Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Paano Mag-isip sa Iyong Sarili
• Bahagi 2 ng 3: Paano mabuhay
• Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Mga Karaniwang Pagkakamali

Ang paglimot sa dati mong dating ay hindi madali. Ang iyong mga ugali at kilos ay maaaring pigilan ka mula sa pamumuhay at pagbukas ng mga bagong pakiramdam. Ang unang hakbang ay upang tanggapin ang katotohanan na ang mga damdamin ng kalungkutan at kalungkutan ay perpektong normal, ngunit maaari mo itong mapagtagumpayan. Ipunin ang iyong lakas at simulang sumulong upang hanapin muli ang iyong kaligayahan at hindi malunod sa mga panghihinayang tungkol sa nakaraan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paano Mag-isip sa Iyong Sarili

1. 1 Hayaan ang iyong sarili na magdalamhati. Ang pagsubok na harangan ang mga grounded na damdamin at artipisyal na paikliin ang tagal ng kalungkutan ay magpapahaba lamang sa iyong pagdurusa. Kung inilibing mo ang iyong damdamin sa kaloob-looban, sa isang araw ay sisabog sila sa isang paghihiganti. Hindi ito madali, ngunit kailangan mong madama ang lahat ng iyong emosyon at mabuhay sa lahat ng pagdurusa, dahil sa huli palalakasin ka nito.
   • Maunawaan na hindi mo maiiwasan ang pakiramdam na hindi komportable sa iyong dating. Hindi ka umalis sa iyong sariling pagsang-ayon - sanhi ito ng pangangailangang maging isang masaya at malusog na tao muli.
   • Napagtanto na ang bawat araw ay nagdadala ng isang sandali ng paggaling at kaligayahan na mas malapit.
   • Maging mabait sa iyong sarili at aminin na kailangan mo ng oras upang makabalik.
2. 2 Yakapin ang iyong kalayaan. Tandaan - walang sinuman at walang magpapasaya sa iyo maliban sa iyong sarili. Ang pakiramdam na ang kaligayahan ay nasa iyong mga kamay ay dapat magbigay sa iyo ng lakas.Hangga't maaari, subukang isaalang-alang ang mga pakinabang ng pag-iisa. Nagagawa mong gumawa ng anumang mga pagpapasya at hindi lumingon sa sinuman.
   • Subukang alamin kung aling direksyon ang iyong patutunguhan upang mapanday ang iyong bagong pagkatao.
   • Naging isang suporta para sa iyong sarili, dahil sa ganitong paraan ay hindi ka hahayaan o mabigo ng sinuman.
   • Gumawa ng oras para sa mga aktibidad na ayaw o nais mong gawin sa iyo ng dati mong kasintahan. Kumain sa pagkain at manuod ng mga pelikulang tinanggihan niya.
3. 3 Ilayo mo ang sarili mo. Tanggapin na sa ngayon kailangan mong malaman na tumayo sa dalawang binti nang wala ng kapareha, at huwag ding sumuko sa salpok upang agarang simulan ang isang bagong relasyon. Ito ang tanging paraan upang maunawaan mo ang kakanyahan ng isang natapos na relasyon o isang dating kasintahan na hindi mo napansin dati. Layunin suriin ang ugnayan at gamitin ang utak, hindi ang puso. Isipin, nais mo ba ang isang lalaking tulad nito para sa iyong matalik na kaibigan, kapatid na babae o anak na babae?
   • Kung kailangan mong muling alamin ang lahat ng ito, ligawan mo ba ang gayong tao? Ang sagot ay maaaring magpatingin sa iyo ng iba sa iyong dating relasyon.
   • Kung ang puwang ay sariwa pa rin sa iyong memorya, pagkatapos ay huwag pilitin ang iyong sarili na gumawa ng anumang mga desisyon tungkol sa iyong dating relasyon o sa hinaharap. Tumutok lamang sa pagbawi upang mapawi ang presyon kahit sandali.
   • Tandaan na naghiwalay kayo sa isang kadahilanan. Ang kasalukuyang sakit ay pansamantala, ngunit ang iyong relasyon ay dapat magkaroon ng mga problema na permanente.
4. 4 Huwag mong pigilan ang luha mo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang luha ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam. Ang emosyonal na luha ay naglalaman ng mga nakakalason na bykprodukto ng biochemical, kaya kailangan mong alisin ang mga ito upang maibsan ang stress at linisin ang iyong katawan. Kahit na ang mga pisikal na sensasyon pagkatapos ng pagtulo ng luha ay magdadala ng kaluwagan at simulan ang proseso ng pagbawi.
   • Ang isa pang hindi inaasahang benepisyo ng luha ay ang pag-alam kung gaano kalalim ang maaari mong maramdaman at mahalin.
   • Kung sa tingin mo ay mabuti para sa iyo na umiyak, ngunit ayaw mong gawin ito sa harap ng mga hindi kilalang tao, pagkatapos ay maaari kang maligo o mamasyal sa isang disyerto na parke.
   Payo ni SPECIALIST

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Ang lisensyadong Psychologist na si Sarah Shevitz, PsyD ay isang klinikal na psychologist na may higit sa 10 taong karanasan na lisensyado ng California Board of Psychology. Natanggap niya ang kanyang degree sa Psychology mula sa Florida Institute of Technology noong 2011. Siya ang nagtatag ng Couples Learn, isang online na psychological psychological counseling service na tumutulong sa mga mag-asawa at indibidwal na kliyente na mapagbuti at baguhin ang kanilang pag-ibig at pag-uugali ng relasyon.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Lisensyadong Psychologist

   Itakda ang Iyong Sariling Mga Hangganan sa Haba ng Kalungkutan... Dr. Sarah Shewitz, psychologist at dalubhasa sa pag-ibig at pakikipag-ugnay: Halimbawa, sabihin sa iyong sarili na "Maaari akong umiyak tungkol sa 15 minuto sa umaga at 15 minuto sa gabi. Ang natitirang oras na kailangan mong mabuhay. "

   
   
5. 5 Regular na pag-eehersisyo. Maglakad, tumakbo, lumangoy, at bisikleta nang madalas upang agad na mapawi ang sakit - ang pisikal na aktibidad ay nagpapasigla ng mga kemikal sa utak at pinapataas ang antas ng serotonin, na nagtataguyod ng paglaki ng mga nerve cells. Nakakakuha ka rin ng mahalagang oras upang pagnilayan ang iyong damdamin. Marahil ay makakakuha ka ng isang mahalagang konklusyon. Madarama mo rin ang isang pagbagsak ng pisikal na lakas na magpapalakas sa iyo sa natitirang araw.
   • Ang pag-aalaga ng iyong sariling katawan at espiritu ay magdudulot sa iyo ng kasiyahan sa emosyonal.
   • Kung pupunta ka sa mga pang-pisikal na aktibidad tulad ng fitness o pangkatang palakasan, maaari ka ring makagawa ng mga bagong kaibigan at makahanap ng suporta.
6. 6 Palibutan ang iyong sarili ng mga mapagmahal, nagmamalasakit, at maunawain na mga tao. Huwag matakot na sabihin sa kanila ang nararamdaman mo. Ang mas mahusay na maunawaan ka nila, mas makakatulong sila.Maaari itong maging isang kaluwagan na malaman na lantaran mong mapagkakatiwalaan ang mga tao at hindi na umaasa sa iyong dating kasintahan.
   • Halina upang suportahan ang mga pagpupulong ng pangkat para sa mga taong nahahanap ang kanilang mga sarili sa isang katulad na sitwasyon. Kaya, kung minsan mas madaling ibahagi ang iyong nararamdaman sa mga hindi kilalang tao.
   • Kung wala kang isang tao kung kanino ka handa na magbukas, pagkatapos ay makipag-ugnay sa isang therapist o tagapayo na dalubhasa sa mga ganitong sitwasyon.
   • Makipagkaibigan. Malamang na sa iyong pakikipag-ugnay sa iyong dating kasintahan mayroon kang kaunting oras upang makilala ang mga bagong tao o pagkatapos ng paghiwalay ay nawala sa iyo ang iyong karaniwang bilog sa lipunan. Maaari kang magpatala sa mga kurso o maging isang boluntaryo upang kumonekta sa mga taong may pag-iisip.

Bahagi 2 ng 3: Paano mabuhay

1. 1 Isulat ang mga katangiang ipinagmamalaki mo. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na ituon ang pansin sa mga positibong aspeto at maunawaan kung alin sa iyong mga merito ang iyong personal na pinahahalagahan, at hindi ang ibang mga tao. Kung natatanggal mo ang negatibiti, magiging madali para sa iyo na malaman ang iyong sarili.
   • Palagi kang ipinagmamalaki ng iyong tula, ngunit hindi pinahalagahan ng lalaki ang iyong talento? Isulat ang aspektong ito sa tuktok ng listahan.
   • Maaari ka ring gumawa ng isang listahan ng mga hadlang at paghihirap na kailangan mong mapagtagumpayan. Mahalagang makita ang tibay na likas sa iyo sa nakaraan upang maunawaan ang iyong kasalukuyang lakas.
2. 2 Isulat ang iyong mga layunin. Gumawa ng isang listahan ng mga makatotohanang gawain at mga timeline upang tumuon sa iba kaysa sa paghihiwalay at iyong dating. Ang kagalakan ng mga nakamit ay bubuo ng pagpapahalaga sa sarili at isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili. Kung gumawa ka ng isang pagsisikap para sa hinaharap, magagawa mong mag-focus ng mas mababa sa pang-araw-araw na buhay at mas mahusay na makita ang malaking larawan.
   • Simulang isulat ang mga layunin, hindi lamang ang pagpapakita sa kanila, upang pakiramdam mo ay totoo at gumawa ng ilang mga pangako.
   • Maaari kang magtakda ng anumang mga layunin mula sa isang promosyon sa trabaho hanggang sa pang-araw-araw na flossing. Mahalaga lamang na itaas ang kumpiyansa sa sarili sa pamamagitan ng mga pagsisikap at matagumpay na mga pagkilos.
3. 3 Tulungan ang iba. Ituon ang pansin sa ibang tao at maging kanilang suporta upang makahanap ka ng layunin at hindi maisip ang tungkol sa paghihiwalay. Maaari mong ipalagay na nai-redirect mo ang pag-ibig at lakas na inilagay mo sa relasyon. Sa parehong oras, ang mga tao nang hindi sinasadya ay dumating upang gumastos ng oras sa iyo. Tutulungan ka nitong mapupuksa ang pakiramdam ng kalungkutan at pagtanggi. Magboluntaryo sa isang lokal na cafeteria na walang tirahan o suportahan ang isang kaibigan na kamakailan nawala ang isang miyembro ng pamilya.
   • Ang pagtulong at pag-aalaga sa iba ay tiyak na magpapagaan ng mga sintomas ng pagkalungkot.
   • Bilang tugon sa iyong kabaitan, ang mga tao ay mas madalas na tutulong sa iyo sa mga mahirap na oras.
4. 4 Payagan ang iyong sarili na magpatuloy. Ngayon mahirap paniwalaan na maaari kang umibig muli, ngunit mahalagang alalahanin ang karunungan - na hindi kumukuha ng mga panganib, hindi siya umiinom ng champagne. Alamin mula sa mga nakaraang pagkakamali at ilapat ang mga aralin na natutunan upang wakasan ang mga dating pakikipag-ugnayan. Hindi mo kailangang makonsensya tungkol sa pag-iwan ng lahat ng mabuti at masamang damdamin para sa dati mong dating.
   • Simulang makilala ang mga bagong tao at kahit makipaglandian sa mga taong gusto mo.
   • Magulat ka sa bilang ng magagandang, kagiliw-giliw na mga tao na kukuha ng iyong pansin pagkatapos magpasya na magpatuloy.
   • Hilingin sa iyong mga kaibigan na pumunta sa mga piyesta kasama mo upang tumambay at makilala ang mga bagong tao.
5. 5 Lumikha ng isang bagong katotohanan nang wala ang iyong dating kasintahan. Tanggalin ang lahat ng mga bagay at maging ang mga relasyon na sa palagay mo ay nakakalason o nakakapinsala sa iyo. Baguhin ang iyong buhay at gumawa ng mga hakbang na naisip mo nang marami, ngunit hindi kailanman naglakas-loob. Gawing radikal ang iyong hairstyle, pagandahin ang iyong silid, o bisitahin ang ibang bansa. Ang mga bagong emosyon na wala ang iyong dating kasintahan ay makakatulong sa iyo na maunawaan na ang iyong buhay na magkasama ay malayo sa nakaraan.
   • Magsimula sa maliliit na pagbabago tulad ng isang bagong shopping store o isang bagong hairstyle. Ang punto ay unti-unting bumuo ng isang ganap na bagong buhay.
   • Kung kailangan mong isuko ang isang libangan o hilig na hindi ibinahagi ng iyong dating kasintahan, ngayon ay ang oras upang makahabol.

Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Mga Karaniwang Pagkakamali

1. 1 Huwag mabitay sa mga posibleng pakiramdam ng pagkakasala. Kung sa tingin mo ay nagkamali ka sa iyong relasyon at sinubukan itong ayusin, mahalaga na magpatuloy. Huwag talunin ang iyong sarili para sa hindi mo mababago. Ipaalala ang iyong sarili sa paggawa ng mga tamang desisyon sa isang relasyon o sa iba pang mga aspeto ng buhay upang mapagaan ang pakiramdam ng pagkakasala.
   • Mag-isip tungkol sa mga sitwasyon kung saan ikaw ay sumuporta, nagmamalasakit, at nagmamahal sa mga mahal sa buhay.
   • Tukuyin kung sino ang nasa likod ng iyong pagkakasala. Nais ba ng iyong mga kaibigan na magkasama kayo ulit, o ginagaya ka ba ng dati mong kasintahan? Kinakailangan na paghiwalayin ang iyong damdamin at ang sa iba upang maunawaan kung gaano nakabatay dito ang pakiramdam ng pagkakasala.
2. 2 Hindi mo dapat iwasan ang mga lugar o tao na nagpapaalala sa iyo ng iyong dating. Kung mayroon kang isang paboritong restawran na madalas mong binisita nang magkasama, pagkatapos ay magpatuloy na kumain sa itinatag. Pumunta doon kasama ang mga kaibigan upang lumikha ng mga bagong alaala. Huwag limitahan ang iyong sarili upang ang kalungkutan ay hindi matukoy ang iyong mga aksyon.
   • Kung nagkaroon ka ng magkakaibigan na kaibigan sa isang dating kasintahan na mahal mo pa rin, hindi na kailangang baguhin ang likas na katangian ng iyong relasyon matapos na makipaghiwalay sa iyong kapareha.
3. 3 Huwag hayaan ang matagal na negatibiti na makagambala sa pulong ng mga bagong tao. Tandaan na ang isang bagong relasyon ay hindi kinakailangang magtapos sa parehong paraan tulad ng mga nakaraang relasyon. Kung pinag-isipan mo ang mga hindi patas na pagkakamali na naipataw sa iyo, ikaw ay magiging isang galit na tao na hindi nais ng iba na makipag-usap. Kung pinanghahawakan mo ang mga damdaming ito, pagkatapos ay ipagsapalaran mo na alisin sa iyo ang iyong sarili ng pagkakataong makilala ang mga kahanga-hangang tao sa hinaharap.
   • Hilahin ang mga pagkakamali mula sa nakaraang mga relasyon, ngunit tandaan na ang lahat ng mga tao ay magkakaiba.
4. 4 Hindi na kailangang ulitin ang mga pagkakamali at maghintay para sa iba't ibang mga resulta. Kung ang isang hindi malusog na paulit-ulit na senaryo ay lumitaw sa isang relasyon, isaalang-alang kung paano mo maiiwasan ang sitwasyong ito. Kung pinayagan mong samantalahin ito, o hindi nais na harapin ang iyong kawalan, mapagtanto na ang ayaw na baguhin ang ugali ay magdudulot ng alam na resulta.
   • Kung naaakit ka sa mga kalalakihan na nasaktan sa iyo, pagkatapos isipin kung bakit ito nangyayari.
   • Kausapin ang mga mahal sa buhay upang makakuha ng pananaw sa labas sa relasyon. Hilingin sa kanila na pag-aralan kung ano ang naging mali sa pagitan mo at ng iyong kapareha.
5. 5 Huwag maghanap ng mga dahilan upang makipag-usap sa iyong dating. Pagkatapos mismo ng hiwalayan, bago ka magkaroon ng kamalayan, kahit na ang pakikipagkaibigan sa iyong dating ay maaaring imposible. Mahihirapan kang malaman kung ano ang mali kung patuloy kang nakikipag-usap. Bilang karagdagan, magpapahirap sa iyo na tanggapin ang pagtatapos ng relasyon, dahil dinagdagan mo lamang ang oras ng kalungkutan.
   • Mahirap na wakasan ito kung patuloy kang nakikipag-usap. Ang isang kumpletong paghihiwalay ay gagawing hindi maiwasan na tanggapin ang pagtatapos ng relasyon.
   • Kung ang tao mismo ang sumusubok na makipag-ugnay sa iyo, pagkatapos ay baguhin ang numero ng telepono at email.
   • Alisin ang lalaki mula sa iyong mga kaibigan sa mga social network upang hindi mo na kusang-loob na isipin ang tungkol sa kanya sa araw na pumunta ka sa mga serbisyo at mag-post ng mga katayuan. Kung hindi mo nais na permanenteng tanggalin siya, pagkatapos ay subukang pansamantalang harangan ang mga pahina ng lalaki.
6. 6 Huwag subukang kalimutan ang iyong sarili sa alkohol o droga. Hindi ka dapat matukso na gumawa ng anumang bagay upang makalimutan ang tungkol sa sakit at kalungkutan. Ang pag-asa sa gayong mapanirang mga desisyon ay maaantala lamang ang iyong paggaling. Hahadlangan lamang ng mga droga at alkohol ang iyong damdamin at madaragdagan ang tagal ng kalungkutan, hindi ka lalapit sa pagsisimula ng isang bagong buhay.
   • Maaari kang magkaroon ng isang pagkagumon na nagiging ibang hindi maiiwasang problema.
   • Ang mapanganib na pag-uugali na ito ay maaaring ihiwalay ang mga kaibigan at mga potensyal na kasosyo sa iyo.