Salin ang iyong galit sa pamamagitan ng pag-eehersisyo

Video.: Itaas ang iyong Mukha sa pamamagitan ng Malumanay na Pag-alog! Ehersisyo at Masahe

Nilalaman

Upang humakbang
Paraan 1 ng 2: Pagsasanay upang palabasin ang galit
Paraan 2 ng 2: Subukan ang iba't ibang mga ehersisyo
Mga babala

Kung may nagalit man sa iyo, nagagalit ka sa iyong sarili, o nagkakaroon ka lamang ng masamang araw, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang ma-channel ang iyong galit na enerhiya sa isang malusog na paraan ay sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang galit na enerhiya na iyon ay maaaring buuin sa iyong system, at ang pag-eehersisyo ay isang mabisang paraan upang maipasok ang iyong galit sa paggalaw na nagpapawis sa iyo, magpakawala ng mga endorphins, at magpabuti sa iyong pakiramdam (pati na rin ang magmukhang mas malusog ka. Kung nais mong i-target ang galit sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, may ilang partikular na angkop para diyan.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: Pagsasanay upang palabasin ang galit

Gumawa ng ehersisyo para sa puso o aerobic upang palabasin ang mga endorphins. Ang pag-eehersisyo sa Cardiovascular ay nagdaragdag ng rate ng iyong puso, at ang ehersisyo ng aerobic ay nagtataguyod ng higit na pagkuha ng oxygen. Madalas silang magkakasabay, at magkakasama na sinasabi nila sa iyong katawan na palabasin ang mga endorphins - mga kemikal na reaksyon sa iyong utak upang lumikha ng isang positibong pakiramdam sa pag-iisip at mabawasan ang iyong pang-unawa sa sakit. Kapag nagagalit ka, maaari mong gamitin ang enerhiya na iyon sa isang mahusay na paraan upang makadaan sa isang matigas na pag-eehersisyo sa cardio / aerobic.
- Palaging suriin sa iyong doktor bago subukan ang anumang mga ehersisyo na naglalagay ng isang pilay sa iyong puso at baga.
Subaybayan ang rate ng iyong puso sa panahon ng matapang na pag-eehersisyo. Dahil galit ka maaaring tumaas ang rate ng iyong puso, kaya kapag nagdaragdag ng cardio sa halo, bantayan ang iyong sarili para sa iyong sariling kaligtasan. Ang pag-eehersisyo ay maaaring maging tunay na hinihingi sa iyong cardiovascular system. Sukatin ang rate ng iyong puso sa mga panahon ng pahinga upang matiyak na hindi ka lalampas sa iyong maximum na rate ng puso.
- Upang mahanap ang iyong maximum na rate ng puso, ibawas ang iyong edad mula 220.
Iwasang mag-angat ng timbang kung ikaw ay galit. Kapag totoong nagagalit ka, maaari mong isipin na ang pagkuha ng ilang mabibigat na timbang at paggawa ng ilang mga reps ay magiging isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang pagkabigo na iyon. Ngunit ang pag-angat ng mga timbang habang galit at hindi malinaw na pag-iisip ay maaaring mapanganib. Ang iyong galit ay maaaring makagambala sa iyo mula sa konsentrasyong kailangan mo sa iyong ginagawa, at maaari mong saktan ang iyong sarili.
- Kung pupunta ka na sa gym na galit, bawat maliit na pagkabigo ay maaaring maging isang pagtatalo.
- Kung saktan mo ang sarili mo, malamang na magagalit ka pa!
Sumubok ng mga bagong ehersisyo upang mai-channel ang iyong galit. Kung kailangan mong pakawalan ang ilang singaw sa pag-eehersisyo, ang pagsubok ng isang pag-eehersisyo o pagkuha ng isang klase na nais mong subukan ngunit hindi pa nakakakuha ay maaaring maging isang mahusay na paglipat. Gamitin ang iyong pagkabigo upang subukan ka ng bago. Maaari kang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo, at kung sino ang nakakaalam, maaari mo lamang matuklasan ang isang bagong bagay na talagang nasisiyahan kang gawin.
- Ituon ang iyong galit sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, hindi ang mga tao sa klase o gym.
Makinig sa musika na nasisiyahan ka upang mailabas ang iyong galit. Pinapataas ng musika ang konsentrasyon at ibinababa ang iyong pang-unawa sa ehersisyo, na pinaparamdam sa iyo na ang isang pag-eehersisyo ay mas madali at mas masaya. Ang kaguluhan na ibinibigay nito at ang labis na lakas na gugugol mo dahil maaari kang mag-ehersisyo nang mas matagal ay maaaring maging isang malaking kaluwagan kapag sa tingin mo ay galit. Maaari kang makinig sa nakapapawing pagod na musika kung makakatulong ito sa iyo na bitawan ang iyong mga pagkabigo, o maaari kang pumili upang mag-rock sa mabibigat na masiglang musika upang matanggal ang iyong galit.
Babala: Kung nag-eehersisyo ka sa labas, o sa isang lugar na may mga hadlang o peligro, tiyaking hindi ka nakikinig ng musika na napakalakas na hindi mo maririnig ang mga babala o alarma, kung hindi man pinoprotektahan ka mula sa panganib. Ito ay lalong mahalaga kung naglalakad ka sa isang kalsada o nais mong tumawid sa isang riles!
Mag-unat bago mabigat na pag-eehersisyo, lalo na kung ikaw ay galit. Maaari mong pakiramdam tulad ng paglukso diretso sa isang pag-eehersisyo at paglaktaw ng warm-up nang hindi muna lumalawak. Ang iyong galit ay maaaring gumawa ka ng masyadong naiinip at bigo upang maglaan ng oras upang maiinit ang iyong mga kalamnan at maghanda para sa isang matigas na pag-eehersisyo. Ngunit kung nag-eehersisyo ka nang hindi lumalawak at umiinit, maaari mong saktan ang iyong sarili nang malubha, na maaaring hindi ka makapag-ehersisyo nang mahabang panahon habang gumagaling mula sa iyong pinsala, na lalo kang magagalit!
- Gumamit ng oras na aabutin upang magpainit at mag-inat upang mag-focus sa iyong galit at i-channel ito sa pag-eehersisyo na gagawin mo.

Paraan 2 ng 2: Subukan ang iba't ibang mga ehersisyo

Pigilan ang iyong galit sa pamamagitan ng pagtakbo. Ang paglalakad ay isang mabisang pamamaraan na maaari mong gamitin upang ma-channel ang iyong galit at pagkabigo. Ang pokus na kinakailangan upang tumakbo at ang mga endorphins na inilalabas ng iyong katawan bilang isang resulta ng ehersisyo ay malilinaw sa iyong isipan kung ano ang nakakabigo sa iyo at magpapagaan ng pakiramdam sa iyo. Tiyaking nagpainit at umunat ka bago ka tumakbo!
- Maghanap ng isang magandang ruta upang tumakbo kasama. Maaari mong dagdagan ang mga pakinabang ng pagtakbo sa pamamagitan ng pagtakbo sa isang lugar na kalmado at malaya sa mga nakakaabala, tulad ng paligid ng isang lawa o sa pamamagitan ng isang tahimik na bahagi ng bayan.
- Gumamit ng isang treadmill upang mabawasan ang iyong galit. Pinapayagan ka ng isang treadmill na tumakbo nang hindi na kinakailangang maglakbay sa isang naaangkop na lokasyon at maaaring magamit anuman ang panahon.
- Mag-ingat sa anumang paparating na trapiko o mga panganib na maaaring maganap kasama ng iyong nakaplanong ruta. Mag-ingat sa mga kotse o tao habang tumatakbo.
Tip: Bumili ng isang mahusay na pares ng sapatos na pang-takbo. Dahil galit ka na, ang huling bagay na kailangan mo ay isang hindi komportable na pakiramdam. Ang isang mahusay na pares ng sapatos na tumatakbo ay maaaring gawing komportable ang iyong mga paa at panatilihin ang iyong isip na nakatuon sa paghinga at paggalaw.
Gumamit ng pagsasanay sa agwat upang makahanap ng isang malusog na labasan para sa iyong galit. Ang pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad (HIIT) ay isang mahusay na paraan upang ma-channel ang iyong pagkabigo dahil lumabas ka sa labas ng maikling agwat. Sa mga agwat ay lalabas ka at pagkatapos ay kumuha ng isang maikling panahon ng pahinga. Nangangahulugan iyon na maaari mong gamitin ang lahat ng iyong galit at ituon ito sa mga hirap na hirap sa panahon ng pag-eehersisyo.
- Subukan ang isang pag-eehersisyo sa tabata upang ituon ang iyong pagkabigo. Ang tabatas ay nagsasama ng mga panahon ng hyper-oriented na pagsasanay na sinusundan ng isang panahon ng pahinga bago ang isa pang panahon ng matinding pagsasanay.
Ugaliin ang yoga upang palayain ang iyong galit. Ang isang mapaghamong pagsasanay sa yoga ay isang mahusay na paraan upang magamit ang iyong galit upang matulungan ka sa pamamagitan nito. Maaari kang maging galit at bigo na tila imposibleng magsimula ng yoga. Gayunpaman, ang pagpunta sa isang klase ay maaaring makatulong sa iyo na pag-isipan ito upang maaari kang tumuon sa pagdidirekta ng iyong galit na enerhiya sa bawat paggalaw. Matutulungan ka rin nitong makuha ang suporta ng pangkat upang matulungan kang idirekta ang iyong galit na enerhiya.
- Subukang huminga ng malalim upang mapakawalan ang iyong galit. Ang malalim na paghinga ay isang mahalagang bahagi ng yoga at makakatulong sa iyo na mai-channel ang iyong galit.
- Gumawa ng isang serye ng mandirigma upang hamunin ang iyong galit. Ang mga posture ng mandirigma ay pisikal na hinahamon ang iyong katawan at bibigyan ka ng isang mahusay na target na i-channel ang iyong galit patungo.
- Kumuha ng isang klase sa "mainit na yoga" upang pawalan ang iyong galit.
- Kung hindi mo nais na lumahok sa isang klase ng pangkat, maraming mga yoga studio ang nag-aalok ng puwang upang magamit kapag walang mga klase.
Box para sa iyong fitness. Ang boksing at kickboxing ay mahusay na paraan upang ma-channel ang iyong galit, at ang mga pag-eehersisyo sa pag-condition ay isang magandang pagkakataon upang ituon ang iyong galit na enerhiya sa pagpindot sa isang mabibigat na punching bag habang nasusunog din ang maraming calorie. Ang mga pag-eehersisyo na ito ay madalas na mapaghamong, kaya maaari mong gamitin ang iyong galit upang malampasan mo ang matigas na bahagi ng pag-eehersisyo. Ituon ang pansin sa iyong paghinga, iyong diskarteng, at iyong galit upang makapaghatid ng mga malalakas na suntok.
- Kung bago ka sa boxing, maghanap ng isang boxing hall na malapit sa iyo na nag-aalok ng mga klase para sa mga nagsisimula.
- Gumamit ng isang tsart ng laki na gumagamit ng iyong timbang at sa paligid ng iyong nangingibabaw na kamay upang makahanap ng tamang guwantes sa boksing para sa iyo.
- Gamitin ang iyong galit upang ilagay ang momentum at lakas sa likod ng iyong mga suntok sa pamamagitan ng pagpapakita ng bag ng pagsuntok bilang mapagkukunan ng iyong pagkabigo.
- Kung hindi mo nais na kumuha ng isang klase ng grupo, maraming mga silid sa boksing ang nag-aalok din ng mga pribadong sesyon ng pagsasanay.
Sumakay ng bisikleta upang mapupuksa ang pagkabigo. Ang pagbibisikleta ay seryosong pag-eehersisyo sa puso, at maaari mong gamitin ang iyong galit upang maibaba ito. Maaari kang sumakay sa labas o kumuha ng isang umiikot na klase. Kapag lumabas ka, ang labis na pokus na kinakailangan upang bigyang-pansin ang nangyayari sa labas ng mundo ay makakatulong na mabawasan ang iyong mga pagkabigo. Ang bentahe ng isang umiikot na klase ay pinamunuan ito ng isang magtuturo na gumagabay sa iyo sa pagsakay, upang maaari kang mag-concentrate sa pagkumpleto ng pag-eehersisyo.
- Kung lalabas ka sa pagmamaneho, sundin ang mga patakaran sa trapiko at magsuot ng helmet.