Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Bahagi 1: Madaling ehersisyo na maaari mong gawin kahit saan
• Paraan 2 ng 4: Bahagi 2: Mga ehersisyo para sa gym
• Paraan 3 ng 4: Bahagi 3: Kumain ng malusog
• Paraan 4 ng 4: Bahagi 4: Pangkalahatang mga tip
• Mga Tip
• Mga babala

Gusto mo ba ng mas payat na mga binti? Pagkatapos narito ang ilang mga paraan upang mawala ang taba sa iyong mga binti at makakuha ng mas payat na mga binti.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Bahagi 1: Madaling ehersisyo na maaari mong gawin kahit saan

1. Maglakad araw-araw. Ito ang pinakasimpleng ehersisyo para sa manipis na mga binti. Gumamit ng pedometer. Dapat kang gumawa ng halos 10,000 mga hakbang araw-araw.
   • Upang gawing mas nakakapagod ang paglalakad, maglagay ng mga flat o sneaker. Kung panatilihin mo ito, makakakita ka ng mga resulta sa loob ng isang buwan.
2. Tumakbo. Ang pagtakbo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng mas maraming lakas at magsunog ng mas maraming taba. Subukang gawin ito kahit tatlong beses sa isang linggo.
   • Gumamit ng isang ehersisyo na bisikleta o magbisikleta. Ang pagbibisikleta ay nasusunog ng maraming mga caloriya, sa paligid ng 500-600 bawat oras, ginagawa itong isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo na mawalan ng taba.
3. Gumawa ng simpleng pagsasanay sa sahig. Humiga nang patag sa iyong likod gamit ang iyong mga binti sa sahig. Ilagay ang iyong mga braso sa sahig sa tabi mo. Yumuko ngayon ang iyong tuhod mula sa isang binti. Pagkatapos ay i-kick up ang iyong ibang binti sa hangin hangga't makakaya mo at dahan-dahang ibababa ito sa sahig. Gawin ito ng 60 beses at lumipat ng panig.
4. Gawin ang "leg roll". Humiga sa iyong kanang bahagi at ilagay ang iyong kaliwang braso sa sahig sa harap mo para sa suporta. Itaas ang iyong kaliwang binti sa taas ng balakang. Magpanggap na ang iyong binti ay nasa isang bariles, at sa iyong binti tuwid, paikutin ang mga bilog sa loob ng bariles. Gumawa ng 60 pag-ikot at lumipat ng mga gilid.
5. Pumunta sa trampolining. Sinusunog nito ang maraming caloriya at nakakatuwa ito. Ito rin ang tono ng iyong kalamnan para sa isang toned na hitsura.
6. Subukan ang Pilates. Ang Pilates ay isang perpektong isport upang makabuo ng mga kalamnan sa binti. Ang kahabaan at pangunahing ehersisyo ay nagsunog ng taba sa mga pinakamahirap na lugar at perpekto ito para sa mga hindi nagnanais na magpakita ng palabas habang nag-eehersisyo. Isang banig, isang DVD (o isang pangkatang aralin) at isang bote ng tubig ang kailangan mo.

Paraan 2 ng 4: Bahagi 2: Mga ehersisyo para sa gym

1. Lumangoy ka! Pumunta sa isang pampublikong swimming pool kung ito ay tahimik. Mahusay na pumunta sa gabi para doon. Lumangoy laps sa breasttroke. Ang paglangoy ay ang perpektong paraan upang magsunog ng taba sa iyong mga binti at bumuo ng kalamnan.
2. Gumamit ng balanse na bola. Kung nakahiga ka sa isang banig o kama, ilagay ang bola sa harap mo. Ilagay ang iyong mga binti sa tuktok ng bola, iangat ang iyong balakang at dahan-dahang igulong ang bola mula sa iyong balakang. Gawin ito hanggang hindi ka makalakad at huwag hayaang dumampi ang iyong balakang sa sahig.
3. Sumakay sa elliptical cross trainer nang walang pagkiling. Kung ayusin mo ito sa isang pagkiling, makakakuha ka ng mas makapal na kalamnan ng guya. Panatilihing mababa ang paglaban.

Paraan 3 ng 4: Bahagi 3: Kumain ng malusog

1. Kumain ng mas maraming protina. Pinupuno ang mga protina at mabuti para sa pagbuo ng kalamnan. Kumain ng isda, manok, at pabo, bukod sa iba pang mga bagay.
2. Kumain ng servings ng mga prutas at gulay araw-araw. Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng hibla, na makakatulong sa iyong mabawasan ang dami ng taba ng mga tindahan ng iyong katawan.
3. Uminom ng maraming tubig. Dapat kang uminom ng 2-3 litro ng tubig bawat araw. Hindi lamang nakakatulong ang tubig sa pag-flush ng mga toxin sa iyong katawan, pinapanatili din nito ang iyong balat na hydrated, makinis at kumikinang.
4. Iwasan ang mga pagkaing mataba at may asukal. Ang mga bagay tulad ng cookies, ice cream, cake at tsokolate ay hindi lamang puno ng mga walang laman na caloryo na hindi nagbibigay sa iyo ng enerhiya, ngunit naipon din ito sa iyong mga binti.
5. Iwasan ang mga produktong masyadong maalat. Ang mga ganitong uri ng produkto ay sanhi ng pagkatuyo ng iyong balat. Ang mga halimbawa ay inasnan na mga mani at popcorn.

Paraan 4 ng 4: Bahagi 4: Pangkalahatang mga tip

1. Huwag asahan na mawalan ng timbang sa iyong mga binti mag-isa. Ang katawan ay binago ang taba sa enerhiya kapag nag-eehersisyo o kumain ng mas kaunti. Sa kasamaang palad, ang katawan ay nakakakuha ng taba mula sa kung saan mo ito nais, at hindi lamang kung saan mo ito nais.
2. Ang pag-eehersisyo ng isang tukoy na lugar ng iyong katawan ay may mga kalamangan (nagiging mas streamline) at mga drawbacks nito (pagkabigo kung ang taba ay hindi mahiwagang nawala). Huwag asahan ang mga pagsasanay sa binti na biglang bigyan ka ng manipis na mga binti nang hindi binabaan ang pangkalahatang porsyento ng taba sa iyong katawan.
3. Huwag gutumin ang iyong sarili. Maraming mga tao na nais na mangayayat ay nagkamali. Ang kanilang pangangatuwiran: ang mga calorie ay nakaimbak bilang taba kapag hindi ginagamit ng katawan ang mga ito; ang kalori ay nagmula sa pagkain; kapag nagugutom ako sa aking sarili nakakakuha ako ng mas kaunting mga calory; kung kukuha ako ng mas kaunting mga calory, mas kaunting taba ang naimbak. Ito ay isang maling kuru-kuro.
4. Ano ang mangyayari kung ang isang tao ay nagutom sa kanilang sarili? Napagtanto ng katawan na nakakakuha ito ng mas kaunting pagkain, ang iyong pantunaw ay nagpapabagal upang makatipid ng enerhiya at susunugin mo ang maniwang tisyu sa halip na taba, sapagkat iyon ang nais ng iyong katawan na mapanatili bilang isang emergency supply.
   • kung ikaw well pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagkagutom sa iyong sarili (kinuha mo ang mahirap, masakit na kalsada!) Ang iyong katawan ay agad na magsisimulang mag-imbak muli ng taba sa sandaling magsimula ka nang kumain muli kumain ka na lang ulit. Bakit ganun? Dahil ang iyong pantunaw ay nakakatulog pa rin sa hibernating at kailangang muling umalis. Paano mo ito gagawing muli? Sa pamamagitan ng tama kumain ng pagkain.
5. Tumatagal bago ka makakita ng mga resulta. Maraming tao na may mabuting hangarin at matibay na disiplina ang huminto basta bago sila magsimulang makakita ng mga resulta. Masipag silang nagtatrabaho sa loob ng isang buwan, walang mga resulta na nakikita at desperadong itapon ang kanilang mga kamay sa hangin. Kalmado ngunit sigurado ang tamang motto.
6. Gumamit ng mas mababa sa iyong mga binti kung ikaw ay payat ngunit may napaka kalamnan ng mga binti. Maraming mga tao na nais ang manipis na mga binti ay nais ding maging mas payat sa pangkalahatan. Ngunit ang ilang mga tao ay payat sa pangkalahatan, maliban sa kanilang mga binti.
7. Tanggapin mo ang iyong sarili. Minsan nasa genes lang ito. Minsan ipinanganak ka lang kasama nito. Anumang pag-eehersisyo o diyeta ang ginagawa mo, hindi makakatulong dahil lamang sa ka ipinanganak na ganoon. Sa halip na mag-alala tungkol dito, mas mabuti mong tanggapin at yakapin ito. Mukha itong malambing, ngunit ginagawang mas masaya ka sa huli. Kahit sino na talagang nagmamalasakit sa iyo ay hindi na alintana.

Mga Tip

• Sumakay sa hagdan sa halip na elevator. Ito ay isang mahusay na paraan upang mag-ehersisyo ng kaunti pa at hindi ka gastos ng libreng oras.
• Huwag matakot na baguhin ang iyong kilusan bawat ngayon at pagkatapos. Ang mga lumang gawain ay maaaring hindi dumadaloy at pagkatapos ang iyong katawan ay napunta sa isang slur ng paggalaw. Sa parehong oras, hindi mo dapat talikuran nang mabilis ang iyong isport dahil nahihirapan ka.
• Huwag labis na bigyan ito, bigyan ito ng kaunting oras at magkakaroon ka ng hugis.
• Maging matiyaga, nangangailangan ng oras :)!
• Subukang mag-inat araw-araw upang ang iyong mga kalamnan ay hindi masyadong taba.
• Mag-ingat sa pagawaan ng gatas dahil naglalaman ito ng maraming taba !!!

Mga babala

• Huwag labis na pag-obra ang iyong sarili, maaari kang makakuha ng permanenteng pinsala.
• Hindi ka maaaring magpasya para sa iyong sarili kung saan mo nais mawalan ng taba. Ngunit maaari mong sanayin nang maayos ang iyong mga binti upang mas maganda ang hitsura nito.