Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang ilan sa mga pinakamahalagang layunin ay madalas na mahirap para sa iyo upang makamit. Ito ay tumatagal ng isang malaking halaga ng oras at pagsisikap upang makamit ang makabuluhang mga resulta, at maaaring madali upang mapanghinaan ng loob at sumuko. Kung mayroong anumang malaking gawain na sinusubukan mong magawa, may mga oras na hindi mo alam kung saan magsisimula. O baka nagawa mo ito ngunit nagkakaproblema ka sa paghanap ng pagganyak na magpatuloy. Alinmang paraan, ang pagtataguyod ng mga maalalahanin na plano at sariwang gawi ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga pinakamahirap na layunin.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagbuo ng isang Plano ng Pagkilos

1. 

   Suriin ang iyong antas ng pangako. Bago ka magsimulang magtrabaho sa isang mahirap na layunin, kailangan mong tanungin ang iyong sarili kung gaano ka nakatuon sa pagkamit nito. Ang iyong antas ng pangako ay mahalaga sa iyong tagumpay at iyong kakayahang makamit ang iyong mga layunin.
   • Ang isang pangako ay maaaring kumatawan sa isang personal na kontrata / pangako sa kanyang sarili at sa kanyang sariling mga layunin.
   • Kung hindi mo nakikita ang iyong pangako sa pagtupad ng isang mahirap na layunin, hindi ka makakamit. Sa kasong ito, dapat mong isaalang-alang muli ang iyong mga layunin.

2. 

   
   
   Tiyaking ang iyong mga layunin ay tiyak at nasusukat. Ang pinakamadaling mga layunin na magagawa ay mga layunin na tukoy, at sapat na malinaw para makita mo kung kailan mo maaabot ang mga ito.
   • Ang isang hindi siguradong layunin ay mahirap makamit sapagkat hindi malinaw kung anong aksyon ang kakailanganin at kailan mo ito magagawa.
   • Maaaring hindi mo pa magagawa ang iyong pinakamahirap na layunin dahil hindi mo ito natukoy.
   • Halimbawa, ang layunin ng "pagiging isang mas mabuting tao" ay maaaring hindi posible. Napaka malabo, gaano man ka maging "mabuti", maaari kang maging mas mahusay. Sa kasong ito, dapat mong isipin ang tungkol sa iyong kahulugan ng isang mabuting tao. Anong mga konkretong kadahilanan ang kailangan mo upang maging "mas mahusay?". Tumatawag sa iyong ina minsan sa isang linggo? Magboluntaryo upang makalikom ng pera para sa charity 10 oras sa isang buwan? Magbahagi pa ng mga gawain sa bahay? Gawin ang iyong mga layunin bilang tiyak hangga't maaari.

3. 

   
   
   Masira ang iyong mga layunin. Ang susunod na hakbang ay upang hatiin ang iyong mapaghamong layunin sa mas maliit na mga tipak. Dapat din silang maglingkod bilang isang malinaw at masusukat na hangarin.
   • Ang pagbagsak ng iyong mga layunin ay nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng isang sunud-sunod na plano ng pagkilos upang makamit ang iyong "malaking" layunin.
   • Magbibigay din ito ng isang pagkakataon para sa iyo na idokumento ang pag-unlad na nagawa. Makakatulong ito na mapanatili ang iyong pagganyak.
   • Halimbawa, kung ang iyong layunin ay upang makakuha ng isang PhD sa pisika, isipin kung ano ang kailangan mong gawin upang makamit ang layuning ito. Kailangan mong mag-apply para sa graduate program. Kailangan mong ipasok sa paaralan. Kakailanganin mong makumpleto ang anumang kinakailangang mga kurso. At kailangang pumasa sa kwalipikadong pagsubok, atbp.
   • Kung hindi mo alam kung ano ang iyong hangarin na magawa mo itong masira, dapat kang gumawa ng ilang pagsasaliksik upang masira ang iyong mga layunin sa paraang magagawa mo ang mga ito.

4. 

   
   
   Mag-set up ng isang tukoy na iskedyul. Kapag nakabuo ka ng isang hanay ng maliliit na layunin, dapat mong ayusin ang mga ito sa isang naaangkop na iskedyul upang isaalang-alang kung gaano katagal bago makamit ang bawat layunin.
   • Tutulungan ka ng iyong iskedyul na tanggapin ang responsibilidad at mapanatili ang pokus sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang pakiramdam ng pag-uudyok.
   • Tandaan na ang hindi pagtugon sa isang maliit na layunin sa oras ay hindi nangangahulugang nabigo ka. Kailangan mo lamang suriin ang iyong iskedyul at pumunta sa tamang direksyon.

5. 

   Maging handa sa pagharap sa mga hadlang. Ang pagtupad sa pinakamahirap na layunin ay madalas na nangangahulugang pagdaig sa mga mabibigat na hadlang. Maglaan ng oras upang pag-isipan kung ano ang pumipigil sa iyong makuha ang nais mo.
   • Ang pag-iisip nang maaga tungkol sa mga hadlang na maaari mong harapin ay makakatulong sa iyong bumuo ng isang plano upang harapin ang mga ito.
   • Halimbawa, kung sinasanay mo ang iyong sarili para sa isang marapon, anong mga kadahilanan ang maaaring makarating sa iyong paraan? Marahil ay masasaktan ka habang nasa sesyon ng pagsasanay. O, may mangyayari sa iyong trabaho o personal na buhay na pumipigil sa iyo na subaybayan ang iyong iskedyul ng coaching para sa isang sandali. Ano ang gagawin mo kung nangyari ang alinman sa mga bagay na ito?
   • Ang pagkakaroon ng isang backup na plano upang harapin ang mga hindi maiiwasang pakikibaka sa paraan upang makamit ang iyong layunin ay makakatulong sa iyo na madaling bumangon kapag nahulog ka. Tutulungan ka nitong magpatuloy sa pag-unlad kapag ang mga problema ay nakagambala sa iyong plano.
   • Tiyak na hindi mo mawari ang lahat ng mga paghihirap. Ngunit ang pag-iisip tungkol sa mga ito nang maaga ay magpapalakas ng iyong kumpiyansa kahit na nagkakaroon ka ng mga problema na hindi mo inaasahan.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 2: Gawin ang Iyong Mga Layunin isang Reality

1. 

   Baguhin ang iyong pag-iisip. Ang isang mahalagang bahagi ng pagganap ng mahirap na layunin ay ang pagkakaroon ng tamang pag-iisip. Mahalagang tandaan na kahit na may mga kadahilanan na lampas sa iyong kontrol, makakagawa ka pa rin ng iyong sariling kapalaran.
   • Maraming naniniwala na ang buhay ay isang bagay na ibinigay nila sa kanila, sa halip na isang bagay na maitatayo nila sa kanilang sarili. Ang pag-iisip na ito ay tinatawag na "external orientation". Ito ay isang mindset na ang may-ari nito ay madalas na sisihin sa isang pagkakataon o sa ibang tao kung hindi gumana ang mga bagay tulad ng inaasahan nila.
   • Ang panlabas na oryentasyon ay pag-iisip na makakasama sa sarili. Sa halip, dapat kang bumuo ng isang "panloob na puwersa" na oryentasyon para sa iyong sarili. Ito ang uri ng pag-iisip kung saan sasabihin mo sa iyong sarili na maaari mong makontrol ang iyong kapalaran. Ang mindset na ito ay maaaring maging napakalakas at panatilihin kang maganyak na makamit ang isang mahirap na layunin.
   • Magbayad ng pansin sa pag-uusap sa sarili. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na iniisip, "Wala akong magagawa tungkol dito" o "ito ang buhay ko," tanungin ang iyong sarili kung totoo ang kaisipang ito. . Siguro kailangan mo talagang harapin ang isang mahirap na sitwasyon na hindi mo nilikha. Ngunit sa kasong ito, isipin kung ano ang maaari mong gawin upang mapagbuti ang sitwasyon sa halip na sumuko.
   • Tandaan na lagi kang may pagpipilian.

2. 

   Tukuyin ang epekto. Ang isa pang mahusay na paraan upang mag-udyok sa iyong sarili ay upang subukang makita ang epekto ng iyong pagsusumikap para sa isang layunin ay magkakaroon sa iyong buhay.
   • Ang pagpapakita ng iyong sarili sa iba't ibang mga yugto sa iyong pagsasakatuparan ng layunin ay maaaring dagdagan ang iyong pagganyak sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na mapagtanto ang mga pakinabang ng iyong mga layunin.
   • Maaaring ito ay isang magandang panahon upang magsulat ng ilang mga ideya sa iyong pagtatrabaho upang isaalang-alang ang mga positibong kahihinatnan ng paghabol sa iyong mga layunin.

3. 

   Bumuo ng tamang kapaligiran. Ang mga mapaghamong layunin ay mas madaling ma-hit kung lumikha ka ng mga kapaligiran na hinihikayat kang mag-focus sa kung ano ang nais mong makamit.
   • Halimbawa, kung ikaw ay alkoholiko at sinusubukang huminto sa pag-inom, isang mahalagang hakbang na kailangan mong gawin ay alisin ang lahat ng alkohol sa iyong tahanan. Dapat mo ring pigilin ang pagpupulong sa mga taong madalas mong nakikipag-inuman. Maaari silang maging isang insentibo upang bumalik sa iyong dating ugali.
   • Sa halip, palibutan ang iyong sarili sa isang tao na naghabol sa iyong sariling mga layunin, at regular na iulat sa kanila. Ang diskarte na ito ay makakatulong sa iyo na kumuha ng higit na responsibilidad para sa iyong sarili. Magbibigay din sa iyo ang mga taong ito ng kapaki-pakinabang na payo o pananaw, lalo na kung ang kanilang mga layunin ay katulad ng sa iyo.

4. 

   Italaga ang kinakailangang oras. Sa paglaon, makakamit mo ang mga mahihirap na layunin sa loob ng ilang oras (o araw, o taon) ng pagsisikap. Maunawaan na walang iba pang mga shortcut na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin nang mabilis, at dapat mong italaga ang dami ng oras na aabutin sa prosesong ito.
   • Ang pagbuo ng isang pang-araw-araw na gawain kung saan kailangan mong mag-iskedyul ng isang tiyak na dami ng oras upang magtrabaho sa iyong layunin ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Kung nais mong magpatakbo ng isang marapon, kailangan mong gumastos ng ilang oras na pagsasanay para sa karera araw-araw.
   • Makalipas ang ilang sandali, ang pagtrabaho sa iyong mga layunin ay magiging isang ugali. Makakatulong ito na matiyak ang tuluy-tuloy na pag-unlad at gawing mas "mekanikal" ang proseso ng pagtugon sa iyong layunin.

5. 

   Manatiling may pagganyak (at subukang maging mas mahusay kahit na hindi ka). Dahil ang iyong pinakamahirap na layunin ay malamang na maging iyong pinakamalaking hamon, madaling mawala ang iyong pagganyak o pag-urong. Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasang mangyari ito.
   • Gumamit ng pampalakas. Gantimpalaan ang iyong sarili (positibong pampalakas) kapag sinusubukang makamit ang maliliit na layunin. O maaari mong pahintulutan ang iyong sarili na bitawan ang isang bagay na ayaw mong gawin (negatibong pampalakas). Bilhin ang iyong sarili ng isang pares ng mga bagong sapatos, o laktawan ang isang beses na nakamamanghang pakikipagsapalaran bilang isang gantimpala para sa pagkumpleto ng iyong iskedyul.
   • Ang maliit na gantimpala na ito ay maaaring makatulong na mapanatili kang motivate. Tutulungan nila ang iyong isip na malaman na maiugnay ang mabuti sa iyong pagsisikap sa layunin.
   • Ang pagpapalakas ay isang mas mabisang pamamaraan kaysa sa pagpaparusa sa iyong sarili para sa pagkabigo.
   • Minsan, gaano man kalakas ang gagawin mo, hindi ka mananatili na may pagganyak. Marahil ay dahil sa ikaw ay may sakit, pagod, o isang masamang nangyari sa iyong trabaho. Kung hindi mo masundan ang iyong gawain sa pana-panahon, subukang maghanap ng iba pang mga kahalili upang gawing madali para sa iyo ang proseso.
   • Halimbawa, kung hindi mo mapipilit ang iyong sarili na kumuha ng isang libro sa pisika at mag-aral para sa isang pagsusulit, maaari kang gumawa ng isang mas gaanong nakakapagod na gawain. Muling ayusin ang iyong mga tala, suriin ang mga gabay sa pag-aaral, o manuod ng mga dokumentaryo na nauugnay sa paksa. Mula doon, makakagawa ka pa rin ng pag-unlad kahit na hindi ka nai-motivate.

6. 

   Subaybayan ang iyong sariling pag-unlad. Ang isang mahusay na paraan upang manatiling may pagganyak ay upang regular na subaybayan ang iyong pag-unlad. Gamitin ang iyong app sa telepono, kalendaryo, journal, at kumuha ng mga tala sa mga gawaing nagawa mo at maliliit na layunin na nagawa mo.
   • Kapag sa tingin mo ay "pumapadyak" ka lang, suriin ang tala. Makikita mo kung ano ang iyong nagawa at dagdagan nito ang iyong pagganyak. Tutulungan ka din nitong mapanagot sa iyong sarili at sa iyong mga plano.
   • Kapag sinusubukan mong makamit ang mahirap na mga layunin, maaari kang makaranas ng maraming stress at pagkabalisa. Ang isang mahusay na paraan upang harapin ang problemang ito ay upang mapanatili ang isang journal ng iyong pag-unlad. Gumamit ng isang journal upang magsulat tungkol sa lahat ng iyong nagawa at kung paano ang pakiramdam mo tungkol sa proseso. Ang pagpapaalam sa ganitong paraan ay makakatulong na mabawasan ang iyong pagkabalisa at makakatulong din sa iyo na manatiling nakatuon sa gawaing kasalukuyan.
   anunsyo

Payo

• Sumulat tungkol sa kung bakit nais mong makamit ang layuning ito. Maunawaan ang iyong mga dahilan. Isulat ang maraming mga kadahilanan hangga't maaari. Suriin ang listahan tuwing sa tingin mo ay isang kakulangan ng pagganyak.
• Pagganyak sa iyong paligid. Kung sinusubukan mong sanayin para sa marapon, dapat mong ilagay ang flyer ng lahi sa iyong silid-tulugan, sa ref, atbp.
• Alamin ang impormasyon na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin. Ang pag-alam sa inaasahan mong makamit ay magpapadali sa prosesong ito.
• Isulat ang araw-araw na maliliit na layunin sa isang kalendaryo o tagaplano. Ito ay isang mahusay na ugali na maaari mong paunlarin at makakatulong itong itulak ang iyong responsibilidad sa sarili sa susunod na antas.

Babala

• Tandaan na ang iyong mga layunin ay dapat maging makatwiran. Ang pagsusumikap para sa isang imposibleng layunin ay mag-iiwan lamang sa iyo ng mahina sa pagkabigo at pagkabigo.