Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Pag-isketing pabalik
• Paraan 2 ng 3: Alamin ang stroke na "C"
• Paraan 3 ng 3: Baguhin ang direksyon gamit ang mga crossover
• Mga Tip
• Mga babala

Ang paatras na skating ay mahalaga para sa mga skater ng figure at hockey player, ngunit kapaki-pakinabang din ito para sa sinumang nais na magpahinga sa yelo. Habang ang paatras na skating ay hindi kinakailangang mahirap, nangangailangan ito ng ilang pagsasanay, tulad ng balanse, bilis at pirouette. Habang malamang na mahulog ka ng una, panatilihin ang pagtatrabaho sa iyong form na mag-skating paatras nang walang oras.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Pag-isketing pabalik

1. Ituro ang iyong mga isketing papasok at gumawa ng mga kurba gamit ang iyong mga isketing upang umatras. Ang pangunahing ideya ng skating paatras ay simple: itulak mo ang labas ng iyong mga isketing pasulong at palabas, yumuko ito pabalik sa gitna ng iyong katawan at ulitin. Kung maaari kang gumuhit ng mga skate sa yelo, magpipinta sila ng mga curvy wave, tulad ng pagguhit ng isang bata ng karagatan, sa ibabaw ng ibabaw.
   • Tandaan na ang bawat isketing ay gumagawa ng isang "S" na hugis kapag umatras ka.
2. Yumuko ang iyong mga tuhod. Hindi ka maaaring mag-skate paurong kapag nakatayo ka nang tuwid. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod upang ang iyong kulata ay mas malapit sa yelo. Ang iyong pang-itaas na katawan ay dapat na umupo patayo tulad ng sa isang upuan.
   • Habang gumagaling ka dito, dapat mong maiangat ang bawat isketing at ibalik ito nang kumportable, ngunit sa simula mas mahusay na panatilihin ang mga ito sa yelo.
   • Ito ay pinakamadaling gamitin ang pader o isang hockey stick sa simula upang mapanatili ang iyong balanse.
3. Panatilihin ang iyong mga skate hanggang sa lapad ng balikat. Ang iyong mga isketing ay direktang tumuturo sa harap mo at ang iyong mga balikat ay nasa isang tuwid na linya sa iyong mga bukung-bukong. Ito ang iyong "gitna" kapag nag-skate ka paatras. Sa pagitan ng iyong mga skate hanggang sa lapad ng balikat, mayroon kang lakas na kailangan mo. Hawakan ang dingding gamit ang parehong mga kamay para sa balanse.
4. Itulak ang isang pader upang mag-back off. Ituon ang pansin sa pagpapanatili ng iyong mga tuhod at pabalik nang tuwid habang natututo kang mag-skate pabalik. Kung mas komportable ito para sa iyo, sumandal sa isang hockey stick para sa katatagan.
   • Kung wala kang isang hockey stick, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod.
5. I-on ang iyong mga daliri sa paa sa iyong slide pabalik. Dahan-dahan i-on ang iyong mga daliri at maramdaman mong dumulas ang iyong mga paa habang lumalabas ang iyong mga isketing.Isipin ang paatras na isketing bilang nangunguna sa takong - habang ang iyong mga daliri sa paa ay papasok sa loob, ang iyong mga takong ay lumiliko pakaliwa at pakanan, at susundan ang mga isketing.
   • Hindi ito dapat maging isang malaking anggulo. Kahit na ang isang bahagyang anggulo sa iyong mga paa ay magiging sapat.
   • Ito ang simula ng iyong form na "S".
6. Lumiko ang iyong takong sa bahagi ng iyong mga binti. Ito ay karaniwang kung saan ang mga tao ay nakadarama ng hindi komportable - ang iyong mga binti ay madulas at sila ay patuloy na gumagalaw hangga't ang iyong mga daliri sa paa ay tumuturo papasok. Gayundin, i-on ang iyong mga isketing upang ang iyong mga takong ay nakaharap muli sa iyong katawan. Sa paggawa nito, mararamdaman mong muling magkakasama ang iyong mga binti.
   • Muli, hindi ito kailangang maging isang malaking anggulo. Paikutin lamang ang iyong mga paa nang sapat upang madama mo ang iyong mga binti na dumulas pabalik.
7. Gamitin ang mga kalamnan sa loob ng iyong mga binti upang hilahin ang iyong mga paa pabalik sa gitna ng iyong katawan. Sa iyong mga takong pabalik sa gitna, gamitin ang iyong mga kalamnan sa singit upang ibalik ang iyong mga skate sa gitna. Habang hindi mo pinagsasama ang mga ito, isipin na sinusubukang i-tap ang iyong takong.
   • Ito ang sentro ng iyong "S".
   • Ituon ang iyong baluktot na tuhod - makakatulong ito sa iyo na mabuo ang lakas at kakayahang umangkop na kinakailangan upang makontrol ang iyong mga isketing.
8. Lumabas muli ang iyong mga paa. Kapag naabot mo ang iyong panimulang posisyon (na halos magkahiwalay ang balikat ng mga paa), oras na upang ulitin ang pagliko. Lumiko ang iyong mga paa upang ang iyong mga daliri sa paa ay nakaharap muli at pagkatapos ay i-slide ito pabalik sa gilid. Hilahin muli ang mga ito at ulitin - ito ang mga hugis na "S" na kurba na kailangan mong gawin.
9. Panatilihin ang iyong timbang sa itaas ng iyong mga paa. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali na ginagawa ng tao ay nakahilig sa sobrang layo, kasama ang kanilang katawan sa itaas ng kanilang mga daliri. Ituon ang pansin sa pagpapanatili ng isang pabago-bagong pag-uugali sa lahat ng oras. Ang isang mahusay na tip ay ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tuhod at gamitin ang mga ito upang suportahan ka at maiwasang sumandal.
10. Patuloy na lumiko "S" upang maayos na umatras. Ang "S" turn ay ang pinakamadaling paraan upang bumalik sa mga isketing. Kapag nakakuha ka ng momentum, patuloy na ulitin ang hugis na "S" upang mag-skate paatras at gumana patungo sa isang maayos na paglipat sa bawat bahagi.
    • Magsimula sa dingding - baluktot ang tuhod at tuwid na bumalik.
    • Itulak ang pader upang makakuha ng momentum.
    • I-on ang iyong mga daliri at ilayo ang iyong mga paa.
    • Hilahin ang iyong mga binti pabalik sa pamamagitan ng pag-on ang iyong mga daliri ng paa at paghila.
    • Ibalik ang iyong mga daliri sa gitna habang papalapit ang iyong mga paa.
    • Ulitin upang mag-skate paatras.

Paraan 2 ng 3: Alamin ang stroke na "C"

1. Gamitin ang shot na "C" upang mabilis na mag-skate pabalik. Ang shot na "C", tinawag dahil ang iyong mga isketing ay gumagawa ng maliliit na mga C na hugis sa yelo, ang pinakakaraniwang ginagamit na pamamaraan para sa pag-skate pabalik nang mabilis. Ang iyong mga tuhod ay baluktot at ang iyong katawan ay mananatiling patayo habang kahalili mong itulak ang iyong mga isketing at pagkatapos ay hilahin ito nang maayos.
   • Manatiling malapit sa isang pader o sumandal sa isang hockey stick upang matulungan ang iyong balanse kapag nagsimula kang magsanay.
2. Yumuko ang iyong mga tuhod sa isang posisyon sa palakasan. Komportable na yumuko ang iyong mga tuhod upang mabilis mong mailipat ang iyong mga paa. Mahirap na kumilos nang tuwid na mga binti. Dapat mong maiangat at mabalanse ang iyong mga isketing nang madali. Ganito ang hitsura ng isang mabuting posture ng pabago-bago:
   • Yumuko si tuhod.
   • Torso patayo, hindi lanky.
   • Diretso sa likod.
   • Magpahinga ang mga balikat.
3. Harapin ang iyong mga skate hanggang sa lapad ng balikat. Ituro ang iyong mga skate sa harap mo at panatilihin ang mga ito hanggang sa malayo ang balikat upang maaari mong balansehin at mai-skate nang kumportable.
4. Bumalik ng maliliit. I-slide ang iyong mga paa na parang dahan-dahan kang napa-back up. Tandaan na itulak ang iyong sarili pabalik sa bawat maliit na hakbang, pagbuo ng momentum na momentum.
   • Maaari mo ring itulak ang pader upang magsimula.
5. Ituro ang iyong mga daliri sa paa. Habang dumadausdos ka paatras, pinapantay mo ang mga tip ng iyong mga isketing nang kaunti sa bawat isa. Kailangan mong natural na lumala nang mas mabilis.
6. Itulak sa kanan gamit ang iyong kanang paa. Itulak gamit ang mga daliri ng paa, palabas at malayo sa katawan. Ito ang nangungunang kalahati ng stroke na "C". Itulak mula sa gitna ng iyong skate iron na parang sinusubukan mong walisin ang isang bagay mula sa sahig gamit ang iyong skate.
7. Hilahin ang iyong kanang sakong pabalik sa gitna. Ibalik ang iyong skate sa gitna ng iyong katawan sa pamamagitan ng paggabay sa iyong sakong. Matapos itulak at sa gilid, ibaling ang iyong takong patungo sa iyong kaliwang paa. Ang iyong mga daliri sa paa ay magbabalik kapag bumalik ka, pagkumpleto ng "C" stroke.
   • Ang iyong paa ay dapat bumalik sa kung saan ito nagsimula, na may parehong mga isketing na nakaharap.
8. Ituwid ang iyong kanang skate. Kapag tapos ka na sa "C", buksan ang iyong kanang skate upang humarap ito at bumalik sa panimulang posisyon.
9. Itulak pasulong at sa kaliwa gamit ang iyong kaliwang paa. Habang ibabalik mo ang iyong kanang paa sa gitna, simulan ang stroke na "C" gamit ang kabaligtaran ng paa sa pamamagitan ng pagtulak nito palabas at pasulong. Ibalik ito sa gitna at ulitin, alternating bawat paa upang makakuha ng momentum.
10. Pagsamahin ngayon ang lahat sa mabilis, malakas na mga stroke. Ang mabilis na paatras na skating ay mahalaga para sa mga skater ng figure at hockey player, kaya kailangan mong magsanay ng lahat ng mga hakbang na magkasama upang malaman ang isang maayos, mabilis na paggalaw.
    • Magsimula mula sa isang malakas na paninindigan - baluktot ang mga tuhod, patayo ang katawan, mga paa na nakaharap.
    • Ituro ang isang daliri sa loob papasok kapag nagsimula kang itulak.
    • Itulak ang iyong skate pasulong at palabas, gamit ang iba pang mga paa upang balansehin.
    • Ibalik ang iyong paa sa gitna sa hugis ng isang C.
    • Ulitin sa kabaligtaran ng paa.
    • Mabilis na lumipat ng paa para sa bilis ng pagbuo.

Paraan 3 ng 3: Baguhin ang direksyon gamit ang mga crossover

1. Gamitin ang crossovers upang baguhin ang direksyon habang nag-skate paatras. Ang Crossovers ay isang madaling paraan upang ilipat. Tumatawid ka lang ng isang paa sa harap ng isa at hayaang paatras ka ng momentum mo.
   • Sa paliwanag na ito, mapupunta ang lahat ng mga halimbawa tama gumalaw. Upang lumipat pakaliwa, lumipat lang ng mga paa sa mga pahiwatig.
2. Tumayo nang patayo, tuhod na bahagyang baluktot. Maaaring ilipat ang mga crossovers pasulong o paatras, ngunit upang magsanay dapat kang magsimula mula sa isang nakatayo na posisyon.
3. Dalhin ang iyong kaliwang paa pataas at sa iyong kanang paa. Isipin ang pagdulas sa yelo gamit ang iyong mga binti na naka-cross sa tuhod.
   • Kailangan mong magmukhang katulad ng isang bata na papunta sa banyo.
4. Dalhin ang iyong kanang paa sa likuran ng iyong kaliwang guya. Tumawid ng iyong mga binti sa pamamagitan ng paglipat ng iyong kanang paa sa likod ng kaliwa at ilagay ito sa yelo. Dapat kang bumalik sa iyong orihinal na posisyon sa pagtayo.
5. Ulitin ang crossover move na ito upang gumalaw nang pahalang. Patuloy na hikayat na ilipat ang tagilid sa yelo.
   • Subukan ang isang pares sa kabaligtaran kung sanay ka sa kanila - ilagay ang iyong kaliwang binti sa likuran ng iyong kanang paa bago dalhin ang kanang paa sa kaliwa.
6. Simulan ang pag-slide paatras. Maaari mong itulak ang iyong sarili sa pader, gumawa ng perpektong mga hugis na "S", o pumunta nang mas mabilis sa mga stroke na "C". Taasan ang iyong momentum at pagkatapos ay mamahinga sa pamamagitan ng pag-slide pabalik.
7. Gumawa ng mga crossover upang mabago ang direksyon. Habang gumalaw ka paatras, tawirin ang iyong kaliwang binti sa harap ng iyong katawan at pagkatapos ay mabilis na i-undo ang pagtawid ng iyong mga binti gamit ang iyong kanang paa. Kapag tapos nang tama, dapat mong simulan ang pag-slide ng pahalang habang pinapanatili ang paatras na momentum.
   • Isipin ang paggalaw na iyong ginagawa kapag nagsimula kang tumakbo sa kanan. Ang iyong kaliwang binti ay tumatagal ng isang hakbang patungo sa kanan at ang iyong kanang binti ay agad na sumusunod.
   • Pagsasanay: Gumawa ng dalawang "C" stroke, isa sa bawat binti, pagkatapos ay isang crossover. Gumawa ng dalawa pang mga stroke at pagkatapos ay mag-crossover sa ibang direksyon.
   • Pagsasanay: I-skate paurong sa paligid ng gilid ng track at gumamit ng mga crossovers upang baguhin ang direksyon sa mga sulok. I-skate ang parehong pakanan at pakaliwa upang magsanay sa parehong direksyon.

Mga Tip

• Palaging baluktot ang iyong tuhod kapag nag-skating.
• Huwag pumunta lamang mula sa unang hakbang hanggang sa pangatlo, ngunit maging mapagpasensya hanggang sa mapagkadalubhasaan mo ang isang hakbang.
• Magsimula sa dingding at gamitin ito upang mapanatili ang iyong balanse sa pagkatuto mo.
• Kung nahihirapan kang magsimula, humawak sa dingding at gumawa ng mga hakbang sa sanggol. Siguraduhin na hindi mo ikalat ang iyong mga binti o masyadong malapit ang iyong mga binti o maaari kang mahulog.

Mga babala

• Siguraduhing mayroon kang sapat na silid upang magsanay - mahirap lumiko at tumigil sa una mong pagsisimula at maaaring humantong sa mapanganib na pagbagsak.