Nilalaman

• Upang humakbang
• Mga Tip
• Mga kailangan

Ang iskedyul ng pagsasanay ay isang mahusay na paraan upang sanayin at mai-tone ang iyong mga kalamnan, maging payat at panatilihin ang balat na lumubog dahil sa pagtanda. Ang isang malusog na diyeta, maraming tubig, at ehersisyo ay maaaring magmukhang mas bata ka kaysa sa aktwal mong edad. Ang ehersisyo sa mukha, o pang-yoga sa mukha, ay isang natural na paraan upang gawing mas bata ang iyong mukha sa pamamagitan ng pag-toning ng mga kalamnan at pagbawas ng mga kunot. Mayroong tungkol sa 50 kalamnan sa iyong mukha, at ang pag-eehersisyo ng mga ito ay makakatulong din na mabawasan ang pilit ng mata at mapahinga ang leeg at kalamnan ng mukha. Isama ang iskedyul na ito sa iyong pang-araw-araw na gawain at mapapansin mo na ang iyong balat sa mukha at kalamnan ay nagsisimulang tumingin ng mas mahigpit pagkatapos ng ilang linggo. Basahin dito kung paano mo masasanay ang mga kalamnan sa mukha.

Upang humakbang

1. Maghanap ng isang puwang sa bahay kung saan maaari kang maging madali at hindi magulo. Tulad ng maraming isometric na ehersisyo, ang mga ehersisyo para sa iyong mukha ay maaaring magmukhang at pakiramdam ay medyo kakaiba sa una. Umupo nang patayo sa isang upuan, sa magandang pustura.
2. Iunat ang iyong leeg bago simulan ang mga ehersisyo. Dapat mong gawin ang lahat ng mga paggalaw na ito sa isang mabagal na tulin, habang huminga ng malalim. Yumuko ang iyong ulo ng ilang beses at iangat muli ito.
   • Dahan-dahang ilipat ang iyong baba mula sa isang balikat hanggang sa isa pa, sa iyong dibdib.
     
     
   • Tumingin sa balikat ng halos 5 segundo sa bawat panig. Ulitin ito nang dalawang beses.
     
     
   • Ikiling ang iyong ulo sa kanan, na parang nais mong ipatong ang iyong ulo sa iyong balikat. Hawakan ng 10 segundo at pagkatapos ay ulitin sa kaliwang bahagi. Ibalik ang iyong ulo sa isang posisyon na walang kinikilingan upang simulan ang mga ehersisyo sa mukha.
     
     
3. Tumingin sa kanan nang hindi igalaw ang iyong ulo. Hawakan ng 5 segundo. Pagkatapos ay tumingin sa kaliwa para sa isa pang 5 segundo nang hindi igalaw ang iyong ulo.
   • Tumingin ng 5 segundo. Tumingin pababa ng 5 segundo. Tumingin sa pahilig sa anumang direksyon sa loob ng 5 segundo. Ulitin ito 2-10 beses para sa bawat direksyon.
     
     
   • Ang pag-eehersisyo sa mata na ito ay maaaring mabawasan ang nalalagas na mga eyelid, at maaari rin itong makatulong na i-refresh ang iyong mga mata pagkatapos magtrabaho sa computer o manuod ng TV sa mahabang panahon. Maaari mo ring gawin ang ehersisyo na ito na nakapikit.
     
     
4. Itago ang iyong dila hanggang sa makakaya mo. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 60 segundo.
5. Itaas ang iyong kilay at hawakan ng 5 segundo. Buksan ang iyong mga mata hanggang maaari at iwanan ang iyong bibig na para bang hindi ka pumapayag. Ulitin ito ng 5 beses.
6. Mukha namangha ang mga mata mo. Subukang huwag itaas ang iyong kilay. Ulitin ito ng 5 beses.
7. Tumingin sa kisame. Pucker your lips na para bang may hahalikan ka. Hawakan ng 5 segundo at ulitin ng 5 beses.
   • Ilabas ang iyong dila ng 5 beses habang nakatingin sa kisame. Ito ay umaabot at nagpapalakas sa mga kalamnan ng leeg. Ibalik ang iyong ulo sa isang neutral na posisyon upang ipagpatuloy ang mga ehersisyo.
     
     
8. Gumawa ng malalim na ehersisyo sa paghinga. Iwaksi ang iyong mga labi sa tuwing humihinga ka at dahan-dahang hinihip ang hangin mula sa iyong baga, na parang hinihipan mo ang isang tao. Gawin ito sa loob ng 30 segundo hanggang 1 minuto.
9. Ilagay ang 3 daliri sa tuktok ng iyong kanang pisngi. Dahan-dahang pindutin ito. Ngumiti upang iangat ang iyong mga cheekbone hangga't maaari.
   • Ulitin ito ng 3 beses sa bawat panig sa loob ng 5 segundo.
     
     

Mga Tip

• Hugasan ang iyong mga kamay bago simulan ang mga ehersisyo. Ang pagpindot sa iyong mukha ay maaaring mahawahan ang balat, na magreresulta sa mga blackheads at mga mantsa.

Mga kailangan

• Upuan
• Mapayapang kapaligiran