Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagkilos upang malaman na maging maganda ang pakiramdam
• Bahagi 2 ng 3: Paggamit ng mahusay na mga pamamaraan sa pangangalaga sa sarili
• Bahagi 3 ng 3: Ang paggawa ng mga pagbabago sa pustura upang maging maganda
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pinakamahusay na tip sa kagandahan ng lahat ay alam na ikaw ay maganda sa paraang katulad mo! Minsan, gayunpaman, mahirap makilala ang iyong sariling kagandahan kung hindi ka lang maganda nararamdaman. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapaalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay maganda na at ang bawat isa ay maganda sa kanilang sariling pamamaraan.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagkilos upang malaman na maging maganda ang pakiramdam

1. Sumulat sa isang journal tungkol sa iyong mga positibong katangian. Magsimula ng isang journal ng pasasalamat na nagha-highlight ng iyong pagpapahalaga para sa kung ano ang nais mo pinakamahusay tungkol sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng pananatiling nakabatay sa iyong mga magagandang katangian, kapwa ang iyong panloob at panlabas na kagandahan, mapanatili mong isipin ang mga bagay na ito. Anumang oras na pagdudahan mo ang iyong sarili o makakuha ng isang hindi magandang puna mula sa ibang tao, sa ganitong paraan mayroon kang mga bagay na pinahahalagahan mo tungkol sa iyong sarili sa iyong mga kamay. Isaalang-alang ang mga sumusunod na tip para sa isang journal ng pasasalamat na talagang gumagana:
   • Huwag awtomatikong simulang gawin ang mga tamang bagay. Mas epektibo ang Journaling kapag gumawa ka ng isang malakas na pagpapasya na maging mas masaya at mas nagpapasalamat para sa iyong mga positibong katangian.
   • Piliin ang kalidad kaysa sa dami. Panatilihing detalyado ang iyong talaarawan tungkol sa ilang mga bagay, sa halip na isang mababaw na listahan ng paglalaba tungkol sa maraming mga bagay. Gawin itong personal sa iyong sarili hangga't maaari.
   • Mag-isip tungkol sa mga tiyak na sitwasyon at relasyon na positibong naiimpluwensyahan ng mga katangiang ito upang makita kung paano mo sinasamantala ang mga katangiang ito sa iyong pang-araw-araw na buhay.
   • Pagnilayan kung ano ang magiging buhay mo kung bigla mong wala ang iyong mga positibong katangian. Tinitiyak nito na ang pasasalamat ay lumalabas nang madali.
2. Tingnan ang iyong mga relasyon. Kung mayroon kang matatag na halaga ng pagmamahal at pagtanggap, lagi mong makikita ang iyong sarili sa positibong ilaw na nakikita ka ng iyong mga mahal sa buhay. Gayundin, kung gumugugol ka ng maraming oras sa mga taong malupit o mapanghusga, matututunan mo ring makita ang iyong sarili alinsunod sa kanilang mahigpit, kritikal na mga pamantayan. Kung napuno ka ng palagay na ikaw ay hindi kaakit-akit o walang halaga, tanungin ang iyong sarili kung may sinuman sa iyong buhay na nagpatuloy sa ideyang ito.
   • Tiyaking mayroon kang mahusay na suporta mula sa mga kaibigan at mga mahal sa buhay. Wala kasing kasing epektibo ng suporta sa lipunan para iparamdam sa iyo na malakas, may kakayahan at maganda ka.
3. Palamutihan ang iyong bahay ng kagandahan. Maaaring mangahulugan ito ng dekorasyon ng iyong silid ng mga magagandang eksena mula sa mga magazine o poster o magagandang alaala at knick knacks. Ang pagkakaroon ng isang magandang kapaligiran ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kagandahan. Tandaan na punan ang iyong puwang ng ilan ikaw sa halip na sundin ang pinakabagong mga uso sa disenyo at dekorasyon.
   • Ang pag-iilaw ng ilaw tulad ng milky white incandescent bombilya ay lilikha ng isang kapaligiran ng malambot, matikas na ilaw na ginagawang mas kaakit-akit ka at ang iyong paligid sa pangkalahatan.
   • Isipin din ang tungkol sa paglalagay ng iyong mga permanenteng ilawan. Ang ilaw na umaabot sa iyong mukha mula sa lahat ng panig ay ginagawang mas mahirap makita ang mga linya at anino. Kaya, halimbawa, maaari mong palitan ang nakapirming ilaw sa iyong banyo ng ilaw sa magkabilang panig ng iyong salamin.
4. Simulan ang bawat araw sa isa paninindigan. Samantalahin ang lahat ng mga positibong katangiang nakikita mo sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggamit ng mga ito tuwing umaga upang mapalakas ang iyong kumpiyansa. Ipaalala ang iyong sarili, bilang malinaw at detalyado hangga't maaari, ng mga bagay na inaalok mo sa mundo. Tumingin sa salamin at sabihin sa iyong sarili na ang mga katangiang ito (halimbawa, ang iyong maliwanag na ngiti, ang iyong mahabagin na istilo) ay maibabahagi mo. Maaari kang makaramdam ng kakaiba o kahit na nagpapalaki ng sarili sa una, ngunit masasanay ka na maging mabait at uudyok sa iyong sarili at maranasan ang mga pakinabang ng iyong sariling matalik na kaibigan.
   • Subukan din ang pagsusulat ng mga bagay sa mga sticky note o fridge magnet, o kahit na ang mirror ng banyo na may eyeliner, na magpapalakas ng iyong kumpiyansa.
   • Ang paglalagay ng maliliit na mga paalala sa mga lugar kung saan ka regular na pinapanatili kang makipag-ugnay sa mga uri ng mga saloobin na pinangalagaan ang optimismo.
5. Panoorin ang iyong pustura. Ang magandang pustura ay hindi lamang nagpapadala ng mga mensahe sa iba na tiwala kami at may kakayahang, ngunit nagpapadala din ito ng mga positibong mensahe sa iyong sarili. Ito ay dahil ang iyong isip ay patuloy na nakikipag-usap sa iyong katawan tungkol sa iyong nararamdaman. Kapag tumayo ka ng tuwid at tumingin nang diretso sa halip na sa sahig, makakakuha ang iyong utak ng mensahe na sa tingin mo ay mabuti ka tungkol sa iyong sarili at handa nang lumabas sa mundo (literal). Ang mga taong umupo sa halip na gumuho ay madalas na mas may kumpiyansa sa kanilang sinasabi at ginagawa.
   • Subukan ding panatilihing bumalik ang iyong balikat at buksan ang iyong dibdib nang pasulong. Ang paggawa nito ay magpapatingin sa iyo na tiwala, mas matangkad at mas matalino pa.
6. Makinig ng musika nang madalas. Ang musika ay isang malaking bahagi ng kung ano ang makakatulong sa iyo na pahalagahan ang likas na kagandahan sa buhay, at sinasabing may higit pang epekto kaysa sa wika sa iyong koneksyon at oryentasyon sa mundo sa paligid mo. Pakinggan kung ano ang dumadaloy ng iyong dugo, maging pop, rock, jazz o bansa. Ang patuloy na pakikinig ay mapanatili ang iyong kalooban at ang iyong mga saloobin ay pinahahalagahan ang kagandahan.
7. Magkaroon ng isang magandang alagang hayop. Naghahatid ang mga alagang hayop ng dalawang layunin pagdating sa pagpapaganda sa iyo. Una, nakakakuha ka ng pagkakataong gumastos ng maraming oras sa paligid ng isang kitang-kita na masaya, palaging nakangiting nilalang. Sa isang paraan, maaari silang maging perpektong kagamitan na gagamitin sa kalsada. Bilang karagdagan, ang mga alagang hayop ay isang pinagkakatiwalaang kasama na pinaparamdam sa iyo na mahal ka nang walang mga kundisyon ng mga ugnayan ng tao.
   • Siguraduhin na makakakuha lamang ng alagang hayop kung mayroon kang mga paraan upang aktibong pangalagaan ito. Ang mga alagang hayop ay nangangailangan ng isang patas na halaga ng responsibilidad at pang-araw-araw na pansin, ngunit ang mga benepisyo ay napakalaking.

Bahagi 2 ng 3: Paggamit ng mahusay na mga pamamaraan sa pangangalaga sa sarili

1. Maging aktibo. Bilang karagdagan sa mga benepisyo tulad ng pagbawas ng timbang, ang pag-eehersisyo ay naugnay din sa mas kaunting mga sintomas ng depression at isang pinababang panganib ng sakit sa puso. Nangangahulugan ito na ang isang regular na iskedyul ng ehersisyo ay mag-iiwan sa iyo ng pakiramdam ng enerhiya, energized at tiwala sa iyong mabuting kalusugan. Kung nahihirapan kang maghanap ng pagganyak na magsimula, subukang magsimula ng maliit sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga maikling lakad sa iyong linggo. Pagkatapos nito, maaari mong madagdagan ang dami ng mga pagsasanay sa pagsasanay sa cardiovascular o lakas sa antas na pinapayagan ng iyong lifestyle.
   • Subukang mag-ehersisyo sa mga paraan na nagpapabuti sa iyong kakayahang umangkop. Sa ganitong paraan matututunan mong makita ang iyong katawan bilang isang bagay na palaging nagbabago at nagbabago.
2. Tawanan Naranasan mo na ba ang mga hindi magagawang masayang umaga? Ang uri kung saan ka ngumingiti sa lahat sa isang maagang paglalakad sa umaga, halimbawa? Ang mga karanasang ito ay maaaring mabago kung paano mo nakikita ang iyong sarili at kung paano ka nakikita ng iba. Kung ikukumpara sa mga taong hindi ngumingiti, ang mga taong ipinapakita ang kanilang mga puti na perlas ay madalas na nakikita bilang mas matapat, mas palakaibigan at mas may kakayahan. Kahit na hindi mo gusto. Pagagawan ka nito ng hitsura at pakiramdam na mas masaya!
   • Tandaan, ang pag-aalaga ng iyong ngipin ay isang mahusay na paraan upang maitaguyod ang kumpiyansa sa iyong ngiti. Regular na magsipilyo at maglagay ng floss at bawasan ang iyong panganib na mabulok ng ngipin sa pamamagitan ng pagbanlaw ng iyong bibig pagkatapos kumain o uminom ng isang bagay na matamis.
3. Gawin kung ano ang pinakamahusay mong ginagawa. Gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa paggawa ng mga bagay na nagpapakita kung gaano ka talento at may kakayahan ka. Ang isang pakiramdam ng tagumpay ay bahagi ng kung ano ang lumilikha ng uri ng kagandahang dumarating sa loob. Maaaring mukhang halata ito, ngunit kung minsan ang mga bagay na talagang mahusay tayo ay maaaring mawala kapag ang mga responsibilidad ng isang trabaho o paaralan ay hinihiling na maabala tayo mula sa ating mga talento.
   • Halimbawa, kung ang pagsusulat ay iyong forte, sumulat ng mga tula o tuluyan sa iyong bakanteng oras. Kung ikaw ay napakatalino sa palakasan, sumali sa isang koponan na naglalaro tuwing katapusan ng linggo upang palagi mong makuha ang iyong malusog na dosis ng kumpetisyon.
4. Kumain ka ng mabuti Tandaan na ang pagkain ng malusog ay hindi pareho sa pagdidiyeta. Ang mga pagkain ay madalas na pansamantala at hindi napapanatili sa pangmatagalan. Ang mahusay na pagkain ay nangangailangan ng mga gawi tulad ng pagdaragdag ng mas sariwang gulay, prutas at buong butil sa iyong listahan ng pamimili at pagluluto na may maraming pagkakaiba-iba. Kung kumain ka ng maraming pagkain na may maraming taba, asukal at asin, isaalang-alang ang pagbabawas nang malaki.
   • Dahil mahalaga ang balanse, ang paggamot sa iyong sarili ay bahagi din ng pagkain nang maayos. Kung natutukso ka ng isang solong ice cream cone o pastry, huwag mo itong tanggihan - dito nagmumula ang moderation.
   • Ang paggamot sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na matandaan na kung paano mo tinatrato ang iyong sarili ay isang malaking bahagi ng kumpiyansa na nagbibigay-liwanag sa iyo.
5. Alamin ang mga pamamaraang pagpapahinga. Kapag komportable ka, positibo ang mga tao na tutugon, na sa tingin mo ay kaakit-akit at naroroon sa iba. Pag-isipan ito - kapag nakakita ka ng isang tao na komportable sa kanilang sariling balat, gugustuhin mo ring maging isang bahagi ng nakakarelaks na paraan ng pagkatao. Ang mga sumusunod ay ilang kapaki-pakinabang na pagsasanay na mabagal mabawasan ang dami ng pag-igting na karaniwang dala mo sa iyong katawan:
   • Progresibong pagpapahinga ng kalamnan
   • Yoga
   • May malay na paghinga
6. Maging komportable sa iyong damit. Kung sa tingin mo ay hindi komportable sa pisikal sa iyong isinusuot, magkakaroon ka ng kabaligtaran na kaugnayan sa iyong katawan; sa madaling salita, isang negatibong imahe ng katawan. Ang pagpilit sa iyong sarili sa mga damit na hindi umaangkop nang maayos ay makikita mo ang iyong katawan na masyadong malaki o masyadong maliit upang madala ang nais mong isuot.
   • Sa partikular na mga kababaihan, ang pagsusuot ng maayos na damit ay maaaring mabago ang iyong imahe ng iyong sarili para sa mas mahusay, pagpapabuti ng iyong kumpiyansa sa sarili, na nauugnay sa pamamahala ng emosyonal, mga kasanayang panlipunan at mga gawaing nauugnay sa trabaho.

Bahagi 3 ng 3: Ang paggawa ng mga pagbabago sa pustura upang maging maganda

1. Ibase ang iyong sarili sa katotohanan ng kagandahan. Ang nakakatawang bagay tungkol sa kagandahan ay nakita natin ito na napakahalaga nang hindi napagtanto na, sa average, ang mga tao na ayon sa kombensyonal ay hindi mas masaya kaysa sa iba. Tandaan na ang isang pakiramdam ng pag-asa sa pag-asa, pag-asa, kasiya-siyang pakikipag-ugnay sa iba, at isang pakiramdam ng kahulugan at layunin sa buhay ang higit na nakakaapekto sa kaligayahan. Nangangahulugan ito na sa malaking larawan maraming mga mas mahalagang mga kadahilanan na nakakaapekto sa pangkalahatang kagalingan at isang masayang buhay kaysa sa hitsura lamang.
2. Baguhin ang iyong negatibong pag-uusap sa sarili. Napaka normal na maglakad-lakad buong araw kasama ang a maliit na boses sa iyong ulo na paulit-ulit na kritikal at walang katiyakan na mga saloobin, tulad ng kung gaano kakapal ang iyong pisngi o kung gano ka katapol. Ngunit ang dakilang bagay tungkol sa maliit na tinig na iyon ay maaari kang makipag-usap sa iba pang mga saloobin kasama nito. Palitan ang mga hindi magagandang mensahe sa iyong ulo ng mga walang katuturang saloobin tungkol sa parehong mga bagay; halimbawa, ituon ang rosas na balat sa iyong mga pisngi sa halip na ang laki nito.
   • Patuloy na hamunin ang maliit na tinig na iyon sa pamamagitan ng tahimik na pagsagot nito sa mga bagay na gusto mo ng higit sa iyong sarili. Sabihin sa kanila kung bakit kaakit-akit ng iba - baka puno ang iyong mga labi o masasabi mo ang pinakamahusay na mga biro.
   • Sa madaling panahon malalaman mong makita na ang mga kalidad ng iyong hitsura at iyong karakter ang siyang nakakaakit sa iyo.
3. Tanggapin ang iyong hitsura. Ang pagtanggap sa iyong hitsura ay maaaring hindi isang maliit na gawain, lalo na kung madalas kang natatakot sa hatol ng iba at nag-aalala tungkol sa iyong hitsura dapat tingnan mo Mag-isip tungkol sa mga ugali na gusto mo at hindi gusto tungkol sa iyong sarili at subukang unawain iyon, anuman ang iyong opinyon, ang lahat ng mga ugaling ito ay magkakasama na gumagawa sa iyo kung sino ka. Ipagmalaki ang iyong sarili at ang iyong hitsura, hindi alintana kung umaayon ito o hindi sa maginoo na pamantayan.
   • Itigil ang paghusga sa iyong sarili sa pamamagitan ng hindi gaanong pagtuon sa iyong hitsura. Bigyan ang iyong sarili at ang salamin ng ilang oras nang walang bawat isa! Ang mga taong humusga sa kanilang hitsura ay negatibong may posibilidad na mag-zoom in sa kanilang mga katangian at kahinaan, at ang pag-orient ng sarili ay madalas na nagsasangkot ng higit na pagpuna sa sarili.
4. Suriin ang katotohanan. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa kung sino at kung ano sa tingin mo ang iba. Kapag nakakita ka ng isang supermodel o sikat na tao na pinaghambing mo ang iyong sarili, subukang makita ang mga taong iyon nang higit pa bilang mga pagbubukod sa genetiko kaysa sa mga pamantayan sa kagandahang kailangan mong mabuhay. Habang nagtatakda ang aming kultura ng mga hindi makatotohanang pamantayan para sa kagandahan, ang kahalagahan ng paghahanap ng iyong natatanging kagandahan ay naging mas kinakailangan.
   • Gumawa ng isang pagsisikap na ituon ang iyong mga resulta kaysa sa iyong mga pagkukulang. Nangangahulugan ito ng paglalaan ng oras upang obserbahan ang lahat ng mga natatanging bagay na dinadala mo sa talahanayan.
   • Kung may posibilidad kang ihambing ang iyong sarili sa iba, subukang pahalagahan sila sa halip na lapitan sila ng panibugho. Manghang mangha sa iyong mga pagkakaiba at isipin kung gaano magiging boring ang buhay kung lahat ay may parehong mga regalo.
   • Bukod dito, kapag inihambing mo ang iyong sarili sa iba, ikaw talaga ang iyo sa loob paghahambing dito hitsura may ibang tao. Nangangahulugan ito na tiyak na ikaw ay mabibigo - mayroon kang higit na kaalaman tungkol sa iyong sarili, lalo na ang mga hindi magagandang maliit na lihim na karaniwang itinatago nang pribado.
5. Alamin na tanggapin ang isang papuri. Bahagi ng pakiramdam na maganda ay pinapayagan din ang mga positibong opinyon ng iba tungkol sa iyo. Minsan ito ay maaaring maging nakakagulat o kahit na nakalilito na marinig ang mga papuri na sa wakas ay ipinapakita mo sa iba na ang mga papuri ay pakiramdam mo ay hindi komportable. Nagmamadali, madalas kaming tumugon sa mga papuri sa pamamagitan ng pagsasabi Oh ... o Hindi iyan totoo. Sa minimum, subukang tiyakin na ikaw ay may positibong pagkilala tulad ng “salamat tumugon, naaalala na ang tiyempo ay kritikal.
   • Kung naghihintay ka ng masyadong mahaba, ang pagkilala ay maaaring nakalilito, at kung masyadong maaga maaari mong maputol ang nagsasalita.
   • O lumampas sa simpleng pagtanggap ng papuri sa pamamagitan ng pagpapatuloy dito o paggamit nito upang magsimula ng isang bagong pag-uusap. Maaari ka ring ibahagi sa yaman sa pamamagitan ng pagbabalik ng isang positibong komento.
6. Pahalagahan ang iyong pag-unlad. Minsan maaaring maging mahirap makilala kung hanggang saan ka narating; sa mga nagdaang taon ay malamang na dumating ka sa iyong sarili habang ikaw ay lumaki at may sapat na gulang. Marahil ang iyong balat ay naging mas ningning mula noong bata ka pa, o nakakuha ka ng maraming kumpiyansa sa pamamagitan ng bagong trabaho o romantikong pagpapaunlad. Tumingin sa mga lumang larawan at yearbook. Maglaan ng oras upang matawa kung gaano kasakit ang iyong hitsura at naramdaman kumpara sa ngayon, at mahalin kung gaano ka kalayo narating.

Mga Tip

• Tandaan, kung ang mga taong nahahanap mo na kaakit-akit ay hindi ka pansin, hindi nangangahulugang hindi ka maganda.
• Huwag matakot na tumingin sa salamin hangga't gusto mo, at ngumiti sa iyong sarili at mabuting pakiramdam tungkol sa kung sino ka.

Mga babala

• Huwag subukang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pag-inom o hindi pagkain ng hindi malusog na tabletas. Kung nais mong pumayat, gawin ito sa isang malusog na paraan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at pagkain nang maayos. Ang pagiging mas payat ay hindi awtomatikong nangangahulugang maganda - magiging malusog.