Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 2: Lumilikha ng pinakamahusay na personal na pag-eehersisyo
• Mga Tip

Maaaring pamilyar ka sa pahayag sa fitness, "Hindi pinapayagan ng mga kaibigan ang mga kaibigan na mag-ehersisyo ng binti." Marahil ay nagsimula ka lamang sa pagbuo ng kalamnan o napabayaang pagsasanay sa binti at sinusubukan mong isama ang pagsasanay sa lakas ng paa sa iyong mayroon nang pag-eehersisyo. Anuman ang antas ng iyong fitness, mayroong ilang mga pangkalahatang hakbang sa pagbuo ng isang mahusay na pag-eehersisyo para sa iyong mga binti.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Lumilikha ng pinakamahusay na personal na pag-eehersisyo

1. Isaalang-alang kung anong kagamitan sa fitness ang maaari mong gamitin. Bago ka magsimulang lumikha ng isang plano sa pag-eehersisyo ng paa, alamin kung mayroon kang access sa isang treadmill at iba pang kagamitan sa gym, o nais ng ilang pangunahing kagamitan sa bahay. Ang mga kagamitang tulad ng mga libreng timbang at isang banig sa ehersisyo, kung hindi mo pa pagmamay-ari ang mga ito, ay medyo mura na mga kahalili sa isang gym. At maraming mga pagsasanay sa binti na hindi nangangailangan ng kagamitan sa fitness.
2. Tiyaking wastong pagpapatupad ng mga ehersisyo. Ang kalidad, hindi dami, ay hahantong sa mas mahusay na mga resulta. Panatilihing tuwid ang iyong likod at huwag i-overtretch ang iyong mga kalamnan sa binti dahil maaari itong humantong sa mga pinsala. Gumamit ng isang salamin upang suriin ang iyong pustura at pagpapatupad sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
3. Suriin ang iyong pag-unlad sa paglipas ng panahon at gumawa ng anumang kinakailangang mga pagbabago. Subaybayan ang iyong pag-unlad sa isang talaarawan ng ehersisyo o sa iyong telepono o computer gamit ang isa sa maraming magagamit na mga fitness app. Isaalang-alang ang pagbagay at pagdaragdag ng mga ehersisyo sa iyong mayroon nang plano sa pagsasanay. Maaaring nagawa mo ang ilan sa parehong mga ehersisyo at nagsisimulang makakita ng mga resulta, ngunit sa palagay mo maaari mong dagdagan ang bilang ng mga hanay para sa isang partikular na ehersisyo, o nais mong magdagdag ng mas matinding ehersisyo sa isang barbell o dumbbell.
4. Kumain ng malusog upang makabuo ng kalamnan. Bilang karagdagan sa isang pare-parehong pag-eehersisyo, kailangan mong kumain ng maayos upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na mga bitamina, mineral at nutrisyon araw-araw. Ang isang balanseng diyeta ay nangangahulugang mayroon kang mas maraming enerhiya upang makumpleto ang iyong plano sa pag-eehersisyo, na nagbibigay sa iyo ng tamang gasolina para sa pagtukoy at pagpapalakas ng iyong katawan.
   • Ang balanse ay susi. Subukang kumain ng isang bagay mula sa bawat pangkat ng pagkain - mga butil ng cereal, mga pagkaing mayaman sa protina, gulay, prutas at pagawaan ng gatas. Makinig sa iyong katawan at kumain kapag nagugutom ka. Itigil ang pagkain kapag nasiyahan ka.
   • Pumili ng pagkakaiba-iba. Layunin na kumain ng iba`t ibang mga pagkain mula sa bawat pangkat ng pagkain. Halimbawa, huwag palaging kumuha ng mansanas bilang isang prutas para sa araw o isang karot para sa isang gulay. Kumain ng iba't ibang mga pagkain upang makuha ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo.
   • Kumain nang katamtaman. Huwag kumain ng sobra o masyadong maliit ng isang bagay. Ang lahat ng mga pagkain, kung kinakain nang katamtaman, ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta. Kahit na ang isang cookie o isang ice cream ay maaaring maging okay, basta't balanse ito sa iba pang mga mas malusog na pagkain!

Mga Tip

• Kung gumagamit ka ng mga timbang sa iyong plano sa pagsasanay, laging magsimula sa mas magaan na timbang at magtrabaho hanggang sa mas mabibigat na timbang. Kahit na ang mga nakaranas ng weightlifters ay dapat na subukan ang mas magaan na timbang sa bago o hindi pamilyar na ehersisyo, sa halip na itapon ang kanilang sarili sa isang bagong pag-eehersisyo at ipagsapalaran ang mga natunaw na kalamnan.
• Ang mga kalamnan sa paa ay maaari ding palakasin sa pamamagitan ng mga aktibidad na pangkalibang, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, at yoga, pati na rin mga palakasan tulad ng soccer, basketball, at soccer. Ang isang balanseng, aktibong buhay, na sinamahan ng isang pare-parehong plano sa pagsasanay, ay ang pinakamabisang paraan upang mapaunlad at mapanatili ang lakas ng kalamnan.
• Mayroong maraming tinatawag na "pinakamahusay na pag-eehersisyo" doon, ngunit palaging gamitin ang iyong katawan bilang isang gabay at ayusin ang iyong plano sa pagsasanay upang umangkop sa iyong iskedyul at iyong pangangatawan. At syempre, pagkatapos ng lahat ng iyong pagsusumikap, maaari kang makaramdam ng mabuti tungkol sa iyong mas malakas, mas malusog na mga binti!
• Malamang na gugustuhin mong palakasin ang iyong mga hita. Ito ay magiging mas matatag ka. Magsimulang mag-ehersisyo.