Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 2: Pagbabago ng Iyong Mindset
• Bahagi 2 ng 2: Pagsasanay ng isang Positibong Pamumuhay

Naranasan mo na ba ang iyong sarili sa kumpanya ng isang tao na palaging makakahanap ng isang magandang bagay sa isang sitwasyon? Kung nais mo mismo na maging mas maasahin sa mabuti, makakagawa ka ng maliliit na hakbang upang makagawa ng isang malaking pagbabago sa iyong pananaw. Sa pamamagitan ng pagkilala at pag-isipang muli ng mga negatibong kaisipang maaaring mayroon ka tungkol sa iyong sarili, lilikha ka ng isang positibong pag-iisip. At ang positibong pananaw na ito sa mundo ay maaaring mapabuti ang iyong kakayahang harapin ang mga masakit at negatibong sitwasyon.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagbabago ng Iyong Mindset

1. 1 Ulitin ang positibong mga pagpapatunay. Tandaan ang araw-araw na mahal mo at igalang ang iyong sarili. Sa paglipas ng panahon, makakagawa ka ng isang mas positibong pag-uugali sa iyong sarili salamat sa mga kumpirmasyong ito sa sarili, mga positibong pahayag na makakatulong sa iyo na maging inspirasyon. Ang mga kumpirmasyon sa sarili ay maaari ding gawing higit ka mahabagin at maalaga sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-overtake sa anumang mga negatibong saloobin na mayroon ka. Narito ang ilang mga halimbawa ng positibong pagpapatibay:
   • Nagagawa ko ang lahat ngayon.
   • Mayroon akong lakas upang mapagtagumpayan ang masamang pangyayaring ito at ibaling ang mga bagay.
   • Ako ay isang malakas at may kakayahang mag-aral, maaari akong magpatuloy.
2. 2 Isulat ang iyong mga positibong ugali. Gumamit ng mga positibong pagpapatunay upang mailista ang mga katangiang pinahahalagahan mo. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili, at isulat ang mga katangiang iyon. Bilang karagdagan, maaari kang magdagdag ng mga kasanayan at nakamit na ipinagmamalaki mo. Maaari kang sumulat, halimbawa, "mapamaraan," "may kakayahan," o "nagtapos."
   • Gamitin ang iyong listahan upang ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng iyong mga positibong katangian. Maaari mong basahin muli ang mga ito araw-araw upang ang mga positibong saloobin tungkol sa iyong sarili ay naka-ugat nang mabuti sa iyong ulo.
3. 3 Gawin ang gusto mo. Madaling mahulog sa bitag ng negatibong pag-iisip kung hindi mo gusto ang iyong ginagawa. Maaari kang mapuno ng trabaho o personal na buhay. Maglaan ng oras bawat araw upang gawin ang mga bagay na magpapasaya sa iyo. Maaari itong maging isang bagay na kasing simple ng isang coffee break kasama ang isang kaibigan o 30 minuto sa isang mainit na bubble bath sa pagtatapos ng isang mahabang araw.
   • Ipinakita ng pananaliksik na ang isang libangan na nagpapangiti sa iyo ay maaaring mapawi ang sakit.
4. 4 Kilalanin ang kahalagahan ng tiwala sa sarili at pasasalamat. Ang pagbuo ng kumpiyansa sa sarili at pagdaragdag ng kumpiyansa sa sarili ay maaaring maituring na isang uri ng positibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga damdamin ng pasasalamat ay maaaring magdala sa iyo ng mga kagalingan sa kagalingan at mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang pasasalamat ay nagpapalakas din ng positibong damdamin sa iba, at ipapaalala sa iyo ang lahat ng mga positibong aspeto ng iyong buhay.
   • Ang mga damdamin ng pasasalamat ay naiugnay din sa mas mataas na antas ng empatiya, na makakatulong sa iyong pakiramdam na higit na konektado sa iba.

Bahagi 2 ng 2: Pagsasanay ng isang Positibong Pamumuhay

1. 1 Pagsasanay ng pagmumuni-muni ng pag-iisip. Sa halip na magmuni-muni upang malinis ang iyong isipan, mag-focus sa pagiging ganap na naroroon sa sandaling ito at ganap na magkaroon ng kamalayan ng iyong mga karanasan. Maghanap ng isang tahimik, komportableng lugar at gumugol ng ilang oras sa pagtuon sa iyong mga saloobin. Papatalasin nito ang iyong isip at ipadama sa iyong handa, kapwa makakatulong sa iyo na manatiling positibo. Sabihin sa iyong isipan na maging kalmado at huwag gumawa ng anuman, isipin lamang ang bawat sandali.
   • Ipinakita ng pananaliksik na ang pag-iisip ay nagbabawas sa mga antas ng stress.Itinataguyod nito ang positibong pag-iisip sa pamamagitan ng pagbawas ng pagkabalisa, masamang kalagayan, at mababang antas ng enerhiya na nauugnay sa stress.
2. 2 Magsanay ng malalim na paghinga. Simulan ang pagtuon sa iyong paghinga. Bigyang pansin ang nararamdaman mong pisikal at emosyonal sa iyong paghinga at paglabas. Ituon ang pansin sa kung ano ang nangyayari sa paligid mo. Habang lumanghap ka hangga't maaari, gamitin ang iyong pandama upang tandaan kung ano ang iyong nakikita, naririnig, at nararamdaman sa isang silid o puwang. Ang iyong katawan ba ay pagod, nakakarelaks, o panahunan? Maging maingat sa iyong mga saloobin at damdamin.
   • Ang malalim na paghinga ay isang mahusay na paraan upang isaalang-alang muli kung ano ang sumipsip ng karamihan sa iyong mga saloobin at nakaapekto sa iyong damdamin sa buong araw.
3. 3 Pumunta sa nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT). Isaalang-alang ang pagtatrabaho sa isang therapist ng CBT. Tutulungan ka ng therapy na ito na baguhin ang iyong kasalukuyang paraan ng pag-iisip. Dahil ang mga saloobin ay lubos na nakakaapekto sa iyong pananaw sa mundo, dapat mong simulang palitan ang iyong mga negatibong saloobin sa positibo. Upang magawa ito, kailangan mo munang malaman upang magkaroon ng kamalayan ng iyong mga saloobin. Kapag naabutan mo ang iyong sarili na nag-iisip ng negatibo, itigil at baguhin ito muli sa isang positibo. Halimbawa
   • Minsan kapaki-pakinabang na isulat ang mga kaisipang ito upang matulungan kang pag-isipang muli at muling parirala ang mga ito. Halimbawa, maaari kang sumulat ng isang negatibong pag-iisip (halimbawa, hindi mo gusto ang pagmamaneho sa ulan) para sa isang positibong bagay (ito ay isang pagkakataon upang makakuha ng mas maraming kasanayan sa pagmamaneho sa maulang panahon).
4. 4 Isulat ang iyong mga layunin. Bahagi ng pagkakaroon ng positibong pananaw sa buhay ay isang pakiramdam ng pag-asa para sa hinaharap. Ang setting ng layunin ay isang mahusay na paraan upang tumuon sa hinaharap. Dagdag pa, kapag naabot mo ang iyong mga layunin, ang iyong kumpiyansa sa sarili ay tataas na tataas. Upang madagdagan ang iyong mga pagkakataong matagumpay na maabot ang iyong mga layunin, tiyaking:
   • Nakasulat sa papel (ipinapakita ng pananaliksik na ang naitala na mga layunin ay mas detalyado at mas malamang na matugunan)
   • Detalyado
   • Makatotohanan
   • Nilikha gamit ang mga timeline o deadline
   • Nabuo sa positibong pamamaraan
5. 5 Makatotohanang mga inaasahan. Maging positibo sa lahat ng oras, oo, ang ideyang ito ay maaaring mukhang mahusay, ngunit kailangan mo pa ring maging makatotohanan at tapat sa iyong sarili. May mga oras sa iyong buhay na hindi ka magiging positibo. Sa katunayan, minsan ay maaaring may mga sitwasyon na makatuwiran na magpapalungkot o magalit sa iyo. Gayunpaman, maaari mong gamitin ang iyong positibong pananaw sa buhay upang matulungan ang iyong sarili na harapin ang mga hindi kasiya-siyang damdamin at makakuha ng isang pakiramdam ng pagtanggap at pag-asa.
   • Halimbawa, kung nawala ka lang sa isang mahal, syempre, malulungkot ka at mapataob. Ngunit maaari mo pa ring gamitin ang positibong pag-iisip upang ipaalala sa iyong sarili na mayroon kang isang bagay na pahalagahan, tulad ng paggastos ng oras sa iyong minamahal na alaga. Maaari mo ring gamitin ang optimism upang ipaalala sa iyong sarili na ang mga mahihirap na oras na ito ay lilipas.