Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 2: Pagsasagawa ng Pababang Aso sa isang nakatayong posisyon
• Mga kailangan

Ang Downward Facing Dog, o adho mukha svanasana sa Sanskrit, ay isang mahalagang pose sa yoga. Maaari mong gawin ito asana o magpose nang mag-isa, bilang bahagi ng pagbati ng araw, o kahit bilang isang pahinga na nagpapahinga. Kung ikaw ay isang mas may karanasan na yogi o isang nagsisimula, maraming mga paraan na maaari mong maisagawa ang Pababang Aso.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: Pagsasagawa ng Pababang Aso sa isang nakatayong posisyon

1. Magsimula sa Child Pose. Magsimula sa pamamagitan ng pagluhod sa yoga mat o sa sahig. Ipagsama ang iyong mga tuhod at ang iyong puwit sa iyong mga paa. Huminga at dahan-dahang patagin ang iyong katawan ng tao sa iyong mga hita upang ang iyong noo ay dumampi sa banig.
2. Huminga, ibuka ang iyong tuhod nang malayo, dalhin ang iyong mga paa, iunat ang iyong mga braso sa harap mo gamit ang iyong tiyan sa pagitan ng iyong mga binti at itulak ang iyong sarili pabalik sa Pababang Aso. Mula sa balasana, o Child Pose, huminga nang palabas at itulak ang ischium patungo sa kisame. Dapat kang magtapos sa isang baligtad na posisyon na "V", ang Pababang Aso (o adho mukha savasana sa Sanskrit). Ang posisyon na ito ay dapat makaramdam ng pagpapatahimik at payagan kang magpahinga habang papalalim ka sa asana (ang pose).
   • Siguraduhin na ang iyong mga palad ay mananatiling patag laban sa sahig at ang iyong abs ay nakikibahagi.
   • Igulong ang iyong balikat at ang iyong mga braso upang ang iyong mga siko ay magkaharap.
   • Ang iyong mga daliri sa paa ay maaaring hindi sapat na kakayahang umangkop para sa iyo upang paikutin ang mga ito. Kung gayon, ayusin ang posisyon sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong mga paa at ilagay ang likod sa sahig.
   • Ang iyong takong ay maaaring o hindi mahipo ang sahig, nakasalalay sa kung gaano nababaluktot ang iyong ibabang likod, hamstrings, at kalamnan ng guya. Kung mas maraming pagsasanay ka, mas madali ang pagkuha ng iyong takong sa lupa.
   • Patuloy na iangat ang iyong ischium patungo sa kisame.
   • Patuloy na nakatingin sa iyong pusod, ngunit siguraduhin na ang iyong ulo ay nakabitin nang kumportable.
   • Huminga nang palabas at palabas, nang madalas hangga't gusto mo.

Mga kailangan

• Yoga mat
• Komportableng damit.