Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Paghanap ng tamang pagganyak
• Paraan 2 ng 4: Ipaalam sa iba ang tungkol sa iyong katahimikan
• Paraan 3 ng 4: Sumasalamin at makaabala ang iyong sarili
• Paraan 4 ng 4: Makipag-usap sa ibang mga paraan
• Mga Tip
• Mga babala

Ang isang panata ng katahimikan, kahit na isang pansamantalang panaad, ay lubos na isang obligasyon na inilalagay mo sa iyong sarili. Hindi mahalaga kung ano ang iyong dahilan, ang pagiging tahimik sa buong araw ay maaaring maging kapakipakinabang at mapaghamong. Kung gumawa ka ng isang panata ng katahimikan, tiyakin na ikaw ay na-uudyok para dito, ipagbigay-alam sa iba, isipin, abalahin ang iyong sarili, at maghanap ng iba`t ibang mga paraan upang makipag-usap sa mundo sa paligid mo upang matagumpay na makalipas ang araw.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Paghanap ng tamang pagganyak

1. Alamin na masanay sa katahimikan. Kung ang katahimikan ay nakakaabala sa iyo, imposibleng manahimik sa isang buong araw. Ang katahimikan ay hindi lamang hindi nagsasalita, maaari rin itong mapagtanto sa ibang mga paraan - tulad ng hindi pakikinig sa musika. Subukang isama ang katahimikan sa iyong buhay, kung ito ay patayin ang iyong musika sa loob ng limang minuto, o pagmumuni-muni ng limang minuto nang walang sinumang nasa paligid. Maghanap ng mga paraan upang umupo nang kumportable sa katahimikan at manahimik. At kung komportable ka dito, maaari mo itong tangkilikin.
2. Manahimik upang suportahan ang isang paggalaw. Kadalasan, ang isang pangkat ng mga tao ay gagana upang manahimik sa isang araw sa pagsisikap na manindigan para sa mga "pinatahimik" sa ilang paraan, tulad ng sa dahas sa tahanan. Kung pipiliin mong manatiling tahimik upang makatulong o suportahan ang iba, maaari mong pakiramdam na mas may pagganyak na panatilihin itong buong araw.
   • Halimbawa, ang GLSEN (Gay, Lesbian, & Straight Education Network) ay nagtatag ng isang araw ng katahimikan bilang tugon sa anti-LGBTQ pananakot, na "pinatahimik" ang marami sa pamayanan ng LGBTQ.
3. Huwag nang magsalita at matutong makinig. Madalas mong mahahanap ang iyong sarili na sinasabi kung ano ang nasa isip mo bago makinig sa sasabihin ng iba. Maraming pakinabang sa ugali ng pakikinig muna. Binibigyan ka nito ng nangungunang kamay sa isang pagtatalo, ginagawang mas malinang ang iyong pakikiramay sa iba at higit pa. Subukang manahimik para sa isang buong araw upang maging mas mahusay sa pakikinig bago magsalita.
4. Manatili pa rin upang matutong mag-isip. Kung mayroon kang problema, mabuting mag-isip muna ng tahimik bago kumilos. Sa ganoong paraan maaari mong lubos na masuri ang sitwasyon at pagkatapos ay gumawa ng isang matalino, kapaki-pakinabang na hakbang. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na gumagawa ng hindi makatuwiran o nagmamadali na mga desisyon, ang pananatiling tahimik sa isang araw ay makakatulong sa iyong mag-isip nang mabuti tungkol sa mga bagay.
5. Pangako sa katahimikan upang maging mas kalmado. Ang pagiging tahimik sa isang tagal ng panahon ay makakatulong sa iyong pakiramdam na kalmado at malinaw. Kung mahahanap mo ang iyong sarili na madaling magapi, lumubha, at / o balisa, ayusin ang isang araw ng katahimikan sa iyong sarili para sa isang mas mapayapang estado ng pag-iisip.

Paraan 2 ng 4: Ipaalam sa iba ang tungkol sa iyong katahimikan

1. Ipaalam sa mga taong madalas mong makipag-usap nang maaga. Sabihin sa iyong mga kaibigan, pamilya, guro at / o mga kasamahan ang tungkol sa iyong tahimik na araw ng ilang araw na mas maaga. Pipigilan nito ang pagkalito sa kanilang bahagi o pagkabigo sa iyong bahagi, at dapat gawing mas madali din ang mga bagay para sa iyo.
2. Hilingin sa iyong mga guro at / o boss ng pahintulot nang maaga. Ang iyong panata ng katahimikan ay maaaring makagambala sa iyong kakayahang lumahok sa klase o gawin nang maayos ang iyong trabaho. Kausapin ang iyong mga guro at / o mga superbisor tungkol sa iyong panata ng katahimikan muna at tanungin kung okay sila rito. Subukan na magkaroon ng isang diskarte upang matiyak na ikaw ay isang produktibong mag-aaral at / o empleyado pa rin sa araw na iyon.
   • Isaalang-alang nang seryoso ang iyong panata ng katahimikan kung hindi sumasang-ayon sa iyo ang iyong guro o boss. Ang paghahanap ng isang bagong paraan upang suportahan ang isang dahilan o upang huminahon ay mas masama kaysa sa pagkawala ng iyong trabaho o araw sa paaralan o nawawalang trabaho.
3. Ipamahagi ang mga flyer o i-hang up ang mga poster. Kung tahimik ka upang suportahan ang isang dahilan, magandang ideya na maikalat muna ang kamalayan. Nag-post ng mga poster at / o namamahagi ng mga flyer sa iyong paaralan o lugar ng trabaho na may petsa, layunin at paliwanag ng dahilan ng katahimikan.
4. Magsuot ng damit upang suportahan ang iyong napiling layunin. Maaari ka ring bumili at magsuot ng paninda sa impormasyon sa araw na tumahimik ka, tulad ng mga T-shirt, sticker, pindutan at marami pa. Makakatulong ito sa mga tao na maunawaan kung bakit ayaw mong magsalita.

Paraan 3 ng 4: Sumasalamin at makaabala ang iyong sarili

1. Magsanay tahimik pagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay isang produktibong aktibidad na magagawa mo habang nasa iyo pa. Habang hindi lahat ng uri ng pagmumuni-muni ay tahimik, marami ang. Ang mga tahimik na diskarte sa pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa iyo na isipin ang tungkol sa iyong sarili, limasin ang iyong isip, at ipasa ang oras.
   • Subukang huminga nang palabas nang dahan-dahan at malalim. Ipikit ang iyong mga mata at ituon lamang ang papasok sa hangin at pag-iiwan ng iyong baga.
   • Umupo na nakapako na nakapikit at nakikitang walang laman na mangkok sa sahig sa harap mo. Kapag may naisip na naisip, ilagay sa mangkok, alisan ng laman ang mangkok, at ibalik ito sa harap mo.
2. Sumulat sa isang journal. Kung pinaparamdam sa iyo ng katahimikan na parang hindi mo maipahayag nang sapat ang iyong sarili, isaalang-alang na isulat ang iyong mga saloobin sa isang journal. Bilang karagdagan sa kakayahang ipahayag ang iyong sarili, makakatulong ito sa iyo na mas magkaroon ng kamalayan sa sarili at manatili sa iyong takdang-aralin.
   • Maging alerto sa iyong pagnanasa na sirain ang katahimikan. Kailan man magpumilit kang manahimik, isulat ang sandaling iyon sa iyong journal at isipin kung bakit mo pinilit na magsalita. Matutulungan ka nitong malaman ang tungkol sa iyong sarili.
3. Magbasa ng libro. Ang pagbasa ay maaaring magbigay sa iyo ng isang bagay na maiisip bilang karagdagan sa iyong sariling mga saloobin. Kung sa palagay mo ay hindi mo malulusutan ang araw nang hindi nagsasalita, kunin ang isa sa iyong mga paboritong nobela at basahin ang ilang mga kabanata upang mabago ang iyong pag-iisip.
4. Makinig sa musika. Kung talagang gusto mo ng musika, ang pakikinig sa musika ay maaari ring makaabala sa iyo mula sa iyong sariling katahimikan. Maglagay ng mga headphone at i-play ang ilan sa iyong mga paboritong kanta upang hindi ka gaanong makapagsalita.

Paraan 4 ng 4: Makipag-usap sa ibang mga paraan

1. Magdala ng isang notepad at magsulat sa iyo. Panatilihin ang isang pluma at isang stack ng mga malagkit na tala o isang maliit na kuwaderno sa iyo kapag ikaw ay tahimik buong araw. Pinapayagan kang mabilis na isulat ang iyong order sa kape sa cafe o magpakita ng isang paalala ng iyong panata ng katahimikan sa iyong guro. Gagawin nitong hindi gaanong kumplikado ang minimal, simpleng komunikasyon.
2. Magtext o mag-message sa iba online. Magpadala ng mga email o gumamit ng social media upang talakayin ang mga bagay sa mga kaibigan, miyembro ng pamilya, guro o kasamahan. Ito ay isang madaling paraan upang maipaabot ang kumplikado at / o malawak na impormasyon sa iba habang ayaw mong magsalita.
3. Gumamit ng sign language. Kung ikaw ay mahusay sa pag-arte o charades, maaari mo ring ihatid ang iyong punto sa isang taong gumagamit ng mga kilos. Maaari ka talagang makipag-usap nang marami sa pamamagitan lamang ng paggamit ng ilang mga ekspresyon sa mukha.
   • Halimbawa, gamitin ang mga thumbs up bilang "oo" at ang mga thumbs down bilang "hindi" sa buong araw.
   • Subukang magkaroon ng mga kilos ng kamay para sa mga pangunahing bagay na kailangan mo sa buong araw, tulad ng pagtatanong na gumamit ng banyo. Talakayin ang mga kilos na ito ng kamay kasama ang iyong mga guro at / o iyong boss muna upang walang pagkalito sa araw na manahimik ka.
4. Makipag-usap sa bukas o saradong wika ng katawan. Ang mga tao ay higit na nakikipag-usap sa kanilang body language kaysa sa kanilang mga salita. Kapag ikaw ay tahimik, mag-focus sa pagpapakita ng bukas o saradong body language upang sabihin sa mga tao kung gusto mo o hindi ang mga ito sa paligid mo.
   • Kung ang isang kaibigan ay nakaupo sa tabi mo sa klase, makipag-ugnay sa kanila at ngumiti upang ipakita na masaya ka na nakaupo sila roon.
   • Kung may nang-aabuso sa iyo at sinusubukan kang makausap, itiklop lamang ang iyong mga braso at huwag tumingin sa tao upang ipakita na hindi ka interesado.

Mga Tip

• Isulat ang salitang "tahimik" sa iyong kamay at pagkatapos ay ilagay ang iyong kamay sa iyong bibig kapag may kumakausap sa iyo.
• Sumulat sa isang kard na kumuha ka ng isang panata ng katahimikan at ipakita ito sa mga tao kapag tinanong ka nila ng mga katanungan.

Mga babala

• Maaaring kailanganin mong sirain ang iyong panata ng katahimikan kung kailangan ito ng mga pangyayari o kung may emerhensiya. Walang panata ng katahimikan ang nagkakahalaga ng pananatili sa kapinsalaan ng iyong sariling kagalingan o ng iba.
• Kung nabigo kang abisuhan ang iba na iyong binalak ang araw na ito ng katahimikan, maaari silang masaktan sa iyong pagtanggi na magsalita. Mahalagang ipaalam sa iba na hindi mo sila pinapansin.