Nilalaman

• Upang humakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Lalo kang lalaki sa iyong mga kabataan at bago, kaya upang maging isang malusog na may sapat na gulang kakailanganin mo ng tamang mga nutrisyon at iba pang mga kundisyon. Mangyaring tandaan na ikaw ay maganda sa paraang katulad mo at hindi mo kailangang magbago para sa iba kundi ang iyong sarili! Palaging sinabi sa iyo na "Kainin mo ang iyong mga gulay!" Ngunit ang dating kasabihan ay nakakasawa. Pagbutihin ang iyong diyeta at maging mas aktibo sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulong ito!

Upang humakbang

1. Sabihin sa iyong mga magulang na nais mong maging malusog at malusog at hilingin sa kanila na tumulong. Magagawa mo ito sa iyong sarili, ngunit ang lahat ng labis na suporta mula sa mga kaibigan o pamilya ay isang bonus. Panatilihing nakangiti at positibong nag-iisip! Maaari mo ring subukang maging fit sa iyong mga kaibigan o pamilya. Maaari itong gawing mas madali at tiyak na mas masaya!
2. Kumain ng isang malusog, balanseng diyeta na maraming prutas at gulay at uminom ng maraming tubig. Hangga't maaari, iwasan ang asukal at pino na mga carbohydrates na matatagpuan sa mga bagay tulad ng puting tinapay at pasta. Ang mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng mga nasa buong butil at beans, ay isang mas mahusay na mapagkukunan ng enerhiya. Panatilihin din ang iyong daliri sa pulso ng dami ng taba na iyong inilalagay, ngunit huwag itong tuluyang mawala sa iyong diyeta. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng ilang taba. Huwag mag-alala kung lagi kang nagugutom, nasa punto ka ng iyong buhay kung saan ka lalago. Ngunit, huwag abutin ang isang slice ng cake o bag ng chips kung kumakalabog ang iyong tiyan. Kumain ng yogurt at prutas o uminom ng mga smoothies sa halip.
3. Simulang regular na mag-ehersisyo. Mahusay na magsimula ng maliit at pagkatapos ay unti-unting gumawa ng higit pa at higit pa. Magsimula sa pamamagitan ng pagpunta sa isang sentro ng pagsasanay at maghanap ng isang coach kung talagang nais mong pumunta para dito. Dadalhin ka nila para sa isang pagsubok sa fitness at kailangan mong punan ang isang palatanungan at ayusin nila kung ano ang nais mong makamit ayon sa uri ng iyong katawan. Gayunpaman, maaaring ito ay medyo magastos.
   • Kung ikaw ay masyadong bata upang pumunta sa isang sentro ng pagsasanay mayroon pa ring higit sa sapat na mga pagpipilian para sa iyo! Pumunta sa isang isport; football, tennis, rugby, basketball at roller skating ay lahat ng mga nakakatuwang paraan upang makakuha at manatiling malusog! Maaari mo ring itulak ang iyong sarili pataas. Gumawa ng maraming mga pushup hangga't maaari sa bawat araw at itago ang isang tala ng iyong mga tala at layunin. Subukan ding gawin ang mga sit up, pull up, at jumping jacks. Jog, sprint, at tumakbo nang madalas hangga't maaari. Kung magiging mas mahusay ka sa pagtakbo, maaari kang sumali sa koponan ng cross country. Gawin ito sa isang kaibigan. Ito ay magpapasaya sa inyong dalawa.
4. Huwag tumigil sa sandaling maabot mo ang iyong layunin. Dapat mong ipagpatuloy na ilagay ang enerhiya dito upang "manatili" "magkasya din. Alamin ang malusog na gawi na iyong panatilihin sa isang buhay!
5. Igalaw mo sarili mo Maglakad, sumayaw, maging aktibo. Ang paggawa nito sa tatlumpung minuto araw-araw sa halos buong linggo (ang tatlong 10 minutong minutong sesyon din ay mabuti) ay magbabawas ng stress, magbibigay sa iyo ng mas maraming lakas, at mas madalas magkasakit.
6. Kung masakit dapat tumigil ka. Tiwala sa iyong mga likas na ugali, karaniwang tama ang mga ito. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa panahon ng isang paggalaw na hindi mo dapat maramdaman, dapat mong ihinto. Hindi ko pinag-uusapan ang sakit sa kalamnan dito, pinag-uusapan ko ang hindi pangkaraniwang sakit na hindi umaangkop sa iyong ginagawa. Ipaalam sa iyong doktor ang tungkol sa problema.
7. Magsaya ka Kung sanayin mo ang masiglang pakiramdam na iyon o upang makaramdam ng kaligayahan, mas malamang na magpatuloy ka. Ang mga taong ginagawa lamang ito upang magmukhang maganda ay mas malamang na manatili dito.
8. Humingi ng suporta. Maghanap ng isang kaibigan na nag-eehersisyo din at nagsasanay sa kanya. Mas malamang na manatili ka sa rehimen at magkakaroon ka ng mahusay na suporta.
9. Kumuha ng higit pang kalamnan. Kung nais mong bumuo ng malakas na kalamnan, dapat kang gumana sa mga timbang na dalawang beses sa isang linggo. Gumamit ng mga timbang na sapat na mabigat upang maging mahirap para sa iyo para sa huling dalawang reps.
10. Wag kang mabaliw. Magpahinga ng dalawang araw sa isang linggo upang makabawi mula sa iyong mga pagsisikap. Hayaan ang iyong mga kalamnan na pagalingin ang kanilang mga sarili sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay sa lakas. (Maaari kang gumawa ng ilang cardio sa mga araw na ito kung nais mo.)
11. Magsimula ng mabagal. Palaging simulan ang iyong pag-eehersisyo sa 5-10 minuto ng madali, magaan na cardio. Ang isang pag-init ay tumutulong na maiwasan ang mga pinsala at ma-maximize ang dami ng calories na iyong sinusunog sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
12. Sumakay sa test test. Kung maaari mong kausapin ang iyong kasosyo sa pagsasanay habang nag-eehersisyo, ngunit masyadong pagod na kumanta, pagkatapos ay nagsasanay ka sa isang mahusay na average na bilis.
13. Magpalamig ka. Kung maglalaan ka ng oras para sa isang cool down pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, madarama mong hindi gaanong pagod.
14. Kahalili. Tuwing ilang linggo, dagdagan ang tindi ng pag-eehersisyo, baguhin ang timbang, gumawa ng mga bagong ehersisyo, o kumuha ng mga bagong klase upang mapanatili ang hamon sa iyong sarili.
15. Hikayatin ang iba na sumali sa isang maliit na health club. Mas masaya sa mga kaibigan!
16. Bigyan ang iyong sarili ng mga gantimpala: Ang isang tsokolate bar ngayon at pagkatapos ay OK lang, ang pagsabit sa sopa ay OK, ngunit gawin ito sa katamtaman!
17. Huwag kalimutan na kailangan mong magsaya. Huwag gawin itong masyadong nakakapagod!
18. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog upang ang iyong katawan ay handa na para sa susunod na araw.

Mga Tip

• Kung gusto mo ng musika maaari mo lamang i-play ang ilang musika sa iyong silid at sayaw!
• Kumain ng mas kaunting karne.
• Naging kasapi ng mga sports club.
• Uminom ng mas maraming tubig dahil ito ay nakakapresko at nagbibigay sa iyo ng mas maraming lakas.
• Subukang magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili bawat linggo. Bigyan ang iyong sarili ng gantimpala kapag nakamit mo ang layuning ito.
• Subukang kumain ng isang malusog na diyeta at huwag laktawan ang pagkain.
• Anyayahan ang isang kaibigan at sumayaw sa tugtog ng ilang mabilis na musika. Ang sayawan ay isang mahusay na pag-eehersisyo!
• Para sa iyong kalusugan, magandang ideya na iwasang gumawa ng napakalakas na pag-eehersisyo.
• Mag-ingat na huwag labis na magtrabaho. Kapag pagod ka na, magpahinga ka at magpahinga.
• Pagnilayan o gamitin ang mga kalmadong diskarte sa paghinga. Pinapayagan kang makaramdam ng kasiyahan at makakuha ng kapayapaan.

Mga babala

• Wag kang masyadong lumayo. Kung hindi mo na mapigilan at mabawasan ang tindi!
• Hindi ka maaaring maging fit o sapat na malusog, ngunit siguraduhing nagtatrabaho ka nang sunud-sunod at hindi humantong sa mas masahol na pakiramdam kaysa dati.
• Kung nagsasanay ka ng may timbang o sa isang trampolin, dapat kang laging magkaroon ng isang matulungin na kasosyo sa pagsasanay na maaaring makagambala kung saan kinakailangan!
• Kung hindi ka nasisiyahan sa iyong ginagawa, dapat kang tumigil. Mahalaga na pareho kang malusog at masaya.
• Bilang isang babae, huwag matakot na sanayin na may mabibigat na timbang. Taliwas sa paniniwala ng mga tao, halos imposible para sa isang babae na magmukhang pump. Ang iyong katawan ay magsisimulang magmukhang toned at magiging malakas, habang nawawalan ng taba ng sabay.
• Ang ganda mo kagaya mo lang! Hindi mo kailangang sanayin, ngunit kung nais mo ito maaari mo.