Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Protektahan ang iyong sarili
• Paraan 2 ng 3: Tumakas sa pang-aabuso
• Paraan 3 ng 3: Kumuha ng suporta

Ang pagiging kasal sa isang taong mapang-abuso ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na walang pag-asa at malungkot. Gayunpaman, hindi ka nag-iisa - maraming iba pa ang nakaranas ng kung ano ang nararanasan mo ngayon para sa kanilang sarili. Protektahan ang iyong sarili mula sa isang mapang-abusong babae sa pamamagitan ng pag-aaral na maipahayag ang iyong mga hangganan at malaman kung ano ang nagpapahayag ng kanyang tugon. Kung nais mong iwanan ang kasal, alamin kung paano i-access ang mga mapagkukunan at planuhin ang iyong pagtakas. Kung nais mong manatili o umalis, tiyaking gumagamit ka ng iba't ibang mga paraan ng suporta upang mapangalagaan ang iyong sarili.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Protektahan ang iyong sarili

1. Malinaw na ipahiwatig ang iyong mga limitasyon. Mayroong isang pagkakataon na ang iyong asawa ay hindi makita ang kanyang pag-uugali bilang nakakasakit. Ipaalam sa kanya na hindi mo gusto ang paraan ng pakikitungo niya sa iyo. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa kung ano ang nakakainis sa iyo at nililinaw ang mga kahihinatnan kung hindi tumitigil ang pag-uugali.
   • Kung inainsulto ka ng asawa mo, maaari mong sabihin, "Huwag mo akong pagalitan. Kung magpapatuloy ka ng ganito, aalis ako. "
   • Subukang ipahiwatig ang iyong hangganan kapag nangyari ang pag-uugali upang walang pagkalito.
2. Kilalanin at iwasan ang stimuli ng iyong asawa. Karamihan sa mga kababaihan na umaabuso sa kanilang asawa ay may mga palatandaan ng babala na nagsasaad kung kailan maaaring maganap ang pang-aabuso. Halimbawa, ang iyong asawa ay maaaring mas malamang na masaktan ka kung siya ay may alkohol.
   • Kung nakakita ka ng pampasigla o signal ng babala, lumayo sa iyong asawa. Umalis sa bahay at pumunta sa isang ligtas na lugar.
   • Kung hindi ka makaalis sa bahay, pumunta sa isang silid na may pintuan na maaaring ma-lock at kung saan maaari kang manatiling ligtas hanggang umalis ang iyong asawa o kumalma.
3. Manatiling kalmado. Kung ang iyong asawa ay nagkasala ng pang-aabuso, subukang manatiling kalmado. Ang isang paraan upang maibsan ang pag-igting at kalmado ang iyong sarili ay ang pagsasanay ng paghinga sa tiyan. Ang pagsasanay na ito ay maaaring isagawa sa anumang oras upang matulungan kang makontrol ang iyong sarili kapag nabibigatan ka ng maling pagtrato ng iyong asawa.
   • Huminga ng malalim mula sa iyong ilong, hawakan ang iyong hininga sandali, pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin ang pag-ikot na ito ng ilang beses upang mas mahusay na makontrol ang iyong sarili.
4. Labanan ang pagnanasang lumaban. Ang pagkakaroon ng pagtanggap ng pang-aabuso ay maaaring maging mahirap, ngunit gawin ang iyong makakaya na hindi tumugon sa karahasan. Hindi makakatulong sa paghihiganti ang paghihiganti.
   • Kung ikaw bilang isang lalaki ay marahas na ipinagtanggol ang iyong sarili laban sa iyong (o isang) agresibong babae, ang iyong pagkakataong patunayan na siya (ay) nag-abuso sa iyo ay magiging mas maliit. Sa una ay ipagpapalagay ng mga awtoridad na ikaw ang mapang-abusong partido, dahil lamang sa ang mga kababaihan ay mas madalas na biktima ng pang-aabuso o maling pagtrato.
   • Lalaki ka man o babae, lumayo ka kung agresibo kang lapitan. Kung saktan mo siya, baka ikaw ang maaresto.
5. Humanap ng ligtas na pupuntahan. Humanap ng mapupuntahan kung inaabuso ka ng asawa mo. Maaari itong isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o bahay ng kapitbahay, o isang pampublikong lugar, tulad ng isang parke o silid-aklatan.
   • Kung mayroon kang mga anak, maaari mong isama sila, lalo na kung sa palagay mo nasa panganib sila. Ang pagkakaroon ng pakikinig sa patuloy na mga argumento ay hindi rin mabuti para sa mga bata.
6. Tumawag sa 112 kung nasa panganib ka. Kung ang iyong mapang-abusong asawa ay nagbabanta sa iyong buhay o ng iyong mga anak o nagbabadya ng sandata, kailangan mo ng tulong. Huwag ipagpalagay na ang mga banta ay walang laman o hindi tumawag sa mga awtoridad dahil lamang sa takot ka na hindi sila maniwala sa iyo. Tumawag kaagad sa pulisya.
   • Mahalagang gumawa ng aksyon dahil ang pag-uulat ng pang-aabuso sa iyong asawa ay nagpapakita na seryoso ka sa pagsasagawa ng mga kahihinatnan. Tumutulong din ito sa iyo sa pagkalap ng ebidensya dahil ang ahente ay dapat mag-file ng isang opisyal na ulat ng insidente.
   • Huwag kang mahiya na iulat ang pang-aabuso sa iyo ng iyong asawa. Ang pang-aabuso at pang-aabuso ay maaaring mangyari sa sinumang, kabilang ang mga kalalakihan.

Paraan 2 ng 3: Tumakas sa pang-aabuso

1. Idokumento ang pang-aabuso. Mahalagang makakuha ng katibayan na nagaganap ang pang-aabuso. Makakatulong ito na bumuo ng isang kaso laban sa iyong asawa at matiyak na hindi ikaw ang inakusahan ng pang-aabuso.
   • Itala ang mga petsa at oras kung kailan naganap ang pang-aabuso. Kumuha ng mga larawan ng iyong mga pinsala at magpatingin sa isang doktor upang maitala ang insidente sa iyong medikal na tala.
   • Kung may ibang may sapat na gulang na nakasaksi sa pang-aabuso, humiling ng tala sa iyong talaan.
   • Kung ang iyong asawa ay nagpapadala ng mga nakakainsulto o nagbabantang mga text message o email, panatilihin ang mga ito.
   • Pagdating sa pang-emosyonal na pang-aabuso, subukang ilarawan kung ano ang ginagawa ng iyong asawa nang mas detalyado hangga't maaari.
2. Maghanap ng mga mapagkukunang over-the-counter. Makipag-ugnay sa mga lokal na programa sa karahasan sa tahanan upang makita kung makakatulong sila sa iyo sa pagtakas sa mapang-abuso mong asawa. Maraming mga naturang programa ay nakatuon sa mga kababaihan. Gayunpaman, dapat kang makahanap ng ilang mga sentro ng suporta na makakatulong sa mga kalalakihan kung ikaw ay isang lalaking biktima ng karahasan sa tahanan.
   • Ang mga nasabing programa ay maaaring makatulong sa iyong planuhin ang iyong pagtakas, magbigay ng suporta at ligal na tulong upang ang iyong asawa ay mapagbawalan na pigilan. Kung mayroon kang mga anak, makakatulong sila sa iyo na makakuha ng pansamantalang pangangalaga sa kanila (basta ang dokumentong pang-aabuso ay naidokumento nang maayos).
   • Para sa karagdagang tulong sa paghanap ng mga mapagkukunan, maaari kang makipag-ugnay sa tulong ng tulong sa karahasan sa tahanan, Ligtas sa Bahay, tel. 0800-2000.
3. Maghanda ng isang "flight bag". Sa init ng labanan, hindi mo makokolekta ang mga kinakailangang praktikal upang iwanan ang iyong asawa. Sa halip, magbalot ng mga bag nang maaga sa kung ano ang kakailanganin mo at ng iyong mga anak.
   • Ang iyong mga bag ay maaaring maglaman ng damit, pera at mahahalagang dokumento tulad ng mga insurance card at ID card o pasaporte.
   • Kung balak mong dalhin ang iyong mga anak, mangyaring suriin nang maaga ang plano sa paglipad. Isaalang-alang ang kanilang edad kapag ipinapaliwanag ang layunin ng plano sa kanila.
4. Gumawa ng isang pangkalahatang ideya ng iyong mga contact sa emergency. Isipin kung saan ka pupunta at kung sino ang tatawagin mo kung magpapasya kang iwan ang mapang-abuso mong asawa. Gumawa ng isang listahan ng mga emergency number at impormasyon sa pakikipag-ugnay para sa iyong mga malapit na kaibigan at pamilya.
   • Ipaalam sa iyong mga contact sa emergency ang iyong plano sa paglipad. Maaaring kailanganin ng isang tao na sunduin ka dahil wala kang transportasyon sa iyong sarili. Pagkatapos ay kailangan mong matukoy kung saan ka pupunta, tulad ng isang emergency na tirahan o ang tahanan ng isang miyembro ng pamilya.
5. Huwag sabihin sa asawa mo kung nasaan ka. Kapag napagpasyahan mong iwanan ang nang-aabuso, huwag ipaalam sa kanya kung nasaan ka dahil maaaring mapanganib ito para sa iyo at sa iyong mga anak. Upang ilihim ang iyong kinaroroonan, pinakamahusay na pumunta sa isang kanlungan o sa isang miyembro ng pamilya na hindi kilala ang iyong asawa. Sa ganoong paraan, hindi ka niya malamang hanapin.
   • Bilang karagdagan, tiyaking hindi mo siya makikipag-ugnay sa iyong pag-alis. Mag-iwan ng anumang karagdagang talakayan sa pulisya o sa iyong ligal na kinatawan.
6. Mag-file para sa diborsyo kung pinaghihinalaan mo na ang iyong asawa ay magpapatuloy sa pang-aabuso. Ang mga mapang-abusong kasosyo ay bihirang magbago. Kung inamin ng iyong asawa na ang kanyang pag-uugali ay mali at sumang-ayon na tumanggap ng tulong sa propesyonal, maaaring may pag-asa para sa iyong pag-aasawa. Kung tinanggihan ng iyong asawa ang pang-aabuso o tumanggi na magbago, ang diborsyo ang pinakamasustansiyang pagpipilian para sa iyo.
   • Kung nais mong wakasan ang iyong kasal sa iyong asawa dahil sa pag-atake sa iyo, kausapin ang isang abugado tungkol sa iyong mga karapatan. Maaaring kailanganin mong mabuhay nang hiwalay mula sa iyong asawa nang ilang sandali bago payagan ang isang diborsyo.
   • Ang pagkakaroon ng katibayan at mga testigo na naroroon upang magpatotoo sa pang-aabuso ay makakatulong sa iyong kaso dahil hindi lamang ito magiging salita laban sa asawa mo.
   • Huwag ipagpatuloy ang ugnayan batay sa mga pangakong magbabago. Pansamantalang paghihiwalay ay maaaring kinakailangan upang mabago ang pagbabago.

Paraan 3 ng 3: Kumuha ng suporta

1. Abutin ang mga kaibigan at pamilya. Kausapin ang iyong mga mahal sa buhay tungkol sa kung ano ang nangyayari sa bahay. Isaalang-alang ang pagtatanong sa kanila para sa tulong sa pananalapi, isang lugar upang manatili, o isang balikat na umiyak kung kailangan mo ito.
   • Kung ikaw ay isang lalaking biktima ng karahasan sa tahanan, maaari kang mahiya sa pang-aabuso. Hindi kailangan yun. Ang pagpapanatiling lihim ng pang-aabuso ay hahantong lamang sa karagdagang pagkakahiwalay at kawalan ng suporta.
2. Kumunsulta sa isang therapist. Ang propesyonal na pagpapayo ay isang matalinong pagpipilian para sa mga biktima ng pang-aabuso. Kung magpasya kang manatili o umalis, maaaring maging mahirap na kontrolin ang iyong sitwasyon at maaari kang maging malito tungkol sa kung paano magpatuloy. Ang isang tagapayo ay maaaring magbigay ng praktikal na patnubay at suporta.
   • Tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang psychiatrist o para sa mga rekomendasyon mula sa tauhan sa emergency shelter.
3. Sumali sa isang pangkat ng suporta. Maaari kang makaramdam ng hindi gaanong pagkakahiwalay sa iyong sitwasyon kung umabot ka sa iba na nakakaunawa. Maghanap ng mga pangkat ng suporta sa karahasan sa tahanan sa iyong lugar o online.
   • Ang mga miyembro ng pangkat ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang pang-aabuso at magbigay ng praktikal na payo, tulad ng pag-aaral na maging isang solong magulang o paghahanap ng mga abugado upang mahawakan ang diborsyo
4. Lumikha ng isa gawain sa pangangalaga sa sarili upang mabawi. Ang pag-abuso ay nag-iiwan ng mga emosyonal na galos kahit na ang pisikal na mga galos ay gumaling. Maaari kang makabangon mula sa karahasan sa tahanan sa pamamagitan ng pag-aaral ng malusog na gawi na makakatulong sa iyong alagaan at ipahayag ang iyong sarili.
   • Isama ang mga pampalusog na aktibidad sa pang-araw-araw na gawain tulad ng yoga, sayaw o boxing. Gumawa ba ng mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng paghinga sa tiyan o pagmumuni-muni ng pag-iisip. Masisiyahan ka rin sa mga malikhaing paghabol tulad ng pagsulat, pagpipinta, pangkulay, paggawa ng mga puzzle at paglalaro ng mga laro.