Paano makarecover mula sa isang strain ng kalamnan

Video.: Fatigue and Body Pain by Doc Willie Ong

Nilalaman

Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagkuha mula sa pag-uunat ng bahay
Bahagi 2 ng 2: Paghahanap ng Pangangalagang Medikal
Mga Tip
Karagdagang mga artikulo

Ang sobrang pag-extension o pag-uunat ng isang kalamnan ay nangyayari kapag ang mga nasasakupang tisyu ay nakaunat nang higit sa pinapayagan na limitasyon, na hahantong sa kanilang bahagyang o kumpletong pagkalagot. Mayroong tatlong mga marka para sa pagtatasa ng pag-uunat ng kalamnan: degree ako (maliit na luha ng mga tisyu), II degree (makabuluhang luha ng mga tisyu) at III degree (kumpletong pagkalagot ng mga tisyu). Karamihan sa menor de edad hanggang katamtamang sprains ay gumagaling sa loob ng ilang linggo, ngunit ang paggaling mula sa isang kahabaan ay maaaring maging mas mabilis at mas kumpleto sa napatunayan na paggamot sa bahay o propesyonal na atensyong medikal.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagkuha mula sa pag-uunat ng bahay

1 Huwag labis na bigyan ng labis ang iyong sarili at pahintulutan ang nakaunat na kalamnan na magpahinga. Sa karamihan ng mga kaso, ang kalamnan ng kalamnan ay nangyayari kapag ang isang tao ay nakakataas ng labis na timbang, masyadong maraming (nagsasagawa ng paulit-ulit na mga pagkilos), gumawa ng isang hindi matagumpay na paggalaw, o nasugatan lamang (sa isang aksidente o sa panahon ng palakasan). Ang unang hakbang sa anumang pilay (at sa karamihan ng mga pinsala sa musculoskeletal) ay payagan ang pamilyang nasugatan na magpahinga. Maaaring mangailangan ito ng isang araw na pahinga mula sa trabaho sa loob ng ilang araw o pansamantalang pagtanggi na lumahok sa mga laro ng koponan, dahil mas mabilis ang paggaling ng mga kalamnan kung bibigyan mo sila ng sapat na oras upang makapagpahinga. Kung ang iyong sprain ay hindi nawala sa loob ng ilang linggo, kung gayon ang pinsala ay alinman sa punit ng isang makabuluhang halaga ng tisyu ng kalamnan, o nasugatan din ang isang ligament o kasukasuan.
- Kadalasan, ang mga sprains ng kalamnan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pamamakit ng kirot na sakit, habang ang matalim at / o sakit sa pagbaril ay mas karaniwan sa mga sprains at pinagsamang pinsala.
- Na may katamtaman hanggang malubhang sprains, ang isang pasa ay napakabilis na nabubuo sa lugar ng pinsala, na kung saan ay ang resulta ng pinsala at pagkalagot ng ilan sa mga sisidlan na nagpapakain sa kalamnan.
2 Maglagay ng malamig na bagay sa lugar na kamakailan lamang nasugatan. Kung ang kalamnan ng kalamnan ay sapat na sariwa (sa loob ng ilang araw), malamang na mayroong ilang pamamaga sa lugar ng pinsala na kailangang alisin. Ang pamamaga ay nangyayari dahil sa ang katunayan na kapag pumutok ang tisyu ng kalamnan, ang immune system ng katawan ay nagpapadala ng isang malaking bilang ng mga puting selula ng dugo sa lugar ng pinsala. Nililinis nila ang mga nasirang cell at nag-uugnay na tisyu, na itinatakda ang yugto para sa karagdagang paggaling ng pinsala. Gayunpaman, ang matinding pamamaga ng nasugatan na lugar ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at dagdagan ang sakit. Sa karamihan ng mga kaso, kinakailangang mag-apply ng malamig sa lumalawak sa lalong madaling panahon (ang yelo na nakabalot ng isang tuwalya o isang pakete ng paglamig gel), dahil makakatulong ito upang makontrata ang mga nasugatang daluyan at mapawi ang kasunod na pamamaga.
- Ang lamig ay dapat na ilapat bawat oras sa loob ng 10-20 minuto (mas malawak at mas malalim ang pinsala, mas mahaba), at pagkatapos, na may pagbawas ng sakit at pamamaga, unti-unting binabawasan ang dalas ng pamamaraang ito.
- Ang pagpindot sa yelo laban sa nakaunat na kalamnan sa pamamagitan ng paglalapat ng isang nababanat na bendahe at pag-angat ng nasugatang paa ay makakatulong upang mabilis na mapawi ang pamamaga.
3 Kung talamak ang pinsala, maglagay ng mainit, basa na mga compress. Kung ang iyong pinsala ay matanda na o lumipas sa isang talamak na yugto (higit sa isang buwan ay hindi pumasa), kung gayon ang tanong ng pagtanggal ng pamamaga ay hindi na sulit. Malamang, ang kalamnan ay humina, patuloy na labis na labis at hindi sapat na ibinibigay ng dugo, na humahantong sa kakulangan ng mga nutrisyon (oxygen, glucose, mineral). Ang isang mainit, basang siksik ay maaaring makatulong na mapawi ang pag-igting at pag-cramping, dagdagan ang daloy ng dugo, at mapabilis ang proseso ng paggaling ng talamak na yugto ng pag-abot.
- Kumuha ng isang warmed-up heating pad para sa maiinit, basa na mga compress at ilapat ito sa nasugatan na kalamnan sa loob ng 15-20 minuto, 3-5 beses sa isang araw hanggang maibsan ang pag-igting at kawalang-kilos. Maaari ka ring maghanda ng maiinit na compress na may trigo o bigas at nakapapawing pagod na damo o mahahalagang langis (tulad ng lavender).
- Bilang kahalili, maaari mong isawsaw ang nakaunat na paa sa isang Epsom salt bath sa loob ng 20-30 minuto, dahil pinapawi nito ang sakit at pamamaga mula sa napinsalang kalamnan. Ang magnesiyo na nilalaman sa asin na ito ay tumutulong upang makapagpahinga ang mga tisyu ng kalamnan, at ang maligamgam na tubig ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.
- Huwag gumamit ng tuyong init na ibinigay ng maginoo na mga pad ng pag-init para sa mga talamak na sprains, dahil sa panganib na ma-dehydrate ang mga nasugatan na tisyu at magpapalala sa sitwasyon.
4 Uminom ng gamot laban sa pamamaga. Tulad ng nabanggit na, ang pamamaga ang pangunahing sanhi ng mga sintomas na nauugnay sa mga sariwang pinsala sa musculoskeletal tulad ng sprains. Samakatuwid, ang pagsisimula ng over-the-counter na gamot na anti-namumula kaagad pagkatapos ng pinsala ay isang mahusay na diskarte. Kasama sa mga karaniwang gamot na kontra-pamamaga ang ibuprofen, naproxen, at aspirin, ngunit ang mga ito ay masama para sa tiyan at hindi dapat uminom ng mas mahaba sa 2 linggo. Ang mga anti-inflammatories ay nilalayon lamang upang makatulong na mapawi ang mga sintomas ng pinsala, ngunit hindi nila pinabilis ang proseso ng pagbawi, bagaman pinapayagan kang bumalik sa trabaho at iba pang mga aktibidad (kung kinakailangan) sa isang mas komportableng estado.
- Ang Ibuprofen ay hindi angkop para sa mga maliliit na bata, kaya laging kumunsulta sa doktor bago magbigay ng anumang mga gamot sa mga bata.
- Para sa mga talamak na problema sa kalamnan, isaalang-alang ang pagkuha ng mga relaxant sa kalamnan (tulad ng cyclobenzapril) upang mapawi ang kalamnan ng kalamnan at spasms.
5 Subukang gawin ang mga ilaw na umaabot. Pangunahin ay ginagamit upang maiwasan ang pinsala, ngunit maaari rin itong magamit sa panahon ng pagbawi ng pinsala (maingat at nasa loob ng dahilan, syempre). Kapag ang sakit ay humupa ilang araw pagkatapos ng pinsala, isaalang-alang ang paggawa ng ilaw na kahabaan upang mapanatili ang pagkalastiko ng kalamnan at maiwasan ang mga spasms.Magsimula sa 2-3 na umaabot sa isang araw sa loob ng 15 hanggang 20 segundo na may malalim na paghinga. Ang mga malalang pinsala ay nangangailangan ng pag-uunat nang higit pa, kaya sa kasong ito, ang bilang ng mga kahabaan ay maaaring tumaas sa 3-5 bawat araw sa loob ng 30 segundo, at magpatuloy hanggang sa daungan, hanggang sa mawala ang kakulangan sa ginhawa sa mga kalamnan.
- Sa wastong pag-uunat, walang pagtaas ng sakit sa susunod na araw. Kung nangyari ito, ito ay isang tagapagpahiwatig ng sobrang pagkapagod ng kalamnan, kaya kailangan mong bawasan ang tindi ng pag-igit na ginaganap.
- Ang pangunahing sanhi ng sobrang pagbagsak ng kalamnan ay upang mabatak nang hindi nag-iinit. Una sa lahat, kailangan mong dagdagan ang sirkulasyon ng dugo o maglagay ng isang mainit, basa na siksik at pagkatapos lamang magpatuloy sa pag-uunat.

Bahagi 2 ng 2: Paghahanap ng Pangangalagang Medikal

1 Kumuha ng isang malalim na kurso sa masahe. Kung ang mga remedyo sa bahay ay hindi nakakatulong sa iyo na mabawi kaagad ang nais mo, o kung naghahanap ka upang madagdagan ang mga ito, isaalang-alang ang pakikipag-ugnay sa isang propesyonal na therapist para sa masahe para sa isang malalim na masahe ng tisyu. Ang malalim na masahe ay kapaki-pakinabang para sa banayad hanggang katamtamang sprains, dahil pinapawi nito ang mga kalamnan ng kalamnan, nakikipaglaban sa pamamaga, at nakakatulong na makapagpahinga ng mga kalamnan. Magsimula sa isang 30 minutong paggamot at hayaang malalim ang masahe na kaya mong tumayo nang hindi sumisigaw ng sakit. Maaari ka ring pumili para sa naisalokal na masahe, na eksklusibong nakatuon sa masahe ng nasugatan na kalamnan na kalamnan.
- Palaging bantayan ang rehydration pagkatapos ng isang masahe upang mapula ang mga produktong pamamaga at lactic acid sa iyong katawan. Kung hindi, maaaring magsimula kang makaranas ng banayad na pananakit ng ulo o pagduwal.
- Kung hindi ka pinapayagan ng iyong badyet na makipag-ugnay sa isang propesyonal na therapist ng masahe, maaari mong subukang gumamit ng isang tennis ball o massage roller para sa self-massage. Nakasalalay sa lokasyon ng pinsala, maaari mong gamitin ang bigat ng iyong katawan sa pamamagitan ng pag-ikot ng isang ball ng tennis o massage roller hanggang sa mapawi ang pag-igting at mawala ang sakit.
2 Kumuha ng paggamot sa ultrasound. Ang therapeutic na epekto ng ultrasound sa malambot na mga tisyu at buto ay nilikha ng mga dalas ng tunog na may mataas na dalas (hindi maririnig sa mga tao) na ibinubuga ng vibrating crystalline material. Sa kabila ng katotohanang ang gayong mga pamamaraan ng physiotherapy ay ginamit para sa iba't ibang mga pinsala sa musculoskeletal nang higit sa 50 taon, ang mga tiyak na mekanismo ng kanilang epekto sa mga tisyu ay hindi pa lubos na nauunawaan. Sa panahon ng pamamaraan, nangyayari ang isang thermal effect (pagpainit), na may kapaki-pakinabang na epekto sa mga sariwang pinsala. Ang dalas ng ultrasound ay maaaring iakma upang ang mga alon ay tumagos sa katawan mababaw lamang o mas malalim, na lalong kapaki-pakinabang para sa mga pinsala sa balikat at mga sprains ng mas mababang likod.
- Ang paggamot sa ultrasound ay walang sakit at tumatagal ng halos 3-10 minuto, depende sa lokasyon ng pinsala at kung ito ay sariwa o talamak. Sa mga sariwang pinsala, ang mga pamamaraan ay maaaring maisagawa 1-2 beses sa isang araw, at may malalang pinsala, medyo mas madalas.
- Sa kabila ng katotohanang ang isang pamamaraan lamang ng paggamot sa ultrasound ay maaaring magbigay ng makabuluhang kaluwagan sa isang nakaunat na kalamnan, karaniwang isang malinaw na kapansin-pansin na epekto ay makakamit lamang pagkatapos ng 3-5 na pamamaraan.
3 Isaalang-alang ang isang kurso na electrophoresis. Ang electrophoresis ay maaaring maging epektibo para sa parehong sariwa at talamak na pinsala. Sa panahon ng electrophoresis, ang mga electrode ay inilalagay sa nasugatan na kalamnan upang makapagpadala ng isang kasalukuyang kuryente na sanhi ng pagkontrata ng mga kalamnan. Para sa mga sariwang pinsala, kapaki-pakinabang ang electrophoresis na makakatulong itong mapawi ang pamamaga, bawasan ang sakit, at gawing hindi masyadong sensitibo ang mga nerve endings. Sa mga talamak na pinsala, pinalalakas ng electrophoresis ang mga kalamnan at "itinuturo" sa tisyu na gumana nang normal (nagsisimulang mag-kontrata nang mas mahusay at maayos).
- Ang mga pamamaraan ng electrophoresis ay madalas na inireseta ng mga traumatologist, kiropraktor, at duktor ng palakasan.
- Ang physiotherapy electrophoresis ay magagamit sa halos anumang klinika. Ang kagamitan para sa mga pamamaraang ito ay mas abot-kayang kaysa sa kagamitan sa ultrasound. Gayunpaman, ang mga pamamaraan mismo ay dapat na isagawa sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng mga doktor.
4 Subukan ang infrared light. Ang infrared radiation ay isang uri ng frequency therapy. Ang low-energy (infrared) light waves ay maaaring mapabilis ang paggaling ng sugat, mabawasan ang sakit, at mabawasan ang pamamaga, lalo na sa mga malalang pinsala. Ang infrared radiation (mula sa isang handheld device o mula sa isang infrared sauna) ay tumagos nang malalim sa katawan at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo dahil lumilikha ito ng init at nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo. Ang isang solong paggamot ay maaaring tumagal mula 10 hanggang 45 minuto, depende sa uri ng pinsala at kung ito ay sariwa o talamak.
- Sa ilang mga kaso, ang isang makabuluhang pagbawas ng sakit ay nangyayari sa loob ng ilang oras pagkatapos ng unang pamamaraan, gayunpaman, sa bawat tiyak na sitwasyon, ang mga resulta ng paggamot ay maaaring magkakaiba.
- Ang epekto sa pagbawas ng sakit ay karaniwang pangmatagalan (tumatagal ng linggo o kahit na buwan).
- Ang infrared radiation therapy ay madalas na inireseta ng mga kiropraktor, massage therapist, osteopaths, at physiotherapist.

Mga Tip

Upang maiwasan ang pag-unat, ugaliing magpainit bago gumawa ng anumang pangunahing ehersisyo.
Ang hindi magandang pisikal na fitness ay maaaring gawing mahina ang kalamnan at mas madaling kapitan ng pinsala.
Ang mga kalamnan na sobrang ginagawa ng matinding ehersisyo ay mas madaling kapitan ng pinsala.