Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Alamin ang mga sanhi
• Paraan 2 ng 4: Baguhin ang mga nakagawian
• Paraan 3 ng 4: Pagpili ng mga pagkaing mayaman sa calories at nutrisyon
• Paraan 4 ng 4: Taasan ang bilang ng mga calorie sa pagkain
• Mga babala

Sa kabila ng pagtuon sa lumalaking bilang ng mga sobrang timbang na bata, mayroon ding maraming mga bata na makikinabang mula sa ilang labis na timbang. Gayunpaman, ang solusyon ay hindi kasing simple ng pagpupuno ng mga batang walang timbang na may basurang pagkain. Sa halip, ang pinakamahusay na diskarte upang matulungan ang isang bata na makakuha ng timbang ay madalas na isang kumbinasyon ng pagbabago ng mga gawi sa pagkain, pagpili ng masustansyang mataas na calorie na pagkain, at "pagtatago" ng labis na calorie sa pagkain. Gayunpaman, laging kumunsulta muna sa isang medikal na propesyonal kung nag-aalala ka na ang iyong anak ay maaaring kulang sa timbang.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Alamin ang mga sanhi

1. Maghanap ng mga kalakip na problema. Ang ilang mga bata, tulad ng ilang mga may sapat na gulang, ay likas na payat at nahihirapang makakuha ng timbang. Gayunpaman, dapat mong subukang iwaksi ang iba pang mga sanhi upang makakuha ng timbang ang iyong anak.
   • Ang mga bata ay kilala na "mapipili ng kumakain", ngunit kung ang iyong anak ay may kaunting interes sa pagkain, maaaring ito ay isang palatandaan ng isang partikular na problemang medikal o sikolohikal. Ang isang hormonal o metabolic problem, tulad ng diabetes o isang sobrang hindi aktibo na teroydeo, kung minsan ay maaaring maging sanhi ng hindi sapat na pagtaas ng timbang.
   • Ang gastrointestinal o iba pang mga problema ay maaaring gawing hindi komportable ang pagkain o maaaring mayroong hindi na-diagnose na allergy sa pagkain.
   • Ang ilang mga gamot ay maaaring mabawasan ang gana sa pagkain, kaya isaalang-alang ang pagpipiliang ito kung ang iyong anak ay nasa gamot.
   • Sa kasamaang palad, kahit na ang mga maliliit na bata ay maaaring magkaroon ng mga karamdaman sa pagkain dahil sa mga kadahilanan tulad ng presyur sa kapaligiran.
   • Ang iyong anak ay maaari ding maging sobrang aktibo at magsunog lamang ng mas maraming caloriya kaysa sa tinatanggap niya.
2. Makipag-ugnay sa doktor ng iyong anak. Kung ang iyong anak ay may regular na mga pagsusuri sa medisina, maaaring ang doktor o pedyatrisyan ang nagpapahiwatig na ang iyong anak ay maaaring makakuha ng mas mabigat na timbang. Gayunpaman, huwag matakot na ibalita ang paksa kung nag-aalala ka.
   • Tulad ng nabanggit, ang mga hindi pagpaparaan ng pagkain o alerdyi, mga problema sa pagtunaw at iba't ibang mga kondisyong medikal ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa timbang ng bata. Ang doktor ng iyong anak ay maaaring mag-diagnose at magamot ang mga ganitong problema.
   • Sinabi nito, ang problema ay madalas na mapabuti sa mga pagbabagong magagawa mo sa bahay kasama ng iyong anak. Gayunpaman, ang payo ng isang medikal na propesyonal ay palaging kapaki-pakinabang.
3. Sundin ang payo lalo na para sa mga sanggol. Kung nakikipag-usap ka sa isang sanggol na kailangang tumaba, ito ay siyempre naiiba kaysa sa kung tungkol sa isang mas matandang bata. Bagaman bihira ang mga seryosong kaso, ang problema ay kadalasang sa mga diskarte sa pagpapakain, paggawa ng gatas ng ina o mga problema sa gastrointestinal.
   • Laging makipag-ugnay sa doktor kung nag-aalala ka na ang iyong anak ay kulang sa timbang. Maaaring masubukan ng doktor ang iyong sanggol o mag-refer sa iyo sa isang nutrisyunista (upang obserbahan ang mga diskarte sa pagpapakain) o isang pediatric gastroenterologist.
   • Ang mga paggamot ay magkakaiba depende sa tukoy na sitwasyon ng iyong sanggol. Ang mga posibilidad ay: dagdagan ang pagpapasuso na may pormula (kung ang produksyon ng gatas ay hindi sapat); pakainin ang sanggol nang madalas hangga't gusto niyang pakainin (pag-iwas sa isang mahigpit na iskedyul); paglipat ng mga tatak ng pormula (sa kaso ng hindi pagpayag, alerdyi o upang madagdagan ang mga caloryo) o nagpapakilala ng solidong pagkain nang mas maaga kaysa sa karaniwang edad ng anim na buwan. Minsan ang mga gamot para sa reflux ay maaaring inireseta.
   • Ang pagdating bilang isang sanggol ay mahalaga para sa pangmatagalang kalusugan ng iyong anak. Kaya't ang mga problema ay dapat palaging matugunan ng tamang payo sa medisina. Kung ang iyong anak ay hindi nakakakuha ng sapat na timbang, isang bagay na maaaring palaging gawin tungkol dito at walang mga pangmatagalang problema ang lilitaw.

Paraan 2 ng 4: Baguhin ang mga nakagawian

1. Pakainin ang mga batang hindi gaanong timbang. Kadalasan ang problema ay hindi kung ano ang kinakain ng isang bata, ngunit kung gaano karami. Ang maliliit na bata ay may maliit na tiyan at samakatuwid ay kailangang kumain ng mas madalas kaysa sa mga may sapat na gulang.
   • Ang mga bata ay maaaring mangailangan ng lima o anim na mas maliit na pagkain sa isang araw bilang karagdagan sa meryenda.
   • Kung ang isang batang kulang sa timbang ay nagugutom, mag-alok ng makakain.
2. Gawing mahalaga ang oras ng pagkain. Magdagdag ng meryenda kung kinakailangan, ngunit gawing pokus ang mga pagkain sa pang-araw-araw na iskedyul ng iyong anak. Turuan mo siya na ang pagkain ay parehong mahalaga at nakakatuwa.
   • Kung ang pagkain ay pinaghihinalaang isang istorbo o isang hindi naisip o bilang isang uri ng parusa (tulad ng pag-upo hanggang sa walang laman ang iyong plato), ang mga bata ay mas malamang na maging masugid na kumakain.
   • Gawing karaniwang gawain ang pagkain. Patayin ang TV. Ituon ang pansin sa pagkain at kasiyahan.
3. Maging mabuting halimbawa. Ang iyong anak ay maaaring gumamit ng ilang dagdag na pounds, ngunit marahil maaari kang mawalan ng iyong sarili. Kahit na ito ang kaso, ang iyong mga nakagawian sa pagkain ay hindi dapat magkakaiba tulad ng naisip mo. Ang pagkain ng iba't ibang mga pampalusog na pagkain ay mahalaga para sa mga taong kulang sa timbang, sobra sa timbang at lahat ng nasa pagitan.
   • Ang mga bata ay natututo sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyo. Kung madalas mong subukan ang mga bagong pagkain at pumili ng malusog na mga pagpipilian tulad ng prutas, gulay, at buong butil bilang iyong unang pagpipilian, mas malamang na gamitin nila ang mga kaugaliang ito.
   • Makikinabang ka lahat kung gagawin mo ang isang junk food na isang bihirang gamutin, kung nais mong tumaba o magpayat.
4. Hikayatin ang regular na pag-eehersisyo. Tulad ng malusog na pagkain, ang ehersisyo ay mas madalas na nauugnay sa pagkawala ng timbang kaysa sa pagkuha ng timbang. Gayunpaman, kapag pinagsama sa mga makatuwirang pagpipilian ng pagkain, maaari itong maging bahagi ng isang pamumuhay ng pagtaas ng timbang.
   • Lalo na para sa mga mas matatandang bata, ang lumalaking sobrang kalamnan ng tisyu ay isang paraan upang makakuha ng timbang, na palaging mas malusog kaysa sa pagtaas ng taba sa katawan.
   • Ang ehersisyo ay maaaring palakasin ang gana sa pagkain, kaya subukang hikayatin ang pisikal na aktibidad bago kumain at tingnan kung makakatulong iyon.

Paraan 3 ng 4: Pagpili ng mga pagkaing mayaman sa calories at nutrisyon

1. Laktawan ang mga hindi malusog na pagkain. Oo, ang pie, cookies, softdrinks at mga fast food na pagkain ay mataas sa caloriya at maaaring magpalakas ng timbang. Ang peligro ng iba pang mga potensyal na problema sa kalusugan (kabilang ang diabetes sa pagkabata o sakit sa puso) ay mas malaki kaysa sa anumang menor de edad na benepisyo.
   • Ang mataas na calorie, ngunit ang mga pagkaing hindi nakapagpapalusog, tulad ng inuming may asukal, ay hindi ang paraan upang makakuha ng timbang na malusog. Ang pagkaing mayaman sa kapwa mga caloryo at nutrisyon ay ang pinakamahusay na pagpipilian dahil nakakatulong ito sa pagtaas ng timbang at nagbibigay ng mahahalagang bitamina at mineral.
   • Huwag sabihin sa iyong anak na "maglagay ng timbang" o "magpalaki ng bacon sa mga buto" - sabihin sa iyong anak na pumili at kumain ng mas malusog na pagkain.
2. Paghatid ng iba't ibang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon. Mahalaga ang pagkakaiba-iba, hindi lamang dahil nagbibigay ito sa iyong anak ng pinakamahalagang mga nutrisyon, ngunit din dahil ang mga pagkain ay mananatiling napakatawag-pansin. Kapag ang pagkain ay naging isang gawain o isang bagay na nakakainip, ang kalooban ng iyong anak na kumain ay lalong mawawala.
   • Ang isang diyeta upang makakuha ng timbang na mataas sa calories at nutrisyon ay maaaring magsama ng mga starchy carbohydrates (pasta, tinapay, cereal); hindi bababa sa limang servings ng prutas at gulay bawat araw; naglalaman ng mga protina (karne, isda, itlog, beans) at mga produktong gawa sa gatas (gatas, keso, atbp.).
   • Ang lahat ng mga batang wala pang dalawang taong gulang ay dapat ubusin ang buong mga produkto ng gatas. Maaaring inirerekumenda ng doktor ng iyong anak na ipagpatuloy ang paggamit na ito lampas sa edad na ito upang hikayatin ang pagtaas ng timbang.
   • Habang ang hibla ay mahalaga sa isang malusog na diyeta, huwag labis na labis sa mga bata na kailangang tumaba. Napakaraming buong butil na pasta o kayumanggi bigas ang maaaring magparamdam sa iyong anak ng masyadong mahaba.
3. Pumili ng malusog na taba. Madalas naming nakikita ang taba bilang isang masamang bagay, ngunit hindi palaging iyon ang kaso. Partikular na maraming mga fat fat ang partikular na kinakailangang sangkap ng isang malusog na diyeta. Ang malusog na taba ay mainam din para sa pagtaas ng timbang, dahil nagbibigay sila ng siyam na caloryo bawat gramo, taliwas sa halos apat bawat gramo para sa mga karbohidrat at protina.
   • Ang langis ng flaxseed at langis ng niyog ay mahusay na pagpipilian at maaaring maidagdag sa maraming iba't ibang mga pagkain. Ang langis ng lino ay may isang walang kinikilingan na lasa, na hindi napapansin, habang ang langis ng niyog ay maaaring magbigay ng magandang matamis na lasa, halimbawa, mga inihurnong gulay o smoothies.
   • Ang mga olibo at langis ng oliba ay mahusay din na pagpipilian.
   • Ang mga nut at binhi, tulad ng mga almond at pistachios, ay nagbibigay ng maraming malusog na taba.
   • Ang avocado ay maaaring magbigay ng isang creamy texture sa iba't ibang mga pagkain habang nagbibigay ng mahusay na taba.
4. Pumili ng matalinong meryenda. Ang mga bata na kailangang tumaba ay dapat kumain ng meryenda nang regular. Gayunpaman, tulad ng sa mga pagkain, ang mga malusog na pagpipilian ay dapat mapili kaysa sa mga pagkaing nagbibigay ng walang laman na calorie.
   • Ituon ang mga meryenda na mayaman sa mga calory at nutrisyon at madaling ihanda at ihain. Halimbawa, subukan ang peanut butter at jelly sa buong butil na tinapay, mani at pinatuyong prutas, mansanas na may keso, o isang pabo ng pabo na may abukado.
   • Bilang mga goodies, maaari kang mag-alok ng mga pagpipilian tulad ng muffins, granola bar, at yogurt bago abutin ang cake, cookies, at ice cream.
5. Panoorin kung ano at kailan umiinom ang iyong anak. Mahalaga para sa mga bata na uminom ng sapat na tubig, ngunit ang labis na pag-inom ay maaaring magparamdam sa kanilang busog at mabawasan ang dami ng kinakain na pagkain.
   • Ang mga walang laman na calorie na inumin, tulad ng soda, ay walang halaga sa nutrisyon. Ang dami ng asukal sa mga fruit juice ay maaaring masama para sa ngipin at pangkalahatang kalusugan kapag natupok nang labis.
   • Ang tubig ay palaging isang mahusay na pagpipilian, ngunit ang mga bata na kailangan upang makakuha ng timbang ay maaari ring makinabang mula sa pag-inom ng buong gatas, smoothies o shakes o kahit nutritional supplement tulad ng PediaSure o Nutridrink. Kausapin ang iyong pedyatrisyan tungkol sa mga pinakamahusay na pagpipilian.
   • Tapusin ng iyong anak ang karamihan sa kanyang inumin pagkatapos kumain. Iwasang uminom muna at hayaan mo lang siyang uminom ng sapat upang kumain ng kumportable (at ligtas). Mapipigilan nito ang iyong anak mula sa "pagpuno" ng mga inumin.

Paraan 4 ng 4: Taasan ang bilang ng mga calorie sa pagkain

1. Gawin mong kaibigan ang gatas. Ang kadalian ng pagdaragdag ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng gatas at keso, sa iba't ibang uri ng pagkain ay ginagawang mahusay na mga pagpipilian para sa pagtaas ng mga calory (at mga nutrisyon).
   • Ang mga Smoothies at milkshake ay madaling paraan upang maiinom ng mga bata ang kanilang mga calorie, at ang pagdaragdag ng sariwang prutas ay maaaring dagdagan ang dami ng mga nutrisyon.
   • Ang keso ay maaaring matunaw o ihawan sa halos anupaman mula sa mga itlog hanggang sa mga salad hanggang sa piniritong mga gulay.
   • Subukang magdagdag ng gatas sa de-lata na sopas sa halip na tubig at ihatid ang kulay-gatas, cream na keso, o isawsaw na yogurt na may mga prutas at gulay.
   • Maaari kang umangkop kung ang iyong anak ay may alerdyi o hindi pagpaparaan o kung nais mong hindi magbigay ng mga produktong gatas. Nagbibigay din ang gatas ng toyo at almond ng isang malaking bilang ng mga caloryo at nutrisyon, at ang tofu ay maaaring gamitin sa mga smoothies, halimbawa.
2. Bigyan ng peanut butter. Kung hindi kasangkot ang mga alerdyi, ang peanut butter ay palaging isang malugod na karagdagan sa pagkain ng isang bata. Nagbibigay ito ng isang patas na bilang ng mga calorie at protina.
   • Ikalat ang peanut butter sa buong trigo na tinapay, saging, mansanas, kintsay, multigrain crackers at pretzel.
   • Maaari mo ring gamitin ito sa mga smoothies at shakes at gamitin ito bilang isang "layer ng pandikit" sa pagitan ng dalawang pancake o French toast.
   • Kung mayroon kang isang peanut allergy, ang almond butter ay maaaring maging isang mahusay na kahalili. Ang langis ng flaxseed at flaxseed ay nagbibigay din ng sapat na mga calory at nutrisyon.
3. Magdagdag ng calories sa maliliit na hakbang. Ang mga simpleng pagdaragdag at pagpapalit ay maaaring mabilis na madagdagan ang bilang ng mga pampalusog na calory sa mga pagkain na angkop para sa mga bata. Halimbawa, subukan:
   • Magluto ng pasta at kanin sa stock ng manok sa halip na tubig.
   • Ihain ang pinatuyong prutas. Ang mga bata ay maaaring kumain ng higit pa rito sapagkat wala itong nilalaman na tubig na napuno nila.
   • Magdagdag ng flaxseed oil, kasama ang banayad na lasa, sa lahat ng mga pinggan mula sa dressing ng salad hanggang sa peanut butter banana smoothies.
   • Magdagdag ng lutong karne ng baka o manok sa mga bagay tulad ng pasta, pizza, sopas, nilagang, piniritong itlog, at macaroni at keso.
4. Subukan ang malusog, high-calorie na mga recipe. Sa internet ay mahahanap mo ang isang malaking bilang ng mga recipe na angkop para sa paglulunsad ng pagtaas ng timbang sa mga bata sa tamang paraan. Halimbawa "Supershake".
   • Makakakita ka rin ng isang paliwanag kung paano gumawa ng high-calorie milk dito, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng dalawang kutsarang pulbos na gatas sa bawat tasa ng full-fat o low-fat milk.
   • Ang isa pang kapaki-pakinabang na artikulo ay nagsasama ng mga resipe para sa "mga bola ng enerhiya," isang paggagamot na may pinatuyong prutas, mani at iba pang mga goodies na maaaring maimbak ng mahabang panahon at mabilis na maihatid sa mga batang gutom.

Mga babala

• Iwasang gumamit ng mataba o may asukal na pagkain at inumin tulad ng chips, cake, tsokolate bar at softdrinks upang maibigay sa iyong anak ang labis na calorie. Ang mga pagkaing ito ay nag-aambag sa pagtaas ng timbang, ngunit maaari ding magkaroon ng mapanganib na mga epekto sa ngipin, metabolismo, paglaki ng kalamnan, puso at utak ng iyong anak, at maaaring magpalala ng mga dati nang problema sa kalusugan (tulad ng diabetes).
• Kung nag-aalala ka na ang iyong anak ay hindi nakakakuha ng sapat na timbang o kahit nawawalan ng timbang, magpatingin kaagad sa iyong doktor, lalo na kung tila isang biglaang pagbabago o ang iyong anak ay nagpapakita ng iba pang mga sintomas.