Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Pag-aaral ng mga bagong pattern ng pag-iisip
• Paraan 2 ng 4: Unawain ang iyong isip
• Paraan 3 ng 4: Kumuha ng kabutihan
• Paraan 4 ng 4: Manatiling positibo
• Mga Tip
• Mga babala

Ang mga negatibong saloobin at damdamin ay karaniwang nagmumula sa mga hindi tamang oras at ilihis ang ating pansin mula sa magagandang bagay sa buhay. Ang aming mga saloobin ay madalas na nakahilig patungo sa negatibong bahagi at mahirap sirain ang ugali ng pag-mull sa malungkot na damdamin. Ngunit, tulad ng lahat ng mga nakagawian, mababago mo ang mga ito sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyong sarili na mag-isip ng iba.

Kapag nai-stress kami at mayroon kaming isang libong bagay na nasa isip nang sabay, ang huling bagay na maaari nating gamitin ay ang mga nag-iisip na gusot. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na maglaan ng oras para sa pagpapahinga, upang ilagay ang pananaw sa mga bagay at bitawan.

Sundin ang mga hakbang sa ibaba upang malaman kung paano pakalmahin ang isang abala isip.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Pag-aaral ng mga bagong pattern ng pag-iisip

1. Live sa ngayon. Ano ang karaniwang naiisip mo kapag nag-wild ang iyong saloobin? Ang mga pagkakataong ito ay isang bagay ng nakaraan, kahit na nangyari ito noong isang linggo lamang, o nag-aalala ka tungkol sa darating na bagay. Ang solusyon sa pagtanggal sa mga kaisipang iyon ay upang magkaroon ng kamalayan sa kasalukuyan. Sa pamamagitan ng pagtuon sa dito at ngayon ay literal mong itulak ang iyong mga saloobin palabas ng madilim na sulok. Ito ay sapagkat ang mga saloobin ay tumitigil kapag iginuhit mo ang iyong pansin sa kanila at biglang napailalim sa isang pagsusuri. Ang mga damdaming sanhi ng proseso ng pag-iisip na ito ay nakikita ngayon sa ibang ilaw. Napakadali ng tunog, ngunit hindi palaging madaling gawin. Narito ang ilang mga paraan upang mas maging kamalayan ka dito at ngayon:
   • Ang pagtingin sa isang kalmadong larawan ay nagpapakalma sa iyong isipan at binitawan ang lahat mismo, ngunit nangyayari lamang iyon kapag tumigil ka sa pagsubok at asahan na makapagpahinga. Ito ay isang mahusay na pangunahing paraan upang makapagpahinga at mamahinga ang isip.
2. Mag-alala sa mundo sa paligid mo. Ang isa sa mga sagabal na makaalis sa mga negatibong alaala o emosyon ay napipilitan kang ilayo ang iyong sarili sa mga nangyayari sa paligid mo ngayon. Kung sinasadya mong piliing lumabas sa iyong shell at lumahok sa mundo sa paligid mo, walang gaanong puwang sa iyong isipan para sa nitpicking na kumakain ng iyong lakas sa espiritwal. Sa katunayan, ang pagpuna sa iyong sarili para sa mga ganitong uri ng pag-iisip ay maaaring magpalala nito. Maaari mong maramdaman na hindi mo gusto ang isang tao at pagkatapos ay makonsensya o magalit tungkol dito. Ang prosesong ito ng sanhi at bunga ay nagsasanay ng isip upang gawin itong isang nakatanim na ugali at ginagawang mas mahirap makontrol sa hinaharap. Ito ang mga hakbang upang simulang buksan ang nangyayari sa paligid mo:
   • Makinig ng mas mahusay sa panahon ng pag-uusap. Maglaan ng oras upang talagang maitala kung ano ang sinasabi sa iyo ng isang tao, sa halip na kalahati ng pakikinig habang iniisip mo ang iba pang mga bagay. Magtanong, magbigay ng payo at maging isang mahusay na kasosyo sa pag-uusap.
   • Mag-sign up para sa boluntaryong trabaho o kumonekta sa mga tao sa paligid mo sa ibang paraan. Nakakilala ka ng mga bagong tao at nakakarinig ng mga kawili-wili at mahalagang bagay na naglalagay ng iyong sariling mga saloobin at damdamin na nais mong palabasin sa pananaw.
   • Bigyang pansin ang iyong katawan. Bigyang pansin kung nasaan ka ngayon, nang literal. Ituon ang pansin sa iyong agarang paligid. Ang iyong realidad ay nasaan ka ngayon. Hindi ka makakabalik sa kahapon at imposible ring mahulaan kung ano ang mangyayari bukas. Panatilihin ang iyong mga saloobin sa iyong pisikal na presensya sa oras na ito.
   • Sabihin ang isang bagay sa iyong ulo o nang malakas. Ang pisikal na kilos ng paggawa ng tunog ay nagdadala ng iyong mga saloobin sa kasalukuyan. Sabihin na "Ito na ngayon," o "Narito ako." Ulitin ang mga pangungusap na ito hanggang sa maakit ang iyong mga saloobin sa ngayon.
   • Labas ka na. Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong agarang kapaligiran, maaari mong matulungan ang iyong mga saloobin na bumalik sa kasalukuyan sa pamamagitan ng pagpapasigla ng iyong pandama na tumanggap ng maraming impormasyon. Pagmasdan kung paano gumalaw ang mundo sa paligid mo, kung paano ang bawat nabubuhay na buhay ay nakatira sa kanyang sarili dito at ngayon. Abangan ang mga maliliit na bagay, tulad ng isang ibong lumilipad pataas o isang dahon na umiikot sa daanan.
3. Maging mas mababa ang kamalayan sa sarili. Ang isang negatibong imahe ng sarili, sa anumang anyo, ay sanhi ng mga negatibong saloobin at damdamin para sa maraming tao. Kapag may kamalayan ka sa sarili, abala ka sa iyong ulo at nakakagambala sa iyong ginagawa. Halimbawa, kapag nakikipag-usap ka sa isang tao, isipin kung ano ang hitsura mo at kung anong impression ang ginawa mo, sa halip na ituon ang pansin sa pag-uusap. Mahalaga na kontrolin ang iyong kamalayan sa sarili upang mabitawan ang mga negatibong saloobin at damdamin upang masisiyahan ka sa buhay ng lubos.
   • Ugaliing manirahan sa dito at ngayon sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na nakatuon sa iyo at gumawa ka ng kumpiyansa. Halimbawa, kung mahusay ka sa pagluluto sa hurno, tangkilikin ang pagsala ng harina, paghalo ng kuwarta, pagpuno sa cake ng pan, ang bango ng iyong nilikha sa kusina at ang unang kagat kapag handa na ito.
   • Kung may kamalayan ka dito at ngayon, alamin kung ano ang pakiramdam at kung paano mo ito nakamit upang masulit mo ito nang madalas hangga't maaari. Ang tanging bagay na pumipigil sa iyo mula sa pakiramdam na ang kalayaan sa iba pang mga sitwasyon ay ang iyong sariling isip. Kaya't ipagbawal ang pagpuna sa sarili mula sa iyong pang-araw-araw na proseso ng pag-iisip.

Paraan 2 ng 4: Unawain ang iyong isip

1. Tingnan kung paano ka nauugnay sa isang partikular na kaisipan o damdamin. Ang mga saloobin ay karaniwang nagpapatuloy sa autopilot at sa gayon ay muling lumitaw kapag hindi mo namamalayan ang pansin. Magtrabaho sa pagpapaalam sa mga saloobin na ito. Hindi mo lamang dapat masisira ang kadena, ngunit maiwasan din ang mga bagong saloobin.
2. Pagmasdan kung ano ang nangyayari upang maunawaan kung paano nakakaapekto sa iyo ang mga saloobin at emosyon. Kung pinag-aaralan mo ang mga saloobin, malalaman mo sa lalong madaling panahon na mayroong dalawang magkakaibang mga bagay na nangyayari: isang paksa at isang proseso. Ang proseso ay ang pag-iisip mismo o pagpapahayag ng damdamin.
   • Ang isip ay hindi laging nangangailangan ng isang paksa upang pag-isipan, kung minsan ang mga saloobin ay dumadaloy kasama ang isang tila hindi lohikal at ligaw na agos ng mga saloobin. Gumagamit ang isip ng mga saloobin bilang pampakalma o nakakagambala kapag, halimbawa, mayroong pisikal na sakit o sa pagtatanggol sa sarili. Kung iniisip mo ang isip bilang isang makina, nakikita mo na kung minsan ay tinatalakay nito ang lahat sa loob na maabot bilang paksa ng mga saloobin.
   • Ang mga saloobin tungkol sa isang partikular na paksa ay mas madaling maunawaan. Maaari kang magalit, magalala, o magkaroon ng isang tiyak na pakiramdam tungkol sa isang bagay at isipin ang tungkol dito. Ang mga kaisipang ito ay madalas na ulitin ang kanilang sarili at nakatuon sa isang partikular na tema.
   • Upang mapunta sa gitna ng problema, mahalagang pigilan o linlangin ang isipan tungkol sa paksa at proseso ng pag-iisip o emosyonal na damdamin. Napakalaking tulong nito upang magkaroon ng kamalayan na ang paksa at ang pakiramdam o proseso ng pag-iisip ay hindi makakatulong sa amin sa ngayon. Maraming mga damdamin at saloobin na hindi namin nais na pakawalan o na nakakaranas kami ng stress dahil nais naming tuklasin ang mga paksa at mga problema na magiging tungkol sa (tulad ng kapag tayo ay galit o balisa, atbp at kami nais na isipin ang tungkol sa kung sino, saan, ano, bakit, atbp.)
   • Ang partikular na "nais na mag-isip tungkol sa" o "pag-isipan tungkol sa" lamang ay mas malakas kaysa sa aming hangarin na bitawan. Ang pagpapaalam ay napakahirap kapag natabunan ng isang mas malakas na kalooban. Kung hindi mo namamalayan ang pansin, nagsusumikap ka laban sa iyong sarili. Nangyayari ito kapag puro iniisip mo. Ang panloob na pakikibaka ay isang labis na nakakaabala mula sa iyong tinatakasan. Ang isip ay nasa kontrol pa rin, kahit na parang hindi ito. Kailangan mong labanan ang malakas na "nais na isipin ito" sa isang banayad ngunit kapani-paniwala na paraan: "Okay, ngayon ang oras upang bitawan at magpatuloy," hanggang sa ang kalooban na bitawan ay sa huli ay mas malakas kaysa sa hangaring lumipat sa. upang isipin ang tungkol sa paksa.
   • Ang isa pang problema ay kung minsan nakikita natin ang mga damdamin bilang bahagi ng ating pagkakakilanlan. Hindi lamang namin nais na makilala na ang bahaging iyon sa amin ay maaaring maging sanhi ng sakit at pagdurusa, o gawin tayong hindi nasisiyahan. Madalas na natutunan ng mga tao na ang "lahat ng" damdamin ay mahalaga kapag ang mga ito ay tungkol sa "ako" o "akin". Ang ilang damdamin ay nagdudulot ng stress, ngunit ang iba ay hindi. Ang pamamaraan ay batay dito: kailangan mong obserbahan ang kaisipan at pakiramdam ng sapat na sapat upang magpasya kung ito ay nagkakahalaga ng pagpapanatili, o kung mas mahusay na bitawan ito nang hindi hinuhusgahan ang iyong sarili.
3. Ihambing ang teoryang ito sa iyong sariling mga karanasan. Kung mayroon kang mga saloobin sa isang partikular na paksa na nais mong pakawalan, subukan ang isa sa mga sumusunod na eksperimento:
   • Subukan nang husto hangga't hindi mo maiisip ang isang polar bear o (mas kakaiba) isang flamingo na may batik-lila na pag-inom ng isang tasa ng kape. Ang pagsubok na ito ay nagmula sa mga lumang araw, ngunit ipinapakita nito nang maayos kung paano gumagana ang mga saloobin. Kailangan ng pagsisikap na huwag mag-isip tungkol sa mga polar bear, o kapag mayroon tayong pag-iisip na hindi tayo nasisiyahan, nilalabanan natin ito, kapwa upang pigilan ang pag-iisip at ang mismong pag-iisip. Ang pakikibaka sa paksa (tulad ng polar bear) ay nangangailangan ng patuloy na pagsisikap. Kung patuloy mong subukang huwag mag-isip tungkol dito o kung patuloy mong nilalabanan ito, hindi mawawala ang oso.
   • Ipagpalagay na mayroon kang panulat sa iyong kamay na nais mong bitawan.
   • Upang palabasin ang panulat, kailangan mong hawakan ito sa iyong kamay.
   • Kung mananatili ang kalooban na ilagay ang panulat, dapat mong "panatilihin" ang paghawak nito.
   • Lohikal, hindi mo mailalagay ang panulat kung patuloy mong hawak ito.
   • Ang mas maraming pagsisikap at hangarin na inilagay mo sa "nais" na ilagay ito, mas mahigpit ang paghawak mo sa panulat.
4. Alamin na bitawan sa pamamagitan ng pagbagal ng iyong espiritu ng pakikipaglaban laban sa damdamin at saloobin. Nalalapat ang parehong pabago-bago sa isip. Habang sinusubukan naming pigilan ang aming mga saloobin, mas mahigpit kaming nakakapit sa kanila upang pilitin silang umalis. Habang mas pilit nating pinipilit ang mga ito, mas maraming pag-igting at presyon ang nilikha natin sa isip. Tumugon ito dito na parang inaatake.
   • Ang solusyon ay hindi upang mag-apply ng presyon, ngunit upang makapagpahinga. Ang mga saloobin at damdamin ay nawawala tulad ng isang panulat na nahuhulog mula sa iyong kamay kapag pinaluwag mo ang pagkakahawak nito. Maaaring magtagal. Kung nag-apply ka ng presyon, ito ay naka-ukit sa iyong isip ng ilang sandali dahil nasanay na ito sa paglaban na ito ay naging isang halos naka-ugat na ugali ng pag-iisip.
   • Ganito gumagana ang aming pag-iisip: kung kumapit ka sa mga saloobin at damdamin upang tuklasin ang mga ito, o kung susubukan mong matanggal sila, hindi sila lumalayo, dumidikit sila sa iyo. Upang palabasin ang mga ito kinakailangan na mag-relaks at i-pressure ang takure.

Paraan 3 ng 4: Kumuha ng kabutihan

1. Magsanay ng ilang mga kasanayang maaari mong gamitin kapag ang pag-iisip o damdamin ay bumuti. Maraming mga bagay na maaari mong subukan o tanungin ang iyong sarili kung ang isang pag-iisip o pakiramdam ay patuloy na bumalik. Subukan ang isa sa mga sumusunod na mungkahi:
   • Nabasa mo na ba ang isang libro, napanood ang isang pelikula o gumawa ng iba pa nang madalas na alam mo ang lahat tungkol dito at hindi na ito kawili-wili at kahit na mainip? Kung gagawin mo ang pareho sa isang pag-iisip at mawalan ng interes dito, hindi ka na naka-attach dito at mas madaling pakawalan ito.
2. Huwag tumakas mula sa mga negatibong damdamin. Mayroon kang sapat na mga saloobin at damdamin na hindi mawawala, ngunit may ginugol ka bang oras upang aktibong harapin ang mga ito? Kung hindi mo pinapansin ang mga saloobin at damdamin sa halip na kilalanin sila, maaaring hindi sila mawala. Bago mo simulan ang proseso ng pagpapaalam, hayaang lumubog ang iyong damdamin. Kung nais ng iyong isip na pilitin ang iyong mga pattern sa pag-iisip o emosyon, maaari itong gumamit ng mga mindset upang makontrol ka. Tandaan, ang isip ay isang master ng pagmamanipula at maraming nalalaman na trick kaysa sa iniisip mo. Nangyayari ito kapag ang bahagi ng isip ay naghahangad ng mga bagay kung saan ito gumon. Nais ng isip na bigyang malaya ang mga pagnanasang ito na humahawak sa atin. Lahat tayo ay pangunahing hinihimok ng aming mga pagkagumon.
   • Ang isang kapaki-pakinabang na mantra para sa pagtugon sa mga damdamin at saloobin ay upang mapagtanto na responsable ka para sa iyong sariling kaligayahan at hindi mo dapat hayaan ang mga kaisipang ito at emosyon na ilagay ka sa ilalim ng presyon. Kung bibigyan mo ang nakaraan o pag-aalala tungkol sa hinaharap at iba pang mga pagkahilig na kontrolin ang iyong kaligayahan, hindi ito babaling sa positibong direksyon.
   • Manipula ang iyong mga saloobin. Patugtugin ang mga ito, baligtarin, paikutin, palitan: sa huli nahanap mo ang iyong sarili na nagpapatakbo ng palabas. Ang pagpapalit ng masasamang pagiisip ng mas nakakaaliw ay panandalian lamang, ngunit ito ay gumagana nang maayos sa isang kagipitan. Maaari mong bitawan nang kaunti pa nang madali kung sa tingin mo ay medyo mas lundo.
   • Kung ang iyong pinagmumultuhan na mga saloobin at damdamin ay nauugnay sa isang problema na kailangan mong malutas, isipin ito at gumawa ng aksyon upang matugunan ang sitwasyon, kahit na nangangahulugan ito ng pagtanggap ng force majeure.
   • Kung ang iyong mga saloobin at damdamin ay nauugnay sa isang malungkot na pangyayari, tulad ng pagkalansag o kamatayan sa iyong pamilya, payagan ang iyong sarili na madama ang kalungkutan. Tingnan ang isang larawan ng taong nawawala mo at pag-isipan ang tungkol sa mga ibinahaging alaala. Umiiyak kung makakatulong sa iyo sa proseso, ito ay ganap na katanggap-tanggap na maging tao. Ang paglalagay ng iyong damdamin sa isang journal ay makakatulong din.

Paraan 4 ng 4: Manatiling positibo

1. Panatilihin ang ilang mga trick up ang iyong manggas. Kapag ikaw ay nabalisa, sobrang nagtrabaho, o nalulumbay lamang, ang mga saloobin at damdamin na naisip mong tinatanggal mo ay madalas na gumapang. Kailangan mo ng ilang mga pamamaraan na maaari mong bumalik kapag nangyari iyon. Tinutulungan ka nilang malampasan ang mga mahirap na sandali nang walang tiyak na mga saloobin at damdamin na pumipigil.
2. Pagsasanay sa pagpapakita. Kung ikaw ay abala at may kaunting oras upang makapagpahinga, makakatulong ang visualization. Ito ay isang halimbawa ng isang imahe na maaari mong isipin (maaari mo ring kunin ang iyong sariling memorya ng isang maganda o masayang lugar):
   
   Mag-isip ng isang magandang, komportable at walang laman na patlang na may mga bulaklak at iba pang magagandang aspeto. Maglaan ng oras upang galugarin ang pag-clear, bukas na asul na kalangitan at malinis na hangin. Pagkatapos isipin ang isang lungsod na itinayo sa bukid: mga gusali, tower, lansangan at trapiko. Hayaan ngayon ang lungsod na dahan-dahang mawala hanggang sa makita mo muli ang isang magandang walang laman na patlang. Ang patlang ay kumakatawan sa aming isip, na natural na walang laman at payapa, ngunit nagtatayo kami ng isang lungsod ng mga saloobin at damdamin. Sa paglipas ng panahon, nasanay tayo sa lungsod at nakakalimutan na mayroon pa ring walang laman na patlang sa ilalim nito. Kapag pinakawalan mo ang mga gusali, ang patlang (kapayapaan at katahimikan) ay babalik.
3. Isipin kung ano ang iyong nakamit. Ang mundo ay puno ng kaunting kasiyahan, tulad ng pagtulong sa iba, pagkumpleto ng mga gawain sa trabaho, pagkamit ng mga layunin at pagkakita ng magandang tanawin o isang magandang paglubog ng araw o pagtamasa ng masarap na hapunan kasama ang mga kaibigan o pamilya. Ang pag-iisip tungkol sa magagandang bagay sa buhay ay magpapalago ng iyong kumpiyansa at matiyak na masisiyahan ka sa higit pa sa mga karanasang ito sa hinaharap.
4. Ingatan mo ang sarili mo. Kapag hindi ka maganda ang pakiramdam, mahirap makatipid ng lakas at lakas upang manatiling optimista. Panatilihing malusog ang iyong isip, katawan at kaluluwa, upang ang mga negatibong saloobin at damdamin ay may kaunting epekto sa iyo.
   • Makatulog ng husto Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, mahirap na manatiling positibo ang pag-iisip. Matulog 7 hanggang 8 oras bawat gabi.
   • Kumain ka ng mabuti Magkaroon ng balanseng diyeta na puno ng mga nutrisyon na kailangan ng utak upang manatiling malusog. Tiyaking kumain ka ng maraming prutas at gulay.
   • Regular na pag-eehersisyo. Ang isang mahusay na programa sa pag-eehersisyo ay pinapanatili ang stress at makakatulong din na mapanatili ang iyong katawan sa hugis. Ang dalawang mga resulta ay lubos na nakakaapekto sa mga saloobin at damdaming sumasakop sa iyo.
   • Iwasan ang alkohol at droga. Ang alkohol ay nagdudulot ng pagkalungkot, at ang labis na maaaring maging sanhi ng iyong mga saloobin upang makakuha ng kamay. Totoo rin ito sa maraming uri ng gamot. Bawasan ang paggamit ng alak at droga, kung karaniwang gumagamit ka ng maraming, upang mapabuti ang iyong kalusugan sa isip.
   • Humingi ng tulong sa propesyonal kung kinakailangan. Ang pag-aalaga ng iyong kalusugan sa kaisipan ay kasinghalaga din ng pangangalaga sa iyong pisikal na kalusugan. Kung nagkakaproblema ka sa pagpigil sa iyong saloobin, huwag subukang panatilihing magkasama ang mga bagay sa iyong sarili. Humingi ng propesyonal na tulong (therapist, tagapayo sa relihiyon, social worker, o psychiatrist) na makakatulong sa iyo na makabalik sa positibong landas.

Mga Tip

• Tandaan, ang mga saloobin at emosyon ay tulad ng panahon: dumarating at umalis sila. Ikaw ang kalangitan at ang mga pagiisip at emosyon ay ang ulan, mga ulap, niyebe, atbp.
• Ang mas maraming pagsasanay mo, mas madali at mas mabilis itong mapupunta.
• Mas mabuti kung alam mo kung paano gumana ang iyong isip. Maaari kang gumawa ng isang simpleng ehersisyo at obserbahan ang iyong mga saloobin at damdamin, kabilang ang mga reaksyon. Isipin na ikaw ay isang syentista na nag-aaral ng isang bagong species at ito ay ang iyong trabaho upang malaman kung paano ito nabubuhay.
• Madali na ma-attach sa masaya at masayang damdamin, ngunit dumarating at umalis sila. Hindi namin awtomatikong maiakma ang aming mga isip dito, umaasang manatili sa ganoong kalagayan ng pag-iisip. Ngunit maaari mong gamitin ang mga damdaming iyon bilang isang panimulang punto upang paunlarin at kalmado ang iyong isip.

Mga babala

• Kapag sinubukan mong sirain ang mga aspeto ng isip, nagiging pagtatanggol sa sarili. Kapag sinalakay, pinoprotektahan nito ang sinusubukan mong sirain.
• Humingi ng tulong sa propesyonal kung kinakailangan. Huwag matakot na humingi ng tulong.
• Hindi mo ganap na mapoprotektahan ang iyong mga saloobin at damdamin, sapagkat ang mga ito ay napapailalim sa pagbabago at tumutugon sa mga stimuli. Ang iyong isip at katawan ay bahagi ng isang nabubuhay at wala sa aming kapangyarihan na hulma ito nang eksakto sa nais naming ito.