May -Akda:
Gregory Harris
Petsa Ng Paglikha:
16 Abril 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
- Mga hakbang
- Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng iyong diyeta
- Bahagi 2 ng 3: Mga Pagbabago sa Pamumuhay
- Bahagi 3 ng 3: Ano ang mga pulang selula ng dugo
- Mga Tip
Ang pakiramdam na mahina at matamlay ay maaaring magpahiwatig ng anemia - isang kakulangan ng mga pulang selula ng dugo, o mga pulang selula ng dugo. Ang pinakakaraniwang dahilan dito ay ang kakulangan ng iron at posibleng iba pang mga mineral at nutrisyon. Ang mababang hemoglobin at mababang pulang selula ng dugo ay ang pangunahing palatandaan ng malnutrisyon, malnutrisyon, at pag-unlad ng isang malubhang karamdaman tulad ng leukemia. Upang madagdagan ang bilang ng mga pulang selula sa iyong dugo, sundin ang payo sa artikulong ito.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng iyong diyeta
1 Isama ang mga pagkaing mayaman sa bakal sa iyong diyeta. Kaya, ang katawan ay magbabayad para sa kakulangan nito. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa iron araw-araw ay maaaring dagdagan ang bilang ng mga pulang selula ng dugo sa iyong dugo. Ang katotohanan ay ang iron ay isang mahalagang bahagi ng mga pulang selula ng dugo at hemoglobin, dahil nakakatulong ito upang maihatid ang oxygen sa natitirang mga organo at bahagi ng katawan. Nakakatulong din ito sa pag-aalis ng carbon monoxide mula sa katawan kapag binuga. Ang mga sumusunod ay mga halimbawa ng pagkaing mayaman sa bakal: - mga legume;
- lentil;
- mga berdeng dahon na gulay tulad ng kale at spinach
- prun;
- offal ng mga hayop, tulad ng atay;
- beans;
- pula ng itlog;
- pulang karne;
- pasas
- Kung ang paggamit ng mga pagkaing mayaman sa bakal ay hindi sapat upang maibalik ang mga kinakailangang antas, maaaring kunin ang mga suplemento at mineral upang madagdagan ang bilang ng mga pulang selula ng dugo sa dugo. Karaniwang ginawa ang iron bitamina sa 50-100 mg capsules at maaaring makuha 2-3 beses sa isang araw.
2 Kumain ng mga pagkaing mayaman sa tanso. Ang tanso ay isa pang mahahalagang mineral para sa katawan, na tumutulong sa glandula na maabsorb ng mga cells ng katawan. Ang sangkap na ito ay matatagpuan sa manok, shellfish, atay, buong butil, tsokolate, beans, seresa at mani. Ang mga pandagdag ay ibinebenta din sa anyo ng mga tablet na naglalaman ng 900 mcg ng tanso, na dapat kunin isang beses sa isang araw. - Ang mga matatanda ay nangangailangan ng isang average ng 900 mcg ng tanso bawat araw. Ang mga kababaihan ng edad ng reproductive ay nawawalan ng maraming dugo sa panahon ng regla, kaya't kailangan nila ng mas maraming tanso kaysa sa mga lalaki.
3 Siguraduhing kumuha ng folic acid. Tinatawag din itong bitamina B9 at nakakatulong din sa pagbuo ng isang normal na bilang ng pulang selula ng dugo.Ang isang makabuluhang pagbaba sa dami ng folate sa katawan ay maaaring humantong sa anemia. - Ang malalaking halaga ng bitamina B9 ay matatagpuan sa mga cereal, tinapay, gulay na may maitim na berdeng dahon, mga gisantes, lentil, beans at mani. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay maaaring makuha sa anyo ng suplemento sa pagdidiyeta isang beses sa isang araw sa pagitan ng 100 at 250 mcg.
- Inirekomenda ng American College of Obstetricians and Gynecologists na ang mga babaeng nasa hustong gulang na may regular na panahon ay uminom ng 400 mcg ng folic acid araw-araw. Gayundin, inirekomenda ng American Institute of Health na ang mga buntis na kababaihan ay kumuha ng 600 mcg ng folate.
- Bilang karagdagan sa pagtulong sa paggawa ng malusog na mga cell ng dugo, ang folic acid ay may mahalagang papel sa paggawa at pagkumpuni ng mga cell sa normal na paggana ng DNA.
4 Kumuha ng bitamina A. Sinusuportahan ng Retinol, o bitamina A, ang pag-unlad ng mga pulang cell cell stem cell sa utak ng buto, habang nagbibigay ng mga pulang selula ng dugo na may sapat na bakal upang mabuo ang hemoglobin. - Ang bitamina A ay matatagpuan sa maraming halaga sa kamote, karot, kalabasa, madilim na berdeng mga gulay, matamis na pulang peppers, at prutas tulad ng aprikot, kahel, pakwan, kaakit-akit, at melon.
- Ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa bitamina A para sa mga kababaihan ay 700 mcg at 900 mcg para sa mga kalalakihan.
5 Kumuha din ng vitamin C. Dalhin ito kasama ng bakal upang ang parehong bitamina mapahusay ang epekto ng bawat isa. Ang bitamina C ay nagdaragdag ng kakayahan ng katawan na makahigop ng mas maraming bakal sa pamamagitan ng pagtaas ng paggawa ng pulang selula ng dugo. - Ang pag-inom ng 500 mg ng bitamina C araw-araw na may iron ay makakatulong sa iyong katawan na masipsip nang mas mahusay ang iron. Gayunpaman, dapat mag-ingat kapag kumukuha ng bakal, dahil ang labis na dosis ay nakakasama sa katawan.
Bahagi 2 ng 3: Mga Pagbabago sa Pamumuhay
1 Regular na pag-eehersisyo. Ang ehersisyo ay mabuti para sa lahat, kabilang ang mga taong mababa ang pulang mga selula ng dugo, at mabuti ito sa pisikal at espiritwal. Tinutulungan nila kaming manatiling malusog at kahit na maiwasan ang ilang mga posibleng sakit. - Ang jogging, jogging at swimming lamang ay pinaka-kapaki-pakinabang para sa cardiovascular system, bagaman, sa kabilang banda, ang anumang ehersisyo ay mabuti.
- Ang ehersisyo ay may mahalagang papel sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Sa pag-eehersisyo, napapagod ka at pinagpapawisan ng sobra. Ang masiglang ehersisyo ay humahantong sa ang katunayan na ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming oxygen at sa gayon isang senyas ay ipinadala sa utak, bilang isang resulta ang paggawa ng mga pulang selula ng dugo at hemoglobin, na nagbibigay ng oxygen sa katawan, ay stimulated.
2 Tanggalin ang masasamang gawi. Kung ang antas ng mga pulang dugo sa iyong dugo ay mahalaga sa iyo, iwasan ang paninigarilyo at pag-inom ng alak. Mas mabuti kung isuko mo ang mga kaugaliang ito para sa iyong kalusugan. - Maaaring hadlangan ng paninigarilyo ang daloy ng dugo, makitid ang mga daluyan ng dugo at makapal ang dugo. Bilang isang resulta, ang dugo ay hindi gumagala nang maayos at naghahatid ng oxygen sa iba pang mga bahagi ng katawan. Bilang karagdagan, sa ganitong paraan ang utak ng buto ay maaaring kakulangan ng oxygen.
- Sa kabilang banda, ang labis na pag-inom ng alak ay maaaring makapal ng dugo, makapagpabagal ng daloy ng dugo, mapababa ang antas ng oxygen ng dugo at bilang ng pulang selula ng dugo, at humantong sa paggawa ng mga wala pa sa gulang na pulang mga selula ng dugo.
3 Maaaring magawa ang pagsasalin ng dugo kung kinakailangan. Kung ang bilang ng pulang selula ng dugo ay napakababa kaya ang diyeta at suplemento ay hindi maitama ang sitwasyon, makakatulong ang pagsasalin ng dugo. Kumunsulta sa iyong doktor at magkaroon ng isang kumpletong bilang ng dugo. Sa tulong ng pagtatasa na ito, magiging malinaw ang bilang ng mga pulang selula ng dugo sa iyong katawan. - Ang isang normal na bilang ng pulang selula ng dugo ay 4 hanggang 6 milyong mga selula ng dugo bawat microliter. Kung mayroon kang isang napakababang bilang ng pulang selula ng dugo, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang puro o buong pagsasalin ng dugo.
4 Kumuha ng regular na mga pagsusuri sa medikal. Maaari mong subaybayan ang mga pagbabago sa dugo sa pamamagitan ng regular na pagbisita sa doktor.Ang mga karagdagang pagsusuri ay maaaring kailangang gawin upang malaman ang dahilan kung bakit bumababa ang bilang ng pulang selula ng dugo. Subukang makita ang iyong doktor bawat taon. - Kung nasabihan kang mayroon kang mababang bilang ng pulang selula ng dugo, seryosohin ang mga tip sa itaas. Mabuhay at kumain upang madagdagan ang bilang ng mga pulang dugo sa iyong dugo. Salamat sa mga pagsisikap na ginawa, mapapansin mo ang isang positibong resulta.
Bahagi 3 ng 3: Ano ang mga pulang selula ng dugo
1 Pangkalahatang impormasyon tungkol sa mga pulang selula ng dugo. Halos isang-kapat ng lahat ng mga cell sa katawan ng tao ay mga pulang selula ng dugo o erythrocytes. Ginagawa ang mga ito sa utak ng buto, na gumagawa ng humigit-kumulang na 2.4 milyong mga pulang selula ng dugo bawat segundo. - Ang mga pulang selula ng dugo ay nagpapalipat-lipat sa katawan ng 100 hanggang 120 araw. Sa kadahilanang ito, maaari lamang tayong mag-abuloy ng dugo minsan lamang sa bawat 3-4 na buwan.
- Ang mga kalalakihan ay may average na 5.2 milyong mga pulang selula ng dugo bawat cubic millimeter, habang sa mga kababaihan ang bilang na ito ay 4.6 milyon. Kung madalas kang nag-donate ng dugo, malamang napansin mo na mas madalas ang mga nagbibigay ay kalalakihan, hindi kababaihan.
2 Pag-ikot ng hemoglobin sa dugo. Ang isang iron-rich protein na kilala bilang hemoglobin ay isang pangunahing bahagi ng mga pulang selula ng dugo. Ito ay responsable para sa pulang kulay, dahil ito ay nagbubuklod ng bakal sa oxygen. - Ang bawat hemoglobin Molekyul ay may apat na mga atomo ng bakal, na ang bawat isa ay nagbubuklod sa 1 oxygen molekule at 2 oxygen atoms. Halos 33% ng pulang selula ng dugo ay binubuo ng hemoglobin, ang normal na antas na 15.5 g / dL sa mga kalalakihan at 14 g / dL sa mga kababaihan.
3 Ang papel na ginagampanan ng mga pulang selula ng dugo. Ang mga pulang selula ng dugo ay may mahalagang papel sa sirkulasyon ng mayamang oxygen na dugo mula sa baga patungo sa mga tisyu at selula. Ang mga pulang selula ng dugo ay may mga lamad ng cell na binubuo ng mga lipid at protina na mahalaga para sa mga pagpapaandar ng pisyolohikal habang nagtatrabaho sa capillary network sa pamamagitan ng sistema ng sirkulasyon. - Bilang karagdagan, makakatulong ang mga pulang selula ng dugo na mapupuksa ang carbon dioxide. Naglalaman ang mga ito ng carbonic anhydrases, mga enzyme na kung saan tumutugon ang tubig at carbon dioxide upang mabuo ang carbonic acid, at ang hydrogen at bicarbonate ions ay pinaghiwalay din.
- Ang mga ion ng hydrogen ay nagbubuklod sa hemoglobin, habang ang mga ion ng bikarbonate ay pumapasok sa plasma, na tinatanggal ang halos 70% ng carbon dioxide. Ang 20% ng carbon dioxide ay nagbubuklod sa hemoglobin, na pagkatapos ay naglalakbay sa baga. Ang natitirang 7% matunaw sa plasma.
Mga Tip
- Ang mga bitamina B12 at B6 ay kapaki-pakinabang din. Ang Vitamin B12 ay maaaring mabili bilang isang pill (2.4 mcg) at inumin isang beses sa isang araw. Ang bitamina B6 ay ibinebenta din sa pormang pildoras (1.5 mcg) at dapat ding inumin isang beses sa isang araw. Ang bitamina B12 ay matatagpuan sa karne at itlog, habang ang mga saging, isda at inihurnong patatas ay mayaman sa bitamina B6.
- Ang habang-buhay ng mga pulang selula ng dugo ay halos 120 araw. Kaagad pagkatapos, naglalabas ang utak ng buto ng isang bagong pangkat ng mga pulang selula ng dugo.
