Paano maglaro ng palakasan sa pampublikong transportasyon

Video.: PANO NAG MOD CAR SA BUS SINULATOR INDONESIA?(TAGALOG)

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Malusog na mga pagbabago sa paraan ng iyong paglalakbay
Paraan 2 ng 2: Seated Transport Workout
Mga Tip
Mga babala
Ano'ng kailangan mo

Ang mga pasahero ay gumugugol mula 30 minuto hanggang 2 oras sa isang araw na nagbibiyahe patungo sa trabaho. Maraming mga tao ang nagmamaneho o nakaupo sa bus pagkatapos umupo sa isang upuan sa opisina ng maraming oras. Maaaring mahirap makahanap ng oras para sa inirekumendang 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw. Kung maaari, maglakad o mag-ikot araw-araw sa halip na sumakay. Kung kailangan mong umupo sa isang kotse o bus, maaari kang gumawa ng 10 minutong pag-eehersisyo upang mabatak ang iyong kalamnan at mabawasan ang sakit sa likod at leeg. Kung nagmamaneho ka, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin kapag ikaw ay nasa isang traffic jam o huminto sa isang pulang ilaw ng trapiko. Maaari mong subukan kahit kailan maaari mong gawin ang mga ehersisyo. Basahin ang tungkol sa upang malaman kung paano mag-ehersisyo sa panahon ng iyong biyahe.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Malusog na mga pagbabago sa paraan ng iyong paglalakbay

1 Bumili ng bisikleta at magbawas upang gumana araw-araw. Mahusay kung ang iyong paglalakbay ay tumatagal ng halos 30 minuto at mayroon kang kung saan upang iparada ang iyong bisikleta sa trabaho.Kung ang pagbabagong ito ay mabuti para sa iyo ay maaari ka lamang hatulan ng kaligtasan ng daanan.
- Tandaan, hindi mo kailangan ng isang mamahaling bisikleta, ngunit dapat kang bumili ng helmet at mapanimdim na tape. Bumili ng manwal ng pagbibigay senyas ng isang siklista at sundin nang maingat ang mga rekomendasyon. Maaari kang bumili ng isang backpack o shoulder bag na madaling bitbitin at palitan ang bota para sa trabaho.
2 Maglakad papunta sa trabaho 2-3 araw sa isang linggo. Galugarin ang ruta patungo sa trabaho, kung komportable ito, mag-eksperimento sa hiking upang magtrabaho sa mga bota na may mahusay na mga instep insole. Ito ay maaaring maging isang mahusay na nagpapagaan ng stress para sa iyo pagkatapos ng trabaho, na magbibigay sa iyo ng oras upang makakuha ng sariwang hangin at magpainit pagkatapos ng isang mahirap na araw.
- Tiyaking may mga parke at mga landas sa paglalakad sa iyong landas upang lakarin. Huwag lumakad sa isang highway, damuhan o hindi ligtas na mga kalsada.
3 Mas malayo ang parke mula sa gusali. Siyempre, ito ay tila isang masamang ideya, kung magpaparada ka ng 500 metro mula sa opisina ay magkakaroon ka ng dagdag na milya upang maglakad sa iyong iskedyul.
4 Tumayo sa bus o sanayin ang lahat o kalahating daan. Kung nakaupo ka buong araw, tumayo sa bus, kahit na may mga upuan. Hawakan ang mga handrail at kontrata ang iyong mga kalamnan ng tiyan upang suportahan ang pagpepreno at pagkorner.
5 Umakyat ng hagdan kung kaya mo. Huwag kailanman gumamit ng elevator upang umakyat o bumaba sa isang palapag. Kung magdusa ka mula sa sakit sa tuhod, palaging umakyat sa hagdan at sumakay ng elevator pababa.
6 Mag-ehersisyo habang hinihintay mo ang bus. Gumawa ng pag-angat ng guya, tumayo sa iyong mga daliri sa paa, at hawakan ng 10 segundo. Maaari mo ring i-wiggle mula paa hanggang paa sa loob ng 30 segundo at daliri ng hanggang 10 segundo.
- Isang alternatibong ehersisyo ang pagmamartsa. Habang naglalakad sa lugar, isama ang iyong mga kalamnan ng tiyan at magmartsa, iangat ang iyong binti upang ang iyong paa ay parallel sa lupa. Gawin ito sa isang minuto hanggang sa madama mo ang tensyon ng kalamnan.

Paraan 2 ng 2: Seated Transport Workout

1 Gumawa ng malalim na pagsasanay sa paghinga sa loob ng 2 minuto. Huminga nang napakalalim na ang iyong ribcage at diaphragm ay lumalawak. Dahan-dahang huminga ng hangin mula sa iyong baga. Ulitin ito nang 2 minuto para sa isang kanta sa radyo.
- Ang layunin ng ehersisyo na ito ay upang mabawasan ang stress. Mahalagang dagdagan ang iyong paghinga at huminto bago ka mag-relaks nang sobra. Ang malalim na paghinga para sa pinahabang panahon ay maaaring humantong sa malalim na pagpapahinga at pag-aantok.
2 Gawin ang ehersisyo ng mata sa loob ng 1 minuto. Pagsulyap mula sa salamin patungo sa salamin, o sa gilid sa gilid, pataas at pababa kung ikaw ay nasa bus. Makakatulong ito na maiwasan at maiwasan ang pagkapagod ng mata.
3 Gumawa ng crunches. Hilahin ang iyong pelvic na kalamnan at hikayatin ang iyong mga kalamnan sa ibabang bahagi ng tiyan. Pagkatapos ay hikayatin ang iyong mga kalamnan sa itaas na tiyan at ilipat ang iyong dibdib, pag-indayog nang bahagya ang iyong balakang.
- Hawakan ng 10 segundo at magpahinga ng 3 segundo, ngunit panatilihin ang paghinga sa buong ehersisyo. Ulitin ang 8 hanggang 12 beses hanggang sa mapagod ang mga kalamnan. Magagawa ito ng mga driver ng kotse kapag huminto sila sa isang traffic jam o tumayo sa isang traffic light, magagawa ito ng mga sumakay sa tren, bus o eroplano kapag nababagay ito sa kanila.
4 Higpitan ang iyong pahilig na kalamnan ng tiyan. Kontrata ang iyong ibabang bahagi ng kalamnan ng tiyan at itaas at itaas ang iyong kanang hita hangga't maaari. Hawakan ng 3 segundo at pagkatapos ay babaan at ulitin sa kaliwang balakang.
- Ulitin ng 10 beses sa bawat panig hanggang sa makaramdam ka ng pagod sa mga kalamnan.
5 Hilahin ang iyong mga braso patungo sa bubong ng iyong kotse o bus. Higpitan ang iyong kalamnan ng tiyan at likod nang sabay. Hawakan nang 10 segundo habang nakatayo sa isang traffic light.
- Ulitin ang 3 hanggang 10 beses sa buong pagsakay. Huwag mag-ehersisyo habang nagmamaneho o lumilipat.
6 Gumawa ng isometric na ehersisyo. Isipin ang paghila ng bawat kalamnan sa iyong katawan. Magsimula sa pamamagitan ng pagwagayway ng iyong mga daliri sa paa at pagkatapos ay pisilin ang bawat pangkat ng kalamnan sa loob ng 3 segundo hanggang maabot mo ang iyong mga braso, leeg, at ulo.
7 Gumawa ng mga ehersisyo ng isometric na pagpipiloto habang nakatayo sa mga ilaw ng trapiko. Paikutin ang gulong sa ibang paraan at subukang pisilin ang iyong mga kamay sa loob ng 3 segundo, na parang nais mong pisilin ang gulong. Mamahinga at pagkatapos ay i-twist ang gulong at itulak ang iyong mga kamay nang 3 segundo.
- Ulitin ng 10 beses, o hanggang sa lumipat ang ilaw ng trapiko. Maaari mong ulitin ang ehersisyo sa bawat ilaw ng trapiko o hanggang sa mapagod ang iyong kalamnan.
8 Itulak mula sa manibela. Ilagay ang iyong mga kamay sa alas-10 at alas-2 sa manibela. Iunat ang iyong mga braso. Humiga sa mga handlebars ng 3 segundo at itulak sa loob ng 3 segundo.
- Mamahinga pagkatapos ng 1 pag-uulit at pagkatapos ay ulitin ng 10 beses hanggang sa lumipat ang ilaw ng trapiko o mapagod ang mga kalamnan.

Mga Tip

Ang isa pang paraan upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa fitness ay upang sumali sa isang gym na malapit sa lugar ng iyong pinagtatrabahuhan. Maglakad doon bago o bago magtrabaho at maaari mong laktawan ang oras ng pagmamadali at mas mabilis na makauwi. Maaari ka ring pumunta doon sa oras ng tanghalian kung kailangan mong mapawi ang stress o magpahinga mula sa trabaho.
Maaaring kailanganin mong dagdagan ang iyong oras sa pag-abot o reps batay sa antas ng iyong fitness. Kung gagawin mo ang mga pagsasanay na ito ng 5 beses sa isang linggo, dapat kang makagawa ng higit pang mga reps bawat linggo at makikita mo ang mga pagbabago sa laki ng iyong baywang.

Mga babala

Tandaan na ang mga ehersisyo sa kotse ay dapat gawin lamang kapag huminto ka sa mga ilaw ng trapiko o sa isang siksikan. Ang ilang mga ehersisyo, tulad ng malalim na paghinga, pag-check ng mga salamin, o pagpiga ng iyong kalamnan sa tiyan, ay maaaring gawin habang nakasakay, kung hindi sila nakakagambala.