Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagkaya sa proseso ng pagdadalamhati
• Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng buhay nang wala ang iyong minamahal
• Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatiling buhay at maganda ang memorya ng iyong minamahal
• Mga Tip
• Mga babala

Ang kamatayan, inaasahan man o hindi inaasahan, ay laging hindi patas. Hindi makatarungan ito para sa namatay at para sa mga naiwan. Kung nalulungkot ka sa pagkawala ng isang mahal sa buhay, maaari kang dumaan sa pinakamahirap na oras ng iyong buong buhay. Habang palagi mong hahanapin ang iyong minamahal, may mga paraan na maaari kang magpatuloy sa iyong buhay na makakatulong sa iyo na igalang ang iyong minamahal habang naroroon ka rito at ngayon.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagkaya sa proseso ng pagdadalamhati

1. Tandaan na normal ang kalungkutan. Napakasakit na maranasan ng kalungkutan. Ngunit kinakailangang dumaan sa sakit na iyon upang makapagpagaling ka at makapagpatuloy kapag nawala ang isang napakaraming kasunduan. Subukang pigilan ang pagnanasa na gumuho, manhid, o magpanggap na hindi namatay ang iyong mahal. Huwag tanggihan na may masamang nangyari sa buhay mo at nasasaktan ka. Malusog ang pagluluksa, hindi ito tanda ng kahinaan.
2. Isaisip na dadaan ka sa limang yugto ng kalungkutan. Habang ang lahat ay nakikipag-usap sa kalungkutan nang magkakaiba, may ilang mga yugto na pinagdadaanan ng mga nagdadalamhating tao. Hindi lahat ng mga psychologist ay nag-subscribe sa teorya ng iba't ibang mga yugto ng proseso ng pagdadalamhati, ngunit ipinapakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga yugtong ito ay sapat na sumasalamin kung ano ang pinagdaanan ng karamihan sa mga nagdadalamhating tao. Ang pag-alam sa iba't ibang mga yugto ng kalungkutan ay maghanda sa iyo para sa malakas na emosyon na kanilang pukawin. Ang pag-alam sa mga yugto ng kalungkutan ay hindi aalisin ang iyong sakit, ngunit mas mahusay kang masangkapan upang makayanan ang sakit.
   • Tandaan na maaaring hindi ka dumaan sa iba't ibang mga yugto ng kalungkutan sa parehong pagkakasunud-sunod. Minsan ang isang tao ay inuulit ang isang yugto, mananatili sa ibang yugto ng mahabang panahon, nakakaranas ng maraming mga yugto nang sabay, o dumaan sa iba't ibang mga yugto sa isang ganap na magkakaibang pagkakasunud-sunod. Ang ilang mga tao ay nakakapagpatuloy sa kanilang buhay nang napakabilis matapos mawala ang isang mahal sa buhay nang hindi dumaan sa mga yugtong ito. Tandaan na iba ang pinoproseso ng bawat isa sa proseso ng pagdadalamhati. Ngunit ang pag-alam sa iba't ibang mga yugto ng proseso ng pagdadalamhati ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang iyong pinagdadaanan.
3. Maghanda para sa pagtanggi o hindi makapaniwala. Kaagad pagkatapos mamatay ang iyong minamahal, maaari kang maging manhid. Maaaring hindi ka makapaniwala na wala na talaga ang mahal mo. Ang mga damdaming ito ay pangkaraniwan sa mga taong hindi inaasahan na nawalan ng isang mahal sa buhay. Dahil hindi ka naniniwala, baka hindi ka maiyak o maipakita ang maraming emosyon. Hindi ito nangangahulugang wala kang pakialam: tanda lamang ito na nagmamalasakit ka talaga. Ang pagtanggi ay makakatulong sa iyo na malampasan ang mga unang araw ng iyong pagdadalamhati, dahil maaari mong ayusin ang libing o pagsusunog ng bangkay, makipag-ugnay sa iba pang mga mahal sa buhay, o ayusin ang pag-areglo sa pananalapi. Ang libing, libing o pagsusunog ng bangkay ay madalas na tinitiyak na ang kamatayan ay magiging totoo.
   • Kung naghanda ka para sa pagkamatay ng iyong mahal sa buhay nang mahabang panahon, maaaring hindi ka makaranas ng pagtanggi o kawalan ng paniniwala. Halimbawa, kung ang iyong mahal sa buhay ay matagal nang may sakit sa mahabang panahon, maaaring naproseso mo na ang iyong hindi paniniwala bago siya namatay.
4. Tandaan na makakaramdam ka ng galit. Kapag natanto mo na ang kamatayan, maaari kang magsimulang magalit. Maaaring ma-target ng iyong galit ang lahat ng uri ng mga tao: ang iyong sarili, iyong pamilya, iyong mga kaibigan at kasintahan, mga taong hindi nawalan ng sinuman, ang mga doktor, ang undertaker, o kahit na ang iyong minamahal na namatay na. Huwag magdamdam tungkol sa galit na ito. Normal at malusog ito.
5. Tandaan na makokonsensya ka. Kung nawala ka lang sa isang mahal sa buhay, maaaring pinapantasya mo ang lahat ng mga bagay na maaaring nagawa mo upang maiwasan ang kamatayan. Maaari kang makaramdam ng pagsisisi at subukan ang lahat na makakaya mo upang maibalik ang iyong minamahal. Kung nahanap mo ang iyong sarili na may ganitong mga pag-iisip, "Kung nag-iba lang ako ng mga nagawa," o "Sumusumpa ako na magiging mas mabuting tao ako kapag bumalik ang aking mahal," kung gayon marahil ay nasa ganitong yugto ka. Tandaan, ang pagkamatay ng iyong minamahal ay hindi isang karmic na parusa na inilaan para sa iyo: ang sakit na sa palagay mo ay hindi isang parusa na dapat mong karapat-dapat. Ang kamatayan ay maaaring maging ganap na sapalaran, hindi inaasahan, at hindi lohikal.
6. Maghanda para sa kalungkutan at malungkot na damdamin. Ang yugtong ito ay maaaring ang pinakamahabang sa lahat ng mga yugto sa proseso ng pagdadalamhati. Ang yugto na ito ay maaaring sinamahan ng mga pisikal na sintomas tulad ng pagkawala ng gana sa pagkain, hindi pagkakatulog, at pag-iyak na mga spells. Maaari mong maramdaman ang pangangailangan na ihiwalay ang iyong sarili mula sa iba upang maaari kang malungkot at malungkot. Napakalaki ng kalungkutan at pagkalungkot, ngunit kung nasasaktan mo ang iyong sarili sa anumang paraan, o nahahanap mong hindi gumana nang normal, magpatingin sa iyong doktor o therapist.
7. Alamin tanggapin na ang iyong mahal sa buhay ay namatay na. Karaniwan ito ang huling hakbang ng proseso ng pagdadalamhati, at nangangahulugan ito na natutunan mo kung paano mabuhay nang wala ang iyong minamahal. Bagaman maramdaman mo pa rin ang pagkawala, mararamdaman mo muli ang "normal" nang hindi kasama ang mahal mo. Ang ilang mga tao ay nagdamdam tungkol sa pagbabalik sa normal na buhay pagkatapos ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay, at iniisip nila na ang pagpunta nang wala ang mahal ay isang uri ng pagkakanulo. Ngunit tandaan, ang iyong mahal sa buhay ay hindi gugustuhin na ikaw ay nalulumbay sa buong buhay mo. Mahalaga na ipamuhay mo ang iyong buhay sa isang paraan kung saan maaari mong hayaan ang mga alaala at magagandang bagay na ibinigay sa iyo ng iyong minamahal habang siya ay nabubuhay.
8. Huwag magtakda ng isang limitasyon sa oras sa kalungkutan na nararamdaman mo. Karamihan sa proseso ng pagdadalamhati ay nagaganap sa loob ng isang taon. Ngunit mga taon pagkatapos ng kamatayan maaari kang bigla na mapagtagumpayan ng kalungkutan sa hindi inaasahang sandali: sa panahon ng piyesta opisyal, kaarawan, o sa isang mahirap na araw. Tandaan na ang proseso ng pagdadalamhati ay wala sa iskedyul. Ang bawat tao'y humahawak ng kalungkutan sa kanilang sariling natatanging paraan, at maaari mong maramdaman ang pagkawala ng iyong minamahal sa natitirang buhay mo.
   • Bagaman normal na maranasan ang mga damdamin ng kalungkutan at kalungkutan sa loob ng maraming taon pagkatapos ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, ang mga damdaming ito ay hindi dapat huminto sa iyo sa pamumuhay ng isang normal na buhay. Kung naramdaman mong hindi gumana ang iyong sarili dahil sa iyong sakit at pighati - kahit na taon pagkatapos ng pagkawala - inirerekumenda na humingi ka ng payo sa kalungkutan o magpatingin sa isang psychologist o therapist para sa iba pang mga therapies. Ang kalungkutan at pagkawala ay maaaring tumagal sa natitirang bahagi ng iyong buhay, ngunit hindi ito nilalayon na humantong sa iyong buhay.
9. Kumonekta sa ibang mga tao na nagluluksa rin sa iyong minamahal. Maraming yugto ng proseso ng pagdadalamhati ang nag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na nakahiwalay at nag-iisa. Habang isasabuhay mo ang bahagi ng leon ng iyong kalungkutan sa pagkawala ng nag-iisa, maaari ka pa ring makahanap ng ginhawa sa piling ng ibang mga tao na labis na namimiss din ang iyong mahal. Ibahagi ang iyong masakit na damdamin sa mga tao sa paligid mo na sumusuporta sa iyo, at lalo na ibahagi ang magagandang alaala ng iyong minamahal na wala na ngayon. Mauunawaan nila ang iyong kalungkutan sa paraang imposible para sa mga tagalabas. Kung ibinabahagi mo ang iyong kalungkutan, mas madali itong magpatuloy.
10. Humingi ng tulong mula sa mga taong wala sa pagluluksa. Ang mga taong nagdadalamhati din ay maaaring makatulong sa iyo na hawakan ang iyong kalungkutan at ibahagi sa kanya ang iyong kalungkutan. Ngunit ang mga tao sa iyong buhay na hindi nagdadalamhati sa kanilang sarili ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi ang iyong buhay nang maayos. Huwag mag-atubiling humingi ng suporta mula sa mga tao sa iyong network kung kailangan mo ng tulong sa pangangalaga ng iyong mga anak, paggawa ng gawaing bahay, o para sa pagkalinga.
    • Huwag mag-atubiling ipahayag nang malinaw kung ano ang kailangan mo at kung ano ang gusto mo. Kung naubusan ka ng pagkain sa ref, hilingin sa isang kaibigan na dalhan ka ng ilang takeaway na pagkain. Kung wala kang lakas na dalhin ang iyong mga anak sa paaralan, hilingin sa isang kapitbahay na gawin ito para sa iyo. Mamangha ka kung gaano karaming mga tao ang nais na tulungan ka.
    • Huwag kang mahiya sa iyong kalungkutan. Maaari kang umiyak sa hindi inaasahang oras, o magkwento ng paulit-ulit sa parehong mga kuwento, o maaari kang magalit sa harap ng iba. Huwag mapahiya sa ganitong uri ng pag-uugali: bahagi ito ng proseso ng pagdadalamhati, at mauunawaan ng mga nasa paligid mo.
11. Humingi ng tulong sa propesyonal. Habang ang karamihan sa mga tao ay dumaan sa proseso ng pagkawala ng pag-asa sa kanilang sarili, sa tulong ng mga kaibigan at pamilya, mayroong tungkol sa 15-20% ng lahat ng mga taong nagdadalamhati na nangangailangan ng labis na tulong. Kung sa tingin mo ay nakahiwalay, kung nakatira ka sa malayo sa iyong mga kaibigan at pamilya, o kung nahihirapan kang gumana, malamang na kailangan mo ng propesyonal na suporta. Tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang therapist ng kalungkutan, isang pangkat ng network ng kalungkutan, o ibang therapist o psychologist na makakatulong sa iyo sa iyong proseso ng kalungkutan.
    • Kung ikaw ay relihiyoso o espiritwal, baka gusto mong isiping makipag-ugnay sa isang awtoridad sa relihiyon upang matulungan ka nila. Karamihan sa mga espiritwal o relihiyosong tagapayo ay may karanasan sa paggabay sa mga nawalan ng isang mahal sa buhay, at maaari kang makaramdam ng kaaliwan ng kanilang karunungan.

Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng buhay nang wala ang iyong minamahal

1. Ingatan mo ang sarili mo. Sa mga araw at linggo pagkatapos ng pagkamatay ng iyong mahal sa buhay, maaaring hindi ka makapunta sa iyong regular na gawain sa pisikal na pag-aayos. Maaari kang magkaroon ng problema sa pagkain, pagtulog, at pagkakaroon ng sapat na ehersisyo. Gayunpaman, makalipas ang ilang sandali, mahalaga na kunin mo ang iyong malusog na gawi upang maibalik mo sa katahimikan ang iyong buhay.
2. Kumain ng tatlong malusog na pagkain sa isang araw. Kahit na hindi ka nagugutom, subukang magkaroon ng malusog na pagkain nang regular. Matapos ang isang traumatiko na karanasan, ang pagkain ng isang pampalusog na pagkain sa isang regular na batayan ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at ipadama sa iyo ng kaunti tulad ng lahat ay bumalik sa normal.
   • Labanan ang tukso na manhid ng iyong sarili sa alkohol o droga. Habang ang mga ito ay maaaring pansamantalang magpapalusog sa iyo, nakagagambala talaga sila sa iyong paggaling mula sa iyong pagkawala sa pangmatagalan. Ang pagkakaroon ng malusog na ugali ay makakatulong sa iyong buhay.
3. Regular na ehersisyo o ehersisyo. Ang ehersisyo o paglalakad ay maaaring maging isang kaaya-ayang paggambala mula sa kalungkutan. Ang paggawa ng isang bagay na pisikal ay nagbibigay sa iyong isip ng sandali ng pahinga na lubhang kinakailangan nito - kahit na para lamang sa ilang minuto. Pinapanatili din ng ehersisyo ang iyong kalagayan na mas positibo, lalo na kung nag-eehersisyo ka sa labas sa isang maaraw na araw.
4. Matulog mga 7-8 na oras sa isang gabi. Habang hindi ka makatulog nang maayos kung ikaw ay nagdadalamhati para sa isang tao, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang matiyak na makatulog ka ng maayos at makabalik sa isang malusog na pattern ng pagtulog.
   • Subukang matulog sa isang cool, madilim na silid.
   • Itigil ang pagtingin sa isang screen kalahating oras bago matulog.
   • Magkaroon ng isang kaaya-ayang ugali bago matulog, tulad ng pagbabasa ng isang libro o pakikinig sa tahimik na musika bago matulog.
   • Huwag uminom ng kape o alkohol sa gabi.
   • Kung ang iyong mahal sa buhay ay laging natutulog sa iyong kama, isaalang-alang ang pagtulog sa kanilang gilid ng kama para sa isang sandali. Maaari mong maramdaman na konektado sa kanya, at hindi ka gulat na gising mong mag-isa at walang katabi mo.
5. Lumikha ng bago, iba't ibang mga gawi. Kung napag-alaman mong ang iyong dating ugali ay nagpapahirap sa iyo na magpatuloy sa iyong buhay, subukang bumuo ng ilang iba pang mga kaugaliang pansamantala. Hindi ito nangangahulugang iiwan mo ang iyong minamahal. Sa kabaligtaran, nangangahulugan ito na naghahanda ka para sa iyong hinaharap.
   • Kung sa tingin mo ay hindi ka maaaring magpatuloy sa iyong buhay dahil ang lahat sa iyong bahay ay nagpapaalala sa iyo ng iyong minamahal, maaari mo ring ayusin muli ang iyong tahanan.
   • Kung palagi kang nanood ng isang partikular na palabas sa telebisyon kasama ang iyong minamahal, subukang maghanap ng isang tao na maaari mong mapanood ang palabas na iyon.
   • Kung ang isang partikular na kalye o seksyon ng isang kalye ay masakit na nagpapaalala sa iyo ng iyong minamahal, kumuha ng ibang ruta.
   • Tandaan na maaari mong palaging kunin ang iyong dating gawi kapag humupa ang iyong kalungkutan. Hindi sa gusto mong kalimutan ang iyong minamahal. Pinapayagan mo lamang ang iyong sarili na magpatuloy sa iyong buhay. Mapasasaya ka nito kapag iniisip mo siya sa pangmatagalan, sa halip na magpatuloy lang na malungkot.
6. Bumalik sa paggawa ng mga bagay na gusto mo. Matapos ang paunang pagkabigla ng pagkawala at sakit, subukang gawin ang mga bagay na laging gusto mo. Ang mga bagay na iyon ay lumilikha ng isang nakakaabala at maging sanhi ng lahat upang bumalik sa "normal", sa isang bagong paraan lamang. Higit sa lahat, gumawa ng mga bagay sa mga kaibigan at tao na sa tingin mo ay komportable ka.
7. Bumalik ka sa trabaho. Pagkatapos ng isang panahon ng pagdalamhati, maaaring oras na upang bumalik sa trabaho. Marahil ay nais mong magtrabaho muli dahil gusto mo ang iyong trabaho, o baka kailangan mong bumalik sa trabaho dahil kailangan mo ng pera. Kahit na ang pagtatrabaho ay maaaring maging mahirap sa una, ang iyong trabaho ay magpapagisip din sa iyo ng higit pa tungkol sa hinaharap, sa halip na ang nakaraan.
   • Tanungin kung maaari kang magsimula sa isang pinaikling oras sa pagtatrabaho o sa isang pagbawas ng mga gawain. Maaaring hindi ka makabalik sa trabaho sa lahat ng iyong araw o magawa kaagad ang iyong trabaho. Marahil maaari mong pansamantalang magtrabaho ng mas kaunting oras o gumawa ng mas kaunting mga gawain. Kausapin ang iyong boss tungkol sa mga pagpipilian at benepisyo na maalok niya sa iyo.
   • Ipahiwatig ang iyong mga pangangailangan sa trabaho. Kung hindi mo nais na pag-usapan ang iyong minamahal sa trabaho, tanungin ang iyong mga kasamahan kung ayaw nilang pag-usapan ito. Kung nais mong pag-usapan ang tungkol sa iyong minamahal sa trabaho, maaaring ipaliwanag ng isang therapist ng kalungkutan sa iyong mga kasamahan kung ano ang isang mahusay na paraan upang pag-usapan ang pinong paksang ito.
8. Huwag masyadong mabilis gumawa ng malalaking desisyon. Marahil ay nais mong ibenta ang iyong bahay pagkatapos ng pagkawala ng iyong mahal sa buhay o lumipat sa ibang lungsod. Ngunit hindi mo dapat basta-basta gawin ang mga ganitong uri ng pagpapasya, lalo na kung ikaw ay hindi matatag sa emosyonal. Bago ka gumawa ng isang malaking desisyon, maglaan ng oras upang isaalang-alang ang mga kahihinatnan ng isang malaking desisyon. Maaari mo ring talakayin ang iyong mga inilaan na desisyon sa iyong therapist.
9. Magkaroon ng mga bagong karanasan. Kung may isang lugar na palaging nais mong puntahan, o kung may libangan na nais mong subukan, ngayon ay maaaring ang oras upang subukan ang mga bagong bagay. Ang sakit na sa tingin mo ay hindi mawawala sa mga bagong karanasan, ngunit pinapayagan kang makilala ang mga bagong tao at matuklasan ang mga bagong paraan na magpapasaya sa iyo. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagsali sa mga bagong aktibidad sa ibang mga tao na nagdadalamhati upang madama mong magkasama na kayo ay nagpapatuloy sa iyong buhay.
10. Patawarin ang sarili. Matapos mawala ang isang mahal sa buhay, maaari mong malaman na madali kang magulo, na magkamali ka sa trabaho, o wala kang ayos sa gawaing bahay. Patawarin ang iyong sarili kung nagkamali ka sa oras na ito. Normal ito at naiintindihan. Kung tutuusin, hindi ka maaaring magpanggap na walang nangyari, at maaaring magtagal upang maging normal muli pagkatapos ng pagkawala ng isang mahal sa buhay. Bigyan ang iyong sarili ng oras na iyon upang makabawi.
11. Magkaroon ng kamalayan na ang kalungkutan at pagkawala ay hindi mawawala nang tuluyan. Kahit na matapos ang muling pagbuo ng iyong buhay pagkatapos ng matinding pagkawala, ang kalungkutan ay maaaring bumalik sa hindi inaasahang sandali. Maaari mong isipin ang kalungkutan bilang isang malaking alon na kung minsan ay namamaga at pagkatapos ay humupa. Pahintulutan ang pakiramdam na ito kapag nakita mong dumarating ito, at hilingin sa iyong mga kaibigan para sa suporta kung kailangan mo ito.

Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatiling buhay at maganda ang memorya ng iyong minamahal

1. Makilahok sa mga serbisyong publiko sa libing. Ang isang nakalulungkot na proseso ay nagsasangkot hindi lamang paggalang sa magandang alaala ng iyong minamahal, ngunit din sa pag-aaral na tanggapin ang taong naiwan na mayroong isang malaking pagkawala. Karamihan sa mga ritwal ng pagluluksa ay nagaganap sa panahon ng isang libing, pagsusunog ng bangkay o paglilingkod sa alaala. Halimbawa, ang pagsusuot ng isang tiyak na kulay o pagsasabi ng ilang mga pagdarasal ay maaaring makatulong sa isang pangkat ng mga tao na mabuhay nang sama-sama sa kanilang kalungkutan. Anumang kultura na nagmula sa iyo o sa iyong minamahal, ang isang ritwal ng pagluluksa ay maaaring maging simula ng proseso ng pagpapagaling.
2. Mag-isip ng isang nakalulungkot na ritwal na sa tingin mo ay komportable ka at gawin ito araw-araw. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang isang ritwal ng pagluluksa ay maaaring makatulong sa mga tao na makaya sa kanilang buhay, lalo na kung ang ritwal na iyon ay ginaganap sa loob ng isang panahon pagkatapos ng libing o pagsusunog ng bangkay. Ang mga ritwal na ito ay personal sa taong nagdadalamhati at sa kanyang minamahal, at tumutulong na igalang ang namatay habang sabay na pinoproseso ang kalungkutan at pagkawala. Halimbawa, sa isang personal na ritwal ng pagluluksa maaari mong maiisip:
   • Anumang oras na malungkot ka maaari mong hawakan ang isang bagay na pagmamay-ari ng iyong minamahal.
   • Umupo sa paboritong bangko ng iyong mahal sa bawat linggo.
   • Makinig sa paboritong musika ng iyong minamahal habang naghahanda ng pagkain.
   • Hangad ang iyong minamahal ng magandang gabi gabi-gabi bago ka matulog.
3. Panatilihing buhay ang mga alaala ng iyong minamahal. Sa pagsulong mo sa iyong buhay, maaari mong malaman na maaari mong maiisip ang tungkol sa iyong minamahal at makaramdam ng kasiyahan, sa halip na kalungkutan o sakit. Pahalagahan ang iyong damdamin ng kaligayahan at kagalakan, at isipin ang lahat ng magagandang bagay na ibinigay sa iyo ng iyong mahal. Maaaring may mga paraan na maaari mong igalang ang alaala ng buhay ng iyong minamahal upang ang iyong mga alaala ng iyong minamahal ay magpapasaya sa iyo sa halip na malungkot lamang. Palagi kang may access sa mga alaalang iyon, at maaari mo ring maibahagi ang mga ito sa iba.
4. Gumawa ng isang album kung saan naalala mo ang iyong minamahal. Kausapin ang mga kaibigan at pamilya tungkol sa magagandang karanasan na kanilang naranasan sa iyong minamahal. Iyon at ilang mga biro o kwento na nais sabihin ng iyong minamahal? Mayroon bang mga larawan na ipinapakita na ngumingiti ang iyong minamahal? Kolektahin ang mga larawan, tala, larawan, postkard at tala at i-paste ang mga ito sa isang alaala album. Sa mga araw na sa sobrang pakiramdam mo ay malungkot ka, mababasa mo ang pang-alaalang album at isipin ang tungkol sa kaligayahang dinala ng iyong mahal sa buhay mo.
5. Mag-hang o mag-post ng mga larawan ng iyong minamahal sa iyong tahanan. Halimbawa, maaari kang maglagay ng larawan ng iyong sarili kasama ang iyong minamahal sa dingding, o gumawa ng isang photo album. Tandaan na ang pagkamatay ng iyong mahal sa buhay ay hindi lamang ang makabuluhang sandali sa kanyang buhay. Ang oras na pinagsamahan mo ay mas mahalaga.
6. Makipagtagpo sa mga kaibigan at pamilya upang maalala ang tungkol sa iyong minamahal. Hindi kinakailangan na magkaroon ng isang pisikal na bagay na makapag-iisip sa iyo ng isang partikular na karanasan sa iyong minamahal. Maaari ka ring makipagtagpo sa mga taong nagmamahal sa iyong minamahal at pinapaalala at ibinabahagi ang mga ito sa bawat isa. Isipin ang magagandang oras, ang tawa, at ang karunungan na dinala ng iyong minamahal sa iyong buhay.
7. Panatilihin ang isang talaarawan. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na iniisip ang tungkol sa iyong minamahal, isulat ang iyong mga saloobin at alaala sa isang journal. Marahil ay naaalala mo ang isang magandang karanasan na matagal mo nang hindi naisip. O baka naaalala mo ang isang oras na nagalit ka sa iyong minamahal at naramdaman ang pangangailangan na iproseso ang galit na iyon. Huwag itulak ang mga damdaming mayroon ka tungkol sa iyong minamahal: yakapin ang mga alaalang ito sapagkat bahagi sila ng iyong buhay at ng iyong hinaharap.
   • Kung ang naisip na panatilihin ang isang journal ay nakakakuha ng sobra para sa iyo, gumawa ng isang iskedyul. Halimbawa, sumulat ng 10 minuto bawat araw, gamit ang mga pahiwatig upang ayusin ang iyong mga saloobin, o simulang gumawa ng mga listahan sa halip na buong mga pangungusap.
8. Isipin ang hinaharap. Ang pinakamahalagang bagay ay makaya mo ang iyong buhay, at maranasan mo ulit ang kaligayahan. Ayaw ng iyong mahal sa buhay na ma-stuck ka sa kawalan ng pag-asa. Kalungkutan, magpatuloy, at isabuhay ang iyong buhay. Posibleng magkaroon ng isang maliwanag at masayang hinaharap at isama ang mga alaala ng iyong minamahal.

Mga Tip

• Ang pagpapaalam sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay ay hindi nangangahulugang iniiwan mo sila. Sa halip, nangangahulugan ito na higit na nakatuon ang pansin mo sa buhay na kanyang namuhay, sa halip na magtuon lamang sa paalam.
• Kahit na sa palagay mo ay tinanggap mo na ang pagkamatay ng iyong mahal sa buhay, madalas mong makita ang iyong sarili na muling umuusbong, sa hindi inaasahan at nakakagulat na mga sandali. Ito ay bahagi ng proseso ng pagkamatay.
• Humingi ng tulong mula sa mga kaibigan, pamilya, simbahan o pamayanang espiritwal na bahagi ka, o iyong therapist kung nahihirapan ka.
• Palaging bigyan ang iyong sarili ng oras upang magdalamhati para sa iyong minamahal.

Mga babala

• Kung patuloy mong iniisip ang tungkol sa pananakit sa iyong sarili o sa iba, tumawag sa 911 o sa iyong doktor. Normal na malungkot sa panahon ng proseso ng pagdadalamhati, ngunit kung may mga nagpapatiwakal o marahas na kaisipan, kailangan ng agarang atensyong medikal.