Nilalaman
Ang iyong balakang ay isang kumplikadong kumpol ng mga makapangyarihang kalamnan, litid at ligament na mahalaga para sa paggalaw. Ang pag-upo sa harap ng isang computer buong araw ay maiiwasan ang iyong balakang na makuha ang paggalaw at pag-uunat na kailangan nila. Ang mga aktibidad tulad ng pagtakbo, paglalakad, at pagbibisikleta ay nagkakaroon ng lakas sa iyong balakang, ngunit hindi sila umunat o umunat at kalaunan ay maaaring mag-ambag upang makaramdam sila ng mas tensyonado. Ang stress ay isa ring pangunahing nag-ambag sa baluktot na balakang, dahil may posibilidad kaming humawak ng tensyon sa rehiyon ng balakang. Banish tense hips mula sa iyong buhay gamit ang Pigeon Posture sa isang binti (tinatawag din na: Eka Pada Rajakapotasana), upang isama sa iyong yoga o fitness ehersisyo.
Upang humakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagganap ng One Leg Pigeon Pose
Magsimula sa Pababang Aso. Ang iyong mga tuhod ay dapat na direkta sa ilalim ng iyong balakang sa banig. Ang iyong mga kamay ay dapat na nasa harap lamang ng iyong mga balikat. - Kapag nakuha mo na ang pangunahing pose, karaniwang pinakamahusay na malaman kung paano makakuha mula sa Downward Dog papunta sa Pigeon Pose.
Ibaba ang labas ng iyong kanang puwit sa sahig. Iposisyon ang iyong kanang sakong upang ito ay nasa harap ng iyong kaliwang balakang. - Ang iyong katawan ay hindi nais ng anumang stress sa kanang balakang, lalo na kung ito ay panahunan. Subukang ipamahagi ang iyong timbang sa parehong balakang.
Hawakan ang pose na ito para sa 4-5 na paghinga. Huminga ng malalim sa iyong ilong. Patuloy na ipamahagi ang iyong timbang sa parehong balakang at iunat ang iyong gulugod pasulong at pababa. 
Bumalik sa Pababang Posisyon ng Aso, tinitiyak na ang iyong mga paa at palad ay matatag sa sahig. Iangat ang bawat takong mula sa lupa nang isa-isa - dapat mong malayang ilipat ang isa sa iyong mga binti. 
Pahabain ang iyong gulugod, kontrolin ang iyong paghinga, at ibaba ang iyong puwit sa sahig. Kapag nakuha mo na ang Pigeon Pose mula sa Downward Dog, ang natitirang form ay eksaktong pareho. Ituon ang pag-unat sa gulugod, buhatin ang iyong baba at dibdib upang makaramdam ka ng matangkad at nakakarelaks. Sa bawat pagbuga ng hininga, subukang mailapit ang iyong kulata sa sahig, na kung saan ay mas mahaba ka pa. 
Magdagdag ng isang pangalawang kamay sa advanced na pose upang itulak ang iyong sarili kahit na mas malayo. Kapag may kumpiyansa ka nang maabot ang iyong kaliwang kamay at kunin ang iyong kaliwang paa, abutin ang iyong kanang braso upang makuha ang loob ng iyong kaliwang bukung-bukong. Tiyaking ang iyong mga balikat ay kahanay sa harap ng silid. Ang pag-abot sa dalawang kamay pabalik ay nangangailangan ng pangunahing kontrol, balanse at liksi. - Hawakan ang pagkakaiba-iba na ito para sa 4-5 na paghinga, pagkatapos ay dahan-dahang ibalik ang iyong paa sa sahig.
Mga kailangan
- Yoga mat
