Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 4: Pag-iwan sa nakaraan
• Bahagi 2 ng 4: Alamin na mabuhay sa kasalukuyan
• Bahagi 3 ng 4: Alamin na magpasalamat
• Bahagi 4 ng 4: Lumilikha ng mga kundisyon para sa tagumpay

Kapag nakarating ka sa puntong ginawa mo ang lahat nang hindi bababa sa isang beses at ang iyong buhay ay hindi pa rin sa paraang nais mong maging, oras na upang "pindutin ang pindutan ng pag-reset." Upang mai-reset ang iyong buhay, titigil ka sa pag-uulit ng mga sinaunang pattern ng pag-uugali at paraan ng pag-iisip. Sa halip, subukang gumawa ng bago.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 4: Pag-iwan sa nakaraan

1. Tukuyin kung nasaan ka ngayon. Isipin ang tungkol sa iyong buhay, kabilang ang iyong mga relasyon, iyong trabaho, ang iyong seguridad sa pananalapi at kalusugan. Kung ang mga bagay na ito ay hindi kung ano ang nais mong maging sila, oras na upang aminin ito sa iyong sarili. Ang pag-restart ng iyong buhay ay hindi madali, ngunit nagsisimula ito sa pagtanggap sa iyong kasalukuyang sitwasyon na ito ay dati.
   • Kadalasan ang mga solusyon ay hindi nagpapakita ng kanilang sarili hanggang sa makilala ang mga problema.
   • Sa yugtong ito, bitawan ang iyong mga nakaraang paghuhusga sa halaga. Ang mahalaga ay malinaw na pagkilala at hindi sinisisi ang iyong sarili o ang iba para sa anumang bagay.
2. Iwanan ang nakaraan. Kung patuloy mong inilalabas ang mga masasamang karanasan sa labas ng kubeta, o patuloy na iniisip ang tungkol sa "mabuting mga lumang araw", ang katotohanan ay nanatili na ang iyong buhay ay kung ano ito ngayon. Kung magpapatuloy kang mag-isip tungkol sa nakaraan, hahadlangan mo ang landas upang ma-reset ang iyong buhay.
   • Ang pagpapaalam sa dating sakit ay nangangailangan ng desisyon sa iyong bahagi. Hindi mo magagawang bitawan ito nang hindi gumagawa ng isang matibay na desisyon na iwanan ito.
   • Kahit na sa magagandang panahon, maaari nating maramdaman na "suplado" kung hindi tumutupad ang buhay sa inaasahan natin.
3. Pakawalan ang anumang bagay na hindi ka napapasaya. Tingnan ang iyong buhay at suriin nang paisa-isa ang bawat elemento. Isulat ito sa isang piraso ng papel kung nais mo. Pinasasaya ka ba nito? Kung ang sagot ay hindi, kailangan mo itong bitawan.
   • Ang mga bagay, sitwasyon, at mga tao na minsan ay nagbigay sa iyo ng labis na kagalakan ay maaaring hindi na gawin ito.
   • Kung hindi ka gumagamit ng isang bagay, pakawalan ito. Mga damit na hindi mo isinusuot, mga kagamitang hindi mo ginagamit, mga librong hindi mo mababasa kailanman - ibigay ito. Ang pag-clear sa barko ay magbabawas ng iyong ballast, parehong literal at malambing.
   • Kung may kailangang kumpunihin, gumawa ng oras upang magawa ito. Kung hindi ito gumana, tanggalin ito.
   • Iwanan ang mga damdamin at saloobin na nag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na walang laman at labis na karga. Kapag nakita mong dumating sa iyo ang mga saloobin at damdaming ito, mapagtanto na ang iyong mga saloobin lamang. Ilipat ang iyong pansin sa isang bagay na mas produktibo.
4. Magpasya na putulin ang iyong masamang ugali. Kung nais mong alisin ang isang ugali na hindi talaga mapabuti ang iyong kalidad ng buhay, kung gayon ang pag-reboot ay ang perpektong oras upang magawa ito. Magsimula sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan sa kung anong mga ugali sila, kung kailan gagamitin ang mga ito at kung ano ang papalit sa kanila. Halimbawa, kung nais mong ihinto ang kagat ng iyong mga kuko, alamin kung gaano mo kagat ang iyong mga kuko at sa ilalim ng kung anong mga pangyayari na ginagawa mo ito. Mag-isip tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo kapag nagsimula kang kumagat ang iyong mga kuko at isaalang-alang ang ilang mga posibleng kahalili.
   • Pumili ng kapalit sa iyong masamang ugali. Para sa kagat ng kuko, ang gum na walang asukal ay maaaring maging isang posibleng kapalit, o pagkain ng kintsay o isang karot.
   • Humanap ng isang taong maaaring sumuporta sa iyo. Mag-enlist ng mga kaibigan at pamilya upang matulungan kang mapagtagumpayan ang masamang ugali. Mayroon bang isang pangkat ng suporta para sa nakakasamang ugali? Matutulungan ka ng ibang tao na manatili sa iyong mga layunin at hikayatin kang baguhin ang iyong masamang ugali.
   • Kung maisip mong matagumpay na binabago ang iyong ugali, mas malamang na magtagumpay ka. Isipin ang iyong sarili sa iyong bagong buhay. Ito ay isang mahalagang hakbang sa tagumpay.
   • Huwag sumuko dahil lang sa nadulas ka minsan. Mahirap masira ang mga ugali. Tandaan na ang araw-araw ay isang bagong simula kung nais mong makuha ito nang tama. Hawakan mo
5. Tandaan na hindi laging mali kapag may huminto. Ang isang bagong simula ay isang pagkakataon upang linisin ang mga overloaded na agenda. Mahalaga ang iyong oras. Gawin ang nais mong gawin, bitawan ang mga bagay, tao at sitwasyon na hindi na nagsisilbi sa iyo.
   • Kung ikaw ay mas masaya at mas nasiyahan sa iyong buhay, mas magiging kasalukuyan ka sa mga tao at mga sitwasyon na balak mong panatilihin sa iyong buhay.
   • Ipagpatuloy ang prosesong ito nang walang takot o paghatol.Ang isyu dito ay hindi kung may tama o mali.

Bahagi 2 ng 4: Alamin na mabuhay sa kasalukuyan

1. Pag-isipang muli ang iyong mga pangunahing halaga. Ang mga pangunahing halaga ay ang mga paniniwala at paniniwala na gumagabay sa ating mga saloobin at pag-uugali sa panahon ng ating buhay. Karamihan sa mga tao ay mayroong lima hanggang pitong pangunahing halaga, at ang mga halagang ito ay mabagal ngunit tiyak na nagbabago. Kung nais mong gumawa ng isang bagong pagsisimula, maaaring kailanganin mong isiping muli ang iyong mga halaga.
   • Upang matukoy kung ano ang iyong mga pangunahing halaga, maaari mong isipin ang tungkol sa isang oras sa iyong buhay nang ganap kang nasiyahan. Mag-isip tungkol sa kung anong mga halaga ang iyong ginagamit sa oras na iyon, at piliin ang mga nagpapalitaw sa pinakamalakas na damdamin sa iyo.
   • Isipin kung ano talaga ang kahulugan ng halagang ito sa iyo sa lahat ng aspeto ng iyong buhay. Ito ba ay isang pangunahing halaga? Kung gayon. Isulat mo.
   • Ulitin ang prosesong ito hanggang sa makilala mo ang hindi bababa sa limang pangunahing halaga.
   • Sa tuwing kailangan mong gumawa ng desisyon, suriin ang iyong pangunahing listahan ng mga halaga sa daan. Naaayon ba ang pasyang ito sa iyong pangunahing mga halaga? Ang isang malakas, tunay na buhay ay magiging pare-pareho sa iyong mga pangunahing halaga.
2. Patawarin ang iyong sarili at ang iba. Ang pakiramdam ng sama ng loob sa iyong sarili o sa iba ay sumisipsip ng lakas mula sa iyo, nang hindi naghahatid ng anumang layunin. Kung humahawak ka ng isang poot, pagkatapos ay nagsisimula nagsasangkot ng paggalugad at pagpapaalam sa iyong bahagi ng pagkasuklam na iyon. Ang pagiging biktima ng mga nakaraang pagkilos ng isang tao ay nangangahulugang isuko ang iyong kaligayahan, na mapagtanto mo o hindi.
   • Makakatulong ang pakikipag-usap sa ibang tao tungkol sa iyong sama ng loob. Minsan ibang tao ang maaaring mag-alok sa iyo ng isang pananaw na hindi mo naisip ang iyong sarili.
   • Ang pakiramdam na nagkasala tungkol sa nakaraang mga pagkakamali ay isang mabigat na damdamin. Ang lahat ay nagsisisi sa isang bagay, tungkol sa mga bagay na malaki at maliit. Subukang malaman mula sa mga pagkakamaling ito at pansinin kung ano ang natutunan tungkol sa iyong sarili sa prosesong ito. Ang bawat nakaraang pagkakamali ay isang pagkakataon upang malaman ang mga bagong bagay tungkol sa iyong sarili.
   • Ang kakayahang magpatawad ay tanda ng lakas, hindi kahinaan. Ang pagtanggi na patawarin ang dating pag-uugali ng isang tao ay hindi nagpapalakas sa iyo bilang isang tao. Sa kabaligtaran, ginagawang mas mahirap para sa iyo na magpatuloy.
3. Maglaro pa. Ang mga taong naglalaro ay mas mabubuhay nang walang takot at mag-isip ng malikhaing tungkol sa hinaharap. Kapag tayo ay may sapat na gulang, madalas na nakakalimutan nating maglaro. Ipinakita ng pananaliksik na ang kakulangan ng pag-play ay nagreresulta sa pagiging mahigpit na nagbibigay-malay - ang huling bagay na kailangan mo kapag sinusubukan mong punan muli ang iyong buhay. Ang paggawa ng oras upang maglaro nang regular sa iyong buhay ay magpapabuti sa iyong likas na likas na likas at makakatulong sa iyo na makilala ang mas mabisang mga solusyon.
   • Maraming iba't ibang mga paraan upang maglaro. Ang pamumulaklak ng mga bula, paglalaro ng mga board game, pagkuha ng art class o pagkuha ng mga improv na klase ay ang lahat ng mga paraan na nais ng mga tao na maglaro. Maghanap ng isang format ng laro na gusto mo at maaari mong simulang gawin.
   • Hilingin sa pamilya at mga kaibigan na sumali sa iyo. Ang paglalaro sa mga taong gusto mo ay mas malamang na magpatuloy sa iyo, na ginagampanan ang isang likas na bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay.
4. Harapin mo ang takot mo. Ang paggawa ng mga bagay na nasa labas lamang ng iyong comfort zone ay magbibigay sa iyo ng bagong kumpiyansa. Tumutulong ang Adrenaline na mapalakas ang mga malikhaing katas. Hangga't pinipigilan ka ng mga takot na baguhin ang iyong buhay, mananatili kang makaalis sa iyong dating mga pattern ng pag-uugali.
   • Masira ang mas malaking hamon sa mas maliit na mga hakbang. Halimbawa, kung natatakot ka sa scuba diving, magsimula sa mga aralin sa pool. Kung natatakot kang pumunta sa isang restawran nang mag-isa, magsimula sa pamamagitan ng pag-upo nang mag-isa sa bar o pagkuha ng pagkain.
   • Nagtataka kung paano ka nakakuha ng isang tiyak na takot. Naaalala mo ba noong una mong naranasan ang takot na ito? Ano ang nakuha mo? Ang pag-aaral tungkol sa iyong sarili at iyong mga kinatakutan ay isang mahalagang bahagi ng muling pagdidisenyo ng iyong buhay.
5. Alamin ang mga kahalili sa hindi malusog na pag-uugali. Karamihan sa mga tao ay may kamalayan sa kanilang sariling pag-uugali. Ang paninigarilyo, labis na pag-inom, labis na pagkain, at hindi pagkuha ng sapat na ehersisyo ay lahat ng mga pag-uugali na maaaring makagambala sa isang reboot. Ang paraan upang matugunan ito ay sa pamamagitan ng positibong mga pagbabago sa pag-uugali, sa halip na pagkakasala, takot, o panghihinayang.
   • Ang pagtatakda ng mapapamahalaan, tiyak na mga layunin ay mas produktibo. Sa halip na pakiramdam na nagkasala tungkol sa hindi pagkakaroon ng sapat na ehersisyo, magpasya na kumuha ng 20 minutong lakad apat na araw sa isang linggo.
   • Mahalaga na gumawa ng isang plano kung paano mo nais makamit ang isang layunin. Ang simpleng pagnanais na itigil ang paninigarilyo ay magiging hindi gaanong epektibo kaysa sa paglikha ng isang plano sa pagtigil sa paninigarilyo. Tanungin ang iyong doktor o isang kaibigan na kilalang kilala mo para sa tulong.
   • Ang pagsasangkot ng iba sa iyong mga plano ay makakatulong sa iyo na manatili sa iyong mga resolusyon. Mas masaya kapag nagsasangkot ka ng iba, at mas malamang na bumalik ka sa iyong dating daan.

Bahagi 3 ng 4: Alamin na magpasalamat

1. Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat. Ang pagiging nagpapasalamat para sa mga kongkretong elemento ng aming buhay ay maaaring makatulong sa amin na muling tukuyin ang aming mga prayoridad at makita ang aming sitwasyon sa isang sariwang paraan. Ang talaarawan ay isang paraan upang maalala na gawin ito sa araw-araw.
   • Ang isang journal ng pasasalamat ay hindi kailangang maging labis o kumplikado. Isulat lamang ang isa o dalawang bagay araw-araw na nagpapasalamat ka sa.
   • Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong gumagamit ng mga diary ng pasasalamat ay nakakaranas ng makabuluhang mga benepisyo anuman ang iba pang mga kondisyon sa pamumuhay.
2. Gawing positibo ang isang bagay na negatibo. Kung nakita mo ang iyong sarili na nag-iisip ng negatibo tungkol sa isang tao, isang lugar, o isang bagay, paikutin ang naisip. Hindi mo mababago ang iyong unang pag-iisip, ngunit maaari mong malaman na baguhin ang iyong pangalawang pag-iisip. Sundin ang negatibong pag-iisip na may positibong pagmamasid tungkol sa parehong tao, lugar, o bagay.
   • Halimbawa, kapag binisita mo ang iyong biyenan, huwag isipin sa lahat ng oras ang katotohanan na siya ay ganap na hindi nakapagluto, tandaan na maaari kang umupo sa kanyang magandang hardin.
   • Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang hindi magandang sitwasyon, subukang kumuha ng isang bagay na mabuti dito. Tandaan, ang bawat sitwasyon ay may kaunting halaga dito sa isang paraan o sa iba pa at nagbibigay ng isang pagkakataon upang malaman.
3. Papuri sa iba. Sa anumang kaso, papuri araw-araw, kahit gaano ito gaanong halaga. Malalaman mo ang pasasalamat sa pamamagitan ng pagpansin sa kung ano ang mahusay na ginagawa ng iba, hindi sa kung ano ang ginagawa nilang masama. Bilang karagdagan, mahahanap ng iba na mas kaaya-aya ang maging sa paligid mo dahil hindi mo panatilihin ang pagmamartilyo sa kanilang mga pagkakamali.
   • Dapat laging totoo ang mga papuri. Ang pag-aaral na magbayad ng pansin sa kung ano ang mahusay na ginagawa ng mga tao ay isang aktibong proseso.
   • Ang mga taong papuri sa iba ay karaniwang nagiging mas masaya sa kanilang sarili.
   • Ang pagbibigay ng mga papuri sa mahihirap na pangyayari ay maaaring dagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili.
4. Bumalik sa pamayanan. Ipinapakita ng mga pag-aaral ang isang link sa pagitan ng pagboboluntaryo at mas mataas na kumpiyansa sa sarili at kalusugan sa katawan. Ang mga boluntaryo ay mayroon ding mas malakas na mga sistema ng nerbiyos at mas nababanat na mga immune system.
   • Maraming iba't ibang mga paraan upang ibalik ang pamayanan. Ang ilang mga halimbawa ng pagboboluntaryo ay: pagtatrabaho sa mga bata, pagtulong sa pagbuo ng isang bahay, pagboboluntaryo upang magpatakbo ng mga gawain para sa isang taong may kapansanan, pag-aalaga ng bata sa mga anak ng isang nagtatrabahong magulang, o pagtatrabaho bilang isang operator ng telepono ng isang samahang charity.
   • Ang pagtatalaga ng iyong sarili sa isang samahan na nagtatrabaho sa isang proyekto na mahalaga sa iyo ay magbibigay sa iyo ng mas maraming lakas at layunin sa buhay. Napakahalaga nito para sa paggawa ng isang bagong pagsisimula.
5. Itigil ang tsismis. Ang tsismis, pagpuna, o pagreklamo tungkol sa iba ay sumisipsip ng buhay sa iyo. Kung mapaglabanan mo ang tukso na sabihin ang mga negatibong bagay tungkol sa iba, makakaramdam ka ng mas mahusay. Sa halip, maglaan ng sandali upang pag-isipan kung ano talaga ang nakakaabala sa iyo.
   • Una, maaari mong mapansin na nakikipagtsismisan ka o nagrereklamo dahil napaka natural nito. Subukang pansinin kung sinimulan mong ipakita ang pag-uugaling ito at pagkatapos ay subukang ihinto ito.
   • Maaari ka ring magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili. Halimbawa, gumawa ng isang plano na huwag magsismismis sa isang linggo. Sa pagtatapos ng bawat araw ay gumawa ka ng isang pagsusuri ng iyong sarili. Kung may tsismis ka o pinuna mo ang isang tao, magsimula ka ulit. Ulitin ito hanggang sa hindi ka nagtsismisan ng pitong araw sa isang hilera.
   • Kung nahahanap mo ang iyong sarili na napunta sa tsismis ng isang pangkat, subukang basahin ang isa pang paksa. Maaari mo ring agad na aminin na sinusubukan mong huwag magtsismisan.

Bahagi 4 ng 4: Lumilikha ng mga kundisyon para sa tagumpay

1. Limitahan ang bilang ng mga layunin na iyong itinakda. Kung mayroon kang masyadong maraming mga iba't ibang mga layunin upang gumana, ang mga pagkakataong maabot ang mga layunin ay mabawasan. Sa halip, ayusin ang iyong mga layunin para sa isang mas malusog na pamumuhay ayon sa kahalagahan.
   • Simulang palitan ang mga pag-uugali na pinaka-negatibong nakakaapekto sa iyong buhay. Halimbawa, kung ang iyong pag-inom ay nagdudulot ng mga problema sa iyong relasyon, sa bahay, o sa trabaho, subukang ayusin ang iyong pag-inom bago magtrabaho sa iba pang mga problema, tulad ng kawalan ng ehersisyo.
   • Bago gumawa ng anumang mga pangunahing pagbabago sa iyong pang-araw-araw na ugali, kumunsulta muna sa iyong doktor. Maaari kang mag-alok sa iyo ng mga mungkahi, suporta, o iba pang praktikal na payo.
   • Bumuo ng mga pagganyak at gantimpala upang suportahan ang mga pagbabago. Halimbawa, kung nais mong tumigil sa paninigarilyo, kunin ang pera na gugugol mo sa mga sigarilyo at ituring ang iyong sarili sa isang bagong blusa, isang masayang pamamasyal, o hapunan kasama ang isang kaibigan.
2. Isipin ang buhay sa paraang nais mong ipamuhay ito. Kung maaari mong isipin ang buhay tulad ng nais mong ipamuhay ito, mas malamang na magawa mong makamit ito. Maging kasing tukoy hangga't maaari tungkol sa kung ano ang gusto mo, ngunit huwag matakot na baguhin ang iyong paningin kung nakita mo ito sa ibang direksyon.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang kung paano ang iyong buhay ay maaaring magkaroon ng mga katangiang ito. Ano ang maaari mong gawin upang mapalakas ang mga aspetong ito ng iyong buhay?
   • Kung kailangan mong gumawa ng mga pagbabago, ihanda ang iyong sarili para doon. Halimbawa, kung napagtanto mo na ang isang bagong buhay ay nangangailangan ng isang bagong karera, malamang na nangangahulugan ito ng paggastos ng oras sa pag-aaral. Ang mga maliliit na hakbang ay ginagawang posible ang mga pagbabagong ito.
   • Gumugol ng oras araw-araw na nagpapalakas sa pangitain na ito ng iyong bagong buhay, kapwa talinghaga at praktikal. Gupitin ang mga larawan ng kung ano ang nais mong makita sa iyong bagong buhay. Brainstorm tungkol sa mga posibilidad. Ito ay isang pagkakataon upang maging malikhain at mapaghangad.
3. Patuloy na matuto. Ang utak ng tao ay nakatuon sa pag-usisa. Kung hindi namin bibigyan ang ating sarili ng sapat na mga pagpipilian upang masiyahan ang aming pag-usisa, sa kalaunan ay magiging nababato tayo at nalulumbay at natigil. Ipinakita ng pananaliksik na ang pag-aaral ng mga bagong bagay sa pamamagitan ng pagkuha ng mga aralin ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda sa utak. Sa madaling salita, kung mas nahihigop tayo sa mga bagong bagay, mas nababaluktot at nakatuon, kung gayon mas mabilis tayong manatili sa ganoong paraan.
   • Ang pag-aaral ay hindi nangangahulugang pagkuha ng isang akademikong degree. Maaari rin itong kasangkot sa pag-aaral ng pagsayaw sa ballroom, paggawa ng sushi, paglalaro ng isang bagong laro, o pagsali sa isang pangkat ng pagniniting.
   • Ang pag-aaral ng mga bagong bagay na pisikal na nagbabago sa utak, tumutulong sa paglaki ng mga bagong cell ng utak, at pinapataas ang iyong kakayahang umangkop sa pagkamalikhain.