Ang pagkawala ng timbang kapag ikaw ay buntis

Video.: Senyales na BUNTIS ka sa UNANG LINGGO at BUWAN | Mga Simtomas, Signs, Paano Malalaman na BUNTIS

Nilalaman

Upang humakbang
Bahagi 1 ng 2: Pag-iingat
Bahagi 2 ng 2: Manatiling malusog
Mga babala

Karamihan sa mga doktor sa pangkalahatan ay magpapayo sa iyo na huwag magbawas ng timbang habang ikaw ay buntis - kahit na sobra ka sa timbang, dapat ka pa ring makakuha ng timbang sa panahon ng iyong pagbubuntis. Ngunit may mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang hindi kinakailangang pagtaas ng timbang habang ikaw ay buntis. Narito ang kailangan mong malaman.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Pag-iingat

Huwag mag-diet habang buntis.Huwag kailanman subukang magbawas ng timbang kapag ikaw ay buntis maliban kung sinabi sa doktor na gawin ito. Huwag kailanman mag-diet pagkatapos matuklasan na ikaw ay buntis. Ang lahat ng mga kababaihan ay dapat na makakuha ng timbang habang buntis.
- Ang mga napakataba na kababaihan ay dapat na makakuha sa pagitan ng 5 at 9 kg.
- Ang mga sobrang timbang na kababaihan ay dapat na makakuha sa pagitan ng 7 at 11 kg.
- Ang normal na timbang ng mga kababaihan ay dapat na makakuha ng timbang sa pagitan ng 11 at 16 kg.
- Ang mga babaeng underweight ay dapat na makakuha sa pagitan ng 13 at 18 kg.
- Kung nagdiyeta ka habang nagbubuntis, ang iyong sanggol ay maaaring hindi nakakakuha ng sapat na calories, bitamina at mineral.
Malaman kung kailan magpapayat.Habang hindi maipapayo na mawalan ng timbang habang nagbubuntis, karaniwan sa mga kababaihan na mawalan ng timbang sa mga unang buwan.
- Maraming kababaihan ang nakakaranas ng pagduwal at pagsusuka sa una. Ito ang pinakamalakas sa unang ilang buwan, at maaaring maging mahirap na panatilihin ang pagkain. Ang pagkawala ng isang maliit na timbang ay hindi isang problema, lalo na kung ikaw ay medyo sobra sa timbang, dahil ang sanggol ay makakakuha ng kinakailangang mga calorie mula sa iyong mga reserbang taba.
Kumunsulta sa iyong doktor o dietician. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong timbang, kausapin ang iyong doktor o dietitian tungkol sa kung dapat mong gawin ang anumang bagay tungkol dito at kung paano mo ligtas na mawalan ng timbang para sa iyo at sa iyong sanggol. Huwag kailanman magsimula ng diyeta nang mag-isa nang hindi ka muna nakikipag-usap sa doktor.
- Tingnan din ang iyong doktor kung talagang hindi mo mapapanatili ang pagkain o kung nawalan ka ng maraming timbang, kahit na sa mga unang buwan.

Bahagi 2 ng 2: Manatiling malusog

Alamin kung gaano karaming mga calory ang kailangan mo. Ang mga kababaihang nasa normal na timbang kapag nabuntis ay nangangailangan ng halos 300 calories bawat araw sa ikalawa at pangatlong trimester.
- Ang isang normal na timbang na babae ay dapat ubusin sa pagitan ng 1900 at 2500 calories.
- Ang pagkain ng higit pang mga calory kaysa sa inirekumenda ay maaaring humantong sa hindi malusog na pagtaas ng timbang.
- Kung ikaw ay kulang sa timbang o sobra sa timbang bago mabuntis, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung gaano karaming mga calory ang kailangan mo. Nag-iiba iyon bawat tao. Kahit na sa bihirang kaganapan na kailangan mong mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, maaaring kailangan mo pa ring kumain ng parehong bilang ng mga calorie o higit pa.
- Kausapin din ang iyong doktor tungkol sa bilang ng mga calorie kung mayroon kang maraming mga panganganak. Marahil ay kailangan mo ng higit pang mga calorie kung mayroon kang higit sa isang sanggol.
Iwasan ang walang laman na caloriya at hindi malusog na pagkain. Ang mga walang laman na caloriya ay humantong sa hindi kinakailangang timbang at hindi nagbibigay sa iyong sanggol ng mga nutrisyon. Ang pag-iwas sa mga walang laman na calory ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang sa buong pagbubuntis.
- Huwag kumain ng mga pagkain na may idinagdag na sugars at hydrogenated fats. Ang karaniwang mga salarin ay ang softdrinks, panghimagas, mataba na keso at malamig na hiwa.
- Mag-opt para sa mga pagpipilian na mababa ang taba, walang taba, at hindi pinatamis kung maaari mo.
- Iwasan din ang caffeine, alkohol, hilaw na pagkaing dagat at iba pang posibleng mapagkukunan ng bakterya.
Kumuha ng mga espesyal na bitamina. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming nutrisyon kapag buntis ka. Ang mga bitamina ng prenatal ay magbibigay sa iyo ng tamang mga sangkap nang hindi kumakain ng masyadong maraming calories.
- Huwag umasa lamang sa mga pandagdag, kahit na sabihin sa iyo ng iyong doktor na mawalan ng timbang. Ang mga pandagdag ay pinakamahusay na hinihigop kapag dinala mo sila sa isang pagkain, at ang mga bitamina mula sa pagkain ay mas mahusay na hinihigop ng katawan kaysa sa mga mula sa mga pandagdag.
- Ang Folic acid ay isa sa pinakamahalagang bitamina ng prenatal at makabuluhang binabawasan ang panganib ng mga depekto sa neurological.
- Sinusuportahan din ng iron, calcium at Omega3 fatty acid ang pag-andar ng iyong katawan kapag kailangang bumuo ng iyong sanggol.
- Huwag kumuha ng mga suplemento na naglalaman ng labis na bitamina A, D, E o K.
Regular na kumain ng maliliit na pagkain. Ang pagkain ng isang maliit na pagkain nang mas madalas ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang habang nasa diyeta, ngunit mabuti rin ito para sa mga buntis.
- Pag-iwas sa pagkain, pagduwal, heartburn at paninigas ng dumi ay nangangamba ka sa pagkakaroon ng isang malaking pagkain kapag ikaw ay buntis. Ang pagkain ng maliliit na pagkain ng lima hanggang anim na beses sa isang araw ay makakatulong sa iyong digest ng mas mahusay na pagkain. Totoo ito lalo na kung ang iyong sanggol ay lumalaki at ang iyong mga organo ay medyo napipisil.
Kumain ng malusog na may mga nutrisyon na mabuti sa panahon ng pagbubuntis. Kumain ng maraming pagkain na may folic acid at tiyaking mayroon kang sapat na protina, malusog na taba, carbohydrates at hibla.
- Ang mga pagkaing mataas sa folic acid ay may kasamang orange juice, strawberry, spinach, broccoli at beans.
- Magsimula sa isang mahusay na agahan upang mas malakas ang iyong pakiramdam sa buong araw.
- Pumili ng buong butil sa halip na puting tinapay.
- Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay nagpapanatili sa iyo ng malusog na timbang at maiwasan ang mga problema sa pagtunaw tulad ng paninigas ng dumi. Ang mga buong butil, gulay, prutas at legume ay mahusay na mapagkukunan ng hibla.
- Kumain ng maraming prutas at gulay hangga't maaari.
- Pumili ng hindi nabubuong mga "mabuting" taba tulad ng langis ng oliba, langis ng canola at langis ng peanut.
Kumain ng malusog na meryenda. Ang mga meryenda ay maaaring maging napakahusay para sa iyo sa panahon ng iyong pagbubuntis, kahit na hinihiling ka ng iyong doktor na mawalan ng timbang. Pumili ng malusog, siksik na meryenda, hindi naproseso na pagkain o panghimagas na mataas sa asukal at masamang taba.
- Gumawa ng isang banana smoothie o fruit sorbet sa halip na isang ice cream o milkshake.
- Nibble sa ilang mga mani o prutas sa pagitan ng mga pagkain.
- Sa halip na puting toast na may mataba na keso, kumain ng isang buong cracker ng butil na may ilang mababang-taba na keso.
- Ang mga itinalagang itlog, buong crackers ng butil, at yogurt ay iba pang mahusay na meryenda.
- Sa halip uminom ng juice ng gulay, mineral na tubig na may ilang fruit juice o isang basong skimmed milk o soy milk sa halip na soda na may asukal.
Patuloy na gumalaw. Napakahalaga ng ehersisyo kung nais mong bawasan ang timbang nang normal, at mayroon ding papel sa isang malusog na timbang kapag buntis ka. Ang isang malusog na buntis ay dapat mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 2.5 oras bawat linggo.
- Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, mayroon kang mas kaunting mga problema sa mga karamdaman sa pagbubuntis, mas natutulog ka, pakiramdam mo mas malakas ang iyong damdamin at wala kang tsansa na magkaroon ng mga komplikasyon. Mas madali ka ring magpapayat pagkatapos ng iyong pagbubuntis.
- Kumunsulta sa iyong doktor kung kumukuha ka ng isang bagong plano sa pag-eehersisyo. Itigil ang pag-eehersisyo kung nagsimula kang dumugo o kung ang iyong tubig ay mabilis na masira.
- Ang mabuting paraan ng pag-eehersisyo ay kasama ang paglalakad, paglangoy, pagsayaw o pagbibisikleta.
- Iwasan ang mga aktibidad na maaaring tumama sa tiyan, tulad ng kickboxing o basketball. Gayundin, huwag gumawa ng mga bagay na maaaring magpabagsak sa iyo, tulad ng pagsakay sa kabayo. Ang pagsisid ay maaari ding mapanganib dahil ang mga bula ng hangin ay maaaring mapunta sa dugo ng iyong sanggol.