ng paggalaw habang paghahardin. Kung mayroon kang maraming kailangang gawin, magtabi ng isang malinaw na dami ng oras para sa bawat gawain at magpatuloy sa iba pang mga gawain, kahit na hindi mo namamahala upang makumpleto ang gawain sa inilaang oras.
   • Ang pagbabagong ito sa aktibidad ay lalong kapaki-pakinabang kapag kailangan mong makumpleto ang isang napaka-gugugol na gawain, tulad ng pag-aalis ng damo sa mga kama sa hardin. Alisin ang mga damo sa loob ng 15-20 minuto at pagkatapos ay magpatuloy sa isa pang aktibidad upang maiwasan ang sakit at pilay.
4. 4 Magsagawa ng mga kontroladong liko at pag-angat. Dapat mag-ingat kapag nagtatrabaho sa hardin. Panoorin ang iyong bawat aksyon. Halimbawa, iangat nang maayos ang mabibigat na bag ng pataba o lupa na kailangang ilipat. Gamitin ang lakas ng iyong mga binti at huwag umasa lamang sa iyong kalamnan sa likod.
   • Gayundin, subukang maglupasay sa halip na lumuhod upang mapanatili ang isang likas na hubog sa iyong likod. Subukang huwag paikutin kapag nakakataas ng mabibigat na karga.
5. 5 Magsikap ka. Kailangan mong magsikap ng pisikal na pagsisikap at itaas ang rate ng iyong puso para sa paghahardin upang maituring na pisikal na ehersisyo. Ang pagtayo lamang na may isang medyas at pagdidilig ng mga kama ay hindi sapat.
   • Maghukay, mag-ani ng mga dahon, alisin ang mga damo, gupitin ang iyong damuhan, o i-flip ang isang tumpok ng pag-aabono upang mapabilis ang tibok ng iyong puso.
   • Upang madagdagan ang karga kapag pinuputol ang iyong damuhan, subukang gumamit ng isang hand-hand mower kaysa sa isang gasolina o electric mower.

Paraan 2 ng 3: Sariwang pagkain

1. 1 Lumago ng iba`t ibang mga halaman. Kapag pinaplano kung ano ang itatanim, pumili ng iba't ibang mga halaman na malusog at makakatulong na mapalawak ang iyong diyeta. Ang iba't ibang mga gulay at prutas ay magiging susi sa isang malusog na diyeta sa buong taon.
   • Ituon ang iyong klima at pumili ng mga gulay na sapat na madaling lumaki: mga kamatis, litsugas, mga gisantes, beans, kalabasa at mga pipino. Kung ikaw ay isang nagsisimula, pagkatapos ay pumili muna ng ilang mga uri ng mga simpleng halaman.
   • Hindi rin mahirap na palaguin ang mga halaman tulad ng thyme at basil. Lalo nilang mapapahusay ang lasa at aroma ng iyong mga gulay.
   • Kapag pinaplano ang iyong mga kama sa gulay, isaalang-alang ang uri ng lupa, klima, at ang dami ng sikat ng araw.
2. 2 Gumamit ng iba`t ibang mga panahon. Bilang karagdagan sa pagkakaiba-iba ng halaman, planuhin ang iyong mga oras ng pagtatanim at pag-aani. Ang mga prutas at gulay ay dapat itanim sa iba't ibang oras upang matiyak ang mabisang paglaki. Magplano ng maraming mga cycle ng pagtatanim sa buong taon (karaniwang sa unang bahagi ng tagsibol at maagang taglagas).
   • Halimbawa, maraming mga halaman (mga kamatis, kalabasa at mais) ang kailangang itanim kapag natapos na ang huling lamig ng tagsibol. Sa parehong oras, ang iba pang mga halaman ay ligtas na makakaligtas sa mga frost sa huli na taglamig o maagang tagsibol (spinach, litsugas, labanos at beets).
   • Kung plano mong tama ang iyong oras ng pagtatanim, magkakaroon ka ng mga sariwang prutas at gulay sa buong taon.
   • Ang oras ng pagtatanim ay lubos na nakasalalay sa klima. Mangolekta ng impormasyon tungkol sa iyong klimatiko zone, pinakamainam na mga species ng halaman at ang simula ng panahon ng pagtatanim.
3. 3 Maghanda ng mga pagkaing lutong bahay na may malusog na pag-iisip. Ang mga inani na prutas at gulay ay dapat na luto nang maayos upang mapanatili ang mga nutrisyon at maiwasan ang pagdaragdag ng iba't ibang mga nakakapinsalang sangkap sa ulam. Sa pangkalahatan, huwag magluto ng gulay nang masyadong mahaba o magdagdag ng labis na langis o taba upang mapanatili ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagkain.
   • Magluto ng mga gulay na may kaunting langis hangga't maaari. Iwasan ang mga pagkaing pinirito o nilaga. Steam gulay para sa masarap na lasa at walang taba.
   • Ang ilang mga gulay ay mas malusog na hilaw, at ang ilang mga pagkain ay inirerekumenda na lutuin. Halimbawa, ang gaanong lutong asparagus ay mas malusog kaysa sa hilaw, habang ang beet ay pinakain na kinakain na hilaw. Pag-aralan ang isyung ito at kumain ng tama ng mga pagkain.

Paraan 3 ng 3: Kalusugan sa Isip

1. 1 Dagdagan ang damdamin ng kagalakan at kasiyahan. Pinapaganda ng hardin ang kalusugan ng pisikal at mental. Ang paghahalaman ay nagbibigay ng gantimpala sa trabaho na nagdudulot ng kasiyahan at kasiyahan sa nakamit na layunin. Ang paghahalaman ay kilala upang itaguyod ang isang positibong paraan ng pag-iisip at pagbutihin ang kalagayan.
   • Kapag nagtatrabaho kami sa hardin, naglalabas ang katawan ng mga espesyal na hormon na nagpapasaya sa amin at nagbibigay sa amin ng kasiyahan.
2. 2 Pagaan ang stress. Ang pagtatrabaho sa hardin ay maaaring makatulong na mapawi ang malungkot na kaisipan at stress, na lalong kapaki-pakinabang para sa mga nangangailangan ng paggaling mula sa pagkapagod sa pag-iisip o makahanap ng kasiyahan sa pag-aalaga at pag-aalaga ng mga halaman.
   • Salamat sa mga nakaka-stress na katangian nito, ang paghahardin ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo.
   • Kahit na pagtingin lamang sa mga halaman, ang isang tao ay hindi gaanong naiirita at nagpapahinga.
3. 3 Itaguyod ang pangmatagalang kalusugan sa utak. Ang paghahalaman ay mabuti para sa iyong kalusugan sa kaisipan, hindi lamang sa oras ng paghahardin, kundi pati na rin sa pangmatagalan. Halimbawa, ang paghahardin ay nakakatulong na maiwasan ang demensya sa mga matatandang tao sa pamamagitan ng paggamit ng mga bahagi ng utak na responsable para sa pag-aaral at pagkamalikhain.
   • Ang mga taong may demensya ay maaari ring linangin ang isang hardin upang mapagbuti ang kanilang kalusugan sa pag-iisip. Ang nasabing gawain ay binabawasan ang antas ng pananalakay na dulot ng pagkasira ng senile.