Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Limitahan ang pakikipagtalik
• Paraan 2 ng 4: Pamamahala sa ibinahaging puwang
• Paraan 3 ng 4: Suportahan ang iyong sarili
• Paraan 4 ng 4: Gumawa ng mga pagbabago sa iyong tirahan
• Mga Tip

Kung hindi ka nakikipag-ayos sa isang kapatid o nakikipagtalo sa isang kasama sa silid, may mga oras na kailangan mo lamang ng kaunting distansya mula sa taong iyong nakakasama. Ang paggugol ng ilang oras sa agwat ay makakatulong sa pareho kayong mag-isip ng malinaw tungkol sa iyong pag-uugali sa bawat isa. Upang huwag pansinin ang isang tao, kailangan mong lumikha ng pisikal at emosyonal na distansya. Maghanap ng mga paraan upang balewalain ang kanyang masamang ugali at pamahalaan ang iyong sariling emosyon. Kapag handa ka na, magsimula ng isang pag-uusap kasama ng iba pa upang makarating ka sa mapayapang mga kasunduan.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Limitahan ang pakikipagtalik

1. Sumagot nang magalang, ngunit maikling. Kung nais mong limitahan ang iyong pag-uusap, huwag bawasan ang mabuting asal. Maging magalang, ngunit huwag mag-obligadong magkaroon ng mahabang pag-uusap. Manatiling magalang sa iyong pakikitungo, ngunit ipahiwatig na hindi mo nais na makipag-usap nang malawakan.
   • Halimbawa, kung ang tao ay nagtanong sa iyo ng isang katanungan, sagutin ng isang "oo" o "hindi" at huwag idetalye ang tanong.
2. Maging walang kinikilingan sa iyong mga tugon. Kung ang isang bagay na ginawa o sinabi ng tao ay nakakainis sa iyo, huwag itong sagutin. Kung ang tao ay nakakakuha ng iyong nerbiyos, huwag pansinin ang kanilang pag-uugali. Partikular kung nasisiyahan ang tao sa paghabol sa iyo, huwag tumauli o hayaang maimpluwensyahan ka nito.
   • Nakakainis na nakatira kasama ang isang taong pumupukaw sa iyo. Halimbawa, kung nais ng iyong kasama sa bahay na makipag-usap at wala ka sa mood para sa pag-uusap, humingi ng paumanhin sa isang walang kinikilingan na paraan. Sabihin, "Alam kong nais mong pag-usapan ang sitwasyon sa trabaho, ngunit hindi ito akma sa akin ngayon."
   • Huwag mag-react emosyonal. Sa halip, huminga ng malalim at tumugon sa isang kalmado at matatag na tono.
3. Kontrolin ang iyong di-berbal na pag-uugali. Kung papansinin mo ang ibang tao, bigyang pansin ang iyong di-berbal na wika sa kanila. Halimbawa, huwag ilibot ang iyong mga mata, magmumukmok, o tumingin sa kanya nang hindi naaprubahan. Kahit na hindi ka nagsasalita ng salita, maaari mo pa ring magsalita sa pamamagitan ng iyong pag-uugali.
   • Panatilihing walang kinikilingan ang iyong mukha at katawan. Huwag katatawanan o ipakita ang iyong mga ekspresyon sa iyong mukha, gaano man kahusay ang ibang tao na subukang pukawin ka.
4. Huwag tumugon sa mga masakit na salita. Mahirap balewalain ang isang tao kapag sila ay malupit o bastos. Kung ang tao ay may gustung-gustuhin ka o tratuhin ka nang walang paggalang, sulit na balewalain ang mga pahayag na ito kung hindi mo nais na makipagtalo o magalit. Kung may sinabi siyang hindi maganda at ayaw mong pasukin ito, huwag na huwag kang magsabi ng kahit ano.
   • Maaari kang magpanggap na hindi mo naririnig o sinabi ang isang bagay na kasing simple ng, "Hindi ko nais na lumahok sa talakayang ito, lalo na kung sisigawan mo ako," at wala nang ibang sasabihin.
   • Huwag hayaan ang kanyang negatibong pag-uugali na makaapekto sa iyo. Isipin na mayroon kang isang bula sa paligid mo na nagpapalayo sa kanyang mga panlalait at pagpuna.

Paraan 2 ng 4: Pamamahala sa ibinahaging puwang

1. Magsuot ng mga headphone kung siya ay maingay. Kung nais mong balewalain ang ingay na ginagawa ng tao, mag-headphone at makinig ng musika. Isaalang-alang ang pakikinig sa pagpapatahimik at nakapapawing pagod na musika upang mai-stress. Kung nais mong makaramdam ng kasiyahan o positibo, makinig ng buhay at buhay na musika.
   • Kung talagang maingay ang tao, maghanap ng mga headphones na nagkansela ng ingay.
2. Gumawa ng mga pisikal na paghihiwalay. Isipin kung paano mo pisikal na papansinin ang tao. Halimbawa, gumamit ng magkakahiwalay na banyo at huwag pumunta sa mga silid kung saan may ugali siyang maging. Kung ang tao sa sala ay nanonood ng telebisyon, gumugugol ka ng oras sa iyong silid at kabaligtaran.
   • Halimbawa, kung ang iyong kasama sa silid ay tumatagal ng puwang sa isang istante, italaga ang mga istante para sa bawat tao at linawin na maaari lamang nilang magamit ang kanilang sariling istante.
3. Dumikit sa ibang iskedyul kaysa sa kanya. Kung ang tao ay karaniwang natutulog, bumangon ng maaga at magtrabaho nang maaga. Kung mananatili siya sa loob ng bahay sa katapusan ng linggo, lumabas. Maaari ka ring gumawa ng mga menor de edad na pagsasaayos sa iyong iskedyul. Halimbawa, habang ang tao sa banyo ay nagsisipilyo ng ngipin, maaari kang makatulog o makapag-agahan. Alamin ang iskedyul ng tao at subukang iwasan ang labis na pagsasapawan, lalo na kung nagbabahagi ka ng isang silid-tulugan.
   • Matulog sa iba't ibang oras o gisingin sa iba't ibang oras. Kung mayroon kang parehong mga iskedyul, ayusin ang iyong iskedyul, halimbawa sa pamamagitan ng pagtakbo sa umaga upang gising ka at labas ng bahay bago ka makasama kasama siya.
4. Gumugol ng mas maraming oras sa labas. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang lumikha ng distansya sa pagitan mo at ng tao ay upang lumipat nang higit pa. Sa halip na umuwi kaagad mula sa trabaho o paaralan, bisitahin ang isang kaibigan, mamasyal sa parke, magpatakbo ng mga gawain, o tumama sa gym. Ang paggastos ng mas kaunting oras sa bahay ay makakatulong sa pag-clear ng iyong ulo at pigilan ka mula sa pakikipagkita sa ibang tao.
   • Mag-iskedyul ng mga aktibidad para pagkatapos ng pag-aaral o magtrabaho ng halos gabi ng isang linggo, lalo na kung alam mong uuwi siya. Matutulungan ka nitong mapanatili ang isang buhay na buhay panlipunan bilang isang bonus!
   • Kung nag-aaral ka pa rin, maghanap ng mga club o aktibidad bago o pagkatapos ng pag-aaral. Sumali sa isang pangkat ng pag-aaral, maglaro ng isport, o maghanap ng isang ekstrakurikular na aktibidad na nasisiyahan ka.
5. Iwasan ang mga pinagsamang aktibidad. Maghanap ng iba pang mga aktibidad na dapat gawin sa halip na magkasama kayo. Halimbawa, kung sa pangkalahatan ay sama-sama kang nanonood ng telebisyon, sa halip ay panoorin ang iyong palabas sa bahay ng isang kaibigan. Kung sabay kang naglalaba, maglaba sa ibang oras. Itigil ang paggawa ng mga pinagsamang aktibidad nang ilang sandali.
   • Kung ang taong ito ay umaasa sa iyo na naroroon (halimbawa, upang sumakay sa kanila), ipaalam sa kanila na hindi ka magiging handa at kailangan nilang mag-isip ng iba pa.
   • Kung ikaw at ang tao ay may magkaparehong kaibigan, maaaring kailanganin mong ilayo ang iyong sarili mula sa pangkat ng mga kaibigan nang ilang sandali.

Paraan 3 ng 4: Suportahan ang iyong sarili

1. Huminga ng malalim. Kung nahanap mo ang iyong sarili na patuloy na inis ng tao at ng kanilang masamang gawi, maghanap ng ilang mga paraan upang huminahon upang hindi ka laging makaramdam ng pagkabalisa pagdating sa bahay. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang malalim na paghinga upang kalmado ang iyong isip at katawan. Huminga nang dahan-dahan at pagkatapos ay dahan-dahang huminga.
   • Gumawa ng ilang mga bilog ng malalim na paghinga at magkaroon ng kamalayan sa iyong nararamdaman. Kung hindi ka pakiramdam kalmado, patuloy na huminga hanggang sa maging kalmado ka.
2. Regular na mai-stress. Lalo na kung iniiwasan mo ang taong nakakasama mo dahil hindi ka nakikisama, malamang na gugustuhin mong makahanap ng mga paraan upang mai-stress. Pagsasanay ng mga aktibidad na alam upang mabawasan ang stress, tulad ng yoga at pagmumuni-muni. Ang paggawa ng oras para sa kasiyahan ay isang mahusay na paraan upang maibsan ang stress at magkaroon ng isang magandang panahon.
   • Ang ehersisyo ay isa pang paraan upang mai-stress at panatilihing gumana nang maayos ang iyong katawan. Kung hindi mo gusto ang pumunta sa gym, maglakad-lakad, sumakay ng bisikleta, o magsayaw sa klase.
3. Gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan. Subukang huwag makisali sa drama kasama ang taong iyong tinitirhan at hayaan itong lumayo nang sa gayon ay magkaroon ka ng kasiyahan. Ang paggastos ng oras sa mga kaibigan ay maaaring makaalis sa bahay at matulungan kang kumonekta sa mga taong nagmamalasakit sa iyo. Kung kailangan mong magbulalas tungkol sa sitwasyon o nais na lumayo mula sa lahat ng ito, ang iyong mga kaibigan ay naroon upang tumulong.
   • Maaaring maging kapaki-pakinabang ang pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan tungkol sa kung ano ang nangyayari sa bahay. Ang pagkuha ng suporta mula sa mga kaibigan ay maaaring maging isang kaluwagan, kahit na hindi nila maaaring makatulong na mapabuti ang iyong sitwasyon sa pamumuhay.
4. Maglaan lang ng ilang oras. Isipin ang oras na ito bilang isang pagkakataon na gumugol ng mas maraming oras sa iyong sarili. Subukan ang mga bagong bagay sa iyong sarili at gumugol ng ilang oras upang makilala ang iyong sarili. Ang ilang oras na nag-iisa ay maaaring maging mabuti para sa iyo: ang solo time ay makakatulong sa iyong makilala ang iyong sarili nang higit at madagdagan ang iyong pagiging produktibo.
   • Gumawa ng mga indibidwal na aktibidad tulad ng pagsulat sa isang journal o paglikha ng art.
   • Kung wala kang sariling silid, maaari kang gumastos ng oras sa sarili mong paglalakad o sa labas.
5. Makipag-usap sa isang therapist. Kung ang iyong sitwasyon sa pamumuhay ay nagpapalala lamang ng iyong stress at nahihirapan kang makaya, pag-isipan ang pakikipag-usap sa isang therapist. Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang stress at mas mahusay na pamahalaan ang iyong emosyon. Maaari ka rin niyang tulungan na matuto ng mga kasanayan para sa pakikipag-ugnay nang magkakaiba o mas produktibo.
   • Maghanap ng isang therapist sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa iyong kumpanya ng seguro o lokal na klinika sa kalusugan ng isip. Maaari ka ring makakuha ng rekomendasyon mula sa isang doktor o kaibigan.

Paraan 4 ng 4: Gumawa ng mga pagbabago sa iyong tirahan

1. Galugarin ang iyong mga pagpipilian. Maaari mong pakiramdam na nakulong ng taong nakakasama mo dahil ito ang iyong pamilya, ikaw ay menor de edad, o dahil nag-sign ka ng isang lease sa kanya. Isaalang-alang ang mga kahalili, kahit na pansamantala sila. Habang maaaring makaramdam ka ng suplado, maaaring may ilang mga pagpipilian na makakatulong sa iyo. Brainstorm ng ilang mga kahalili at tingnan kung magagawa ang mga ito.
   • Halimbawa, kung nakatira ka pa rin sa bahay, tingnan kung maaari kang gumastos ng isang gabi sa isang linggo kasama ang iyong mga pinsan o isang tag-init kasama ang iyong tiyahin.
   • Kung mayroon kang isang pag-upa sa isang tao, maaari kang makahanap ng ibang kasama sa kuwarto, o maaaring masira mo ang lease at magbayad ng multa.
2. Pansamantalang manirahan sa ibang lugar. Kung maaari kang pansamantalang pumunta sa isang kaibigan, gawin ito. Habang hindi ito perpekto, makakatulong ito na lumikha ng espasyo at bigyan ka ng ilang oras upang magdiskonekta mula sa taong iyong nakakasama. Ang paglayo sa iyong sitwasyon ay makakatulong sa iyo na mag-isip ng malinaw tungkol sa mga paraan upang malutas ang sitwasyon o pagbutihin ang iyong mga kondisyon sa pamumuhay.
   • Halimbawa, kung nakatira ka sa isang magulang, tanungin kung maaari kang tumira kasama ang isa pa o gumastos ng mas maraming oras sa kanilang bahay. O tingnan kung maaari kang dumalo ng higit pang mga sleepover kasama ang isang matalik na kaibigan.
   • Ito ay isang pansamantalang pag-aayos. Gamitin lamang ito upang makakuha ng kalinawan at matulungan kang malutas ang mga problema.
3. Lumipat kung may pagkakataon. Kung ang sitwasyon ay naging hindi maagaw at hindi mo na maisip na manatili sa taong iyon, isaalang-alang ang iyong mga pagpipilian para sa paglipat. Maaaring hindi ka makagalaw kaagad, ngunit maaari kang gumawa ng mga plano kung kailan mo kaya.Kung nagmamalasakit ka sa tao, isaalang-alang kung ang pamumuhay na magkasama ay magiging mas mabuti o mas masahol pa para sa iyong relasyon sa pangmatagalan. Kung ang paglipat ay makatipid sa iyong relasyon, kung gayon ito ay maaaring isang mahusay na pagpipilian.
   • Ang relocation ay maaaring hindi magagawa kung ikaw ay wala pang 18 taong gulang, walang mapagkukunang pampinansyal, at / o umaasa sa iyong pamilya.
   • Maaaring kailanganin mong makahanap ng isang pansamantalang sitwasyon habang naghahanap o nagse-save ng isang bagong lugar.

Mga Tip

• Kung nakatira ka kasama ang isang miyembro ng pamilya o kaibigan na tunay mong nagmamalasakit, isaalang-alang ang humingi ng therapy upang maayos ang iyong relasyon. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang harapin ang mga mahirap na sitwasyon kapag nagmamalasakit kayo sa bawat isa.
• Plano na wakasan ang hindi pinapansin. Hindi ito dapat magpatuloy nang walang katiyakan kung plano mong manirahan kasama ang taong ito. Pumili ng isang oras upang pag-usapan at paganahin ang mga bagay.
• Ang pagwawalang bahala sa taong ito ay isang pansamantalang ayusin kung nakikipag-away ka o hindi nagkakasundo. Kung mayroon kang isang seryosong tunggalian at hindi mo naabot ang isang mapayapang kasunduan matapos na magkahiwalay ng ilang oras, maaaring mas mahusay na makipag-usap sa isang tagapamagitan o isaalang-alang ang mga kahaliling pagpipilian sa pabahay.