Pigilan ang anorexia

Nilalaman

Upang humakbang
Paraan 1 ng 2: Bumuo ng isang positibong imaheng sarili
Paraan 2 ng 2: Bumuo ng isang malusog na ugnayan sa pagkain
Mga babala

Ang mga taong may anorexia ay may isang pangit na imahe ng kanilang katawan. Sa kabila ng pagkain ng kaunti na sila ay nagkasakit o malnutrisyon sa ilang mga punto, ang mga taong may anorexia ay isinasaalang-alang pa rin ang kanilang sarili na sobrang timbang. Ang pag-iwas sa anorexia ay maaaring maging isang patuloy na proseso para sa isang taong may panganib na magkaroon ng ganitong karamdaman sa pagkain. Ang mga taong nasa peligro ay maaaring magkaroon ng isang malapit na miyembro ng pamilya tulad ng isang ina o kapatid na may parehong karamdaman. Karaniwan din ito sa mga taong may hilig na perpektoista. Ang pagkakaroon ng isang malusog na pananaw sa iyong katawan at isang malusog na ugnayan sa pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang kondisyong ito.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: Bumuo ng isang positibong imaheng sarili

Ituon ang pansin sa iyong buong tao. Ang lipunan ay madalas na nagbibigay ng labis na diin sa panlabas na hitsura na ang iba pang mga kahanga-hangang katangian ng mga tao ay hindi napapansin. Ang isang paraan upang makabuo ng isang mas mahusay na imahen sa sarili ay ang pag-isipan ito na ang lakas mo. Ilista ang anumang mga katangiang sa tingin mo ay naglalarawan ng iyong sarili bilang isang tao. Isipin din ang tungkol sa kung paano ipinahayag ng ibang tao ang napaka positibo tungkol sa iyong mga personal na ugali sa nakaraan. Isama ang mga papuri na ito sa listahan.
- Itago ang listahang ito sa iyong salamin sa banyo upang kapag nakita mo ang iyong sarili na pinupuna ang iyong pisikal na hitsura, maaari mo agad itong iwasto sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong mga positibong lakas sa iba pang mga larangan ng buhay.
Bigyang-diin ang mga positibong aspeto ng iyong katawan. Ang pamamaraang ito ay hindi nagpapahiwatig na bigyang-pansin mo ang mga tukoy na aspeto ng iyong hitsura, tulad ng isang makitid na ilong o payat na mga hita. Sa halip, dapat kang tumuon sa kung gaano kahusay ang katawan ng tao, anuman ang hitsura nito. Halimbawa, maaari mong ituro ang kamangha-manghang mga kakayahan at pag-andar ng iyong katawan na maaari mong gamitin.
- Anumang oras na makita mo ang iyong sarili na mapag-isip tungkol sa maliwanag na mga bahid sa iyong katawan, subukang iwasto ang iyong sarili sa pamamagitan ng positibong mga pagpapatunay tulad ng, "Ang aking mga binti at braso ay nagbibigay-daan sa akin upang mag-cartwheel," "Napakalakas ng aking puso na maibibigay nito ang aking buong katawan ng dugo" o "Pinapayagan ako ng aking ilong na amuyin ang magagandang bulaklak na iyon".
- Ang iyong imahe ng katawan ay maaaring maging negatibo kung ang iyong pansin ay laging nakatuon sa kung ano sa tingin mo ay nawawala. Maaari kang bumuo ng higit na kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa sa pamamagitan ng pagbibigay diin sa mga kahanga-hangang bagay na maaari mong gawin sa iyong katawan.
Maging kritikal kung paano ipinakita ang mga katawan sa media. Ang mga kadahilanang Socio-kultural tulad ng ipinakita sa media, ang pang-unawa ng Kanluran sa pagiging manipis bilang isang kagandahang ideyal at opinyon na nabuo sa mga lokal na pamayanan o kultura ay maaaring makaimpluwensya sa mga kabataan na kasunod na bumuo ng hindi malusog na pang-unawa sa kanilang mga katawan.
- Naging isang rebelde at nagbabala laban sa mga imahe sa TV, internet o sa mga magazine tungkol sa mga kababaihan na malinaw na kulang sa timbang at isang perpektong imahe ng mga kalalakihan na may perpektong kalamnan. Ipaalala sa iyong sarili na ito ay hindi aktwal na representasyon ng buong pagkakaiba-iba ng mga katawang tao.
Tamang mga kaibigan o miyembro ng pamilya na negatibo sa kanilang mga katawan. Kapag narinig mo na ang iyong ina, kapatid na babae, kapatid na lalaki, o kaibigan ay pinupunit ang ilang mga bahagi ng kanilang mga katawan dahil sila ay masyadong malaki o hindi sapat na magaling, tawagan kaagad sila. Sabihin sa kanila na ang paggawa ng mga negatibong pahayag tungkol sa kanilang mga katawan ay hindi malusog na pag-uugali at kaagad na purihin sila sa isang bagay na walang kaugnayan sa hitsura, tulad ng paglalaro nila ng mahusay na football o pagkuha ng pinakamataas na marka sa kanilang klase.
- Ang hindi kasiyahan sa pisikal na hitsura ng isang tao ay isang babalang tanda ng anorexia at iba pang mga karamdaman sa pagkain. Ang pagpapaalala sa iyong mga kaibigan tungkol dito ay maaaring makatulong na itaas ang kamalayan at maaari mo ring hikayatin ang iyong sarili na mag-isip ng mas positibo tungkol sa iyong katawan.
Ipaalala sa iyong sarili na ang isang tiyak na bigat ng katawan ay hindi ka masaya. Kapag gumugol ka ng labis na oras na nag-i-idealize ng isang partikular na timbang ng katawan, sinisimulan mong makita ito bilang susi sa kaligayahan at pakiramdam ng mabuti tungkol sa iyong sarili. Ito ay isang hindi malusog na posisyon at maaaring humantong sa pag-unlad ng anorexia.
- Sa kabila ng naiulat sa media, wala mainam uri ng katawan. Ang malulusog na katawan ng tao ay nagmumula sa lahat ng mga hugis at sukat. Bilang karagdagan, walang pagbaba ng timbang o biglaang pagbabago ng anumang uri na ginagawang mas kapana-panabik o kasiya-siya ang iyong buhay.
- Kung lumikha ka ng isang ugnayan sa pagitan ng kaligayahan sa buhay at ng iyong hitsura, maaaring kailanganin mong makipag-usap sa isang therapist na dalubhasa sa nagbibigay-malay na behavioral therapy. Ang ganitong uri ng paggamot ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga taong may peligro na magkaroon ng isang karamdaman sa pagkain dahil nakakatulong ito upang matuklasan at mabago ang hindi makatuwiran o hindi wastong pag-iisip at paniniwala.
Itabi ang pagiging perpekto. Ang mga mananaliksik ay nakakita ng isang ugnayan sa pagitan ng pagiging perpekto at hindi kasiyahan sa katawan - isang pangkaraniwang problema para sa mga taong may karamdaman sa pagkain. Samakatuwid, kung nais mong iwasan ang pagbuo ng anorexia, kakailanganin mong isantabi ang mga pagkagusto sa pagiging perpektoista at ang iyong pangangailangan na kontrolin ang bawat sitwasyon.
- Ang pagiging perpekto ay nangyayari kapag madalas kang nagkakaproblema sa pagtupad sa iyong sariling mga pamantayan. Maaari kang maging kritikal sa iyong sarili at sa iyong sariling mga kasanayan. Maaari mo ring ipagpaliban ang mga gawain o patuloy na gawing muli ito hanggang sa maabot nila ang iyong pamantayan.
- Maaari kang kumunsulta sa isang therapist upang matulungan kang mapagtagumpayan ang pagiging perpekto. Ang nagbibigay-malay na therapy sa pag-uugali ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtukoy ng mga paniniwala ng pagiging perpektoista at pagbuo ng mas malusog na inaasahan ng iyong sarili.

Paraan 2 ng 2: Bumuo ng isang malusog na ugnayan sa pagkain

Itigil ang pag-demonyo ng ilang pagkain. Maaari itong sorpresa, ngunit wala masama pagkain. Oo, may mga pagkain na nagbibigay sa iyong katawan ng mahahalagang bitamina at mineral. Sa kabilang banda, mayroon ding mga pagkain na nagbibigay lamang ng walang laman na calories. Ito ay madalas na mga pagkain na may masyadong maraming karbohidrat, taba at asukal. Ngunit ang paglalagay ng label sa mga pagkaing ito na masama ay lumilikha ng peligro na ang mga kabataan ay patuloy na tanggihan ang kanilang sarili ng masarap na pagkain na may mataas na posibilidad na labis na kumain sa ibang araw.
- Hindi lahat ng mga karbohidrat ay masama tulad ng maraming mga diet fads na gustong i-claim. Ang mga Carbohidrat ay kinakailangan macronutrients para sa katawan. Sa katunayan, ang mga kumplikadong karbohidrat tulad ng mga prutas, gulay, at buong butil ay nagbibigay ng kasaganaan ng enerhiya at hibla, nang walang labis na kalori. Ang mga simpleng karbohidrat tulad ng puting tinapay, bigas at patatas ay naproseso nang mas mabilis ng katawan at maya-maya pa ay nagbibigay ng isang malakas na kinakailangan sa asukal. Dapat mo lamang kunin ang mga pagkaing ito sa katamtaman.
- Kapag tinanggihan mo ang iyong sarili ng isang bagay, tinatanggal mo ang iyong paghahangad. Ang Willpower ay isang limitadong mapagkukunan, at sa paglipas ng panahon ay magiging mahirap na lumayo sa kung ano ang iyong na-label bilang mga walang limitasyong. Ang trick sa pagtatapos ng walang katapusang mga pagnanasa sa pagkain habang nananatiling medyo malusog ay upang payagan ang iyong sarili ng kaunting ipinagbabawal na pagkain. Iniiwasan nito ang pangangailangan na labis na pagkain ng mga pagkain sa ibang araw.
- Ang isang hindi gaanong karaniwang uri ng anorexia ay isa kung saan ang labis na pagkain at paglilinis ng kahalili. Ang mga pasyente ay maaaring limitahan ang kanilang mga gawi sa pagkain sa matinding mga limitasyon, kumakain lamang ng napakaliit na mga bahagi sa isang pagkakataon. Matapos ang isang tiyak na panahon ng pagtanggi, kumain sila ng isang maliit na piraso ng pie, isang normal na pagkain, o makakuha ng isang buong binge. Pagkatapos ay pinarusahan nila ang kanilang sarili sa pamamagitan ng pag-eehersisyo nang mabigat o sa paglilinis (pagsusuka) ng kanilang kinakain. Ang pinakakaraniwang anyo ng kondisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng matinding paghihigpit, ngunit nang walang labis na pagkain o paglilinis.
Huwag simulan ang "mga pagdidiyeta". 10 hanggang 15 porsyento lamang ng mga pasyente na may karamdaman sa pagkain ang lalaki. Ang mga kundisyong ito ay napakalaki sa loob ng babaeng segment ng populasyon. Ang pagdiyeta ay isa ring malaking kalakaran sa mga kababaihan. Ang mga pagkain ay maaaring mapanganib, nakakaapekto sa iyong kalusugan sa pag-iisip, at kalaunan ay humantong sa isang karamdaman sa pagkain, tulad ng anorexia. Kaya't lumayo sa pagdidiyeta.
- Ang masamang balita: Ang mga diyeta ay madalas na nabigo. Ang pagtanggal sa ilang mga pangkat ng pagkain at pagkain ng mas mababa sa payo sa nutrisyon ay malusog na maaaring humantong sa maraming mga problema sa kalusugan. Ipinapakita ng mga istatistika na 95% ng lahat ng mga nagdidiyeta ay nabawi ang kanilang nawalang timbang sa loob ng 1 hanggang 5 taon.
- Tulad ng inilarawan sa itaas, mayroong dalawang pangunahing mga kadahilanan kung bakit hindi gumagana ang mga pagdidiyeta: madalas na ang mga tao ay kumakain ng masyadong kaunting mga caloriya upang mapanatili ito sa loob ng mahabang panahon, o tinanggihan nila ang kanilang sarili ng pagkain na talagang gusto nila. Kung ang isa ay nagsimulang kumain nang normal muli, ang timbang ay babalik makalipas ang ilang sandali.
- Ang mga indibidwal na patuloy na pagdidiyeta o diet na yo-yo ay nagpapatakbo ng peligro ng pagbawas ng mass ng kalamnan, mga reklamo sa buto, sakit sa cardiovascular at isang negatibong epekto sa metabolismo.
Bisitahin ang isang rehistradong dietitian upang malaman ang higit pa tungkol sa isang malusog at balanseng plano sa pagkain. Nagtataka kung paano mo mapapanatili ang isang malusog na timbang nang walang diyeta? Pumunta sa isang propesyonal. Matutulungan ka nitong makabuo ng isang plano sa pagkain na nakabatay sa lifestyle na nakatuon sa kalusugan, hindi sa timbang.
- Maaaring matukoy ng isang dietitian kung anong nutrisyon ang kailangan mo batay sa iyong medikal na kasaysayan at mga alerdyi. Sa pangkalahatan, dapat isama sa iyong diyeta ang mga prutas at gulay, mapagkukunan ng sandalan na protina tulad ng manok, isda, itlog, beans at mani, walang taba o mababang-taba na mga produktong pagawaan ng gatas, at buong butil.
- Ang iyong dietitian ay maaari ding magmungkahi ng pagbuo ng isang regular na plano sa pag-eehersisyo sa iyong doktor. Kasabay ng balanseng diyeta, ang ehersisyo ay maaaring makatulong na pamahalaan ang iyong timbang, maiwasan ang sakit, pagbutihin ang iyong kalagayan, at mabuhay nang mas matagal.]
Isipin ang tungkol sa mga karanasan sa pagkabata na naka-impluwensya sa iyong mga nakagawian sa pagkain. Ang matagal nang paniniwala tungkol sa pagkain ay madalas na nagtataguyod ng isang hindi malusog na diyeta. Pag-isipan muli noong bata ka pa at subukang alalahanin ang mga patakaran na sinusunod mo tungkol sa pagkain. Halimbawa, marahil ay ginantimpalaan ka ng mga Matamis at isinasaalang-alang ang ganitong uri ng pagkain bilang isang paraan upang mapabuti ang iyong pakiramdam. Ang ilan sa mga patakarang ito ay maaaring nag-ugat at nakaapekto sa iyong kasalukuyang paraan ng pagtingin sa pagkain.
- Makipag-usap sa isang therapist tungkol sa anumang pagkabalisa sa mga pattern ng pagkain na maaaring makaapekto sa iyong kasalukuyang gawi sa pagkain.

Mga babala

Wala sa mga mungkahi sa itaas ay payo sa medisina.
Kung napansin mo na tumatanggi kang kumain o kumakain ka ng mas kaunti, mahalagang makita kaagad ang iyong doktor.