Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Ang paggamot sa tendonitis mismo
• Paraan 2 ng 3: Mga kahabaan at umaabot para sa iyong bisig
• Paraan 3 ng 3: Magpagamot

Ang tendonitis ay pamamaga ng isang litid. Ang isang litid ay ang koneksyon sa pagitan ng isang kalamnan at isang buto. Ang forarm tendonitis ay naiiba mula sa siko o pulso tendonitis, dahil nakakaapekto lamang ito sa mga litid sa iyong bisig. Ang mga sintomas ng kondisyong ito ay sakit, lambot, pamamaga at pamumula sa lugar na namaga. Ang tendinitis ay maaaring magkaroon ng iba`t ibang mga sanhi at labis na paggamit ay ang pangunahing salarin. Ang labis na karga ay maaaring maging resulta ng palakasan, paulit-ulit na paggalaw, o hindi tamang pag-aangat ng mga mabibigat na bagay. Maaari ring gumampan ang edad.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Ang paggamot sa tendonitis mismo

1. Ilapat ang pamamaraang RICE. Ang pagpapaikli ay nangangahulugang Rest, Ice, Compression at Elevation. Ang pamamaraang ito ay maaaring gamitin sa bahay upang gamutin ang tendonitis ng braso. Ilapat ang pamamaraan araw-araw para sa pinakamahusay na mga resulta.
2. Ipahinga ang iyong bisig. Habang ginagamot para sa tendonitis ng bisig, mahalaga na ipahinga mo ang mga kalamnan sa paligid ng mga litid, lalo na kung ikaw ay isang atleta. Ang mga atleta na nagpapatuloy na gumamit ng kanilang bisig na may pamamaga ng litid ay nagdudulot ng panganib ng talamak na pamamaga ng litid. Ang talamak na tendinitis ay mas mahirap pakitunguhan.
   • Iwasan ang palakasan o masiglang pisikal na aktibidad. Huwag subukang maglaro sa kabila ng sakit.
   • Ang mga magaan na pisikal na aktibidad ay posible pa rin para sa mga pasyente na may pamamaga ng braso, dahil ang kumpletong pag-iwas sa paggamit ng bisig ay maaaring maging sanhi ng tigas ng kalamnan. Subukan ang mga pisikal na aktibidad na gaanong magaan tulad ng paglangoy at pag-iingat ng ilaw upang mapanatili ang iyong kalamnan nang hindi pinipilit.
3. Palamigin ang lugar ng yelo nang halos dalawampung minuto nang maraming beses sa isang araw. Gumamit ng a icepack o yelo pack (balot ng isang tuwalya), bigyan ang iyong bisig ng isang massage ng yelo o ilagay ang iyong braso sa isang lalagyan ng yelo. Bawasan nito ang sakit, kalamnan spasms, at pamamaga sa braso.
   • Para sa isang ice massage, kailangan mong mag-freeze ng isang plastic cup na may tubig. Hawakan ang tasa habang inilalagay mo ang yelo sa balat ng iyong bisig.
   • Maaari mo ring gamitin ang isang bag ng mga nakapirming frozen na gulay, tulad ng mga gisantes.
4. Palamigin ang iyong bisig hanggang sa humupa ang pamamaga. Ang pamamaga ay maaaring magresulta sa limitasyon ng paggalaw ng magkasanib na. Maglagay ng isang bendahe ng presyon o isang nababanat na bendahe (magagamit sa mga botika, bukod sa iba pa) sa paligid ng iyong bisig hanggang sa humupa ang pamamaga.
5. Panatilihin ang iyong bisig. Ang pagtaas ng iyong bisig hangga't maaari ay magbabawas ng sakit at pamamaga. Hawakan ang bisig na may tendonitis sa itaas ng iyong puso sa pamamagitan ng paglalagay nito sa isang upuan o tumpok ng mga unan.
6. Kumuha ng over-the-counter pain na pampahinga o anti-namumula na gamot (NSAIDs). Ang Ibuprofen, aspirin, o iba pang mga de-resetang gamot na anti-namumula ay maaaring mapawi ang sakit at makontrol ang pamamaga sa maikling panahon (mga lima hanggang pitong araw).
   • Ang Ibuprofen (hal. Advil) ay isang napaka-epektibo na pain reliever at mayroong isang anti-namumula na epekto. Kadalasan maaari kang uminom ng dalawang tabletas nang sabay, na inuulit ito tuwing apat hanggang anim na oras.
   • Ang Naproxen (Aleve) ay isa ring anti-namumula na gamot. Maaari kang uminom ng gamot na ito tuwing 12 oras upang mapawi ang sakit at maiwasan ang pamamaga.
   • Ang Paracetamol ay isang gamot na analgesic na maaari ring magamit upang mapawi ang sakit na dulot ng tendonitis.

Paraan 2 ng 3: Mga kahabaan at umaabot para sa iyong bisig

1. I-stretch ang mga kalamnan ng extensor sa iyong braso. Ang paggawa ng mga lumalawak na ehersisyo na naka-target sa mga kalamnan sa iyong bisig ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang mga kalamnan, upang mapawi mo ang sakit at mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa. Ang isang pare-pareho na gawain ng pag-uunat at kahabaan ng mga ehersisyo, na naglalayong palakasin ang iyong mga kalamnan, ay maaaring makatulong na mapawi ang tendonitis sa iyong bisig. Ang iyong mga kalamnan ng extensor ay makakatulong sa pag-unat ng iyong pulso at mahalaga para sa kalusugan ng mga kalamnan sa iyong braso.
   • Umupo sa isang upuan at ipatong ang iyong siko sa isang patag na mesa o sa ibabaw.
   • Ganap na palawakin ang iyong braso. Ang iyong pulso ay dapat na dumikit sa gilid ng mesa.
   • Pindutin ang iyong palad gamit ang iyong kabilang kamay.
   • Makakaramdam ka ng pag-igting sa tuktok ng iyong braso at baluktot na kamay. Panatilihing nakakontrata ang mga kalamnan sa loob ng 15 segundo at ulitin ang hakbang na ito dalawa hanggang tatlong beses sa bawat braso.
   • Maaari mo ring gawin ang kahabaan ng ehersisyo na ito habang nakatayo, halimbawa habang naglalakad sa isang treadmill o kapag nakatayo pa rin.
2. I-stretch ang mga flexor sa iyong bisig. Ito ang mga kalamnan na nagbibigay-daan sa iyo upang ibaluktot ang iyong pulso.
   • Umupo sa isang upuan at ipatong ang iyong siko sa isang patag na mesa o sa ibabaw.
   • Palawakin ang iyong braso nang nakaharap ang iyong palad.
   • Ang iyong pulso ay dapat na dumikit sa gilid ng mesa.
   • Itulak ang iyong palad gamit ang iyong kabilang kamay upang mabatak ang mga flexor sa iyong bisig. Panatilihing nakakontrata ang mga kalamnan sa loob ng 15 segundo at ulitin ang hakbang na ito dalawa hanggang tatlong beses sa bawat braso.
   • Maaari mo ring gawin ang kahabaan ng ehersisyo na ito habang nakatayo, halimbawa habang naglalakad sa isang treadmill o kapag nakatayo pa rin.
3. Palakasin ang mga extensor sa iyong bisig. Dapat mong gawin ang mga ehersisyo sa pag-uunat sa lahat ng oras bago subukan ang pagpapalakas ng ehersisyo. Gumamit ng mga bigat na 0.5 kg o mas mababa pa para sa mga pagsasanay na ito. Maaari mo ring gamitin ang isang lata ng sopas o isang ilaw na martilyo.
   • Umupo sa isang upuan at ipatong ang iyong bisig sa isang patag na mesa o sa ibabaw.
   • Ang iyong pulso ay dapat na dumikit sa gilid ng mesa.
   • Palawakin nang buo ang iyong bisig gamit ang iyong palad na nakaharap pababa.
   • Hawakan ang bigat sa iyong kamay at itaas ang iyong pulso.
   • Hawakan ang posisyon na ito ng dalawang segundo at pagkatapos ay dahan-dahang bitawan ang pag-igting. Ulitin ang hakbang na ito tatlumpung hanggang limampung beses, dalawang beses sa isang araw. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng sakit sa mga pagsasanay na ito, dapat mong bawasan ang dami ng ehersisyo bawat araw.
4. Palakasin ang mga kalamnan ng pagbaluktot sa iyong bisig. Gumamit ng bigat na 0.5 kg o mas kaunti pa para sa ehersisyo na ito.
   • Umupo sa isang upuan at ipatong ang iyong bisig sa isang patag na mesa o sa ibabaw.
   • Ang iyong pulso ay dapat na dumikit sa gilid ng mesa.
   • Palawakin ang iyong braso nang nakaharap ang iyong palad.
   • Hawakan ang bigat sa iyong kamay at yumuko ang iyong pulso.
   • Hawakan ang posisyon na ito ng dalawang segundo at pagkatapos ay dahan-dahang bitawan ang pag-igting. Ulitin ang hakbang na ito tatlumpung hanggang limampung beses, dalawang beses sa isang araw. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng sakit sa mga pagsasanay na ito, dapat mong bawasan ang dami ng ehersisyo bawat araw.
5. Gumawa ng "deviator" na ehersisyo sa kalamnan. Ito ang mga kalamnan na pinapayagan ang iyong pulso na kumilos patagilid. Gumamit ng mga bigat na 0.5 kg o mas kaunti pa para sa ehersisyo na ito.
   • Hawakan ang bigat sa iyong kamay gamit ang iyong hinlalaki.
   • Ilipat ang iyong pulso pataas at pababa, na para bang pinindot mo ang isang kuko sa ulo.
   • Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat maganap sa iyong kasukasuan ng pulso, hindi ang siko o magkasanib na balikat. Ulitin ang hakbang na ito tatlumpung hanggang limampung beses, dalawang beses sa isang araw. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng sakit sa pagsasanay na ito, dapat mong bawasan ang bilang.
6. Sanayin ang iyong panlabas (supination) at papasok (pronation) na nagiging kalamnan. Ito ang mga kalamnan na nagbibigay-daan sa iyo upang ibalik ang iyong kamay.
   • Hawakan ang bigat na 0.5 kg o mas kaunti sa iyong kamay gamit ang thumb up.
   • Lumiko ang iyong pulso hanggang sa mapupunta ito at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng dalawang segundo.
   • I-out ang iyong pulso hanggang sa ito ay pupunta at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng dalawang segundo.
   • Gawin ito ng limampung beses. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng sakit sa pagsasanay na ito, dapat mong bawasan ang bilang.

Paraan 3 ng 3: Magpagamot

1. Kung mananatili ang sakit o kung nakakaranas ka ng matinding sintomas, magpatingin sa iyong doktor. Kung nakakaranas ka ng mga makabuluhang problema sa magkasanib, matinding sakit, pamumula, pamamaga, o pagkasira ng paggana ng isang kasukasuan, maaari kang magkaroon ng advanced na tendonitis at malamang na kailangan mo ng paggamot sa medisina.
   • Ibigay sa iyong doktor ang isang kumpletong listahan ng iyong mga sintomas at ang tagal ng mga sintomas na ito. Dalawang mga random na halimbawa ay: "patuloy na sakit sa kanang bisig sa loob ng dalawang oras" o "pamamaga sa kaliwang bisig sa pagtatapos ng araw".
   • Sabihin sa iyong doktor kung aling mga paggamot ang nasubukan mo o inilapat mo sa iyong sarili.
   • Ilarawan ang iyong pang-araw-araw na gawain sa iyong doktor. Ang tendonitis ay maaaring sanhi o mapalala ng labis na paggamit.
2. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga corticosteroids. Ang mga injection na Corticosteroid sa paligid ng litid ay maaaring makapagpagaan ng sakit at mabawasan ang pamamaga.
   • Ang mga paggagamot na ito ay hindi inirerekomenda para sa talamak na tendinitis na tumatagal ng tatlong buwan o higit pa. Ang paulit-ulit na mga iniksiyon ay maaaring makapagpahina ng iyong mga litid at madagdagan ang panganib na masira ang litid. Samakatuwid, hindi inirerekomenda ang paggamit ng mga corticosteroids.
3. Isaalang-alang ang pisikal na therapy. Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na gamutin mo ang iyong braso tendonitis na may pisikal na therapy. Ang pisikal na therapist ay bubuo ng isang programa ng mga tiyak na pagsasanay na nakatuon sa pag-uunat, pag-uunat, at pagpapalakas ng mga kalamnan sa iyong bisig.
   • Ang Physiotherapy ay maaaring maganap maraming beses sa isang linggo sa loob ng maraming buwan.
   • Ang paggamot sa ilalim ng pangangasiwa ng isang physiotherapist ay nakatuon sa pamamahinga, pag-uunat at pagpapalakas.
4. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa posibilidad ng isang operasyon. Nakasalalay sa kalubhaan at talamak na kondisyon ng tendonitis, ang operasyon ay maaaring isang pagpipilian, lalo na kung ang iyong litid ay napunit at hindi na konektado sa buto.
   • Ang "nakatuon na paghahangad ng peklat tisyu" (FAST) ay maaaring kailanganin sa paggamot ng talamak na tendonitis.
   • Ang pamamaraang ito ay isang maliit na invasive na pamamaraan. Ang ultrasound at maliliit na instrumento ay gagamitin sa panahon ng pamamaraan at ang pasyente ay lokal na anesthesia.
   • Ang layunin ng pamamaraang pag-opera na ito ay upang alisin ang tisyu ng peklat mula sa paligid ng isang litid nang hindi nakakasira sa nakapalibot na tisyu.
   • Karamihan sa mga tao ay nagpapatuloy sa kanilang normal na gawain sa loob ng isa o dalawang buwan pagkatapos ng operasyon.