Paano uminom ng walong basong tubig sa isang araw

Video.: benipisyo ng pag inom ng walong(8) basong tubig sa ating kalusugan

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Unahin ang pagkonsumo ng tubig
Paraan 2 ng 2: Paggawa ng Mas Mabuting lasa ng Tubig
Mga Tip
Ano'ng kailangan mo

Kailangan namin ng tubig upang mabuhay at labanan ang pagkatuyot, at nakakatulong din ito sa ating katawan na matanggal ang mga lason at pinapayagan ang ating katawan na gumana nang mas mahusay. Sa loob ng maraming taon, inirekomenda ng mga mananaliksik at eksperto sa kalusugan ang pag-inom ng halos 2.5 litro ng tubig bawat araw. At habang ang dami ng tubig ay hindi isang mahigpit na reseta, mayroong ilang mga pakinabang sa pag-inom ng maraming likido hangga't maaari araw-araw. Ang ilang mga pag-aaral ay ipinapakita pa rin na sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong paggamit ng tubig, madadagdagan mo rin ang iyong habang-buhay. Ang paghahanap ng isang paraan upang uminom ng mas maraming tubig bawat araw ay makakatulong sa iyo na maging isang malusog na tao na may mas kaunting likido sa iyong katawan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Unahin ang pagkonsumo ng tubig

1 Tukuyin kung gaano karaming tubig ang kailangan mong inumin araw-araw. Ang 2 litro ay tungkol sa 8 baso ng tubig. Kung mayroon kang lalagyan ng naaangkop na dami, maaalala mo kung gaano karaming tubig ang kailangan mong inumin araw-araw.
- Kung mayroon kang walang laman na 2-litro na bote ng soda, punan ito ng tubig at ilagay ito sa ref. Uminom ng buong nilalaman ng bote sa buong araw.
- Kung hindi ka umiinom ng isang buong bote ng tubig sa isang araw, maaaring nauubusan ka ng mga likido.
Payo ni SPECIALIST
Claudia Carberry, RD, MS

Ang M.Sc. sa Nutrisyon, University of Tennessee sa Knoxville Claudia Carberry ay isang Rehistradong Dietitian na nagdadalubhasa sa pangangalaga sa pasyente ng kidney transaksyon at pagpapayo sa pagbaba ng timbang sa University of Arkansas Medical. Siya ay miyembro ng Arkansas Academy of Nutrisyon at Dietetics. Natanggap niya ang kanyang MA sa Nutritional Science mula sa University of Tennessee, Knoxville noong 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master of Science sa Nutrisyon, University of Tennessee sa Knoxville
Alam mo ba? Ang dami ng likido na kailangan mong inumin ay nakasalalay sa taas, timbang, antas ng aktibidad, at iba pang mga kadahilanan. Upang maunawaan kung umiinom ka ng sapat na likido, bigyang pansin ang kulay ng ihi - kung malinaw o maputlang dilaw, ginagawa mo ang lahat ng tama!
2 Ugaliin mo. Sanayin ang iyong sarili na uminom ng isang basong tubig muna sa umaga, isa pang baso pagkatapos mong bumalik mula sa paaralan o trabaho, at isang baso bago matulog. Ito ay aabot sa tatlong baso ng inirekumendang walo bawat araw. Upang magsimula, maaari kang gumuhit ng isang espesyal na iskedyul ng pagkonsumo ng tubig, at pagkatapos ay darating ito sa automatism.
- Ang pag-inom ng tubig sa umaga ay kapaki-pakinabang din upang mapalakas ang iyong metabolismo. Ito rin ay isang nakakapreskong paraan upang magising.
- Ang mga tindahan ay nagbebenta ng mga espesyal na bote ng pagsukat para sa tubig. At ang ilan sa kanila, halimbawa, ay may isang maliit na tagapagpahiwatig na nag-iilaw pagkatapos ng bawat 200 ML ng tubig na lasing. Hinihikayat ka nitong uminom ng higit pa.
3 Uminom ng tubig kapag nagagambala. Ang isa pang ugali na malinang ay unti-unting uminom ng isang basong tubig habang nanonood ng TV o nakaupo sa computer.
4 I-download ang nakatuong app. Maraming mga magagamit na app upang matulungan kang subaybayan ang iyong paggamit ng tubig o ipaalala sa iyo na uminom ng higit pa. Karamihan sa kanila ay libre, ngunit kung bibili ka ng bayad na pagpipilian, mas magiging motivate ka sa iyong paggamit dito.
5 Bumili ng bote ng tubig na gusto mo. Dalhin ito sa iyo saanman. Hindi lamang nito babawasan ang bilang ng mga disposable na bote na mayroon ka, ngunit tataas din ang pagnanais na gamitin ang iyong bagong pagbili.
- Tandaan na ang mga bote ng tubig ay hindi lamang maganda at maginhawa, ngunit pinapanatili din nila ang cool na tubig, madaling malinis at magiliw sa kapaligiran.
6 Isaalang-alang ang klima kung saan ka nakatira at ang iyong antas ng pisikal na aktibidad. Kadalasang inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan na uminom ng mas maraming tubig (iyon ay, higit sa 8 baso sa isang araw), depende sa mga kadahilanan sa kapaligiran. Kung nakatira ka sa mainit, tuyong klima, maaaring kailangan mo ng mas maraming likido kaysa sa mga nakatira sa arctic zone. Bilang karagdagan, kung kasangkot ka sa palakasan, kailangan mo ng higit pa higit pa tubig upang maiwasan ang pagkatuyot.
- Huwag maghintay na uhawing uminom. Totoo ito lalo na kung aktibo ka sa pisikal at / o kung mainit ang panahon. Sa oras na maramdaman mong nauuhaw ka, ang iyong katawan ay nabawasan ng tubig.
7 Kung nagugutom ka, uminom ka muna ng tubig. Matutulungan ka nitong makaramdam ng mas buong bago kumain, at maaaring mapawi ang pagnanasa na kumain, dahil ang pagkauhaw ay madalas na nalilito sa gutom.

Paraan 2 ng 2: Paggawa ng Mas Mabuting lasa ng Tubig

1 Uminom ng sparkling water. Ang mga bula ay gumagawa ng simpleng tubig na sparkle, at kung uminom ka ng may tubig na seltzer na tubig, maaari mo ring lokohin ang iyong isip na isiping umiinom ka ng limonada.
2 I-freeze ang tubig sa magdamag. Hangga't natutunaw ang yelo, maaari kang humigop mula sa isang malamig na bote buong araw.
3 Magdagdag ng prutas. Tumaga ng mga prutas ng sitrus, berry, o kahit mga pipino at idagdag sa tubig para sa isang pagiging bago na magugustuhan mong uminom ng paulit-ulit.
4 Magdagdag ng may lasa na mga ice cube. Maaari mong i-freeze ang anumang katas, fruit pulp, o tsaa sa isang tray ng ice cube. Pagkatapos nito, maglabas lamang ng isang pares ng mga cube at idagdag sa bote ng tubig.

Mga Tip

Pumili ng mga magagamit na bote ng tubig.Ito ay mas berde, mas mura, at mas naka-istilo din kaysa sa isang regular na plastik na bote!
Laging may tubig sa kamay. Itago ang tubig sa makina kung sakaling may hindi inaasahang siksikan sa trapiko o mas masahol pa, isang bagay na mali!
Panatilihing pinalamig ang tubig. Ang tubig ay mas kaaya-aya uminom kapag malamig, lalo na sa mainit na panahon.
Kung nauuhaw ka, uminom ng tubig sa halip na iba`t ibang mga inuming may lasa.
Maaari mong gamitin ang mga flavors na walang asukal upang maganyak ang iyong sarili na uminom ng mas maraming tubig! Ang isa pang pagpipilian ay upang magdagdag ng sariwang prutas sa isang basong tubig o gumawa ng mga popsicle.