Pagiging aktibo

Video.: Pagiging aktibo, diskarte laban sa pandemya ng team captain ng CSB Women’s... | 24 Oras

Nilalaman

Upang humakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng mga unang hakbang
Bahagi 2 ng 3: Paghanap ng tamang aktibidad
Bahagi 3 ng 3: Humawak
Mga babala
Mga kailangan

Mayroong lahat ng mga uri ng mga nakakatuwang paraan upang maging aktibo. Ang pagkakaiba sa pagitan ng pagtingin sa ehersisyo bilang isang istorbo o pagkakaroon ng kasiyahan sa iyong mga kaibigan ay ang pagpili ng isang aktibong lifestyle na nababagay sa iyo. Sa pamamagitan ng pagtatakda sa iyong sarili ng mga makatuwirang layunin, pagsasagawa ng mga unang mahahalagang hakbang, at paghanap ng isang bagay na talagang kinagigiliwan mo, malalakad ka bago mo malaman ito. Magpatuloy sa Hakbang 1 para sa karagdagang impormasyon.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng mga unang hakbang

Magsimulang maglakad. Ang pagiging mas aktibo ay hindi nangangahulugang pagpapatakbo ng kalahating marapon o pag-angat ng pinakamabigat na timbang sa gym kaagad. Huwag matakot sa mga kumplikadong kagamitan at mga terminong nauugnay sa lahat ng uri ng mga rehimen sa pagbawas ng timbang, o linlangin sa mamahaling mga kasapi sa gym. Ang kailangan mo lang gawin ay lumipat sa iyong sariling bilis at alamin kung paano maging mas aktibo.
- Magsimula sa paglalakad sa iyong kapitbahayan para sa 15 hanggang 20 minuto araw-araw, isang lap ng 1 hanggang 3 na kilometro. Maglakad sa isang magandang lakad, ngunit sapat na mabilis na magsisimula ka ng pawis nang kaunti sa oras na makakauwi ka. Gawin itong magandang pakiramdam. Sa pamamagitan ng regular na paglalakad makakakuha ka ng hugis para sa mas masinsinang ehersisyo.
- Subukang maglakad papasok sa trabaho o paaralan nang mas madalas. Kahalili sa ruta upang manatiling masaya.
- Kung nasisiyahan ka sa paglalakad, makinig ng musika o isang audiobook, o tumawag sa isang kaibigan habang naglalakad ka. Manatiling abala at aktibo.
Tumayo ka sa trabaho. Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang pag-upo ng masyadong mahaba ay may negatibong epekto sa aming kalusugan at pag-asa sa buhay. Kung pangunahin kang gumagawa ng trabaho na nakaupo, isaalang-alang ang pagkuha ng isang mesa na kailangan mong tumayo sa likuran, o tumayo lamang hangga't maaari kung mayroon kang isang normal na mesa. Kung hindi mo kinakailangang umupo, tumayo at gamitin ang iyong mga binti. Mapapansin mo na nakakakuha ka ng mas maraming lakas at pakiramdam ng mas mahusay at mas pagod sa pagtatapos ng araw.
- Mayroon ding mga mesa na may treadmill. Kung mayroon kang isang lumang treadmill sa malaglag na o attic, alikabok ito at subukang gumawa ng isang desk na maaaring tumayo sa ibabaw nito, upang maaari kang gumana habang dahan-dahang naglalakad.
Gumawa ng ilang ilaw na lumalawak. Hindi mo kailangang iwanan ang iyong tahanan upang maging aktibo. Hindi mo rin kailangang patayin ang TV! Pumili ng isang serye ng mga kahabaan na gumagana nang maayos para sa iyo, na pinapayagan kang paluwagin at iunat ang iyong mga kalamnan. Kapag pinagsama sa paglalakad, ang mga ilaw na umaabot, sit-up, at push-up ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng hugis para sa mas mabibigat na aktibidad kung balak mong gawin iyon sa paglaon.
- Magsimula sa mga maikling hanay ng 20 sit-up at 5 push-up, o kung ano ang maaari mong hawakan. Gumawa ng isang set, magpahinga at iunat ang iyong mga kalamnan. Kapag handa ka na, gumawa ng isa pang hanay ng maraming mga reps hangga't maaari.
- Sa pamamagitan ng pag-unat hindi mo lamang paluwagin at painitin ang iyong mga kalamnan, ngunit maiwasan mo rin ang sakit ng kalamnan. Kung naglalaro ka ng volleyball sa kauna-unahang pagkakataon pagkalipas ng maraming taon na hindi aktibo, magkakaroon ka ng maraming sakit sa kalamnan sa susunod na araw, na maaaring pakiramdam mo sa susunod. Sa pamamagitan ng pag-unat binawasan mo ang panganib ng sakit sa kalamnan.
Magsimula sa pamamagitan ng pagiging aktibo sa loob ng 20 minuto sa isang araw. Huwag muna magpasobra. Ang isang mabuting paraan upang magsimula nang dahan-dahan ay ang paggawa ng isang bagong aktibidad nang hindi hihigit sa 20 minuto. Ang labis na pag-load ng iyong mga kalamnan ay walang silbi sa iyo, ngunit kailangan mong maging sapat na aktibo upang makuha ang rate ng iyong puso upang umani ng mga benepisyo ng iyong bagong aktibong pamumuhay.
Subukang maging aktibo sa loob ng 20 minuto araw-araw. Pumili ng oras na pinakaangkop sa iyo, o pag-isipan kung kailan ka normal na hindi aktibo, tulad ng panonood mo ng TV, at palitan ito ng magaan na aktibidad.
- Ang isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan na panatilihing hindi aktibo ang mga tao ay wala silang oras. Ngunit madalas kang gumugol ng ilang oras sa panonood ng TV o pag-surf sa Internet gabi-gabi, kaya ang paggamit ng 20 minuto niyon upang maging aktibo ay nagbibigay pa rin sa iyo ng maraming oras upang makapagpahinga.

Bahagi 2 ng 3: Paghanap ng tamang aktibidad

Sumali sa isang sports club. Kung gusto mo ng mga laro, ilagay ang X-Box na iyon at gumawa ng totoong isport sa labas. Hindi mo kailangang maging napakahusay na maging aktibo sa parke kasama ang mga kaibigan, o upang pumunta sa isang amateur club sa lugar upang lumipat sa isang medyo mapagkumpitensyang kapaligiran.
- Kung nasisiyahan ka sa tradisyonal na palakasan ng koponan, isaalang-alang ang:
  - football
  - hockey
  - basketball
  - softball
  - tennis
- Kung hindi ka gaanong tagahanga ng tradisyonal na palakasan, ngunit tulad ng kaunting kumpetisyon, isaalang-alang ang:
  - panghuli frisbee o disc golf
  - kickball
  - beach soccer
  - Parkour
  - paintball
Pumasok sa kagubatan at tangkilikin ang isang mahabang lakad. Kung hindi ka nakikipagkumpitensya sa sports, ngunit higit sa mga tunog ng kalikasan, pagkatapos ay mamasyal. Tumutulog nang tahimik at takpan ang maraming mga milya hangga't maaari. Alamin kung saan maaari kang maglakad sa lugar o suriin ang mga website ng Natuurmonumenten at Staatsbosbeheer kung saan may mga magagandang ruta ang mga pambansang parke. Ito ay isa sa pinakamurang at pinaka-magagaling na paraan upang maging aktibo at tangkilikin ang kalikasan nang sabay.
Pag-isipang mag-sign up para sa mga klase. Kung nahihirapan kang maging disiplina, o kung mas gusto mo lamang na maging aktibo sa ilalim ng patnubay ng isang magturo, kumuha ng mga klase upang regular kang makapag-ehersisyo sa isang nakaayos na kapaligiran. Maaari itong mag-uudyok na lumipat sa maraming tao nang sabay, at natutunan mo na hindi mahalaga kung ano ang hitsura mo. Pagkatapos ng lahat, sila ay isang grupo lamang ng mga estranghero. Ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga aralin ay banayad at hindi kumplikado:
- Ang Aerobic ay isang pag-eehersisyo ng cardio na nangangailangan ng maraming lakas
- Ang Zumba ay isang isport na sayaw na nakakatuwa at masigla
- Ang Yoga ay isang sinaunang anyo ng paggalaw na binubuo ng isang serye ng mga kumplikadong pustura at mga kahabaan na nagbibigay sa iyo ng lakas at kakayahang umangkop
- Ang Pilates ay isang kumbinasyon ng mga pangunahing ehersisyo na nagpapatibay at pangunahing yoga
- Kapag sumali ka sa gym, maaari mo ring magamit kaagad ang fitness room na may mga timbang at kagamitan, at kung minsan isang swimming pool. Maaari itong maging isang malaking kasiyahan!
Bumuo ng paglalakad sa jogging. Kung nasisiyahan ka sa iyong pang-araw-araw na paglalakad, isaalang-alang ang pagbili ng isang mahusay na pares ng sapatos at paglipat sa isang jogging. Magsimula nang dahan-dahan at bumuo ng dahan-dahan, at malaman ang isang mahusay na ruta upang tumakbo. Kung mas tumakbo ka, mas masisiyahan ka dito, at baka gusto mong simulan ang pagsasanay para sa 5K o isang mini marathon sa sandaling nai-hook ka.
Sumakay sa iyong bisikleta. Gumamit ng isang sports bike na angkop para sa mga landas sa pag-ikot, o isaalang-alang ang pagkuha ng isang bisikleta sa bundok kung nais mong sumakay sa kakahuyan.
Magkaroon ng isang magandang sayaw. Sino ba ang nagsabing nakakainip ang ehersisyo? Pumunta sa club sa isang Biyernes ng gabi at magsunog ng calories habang sumasayaw sa iyong paboritong musika, o buksan lamang ang iyong sariling stereo at sumayaw sa iyong mga sweatpants. Walang nanonood.

Bahagi 3 ng 3: Humawak

Maghanap ng isang tao upang maging aktibo nang sama-sama. Kahit na sinusubukan mo lamang maglakad nang kaunti araw-araw, ang pagkakaroon ng isang sumali sa iyo ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Kung hindi mo gusto ito, mas mahirap na huwag pumunta kapag mayroon kang isang pakikipagdate sa isang tao. Magtakda ng isang itinakdang oras na maginhawa para sa inyong pareho, at gawin itong isang hindi nakasulat na patakaran na palagi mong pinupuntahan. Hihirapan kang magkansela.
Subukang maging aktibo araw-araw. Kung gagawin mo itong isang gawain, mas madali itong isama sa iyong buhay. Kung mayroon kang libreng oras sa umaga, maaari kang makakuha ng maaga at magsimulang mag-ehersisyo. Kung karaniwan kang tamad sa hapon, maging aktibo. Magsimula sa 20 minuto at palawakin kapag handa ka na.
Pagtagumpayan ang sagabal sa unang tatlong araw. Minsan kapag nagsimula ka lang gumalaw, makakaranas ka ng pananakit ng kalamnan, kahit na umunat ka ng mabuti at ginawang madali. Sa susunod na araw ay maaaring maging mahirap na maging aktibo pa rin. Itulak mo Ang sakit ng kalamnan ay maaaring tumagal ng tatlong araw kung ang iyong mga kalamnan ay dapat masanay sa bagong aktibidad. Hindi ito nangangahulugan na hindi ka magkakaroon ng pananakit ng kalamnan pagkatapos, ngunit magpatuloy at dumaan sa unang tatlong araw na iyon.
Lumikha ng isang sistema ng gantimpala. Ang gantimpala sa iyong sarili para sa pagiging mas aktibo ay makakatulong sa iyo na manatili dito. Bigyan ang iyong sarili ng isang bagay na inaasahan. Kung masisiyahan ka sa iyong bagong aktibong pamumuhay, bakit hindi mo ituring ang iyong sarili sa ilang bagong sportswear? Kunin ang mga bagong bota na pang-hiking na matagal mo nang pinagmamasdan, o lumabas para sa hapunan sa magarbong restawran sa pagtatapos ng linggo at kumain ng malusog. Gawin itong masaya para sa iyong sarili.