Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng iyong pang-araw-araw na buhay
• Bahagi 2 ng 3: Pagharap sa iba
• Bahagi 3 ng 3: Pag-uunawa kung ano ang gusto mo
• Mga babala

Ang iyong buhay ba ay tila isang nakakainip na pag-uulit kung saan mo ginagawa ang parehong mga bagay na trite araw-araw? Madaling pakiramdam nalulumbay o nalulumbay kung hindi ka nagdagdag ng kaunting pag-igting sa iyong buhay sa bawat ngayon at pagkatapos. Ang pagliliwanag ng iyong buhay ay maaaring magawa sa pamamagitan lamang ng paggawa ng isang bagay na hindi ganap na normal para sa iyo. Maaari mong gawing mas kasiyahan ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagbabago ng ilang mga elemento ng iyong pang-araw-araw na kondisyon sa pamumuhay, pag-abot sa iba, at pagtuklas at pagtatrabaho patungo sa iyong mga hilig.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng iyong pang-araw-araw na buhay

1. Lumikha ng isang bagay. Ipinapakita ng pananaliksik na mayroong direktang ugnayan sa pagitan ng pagkamalikhain at kaligayahan. Ang paggawa ng isang bagay - anuman - ay maaaring gumawa ng mabuti sa iyo at magpasaya ng iyong araw.
   • Gumawa ng isang bagay na tumutugma sa iyong mga talento. Kung ikaw man ay isang mananayaw, manunulat o mang-aawit, maaari kang laging lumikha ng isang bagong kuwento, tula, koreograpia o kanta. Ito ay tulad ng kung nagbibigay ka ng isang bagay sa iyong sarili bilang isang regalo sa sansinukob. Paano ka hindi makaramdam ng mas mahusay pagkatapos ng isang pagganap?
   • Maaari mo ring hamunin ang iyong sarili na subukan ang bago. Maghanap ng isang proyekto sa DIY sa Pinterest. Maaari kang gumawa ng alahas o damit, muling baguhin ang dating mga kasangkapan o kagamitan sa kagamitan, o kahit na makagawa ng isang magarbong panghimagas.
2. Magdagdag ng kulay sa iyong buhay. Kung titingnan mo ang paligid at nakikita mo lamang ang mga walang kinikilingan o mapurol na kulay, hindi nakakagulat na nararamdaman mo rin iyon.
   • Subukang magdagdag ng isang mas maliwanag na kulay araw-araw kapag nagbihis ka. Maaari itong maging sa anyo ng isang scarf o sumbrero, o isang ganap na dilaw na damit. Ipinapakita ng agham na ang iba't ibang mga kulay kahit na may lakas upang maiangat ang iyong kalagayan. Dilaw at berde ang nagpapasaya sa mga tao. Nagbibigay ng lakas ang pula. Blue calms. Pumili ng isang kulay at masiyahan sa isang instant na pagbabago ng mood.
   • Kung mayroon kang isang kulay na phobia hanggang sa alalahanin ang iyong aparador, magdagdag ng ilang mga piraso ng iyong pinili sa iyong puwang sa pamumuhay upang maapektuhan ang iyong buhay. Pumili ng isang maliwanag na rosas na ilawan o ang magagandang pagpipinta ng paglubog ng araw na madalas mong tiningnan. Madarama mo ang isang splash ng kaligayahan tuwing dadaan ka sa buhay na lugar na ito.
3. Magbigay ng sikat ng araw. Ito ay maaaring mukhang hindi magkatugma, ngunit ang isang paraan na sigurado ng tagumpay sa pagpapaliwanag ng iyong buhay ay sa pamamagitan ng literal na pag-iilaw nito - sa araw. Ang sikat ng araw ay maaari ring makaapekto sa kung nalulungkot ka o hindi.
   • Buksan ang mga kurtina o blinds sa iyong bahay kapag nandoon ka sa maghapon upang magpalabas ng natural na ilaw. Umupo sa iyong beranda o balkonahe at magbabad ng ilang mga sinag bago magsimula ang iyong araw.
   • Grab ang iyong sneaker at mamasyal sa labas. Hindi lamang mapapabuti ng pisikal na aktibidad ang iyong pananaw, ngunit ang pagiging labas at pagkahantad sa sikat ng araw ay maaari ring mapabuti ang iyong kalooban at biyolohikal na ritmo. Ang paglalakad sa labas ay may tatlong mga pakinabang sa anyo ng ehersisyo, pagpapabuti ng iyong ikot ng pagtulog, at pagbibigay sa iyo ng kapayapaan at katahimikan na bunga ng pagiging likas.
4. Maging mabuti sa iyong sarili. Ang patuloy na paglalagay ng iyong sariling kalusugan at kabutihan sa ilalim ng iyong listahan ng dapat gawin ay maaaring maubos ang iyong lakas at positibong damdamin. Mas mahusay mong tratuhin ang iyong sarili at walang alinlangan na magiging mas mahusay ka sa iyong sarili.
   • Kumain ng isang purong diyeta ng mga sariwang prutas, gulay, buong butil at payat na protina. Iwasan ang mga naproseso at may asukal na pagkain na maaari talagang magnanakaw sa iyo ng lakas at mapagod ka at magulo.
   • Kumuha ng maraming ehersisyo. Gawin ang anumang nababagay sa iyong lifestyle, maging may kasamang pag-eehersisyo sa gym, isang jogging sa parke o paglalakad sa paligid ng kapitbahayan kasama ang iyong sanggol sa buggy. Gawin ang iyong katawan upang gumana at ang endorphins ang gagawa ng iba pa.
   • Gumawa ng mga aktibidad upang mapangalagaan ang iyong sarili. Gumugol ng oras para sa iyong sarili tuwing linggo sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng kapayapaan at pagpapahinga. Punan ang isang mainit na paliguan ng bubble. Basahin ang isang nakakaintriga na libro. O magkaroon ng isang sayaw sa iyong pajama. Unahin ang pag-aalaga ng iyong sarili at ang iyong buhay ay mukhang mas maliwanag.
5. Tawanan Maaari mong malaman ang parirala pekeng ito hanggang sa magawa mo ito. Ugaliin ito sa pamamagitan ng pagbibigay ng hitsura ng kaligayahan sa panlabas. Sinasabi ng batas ng akit na kung bukas ka dito, siguradong mahahanap ka ng positibo.
   • Tuwing umaga pagkatapos bumangon, magsimulang tumawa sa salamin. Maaaring mukhang mura ito, ngunit pinalalakas nito na ikaw ay masaya at tiwala sa iyong hitsura. Ipinapakita mo ang mga katangiang ito sa mundo.
   • Maging mabait at magalang sa sinumang tatawid sa iyong landas. Ngumiti sa mga hindi kilalang tao. Hindi mo malalaman kung ang paggawa nito ay magpapaganda ng araw ng iba.

Bahagi 2 ng 3: Pagharap sa iba

1. Mas makihalubilo pa. Ang buhay ay maaaring makaramdam ng drab kapag nagising ka tuwing umaga, nagtatrabaho, at bumalik sa pagtatapos ng araw para sa isang mahabang gabi ng Netflix.
   • Humiwalay sa iyong gawain sa pamamagitan ng tanghalian kasama ang isang matandang kaibigan. Gumawa ng mga plano na kunin ang iyong mga anak o pamangkin sa isang pakikipagsapalaran sa katapusan ng linggo. Pumunta sa isang pagdiriwang. Gumugol ng mas maraming oras sa mga taong nagpapangiti sa iyo.
   • Kahit na ikaw ay isang introvert, ang pakikilahok sa ilang piling mga aktibidad na panlipunan sa mga taong nagpapalakas sa iyo ay maaaring makapagpasigla. Siguraduhin lamang na hindi ka labis na mag-iskedyul at mag-iskedyul ng masyadong maraming mga panlipunan na hookup sa isang maikling oras, o gumastos ng oras sa mga tao na pinaparamdam mo sa iyo na nababagabag o nag-aalala.
2. Kumuha ng alaga. Ang pag-aampon ng isang hayop ay marahil ang pinakamadaling paraan ng lahat upang makapagdulot ng kasiyahan sa iyong buhay na may kaunting pagsisikap (sa labas ng normal na pangangalaga sa kalusugan, pag-aayos at pagpapakain).
   • Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may alagang hayop sa kanilang bahay ay may maraming kalamangan kumpara sa mga walang mabalahibong kaibigan. Ang pagkakaroon ng aso o pusa ay maaaring magpababa ng iyong peligro sa sakit sa puso, mabawasan ang stress, mapawi ang pagkalungkot, aliwin ka kapag nalulungkot ka, at pinipilit kang maging mas aktibo.
3. Tumulong sa iba. Ang iyong buhay ay maaaring makaramdam ng drab kapag nakatuon ka ng labis ng iyong pansin sa loob. Magpahinga mula sa lahat ng pagsisiyasat at ibaling ang iyong pansin sa iba. Maaari nitong ganap na mabago ang iyong buhay at mapabuti ang iyong pananaw.
   • Tanungin lamang ang mga taong pinapahalagahan mo o kaibigan kung may magagawa ka upang mapadali ang kanilang araw. Maaaring hilingin sa iyo ng iyong kaibigan na kunin ang mga damit mula sa dry cleaner o babysit sa mga bata para sa isang pamamasyal kung kinakailangan. Anuman ang kahilingan, masisiyahan ka kung makakapagpahiram ka.
   • Magboluntaryo sa iyong pamayanan. Turuan ang mga bata ng isang paksang pinapasukan mo. Basahin ang mga matatanda sa isang nursing home. Mag-sign up upang magtayo ng isang bahay kasama ang Habitat for Humanity. Maaari itong mapahaba ang iyong inaasahan sa buhay. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong nagboluntaryo kahit 100 na oras sa isang taon ay 28% na mas malamang na mamatay kaysa sa mga hindi nagboluntaryo.

Bahagi 3 ng 3: Pag-uunawa kung ano ang gusto mo

1. Gumawa ng isang listahan ng mga layunin. Isulat ang ilang mga layunin na nais mong makamit sa loob ng susunod na 12 buwan, 18 buwan, o dalawang taon. Mag-isip ng malawak, naaangkop sa iyong karera, kalusugan, relasyon at sitwasyon sa pamumuhay. Maghangad ng mataas, ngunit gawin ding makamit ang iyong mga layunin. Ang mga taong ambisyoso ay nag-uulat ng higit na kasiyahan sa kanilang buhay.
   • Ang hindi pagtatakda ng mataas na bar sa iyong buhay ay maaaring humantong sa kawalan ng kasiyahan. Pag-isipang mabuti ang malalaking bagay na nais mong gawin sa susunod na taon o higit pa at bumuo ng mga hakbang sa pagkilos upang makarating doon.
   • Tinutulungan ka ng setting ng layunin na linawin ang iyong pokus sa iyong buhay at bigyan ka ng pagkakataon na masuri ang iyong pag-unlad. Bilang karagdagan, sa pagtatakda mo ng mga layunin, magkakaroon ka ng mas mahusay na pag-unawa sa kung ang iyong pang-araw-araw na mga aksyon ay naglalapit sa iyo sa pagkamit ng mga ito o kung kailangan mong baguhin ang ilang mga nakagawian.
2. Gumawa ng isang board ng paningin. Minsan ang iyong buhay ay maaaring makaramdam ng kawalan ng pakiramdam dahil wala kang isang malinaw na ideya ng kung ano ang pagkamit ng ilang mga layunin na hitsura o pakiramdam. Suriin ang iyong listahan ng mga layunin at maghanap ng mga larawan at kasabihan na nagpapahayag ng mga pangarap na ito. Idikit ang mga ito sa isang board na may pandikit o tape at isabit ito sa iyong dingding para sa higit na pagganyak at direksyon sa iyong pang-araw-araw na buhay.
   • Maaaring ipakita ng mga board ng paningin ang isang tema tulad ng pagkuha ng degree sa kolehiyo o pagbili ng bahay, o maging mas malawak at masakop ang iyong buong buhay. Maghanap ng mga malikhaing larawan na pumupukaw ng damdamin at talagang hinihikayat kang gawin ang mga kinakailangang pagbabago upang matugunan ang mga layuning ito.
3. Galugarin! Marahil ang iyong buhay ay naramdaman na hindi gaanong kasiya-siya dahil hindi mo ginagawa kung ano ang talagang nagdadala at nakabukas sa iyo. Minsan gumawa ka ng pagpipilian sa isang tiyak na punto ng iyong buhay, ngunit sa paglaon kailangan mong suriin kung nasaan ka talaga kung saan mo nais na maging. Ano ang gagawin mo kung ang pera ay hindi isang kadahilanan? Marahil iyon ang iyong totoong pagkahilig!
   • Kumuha ng mga klase sa iba't ibang mga larangan at industriya upang makita kung nakakatuklas ka ng isang bagong pagkahilig. Hindi mo kailangang magrehistro sa isang institusyong pagsasanay sa komersyo upang tuklasin ang iba pang mga pagpipilian sa karera. Mayroong isang bilang ng mga kurso na maaari kang kumuha ng online nang libre.
   • Hamunin ang iyong sarili na humakbang sa labas ng iyong comfort zone. Maaaring nagtatrabaho ka sa larangan na gusto mo, ngunit kailangan mong itulak ang mga limitasyon. Isaalang-alang ang pagkuha ng iyong karera sa mga bagong taas, tulad ng pagsisimula ng iyong sariling negosyo o pagpunta para sa isang promosyon.

Mga babala

• Kung, anuman ang subukan mo, panatilihing malungkot ka at walang pag-asa, maaari kang magdusa mula sa klinikal na pagkalumbay. Humingi ng tulong mula sa isang therapist na makakatulong sa iyo na bumuo ng malusog na mga diskarte sa pagkaya upang mapamahalaan ang mga damdaming ito. Mag-click dito para sa mga palatandaan ng clinical depression.