Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 4: Paghahanda para sa gabi
• Bahagi 2 ng 4: Paghahanda ng lahat para sa gabi
• Bahagi 3 ng 4: Ang pagkakaroon ng kasiyahan sa buong gabi
• Bahagi 4 ng 4: Matulog ka
• Mga Tip
• Mga babala
• Mga kailangan

Nais mong magpupuyat buong gabi, ngunit kung malaman ito ng iyong mga magulang, maaari kang mabigyan ng grounded hanggang sa katapusan ng oras. Ano ang dapat mong gawin? Kung susundin mo ang mga hakbang na ito, magtatagumpay ka "nang" hindi alam ng iyong mga magulang!

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 4: Paghahanda para sa gabi

1. Pumili ng isang araw na walang gaanong gagawin sa susunod na araw. Pumili ng isang katapusan ng linggo o kapag wala kang paaralan. Kung mayroon kang paaralan at nais na manatili, makatulog ka sa susunod na araw. Magsimula sa iyong silid bandang 4 PM, dahil gugugol mo ang karamihan sa iyong oras doon]].
2. Ipunin ang iyong mga supplies. Kunin ang kailangan mo upang manatiling gising hanggang matulog ang iyong mga magulang. Maaari itong ang iyong cell phone, tablet, iPod Touch, Game Boy, laptop, D.S., ilang mga libro, isang notebook o talaarawan, lapis, MP3 player, meryenda at / o inumin, o isang PSP.
   • Ipuslit ang ilang meryenda sa silid. Ilang mga meryenda lamang (ang maalat, masarap na meryenda ay pinakamahusay) at ang pag-inom ng isang bote ay magiging perpekto. Subukan ang mga inuming may asukal, tulad ng soda o juice. Ang pag-inom ay hindi dapat malamig. Maaari ka ring magdala ng tubig.
   • Kung gagamitin mo ang computer, i-on ito bago matulog sapagkat maiingay ito pagdating sa. Tiyaking tiyakin na ang volume ng iyong speaker ay naka-down (o naka-off).
3. Maghanda para sa libangan. Sisingilin ang lahat ng kailangang sisingilin. Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang nais mong gawin, sapagkat mas madaling manatiling gising na may listahan na gagawin.
4. Subukang matulog muna. Mga 1-1.5 na oras ang mainam kung nakatulog ka ng maayos noong nakaraang gabi.

Bahagi 2 ng 4: Paghahanda ng lahat para sa gabi

1. Sundin ang iyong normal na gawain sa oras ng pagtulog. Iwasan ang hinala sa oras ng pagtulog - gawin lamang ang lahat ng normal, tulad ng pagsipilyo ng iyong ngipin at pag-goodnight sa lahat ng tao sa bahay.
2. Maghanda para sa suriin kung nasa kama ka na. Kung alam mong titingnan ka ng iyong mga magulang bago matulog, pakinggan kung darating na sila. Itago ang ginagawa mo at magpanggap na natutulog. Karaniwan hindi ka makagalaw kapag nagpapanggap kang natutulog, ngunit maaari kang lumiko nang kaunti sa iyong "pagtulog".
   • Huwag humilik hanggat hindi ka kilala na hilik.
   • Nakakatulong itong hilahin ang iyong kumot sa iyong mukha upang mai-save ang kalahati ng pagsisikap na mapanatili ang isang nakakarelaks na mukha.
   • Isaalang-alang ang pagtulog kasama ang radyo upang masakop ang iyong mga aktibidad. Kung hindi mo sinasadyang gumawa ng isang biglaang ingay, ito ay ang kasalanan ng radyo.

Bahagi 3 ng 4: Ang pagkakaroon ng kasiyahan sa buong gabi

1. Maghintay ng halos isang oras bago lumipat. Ito ay upang matiyak na natutulog ang iyong mga magulang. Kung nais mo, maaari kang pumunta sa kanilang silid at suriin muli kung sila ay natutulog. Kung hindi sila natutulog at tinanong kung ano ang ginagawa mo, sabihin na may narinig kang kakaiba. Kung hindi, panatilihing tahimik na gawin ang mga bagay sa iyong silid, ngunit kung ang iyong (mga) magulang ay naka-lock ang kanilang pinto, subukang marahan ang marinig sa pintuan. Kapag tahimik, malamang natutulog sila. Kung hindi, manatili sa iyong silid ng 15 hanggang 30 minuto at suriin muli upang makita kung ito ay tahimik.
2. Buksan ang mga dimmed light. Maglagay ng mga tuwalya laban sa basag ng iyong pintuan upang harangan ang ilaw.
3. Maghanda para sa kasiyahan na nais mong magkaroon. Kung natutulog ang iyong mga magulang, manatiling gising. Dapat gabi na (10 am-12pm). Kunin ang PSP, PlayStation, Wii, Switch, Vita, computer, DS o 3DS, at kung anong larong plano mong maglaro.
   • Gumamit ng mga headphone o earphone para sa electronics. Kung maglalagay ka ng mga headphone / earphone sa iyong laptop / computer, mananatili itong tahimik.
4. Masiyahan sa hatinggabi. Dumating ang isang bagong araw (12:00 PM - 2:00 PM)! Kung nagugutom ka, magkaroon ng meryenda o inumin. Magpatuloy na maglaro ng parehong laro hanggang sa magsawa ka.
5. Lumipat sa ibang aktibidad. Mga bandang 2-4 am (madaling araw) subukan ang iba pa tulad ng pagbabasa ng isang libro, pagguhit, panonood ng pelikula (tahimik!). Pumunta sa Facebook, o lumikha ng isang Facebook account. Tiyaking wala sa mga kaibigan ng iyong magulang ang kaibigan sa Facebook - masasabi nila sa iyong mga magulang. Tiyaking lahat ng iyong ginagawa ay nasa mababang dami.
   • Kapag nagsimula kang mag-text, i-on ang volume sa iyong telepono upang i-mute o mag-vibrate. Binabawasan nito ang pagkakataong magising ang iyong mga magulang mula sa iyong telepono.
6. Kumain ka. Maaari kang magkaroon ng isa pang meryenda sa pagitan ng alas-4-6 (maaga sa umaga). Patuloy na gawin kung ano ang nagpuyat sa iyo hanggang alas-singko. Pagkatapos ay magpatuloy sa mga gawain sa umaga. Maligo, magbihis, magsipilyo at mag-ayos ng buhok, at ayusin ang iyong silid para sa maghapon.
7. Hintayin ang iyong karaniwang oras upang bumangon. Kung ang pag-aalaga ng bahay ay karaniwang nagising sa pagitan ng 6:00 AM - 9:00 AM, manatili sa iyong silid hanggang pagkatapos. Gumawa ng ilang mga puzzle o basahin ang isang libro hanggang sa ito ang oras na madalas kang bumangon. Tapos na ang paggising ng buong gabi!

Bahagi 4 ng 4: Matulog ka

1. Maghanda para sa mga aktibidad na mayroon ka sa araw na iyon. Kung mayroon kang gagawin sa susunod na araw, tulad ng paaralan o simbahan, matulog ka tungkol sa apat na oras bago ka bumangon. Sa ganitong paraan magkakaroon ka ng tulog kahit papaano. Matulog ka nang maaga kinabukasan - ang iyong katawan ay naghahangad ng pagtulog.

Mga Tip

• Kung maglalakad ka sa matitigas na sahig, magsuot ng medyas o tsinelas. Mapapahiya nito ang tunog.
• Isara ang lahat ng mga pintuan sa pagitan ng silid ng iyong mga magulang at ng silid kung nasaan ka.
• Kung nagpapanggap kang natutulog, huwag talagang makatulog! Ang pagsasara ng iyong mga mata at paghiga gamit ang ilaw ay madaling makatulog sa iyo.
• Kung uminom ka ng maraming tubig, magpapanatili sa iyo ang Ina Kalikasan. Magkaroon ng kamalayan na ang pagpunta sa banyo ay maaaring gisingin ang iba sa sambahayan.
• Kung gumagamit ka ng iyong MP3 player at nakasuot ng mga headphone, alisin ang mga ito upang marinig mo ang darating, o i-on ang mga ito sa isang mababang dami.
• Kung mayroon kang alagang hayop, tulad ng isang aso, tiyaking hindi ito tumahol kapag nag-ingay ka.
• Pumili ng meryenda na hindi masyadong maingay.
• Subukang ipuslit ang pagkain at inumin sa iyong silid bago ihayag na matulog ka na.
• Kapag naglalakad ka, gumawa ng isang mapa ng mga creaking floorboard. Sa ganoong paraan hindi ka makagawa ng ingay.
• Kung regular na suriin ng iyong mga magulang ang iyong kasaysayan sa pag-browse, tanggalin ito mula sa iyong gabi upang hindi nila ito makita.

Mga babala

• Huwag pumunta sa social media kung ginamit ito ng iyong mga magulang. Maaari nilang makita na ikaw ay aktibo noong dapat kang natutulog.
• Maging maingat kung mayroon kang mga kapatid o magulang na magaan na natutulog. Hindi sila mag-aalangan na sabihin sa iyo ang tungkol dito.
• Kung mayroon kang alagang hayop, tulad ng aso o pusa na natutulog sa iyong silid, huwag mo itong gisingin o subukang gawin ito. Ang isang aso o pusa ay maaaring sumitsit, tumahol o umungol kapag nagising siya mula sa komportableng pagtulog niya.Kung ang iyong alaga ay natutulog sa iyong kama, dahan-dahang lumabas mula sa ilalim ng mga takip upang payagan silang matulog, o dahan-dahang buhatin ang hayop at dahan-dahang ilagay sa sahig. Kapag nagising ang iyong alaga, iwanan ito nang mag-isa upang makatulog muli ang iyong alaga, o kung umupo ka sa iyo, alaga ang hayop at yakap habang naglalaro o nagbabasa.
• Huwag humiga habang ginagawa ang mga aktibidad na ito. Iisipin nito ang iyong katawan na oras na ng pagtulog.
• Huwag ibagsak ang pinto ng iyong silid-tulugan kapag umalis ka sa iyong silid - makakapagdulot ito sa iyo ng gulo at magising ang iyong mga magulang.
• Huwag gawin ito sa isang gabi sa paaralan - maaari kang makatulog sa klase o makalimutan ang natutunan. Gawin lamang ito sa isang Biyernes o Sabado ng gabi o kung mayroon kang bakasyon sa paaralan.
• Kung nais mo ang nakasisiglang likas na pagtulog, huwag magpupuyat. Lilikha ka ng isang kakulangan sa pagtulog na tatagal ng maraming gabi upang mabawi at makaapekto sa iyong negatibong para sa mga susunod na araw.
• Huwag magpuyat ng dalawang gabing magkakasunod. Kung sa tingin mo ito ay isang magandang ideya, maghanap sa online para sa kawalan ng pagtulog at pagpapahirap - mabilis na mababago ang iyong isip.

Mga kailangan

• Mga console
• iPod
• Cellphone
• Anumang uri ng fan (kung maaari)
• Meryenda
• Softdrinks
• Computer (hindi dapat nasa iyong silid)
• Notepad at mga lapis
• Mga libro
• Tubig
• Flashlight
• Mga headphone / earbuds
• Mga tuwalya at kumot (upang maiiwas ang ilaw)
• Kindle Fire o ibang tablet
• Isang bagay upang masakop ang patunay ng iyong mga aktibidad (isang unan o kumot)
• Telebisyon (o anumang iba pang aparato kung saan maaari kang manuod ng mga pelikula)
• Ilaw ng gabi (binabawasan ang pagkakataong magtrabaho ang melatonin at pinapaantok ka)