Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Gumawa ng Iyong Pakiramdam
• Bahagi 2 ng 3: Humingi ng Suporta
• Bahagi 3 ng 3: Sumulong
• Mga Tip
• Mga babala
• Ano'ng kailangan mo

Kapag namatay ang isang mahal sa buhay, maaaring parang tapos na ang buhay. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, magagawa mong makayanan ang iyong damdamin at mapagtanto na ang sitwasyon ay hindi gaanong umaasa. Habang hindi mo maibabalik ang taong nawala sa iyo o ihinto ang pag-iisip tungkol sa kanila nang buong-buo, makayanan mong makayanan ang sakit at magpatuloy na magpatuloy sa pamumuhay ng isang makabuluhan at kasiya-siyang buhay.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Gumawa ng Iyong Pakiramdam

1. 1 Hayaan ang iyong damdamin lumabas. Maaari mong isipin na kung pipigilan mo ang iyong damdamin o magpanggap na walang nangyari, makakabalik ka sa iyong normal na buhay nang mas mabilis. Habang ito ay maaaring totoo, kung hindi mo masisiyasat ang iyong pinakamalalim na damdamin, hindi ka tunay na makakasulong. Sa halip, pahintulutan ang iyong sarili na umiyak, magalit, maiinis, o magpahayag ng damdamin sa iyong karaniwang paraan.
   • Mag-isa, umiyak at makikita mo na ang iyong kalagayan ay napabuti nang malaki. Habang hindi mo nais na umiyak, tandaan, makakatulong ito sa iyo na pakawalan ang mga negatibong damdamin.
   • Ang pag-iyak ay natural para sa karamihan ng mga tao. Gayunpaman, maraming natagpuan na pagkatapos ng ilang araw dapat silang bumalik sa trabaho o paaralan upang mapanatili ang kanilang isipan sa isang bagay maliban sa pagkawala.
   • Gayunpaman, hindi lahat ay umiiyak pagkatapos ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Kung hindi ka umiiyak, hindi ito nangangahulugang wala kang damdamin para sa namatay na tao; nangangahulugan lamang ito na naiiba ang pagkilala mo sa sitwasyon. Huwag sisihin ang iyong sarili kung hindi ka umiyak o gumawa ng isang bagay na ayaw mong gawin.
   • Ipahayag ang iyong damdamin kapag nasa bahay ka o kasama ang isang mahal sa buhay.Maaari kang magpasya kung paano mas madali para sa iyo na ipahayag ang iyong damdamin.
   • Panatilihin ang isang journal kung saan maaari mong ipahayag ang iyong mga damdamin para sa ilang sandali. Tutulungan ka nitong manatiling higit na nakatuon at nasa kontrol.
2. 2 Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magdalamhati. Matapos pakawalan ang iyong nararamdaman, aminin na nalulungkot ka. Maaari kang magkaroon ng malungkot na damdamin sa loob ng mahabang panahon, at natural lamang na hindi ka magagawang magalak at maranasan ang kaligayahan mula sa dati na kinagalak mo sa nakaraan. Maaari kang manatili sa bahay sa halip na makipagtagpo sa iyong mga kaibigan. Hindi mo kailangang tumawa kapag pinapanood mo ang iyong paboritong palabas sa komedya. Maaari kang mawalan ng interes sa iyong pag-aaral. Sumang-ayon na dumadaan ka sa isang mahirap na oras sa halip na masyadong mabilis. Sabihin sa iyong sarili na makakakuha ka ng mas mahusay sa paglipas ng panahon.
   • Kung nais mong magpahinga ng kaunti mula sa trabaho o paaralan upang makayanan ang sitwasyon, pagkatapos ito ay ganap na natural. Napakahirap magpatuloy kapag sa tingin mo walang laman sa loob. Gayunpaman, para sa ilan, ang pagtatrabaho at pag-aaral ay makakatulong sa kanila na makabalik sa normal na buhay. Piliin ang pamamaraan na maginhawa para sa iyo.
   • Huwag pilitin ang iyong sarili na makipag-ugnay sa mga tao. Malamang, hindi mo ito ginusto. Habang hindi mo dapat ganap na ihiwalay ang iyong sarili mula sa lipunan, hindi ka dapat maglagay ng pekeng ngiti sa iyong mukha kapag gusto mong nakahiga na nakakulot sa bahay.
3. 3 Kumuha ng suporta. Bagaman, sa una, maaari kang mag-isa upang isipin ang tungkol sa sitwasyong nangyari, tandaan, hindi ito maaaring magpatuloy magpakailanman. Tandaan, ang buhay ay nagpapatuloy at upang makabawi, kailangan mo ng balikat upang masandalan; Makipag-chat sa mga kaibigan, kapamilya, o kahit na mga tao sa Internet kung wala kang makitang mas malapit. Kailangan nilang malaman na kailangan mo ng tulong at suporta.
   • Huwag isipin na pasanin mo ang iyong mga kaibigan sa iyong mga negatibong damdamin at damdamin; gusto ka nilang alagaan. Kung hindi mo nais na makasama ang iyong mga kaibigan sa mahirap na oras na ito, maaari mo bang tawagan ang iyong relasyon na magiliw?
   • Siyempre, ang mga kaibigan ay hindi kailangang mapalapit sa iyo 24/7 sa panahon ng isang mahirap na tagal ng panahon, at baka gusto mo ring mag-isa. Gayunpaman, dapat malaman ng iyong mga kaibigan na magpapasalamat ka kung tutulungan ka nila kapag kailangan mo sila.
4. 4 Huwag pilitin ang iyong sarili na maging malakas. Ang ilang mga tao ay nagsisikap na manatiling malakas sa pamamagitan ng pagpapahanga sa iba sa kanilang katahimikan at dignidad. Gayunpaman, ang mga ganitong tao ay bihira at kung minsan ay sa TV lamang sila makikita. Huwag pilitin ang iyong sarili na gayahin ang kanilang halimbawa. Habang hindi mo dapat ipahayag ang iyong damdamin sa harap ng lahat, huwag pumunta sa iba pang matinding, pagkolekta ng iyong damdamin sa isang kamao.
   • Tandaan, ang iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya ay nagmamalasakit sa iyo. Nais nilang maging matapat ka at magbukas sa kanila. Dagdag pa, nais nilang makita ang iyong totoong damdamin at damdamin.
   • Makitungo sa sakit; huwag magpanggap na mabuti ang iyong ginagawa.
5. 5 Huwag magtakda ng isang time frame. Habang naisip mo na kailangan mong bumalik sa normal pagkatapos ng isang tagal ng panahon dahil lamang sa nakuhang pag-recover ng iyong kaibigan mula sa pagkawala ng isang mahal sa buhay sa panahong iyon, hindi ka dapat magtakda ng isang time frame para sa iyong sarili. Huwag itakda sa iyong sarili ang layunin ng pakiramdam ng mahusay sa isang tiyak na petsa, makakaranas ka ng kumpletong pagkabigo.
   • Maging mabait sa iyong sarili, hindi masyadong mahirap. Huwag sabihin sa iyong sarili na kailangan mong kumilos sa isang tiyak na paraan sa isang tiyak na oras, ituon ang pansin sa pagpapagaling ng iyong sarili.
   • Huwag ihambing ang iyong sarili sa ibang mga tao na naharap din ang pagkawala ng isang mahal sa buhay. Ang iyong matalik na kaibigan o pinsan ay maaaring nabuhay nang mabilis pagkatapos nawala ang isang mahal sa buhay. Gayunpaman, hindi mo masisigurado kung ano mismo ang pinagdadaanan nila sa loob.

Bahagi 2 ng 3: Humingi ng Suporta

1. 1 Gumugol ng mas maraming oras sa iyong mga kaibigan at mga mahal sa buhay. Maaaring bigyan ka ng pamilya at mga kaibigan ng suportang kailangan mo.Kung manonood ka lang ng pelikula kasama ang iyong pamilya, o kausapin ang iyong matalik na kaibigan tungkol sa iyong damdamin, maaari kang maging mas mahusay. Huwag ihiwalay sa iyong damdamin, ibahagi ang mga ito sa iba.
   • Kung nawalan ka ng isang miyembro ng pamilya, pagkatapos ay gumugol ng oras sa iba pang mga miyembro ng iyong pamilya. Ibahagi ang iyong mga alaala ng taong mahal mo. Hindi mo maramdaman ang sobrang pag-iisa. Tandaan, hindi mo maiiwasang pag-usapan ang tungkol sa taong nawala sa iyo kung nais mong mabuhay nang mabilis.
   • Kapag nakikipag-hang out ka sa mga kaibigan, hindi mo kailangang pumunta sa isang bar o sa isang maingay na pagdiriwang; kape lang kasama ang isang matalik na kaibigan, mamasyal o manuod ng isang magaan na pelikula. Matutulungan ka nitong makabawi.
2. 2 Humanap ng isang pangkat ng suporta. Ang pagiging kasama ng mga tao na nakaranas ng mga damdaming ito ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi nang mas mabilis at huwag mag-iisa. Dagdag pa, makakagawa ka ng mga bagong pakikipag-ugnay at matulungan kang makitungo nang mas madali sa mga nakalulungkot na damdamin. Kilalanin ang iyong mga bagong kaibigan kahit minsan o dalawang beses sa isang linggo. Aabangan mo ang mga pagpupulong na ito na may labis na pagkainip.
   • Bigyan ng isang pagkakataon ang isang bagong relasyon. Huwag husgahan ang mga tao nang hindi nakilala ang mga ito. Maaari mong malaman na mas madali para sa iyo na ibahagi ang iyong nararamdaman sa mga taong nakaranas ng katulad na karanasan.
3. 3 Humingi ng ginhawa sa iyong relihiyon (kung ikaw ay kasapi ng isang relihiyosong samahan). Kung ikaw ay isang taong relihiyoso, maaari kang maglaan ng mas maraming oras sa mga espirituwal na gawain. Tutulungan ka nitong mabawi nang mas mabilis. Ang paggugol ng oras sa iyong organisasyon ng pananampalataya ay hindi lamang makakatulong sa iyong makahanap ng aliw, ngunit makakapag-gugol ka ng mas maraming oras sa mga taong may pag-iisip na tunay na nagmamalasakit sa bawat isa.
   • Kahit na dumalo ka lang sa pagpupulong minsan sa isang linggo, magkakaroon ito ng positibong epekto sa iyo.
   • Ang organisasyong pangrelihiyon kung saan ka miyembro ay maaari ka ring makisali sa boluntaryong gawain. Tutulungan ka nitong alisin ang iyong isip sa nakalulungkot na kaganapan at gugulin ang iyong oras nang mas mahusay.
4. 4 Humingi ng tulong mula sa isang psychologist. Habang ang psychotherapy ay hindi para sa lahat, hindi mo dapat isalikway ang pagpipiliang ito. Kung sa tingin mo ay hindi mo makaya ang iyong sarili o sa tulong ng mga kaibigan at pamilya, mas mabuti na humingi ka ng tulong ng isang propesyonal na makakatulong sa iyo na harapin ang iyong nararamdaman. Matutulungan ka ng isang tagapayo na makita ang mga bagay nang magkakaiba at makahanap ng mga bagong paraan upang makabalik sa normal.
   • Hindi ito isang tanda ng kahinaan upang magamit ang tulong ng isang psychologist. Ito ay talagang nagsasalita ng iyong lakas; isang malakas na tao lamang ang maaaring sabihin na kailangan niya ng tulong.
5. 5 Kumuha ng alaga. Habang naisip mo na ito ay isang hangal na payo, ang isang pusa o aso ay maaaring mapabuti ang iyong emosyonal na kagalingan. Maaari mong yakapin ang iyong alaga, gumugol ng oras kasama siya. Bilang karagdagan, magkakaroon ka ng pakiramdam na may nangangailangan sa iyo; punan nito ang buhay mo ng may katuturan. Siyempre, hindi papalitan ng isang kuting ang iyong minamahal na ina o ama, ngunit makakatulong ito sa iyo na magpatuloy.
   • Pumunta sa isang silungan ng hayop upang maiuwi ang iyong alagang hayop. Mas mabuti ang pakiramdam mo kung kumuha ka ng hayop na talagang nangangailangan ng iyong pagmamahal at pag-aalaga.
6. 6 Huwag panghinaan ng loob ng mga taong hindi marunong tumulong sa iyo. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay maaaring sabihin kung ano ang aaliw sa iyo. Ang ilang mga tao ay maaaring hindi mag-isip tungkol dito at sabihin ang isang bagay na sumasakit sa iyong damdamin. Maaari silang magsabi ng isang bagay na maaari mong bigyan ng kahulugan nang iba. Huwag pansinin ang mga nasabing salita. Gumugol ng mas kaunting oras sa mga taong ito kung maaari.
   • Maaaring ihambing ng mga tao ang pagkawala ng iyong susunod na kamag-anak sa pagkawala ng isang kaswal na kakilala o malayong kamag-anak; maaari nilang sabihin na ang iyong kamag-anak ay nasa isang mas mahusay na lugar o na babalik ka sa normal sa loob ng ilang linggo. Sa mga salitang ito, hindi nila nais na saktan ang iyong damdamin, ngunit sa kabaligtaran nais nilang suportahan ka. Gayunpaman, hindi nila iniisip na baka saktan ka.
   • Tandaan, ang paggastos ng labis na lakas na nakakagalit tungkol sa mga taong hindi alam kung paano mo matutulungan na maaari mong gawing mas malala ang iyong kalagayan. Likas sa iyong pakiramdam na nabigo ka, ngunit subukang huwag gawin nang personal ang mga nasabing salita.
7. 7 Huwag pilitin ang iyong sarili na ngumiti. Habang nagsisimula kang gumugol ng mas maraming oras sa mga tao, huwag pilitin ang iyong sarili na maging masaya at maligaya kung mayroon kang kalungkutan at pighati sa iyong kaluluwa. Siyempre, hindi mo dapat i-advertise ang iyong damdamin sa publiko, ngunit sa parehong oras, hindi na kailangang magpanggap na mabuti ang iyong ginagawa. Kung sinusubukan mong kumbinsihin ang iyong mga kaibigan at pamilya na mabuti ang iyong kalagayan, mabilis ka nilang maaakay sa malinis na tubig.
   • Pinagkaitan mo ng sigla ang iyong sarili kapag sinubukan mong magpanggap na mabuti ang iyong ginagawa. Pinapalala lamang nito ang iyong kalagayan.

Bahagi 3 ng 3: Sumulong

1. 1 Huwag gumawa ng mahahalagang desisyon sa panahong ito. Kapag nahaharap sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay, maaari kang magkaroon ng pagnanasa na tumigil sa iyong trabaho, ibenta ang iyong bahay, o gumawa ng iba pang mahahalagang pagbabago sa iyong buhay, ngunit subukang huwag magmadali, maghintay, huwag gumawa ng gayong mga pagpapasya kapag nasa iyo ka sakit ng pagkawala. Maaari kang magsisi sa iyong desisyon sa paglaon. Hayaan itong hindi bababa sa ilang buwan pagkatapos mawala ang iyong mahal sa buhay upang masuri mo ang sitwasyon sa isang malinaw na ulo. Gayundin, talakayin ang iyong pasya sa ilang mga kaibigan upang matiyak na tama ang iyong pinili.
   • Habang naiisip mo na gumagawa ka ng isang mahalagang desisyon para sa iyo o pag-aalis ng isang bagay na nagpapabigat sa iyong buhay, malamang na makalipas ang ilang sandali ay pagsisisihan mo ito.
2. 2 Patuloy na alagaan ang iyong sarili. Habang ang 8 oras na pagtulog o regular na pagkain ay maaaring hindi ka interesado sa lahat kapag ikaw ay nasaktan sa puso, kung nais mong mapanatili ang pamumuhay kailangan mong alagaan ang iyong sarili. Ang pag-aalaga ng iyong kalusugan pisikal at mental ay makakatulong sa iyo na makayanan ang sitwasyon nang mas madali. Tiyaking sundin ang mga tip na ito:
   • Matulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras, matulog at gisingin ng parehong oras tuwing gabi.
   • Magkaroon ng tatlong malusog, balanseng pagkain na may kasamang protina, prutas, gulay, at carbohydrates.
   • Panatilihin ang iyong kalinisan. Ang shower, paliligo, at regular na pag-ahit ay makakatulong sa iyong mabawi nang mas mabilis.
   • Magtabi ng hindi bababa sa 30 minuto para sa ehersisyo, kung maaari mo. Maaari kang maglakad sa halip na magmaneho. Ang pisikal na aktibidad ay magpapagaan sa iyong pakiramdam.
3. 3 Bumalik ng dahan-dahan sa buhay panlipunan. Kapag naramdaman mong bumalik ka sa normal, maaari mong payagan ang iyong sarili na lumabas mula sa iyong kaginhawaan. Sa halip na gumugol lamang ng oras sa panonood ng TV kasama ang iyong kaibigan, mamasyal, pumunta sa isang restawran, o sa isang pagdiriwang. Habang hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili na gawin ito, tandaan na makakatulong ito sa iyo na bumalik sa normal nang mas maaga.
   • Hindi mo kailangang siksikan ang iyong lingguhang iskedyul na may maraming mga kaganapan. Sa katunayan, planuhin ang iyong iskedyul upang maging komportable ka.
   • Kung ikaw ay madaling kapitan ng alkohol, dapat mong iwasan ang alkohol hanggang sa pakiramdam mong matatag ang emosyonal. Ang alkohol ay isang gamot na pampaginhawa, at bagaman maaari itong manhid ng sakit sa una, sa paglipas ng panahon ay malungkot ka. Huwag hayaang pilitin ka ng iyong mga kaibigan na uminom kung hindi ka handa para dito.
4. 4 Kumuha ng libangan Matapos humupa ang iyong sakit, maaari kang bumalik sa mga aktibidad na nagpapasaya sa iyo. Habang maaari mong pilitin sa una ang iyong sarili na magpinta, mag yoga, o magpatugtog ng gitara, unti-unti mong mas kasiyahan na gawin ito. Magtabi ng hindi bababa sa ilang oras sa isang linggo para sa iyong mga paboritong aktibidad at isawsaw ang iyong sarili sa kanila nang buo.
   • Habang hindi mo maalis ang iyong isipan ng buong sakit mo, ang paglahok sa mga aktibidad ay maaaring makatulong sa iyo na mas mabilis na mabawi kaysa sa kung itinalaga mo lamang ang iyong oras sa panonood ng mga reality show. Maging mapagpasensya sa iyong sarili at makakahanap ka ng oras para sa iyong mga paboritong aktibidad.
   • Kung hindi mo nais na gumawa ng isang bagay na interesado ka dati, makakahanap ka ng isang bagong libangan.
5. 5 Patuloy na alalahanin ang iyong minamahal. Dahil lamang sa bumalik ka sa normal ay hindi nangangahulugan na dapat mong kumpletong kalimutan ang tungkol sa taong nawala sa iyo. Dapat mong tandaan ang taong ito. Maaari mong pag-usapan ang tungkol sa kanya kasama ang mga mahal sa buhay na nagmamalasakit sa kanya, pumunta sa kanyang libingan, tumingin ng mga larawan o mahahalagang bagay na nagpapaalala sa iyo sa kanya, o lumalakad lamang na iniisip ang taong ito. Matutulungan ka nitong makarating sa mga termino sa ideya na ang taong ito ay wala sa iyo.
   • Kung napakasakit para sa iyo na isipin ang tungkol sa tao, maaari kang maghintay hanggang sa mag-reaksyon ka sa ganitong paraan.
6. 6 Mahanap muli ang kasiyahan sa buhay. Habang maaaring parang hindi ito posible, magtiwala ka sa akin, sa hinaharap magagawa mo ito. Hindi ito nangangahulugang kailangan mong huminahon o ihinto ang pag-iisip tungkol sa taong mahal mo upang maging masaya muli. Kapag naramdaman mong nasa daanan ka patungo sa paggaling, masisimulan mong mapansin ang mga magagandang bagay sa paligid mo. Ngayon ay maaari mong isipin na imposible ito, ngunit sa lalong madaling panahon ay magugustuhan mo ulit ang buhay.
   • Pansinin ang maliliit na bagay at magalak dito. Maaaring ito ang pumapaligid sa iyo: isang maliit na kuting, isang masarap na ulam, at iba pa. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyong sumulong.
   • Pagpasensyahan mo ang iyong sarili. Ang mga bagay ay lilitaw na kulay-abo, madilim at walang pag-asa sa loob ng mahabang panahon. Gayunpaman, magsikap, alagaan ang iyong sarili, at masisiyahan ka ulit sa buhay.

Mga Tip

• Minsan kailangan mong umiyak.
• Kausapin ang iyong minamahal at maunawaan na laging may isang tao na may katulad na damdamin; hindi lang ikaw ang may namatay.
• Mag-isip ng magagandang bagay, na balang araw ay makikilala mo ang iyong minamahal.
• Minsan kailangan mo lang pakawalan ang iyong nararamdaman at pagkatapos ay matulog ka at magising ka kinabukasan. Marahil ay mas maayos ang pakiramdam mo.
• Maaari mo ring kausapin ang iyong mga kaibigan, matutulungan ka nila, dahil marahil ay nakaranas din sila ng pareho.

Mga babala

• Laging tandaan na bagaman namatay ang isang mahal, hindi ito nangangahulugan na hindi ka na makikipagkita sa kanya.
• Huwag isipin na ang iyong kasalanan ay nasa pagkamatay ng isang tao. Masalimuot lamang nito ang mga bagay.
• Huwag hayaan ang iyong damdamin na makakuha ng pinakamahusay sa iyo.
• Huwag hayaan ang mga damdamin na i-drag ka ng napakalayo, huwag hayaan silang ganap na mapailalim ang iyong isip, sa punto na hindi ka makakain o makatulog.
• Huwag hayaang malungkot ang ibang mga miyembro ng pamilya. Oo, kailangan nila ng oras upang mag-isip at kolektahin ang kanilang mga saloobin, ngunit huwag silang hayaang lumipas.

Ano'ng kailangan mo

• Isang mapagmahal na tao.
• Isang liblib na lugar kung saan maaari kang huminahon.
• Isang bagay na maganda, tulad ng isang teddy bear o isang bagay na magpapaginhawa sa iyo.
• Talaarawan
• Isang bagay na maaari mong makaabala ang iyong sarili.