Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pakikitungo sa isang agarang krisis
• Bahagi 2 ng 3: Paghanap ng mga paraan upang harapin ito
• Bahagi 3 ng 3: Pagma-map ang mga sanhi kung nakapagpahinga ka
• Mga Tip
• Mga babala

Kapag ang kawalan ng pag-asa, paghihiwalay, at sakit ay naging sobra para sa atin, ang pagpapakamatay ay maaaring parang isang tanging paraan upang mapalaya tayo mula rito. Mahirap makita ngayon, ngunit may mga pagpipilian na magbibigay ng kaluwagan at mananatiling buhay ka upang maranasan muli ang kagalakan, pag-ibig, at kalayaan. Sa pamamagitan ng pananatiling ligtas sa iyong sandali, pagtaguyod ng isang "pagkaya" na plano, at pagtuklas sa mga kadahilanan kung bakit ito nangyayari sa iyo, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang masimulan ang iyong pakiramdam.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pakikitungo sa isang agarang krisis

1. Tumawag sa isang helpline sa pag-iwas sa pagpapakamatay. Hindi mo kailangang dumaan dito nang mag-isa. Sa Netherlands maaari kang tumawag sa 113Online (0900 - 0113) 24 na oras sa isang araw at sa Belgium ang Center for the Prevention of Suicide (1813). Para sa mga helpline sa ibang mga bansa, tingnan ang befrienders.org, pagpapakamatay.org o ang website ng IASP.
   • Kung mas madali mong makipag-chat sa online, maaari mong gamitin ang mga chat box sa mga website ng 113Online at ng Center for the Prevention of Suicide.
2. Tumawag sa mga serbisyong pang-emergency. Kung mayroon kang plano na patayin ang iyong sarili, pumunta kaagad sa ospital o hilingin sa isang tao na dalhin ka doon. Makakatanggap ka ng propesyonal na paggamot doon at manatili sa isang ligtas na lugar hanggang sa hindi ka na mapanganib sa iyong sarili. Tumawag kaagad sa isang emergency number kung malamang na magtangka ka bago dumating sa ospital, o kung nakagawa ka na ng mga hakbang upang seryosong saktan ang iyong sarili.
3. Humanap ng kaibigan. Huwag hayaan ang kahihiyan, kahihiyan, o takot na pigilan ka mula sa pag-enrol ng tulong ng mga kaibigan. Tumawag sa isang taong pinagkakatiwalaan mo at kausapin hangga't kailangan mo. Hilingin sa kanya na umupo sa iyo hanggang sa makaramdam ka ulit ng ligtas na mag-isa. Sabihin sa kanya nang eksakto kung ano ang iniisip mo at / o plano upang maunawaan ng iyong kaibigan kung gaano kaseryoso ang iyong kahilingan.
   • Maaaring mas madaling isulat ang kaibigan ng isang email, liham, o mensahe sa chat, kahit na nakaupo siya sa tabi mo mismo.
   • Kung ang krisis ay nagpatuloy sa mahabang panahon, ayusin ang iba pang mga kaibigan na magpalit-palitan o hilingin sa isang kaibigan na ayusin ito para sa iyo.
4. Humingi ng tulong sa propesyonal. Mayroon kang isang seryosong kondisyon na dapat tratuhin ng isang dalubhasa, tulad ng isang taong may bali ang paa ay dapat tratuhin ng doktor. Ang iyong doktor ay isang magandang lugar upang magsimula, sa pamamagitan ng paraan. Kung hindi man, ang isa sa mga serbisyong pang-emergency o linya ay maaaring makatulong din sa iyo na makahanap ng isang therapist, psychologist, o psychiatrist na malapit sa iyo. Maaari ka ring tumingin sa libro ng telepono o maghanap sa internet upang makahanap ng angkop na tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
   • Posible ring makipag-usap sa mga therapist sa online. Gumamit ng search engine upang maghanap ng mga ganitong chat room.
   • Ang isang therapist ay maaaring gumana sa iyo upang gawing mas madali ang mga hakbang sa ibaba para sa pagkaya (pagharap sa mga problema at stress). Maaari rin siyang gumuhit ng mga tukoy na plano sa paggamot na makakatulong sa iyo. Maaari ka rin niyang i-refer sa isang psychiatrist na maaaring magreseta sa iyo ng gamot.
5. Bigyan mo ng oras ang iyong sarili. Habang naghihintay ka para sa mga serbisyong pang-emergency o kaibigan, abalahin ang iyong sarili hangga't maaari. Maaari itong magawa, halimbawa, sa pamamagitan ng pagligo, paghahanda ng pagkain o pagpili ng ibang aktibidad. Huminga ng malalim at ipangako sa iyong sarili na, sa anumang kaso, hindi mo susubukang magpakamatay sa susunod na 48 oras, at hindi mo ito gagawin hanggang sa humingi ng tulong sa propesyonal. Habang maaaring maging mahirap, ipagpaliban ang iyong mga plano sa loob ng dalawang araw ngayon upang bigyan ang iyong sarili ng mas maraming oras upang makapagpahinga at pag-isipang muli ang mga bagay. Sa ngayon, ang pagpapakamatay ay maaaring parang isang pagpipilian lamang, ngunit ang mga pangyayari ay maaaring mabago nang napakabilis. Mangako na bibigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa dalawa pang araw upang makahanap ng isang mas mahusay na solusyon, o kahit isang dahilan upang patuloy itong hanapin.
   • Subukang makita ang iyong emosyon at aksyon bilang magkakahiwalay na entity. Ang sakit ay maaaring maging napakalaki na nakakagambala sa iyong mga saloobin at pag-uugali. Ngunit ang pag-iisip tungkol sa pagpapakamatay ay hindi pareho sa tunay na pagpapakamatay. Mayroon ka pa ring lakas at kapangyarihang magpasya na huwag magpatiwakal.

Bahagi 2 ng 3: Paghanap ng mga paraan upang harapin ito

1. Bigyang-pansin ang mga palatandaan ng babala. Sa isang matinding emosyonal na estado, maaari mong lubos na maliitin ang iyong kakayahang talagang magpakamatay. Humingi ng tulong kung isa o higit pa ng mga sumusunod na palatandaan ng babala na nalalapat sa iyo - gaano man ang pakiramdam mo ngayon. Upang magawa ito, gamitin ang mga tool at mapagkukunan sa seksyon ng krisis.
   • Pagkahiwalay sa lipunan, pag-atras mula sa mga kaibigan at pamilya, iniisip na hindi sila kabilang o pakiramdam ng isang pasanin.
   • Matinding pagkamuhi sa sarili, pakiramdam ng kawalan ng pag-asa.
   • Biglang pagbabago ng mood (kabilang ang mga positibo), pagsabog ng galit, mababang pagpapaubaya para sa pagkabigo, pangangati o takot.
   • Tumaas na alkohol at / o paggamit ng droga.
   • Hindi pagkakatulog o matinding pagkabalisa sa pagtulog.
   • Pag-usapan ang tungkol sa pagpapakamatay, planong magpakamatay, kumuha ng mga supply ng pagpapakamatay.
   • Habang ang pinsala sa sarili ay hindi pareho sa pagtatangka sa pagpapakamatay, ang dalawa ay malapit na maiugnay. Humingi ng agarang tulong kung regular o sinasaktan mo ang iyong sarili. Kasama rito ang pagpindot sa mga dingding, paghugot ng iyong buhok o pagkamot ng iyong balat.
2. Gawing ligtas ang iyong tahanan. Ang pag-access sa mga mapanganib na item ay nagdaragdag ng panganib na magpakamatay. Huwag gawing madali para sa iyong sarili na baguhin ang iyong isip. Panatilihin ang lahat ng mga bagay na maaari mong gamitin upang saktan ang sarili sa ilalim ng lock at key, tulad ng mga tabletas, labaha, kutsilyo, at iba pang mga sandata. Bigyan sila sa isang tao para sa pag-iingat, itapon sila, o panatilihin sila sa isang lugar na mahirap i-access.
   • I-minimize ang paggamit ng alkohol at droga. Sa kabila ng pansamantalang euphoria na maaari nilang mahimok, maaari nilang gawing mas malala ang depression at mas mahirap harapin.
   • Kung sa tingin mo ay hindi ligtas sa iyong sariling bahay, pumunta sa isang lugar na magpapaligtas sa iyo. Halimbawa, manatili sa isang kaibigan, o pumunta sa isang sentro ng pamayanan o iba pang pampublikong lugar kung saan maaari kang magpalipas ng oras.
3. Ibahagi ang iyong mga saloobin sa mga taong pinagkakatiwalaan mo. Kapag nakikipag-usap ka sa mga saloobin ng pagpapakamatay, ang iyong system ng suporta ay napakahalaga. Kailangan mo ng mga taong mapagkakatiwalaan mo at kung sino ang maaaring magpahiram ng tainga nang hindi ka hinuhusgahan dahil sa pagiging desperado. Hindi rin dapat subukang bigyan ka ng mga taong ito ng payo na higit na nakakasama kaysa sa mabuti. Kahit na ang mga taong may mabubuting hangarin ay minsan ay makukunsensya sa iyo o nakakahiya tungkol sa iyong pakiramdam ng pagpapakamatay. Subukang gumugol ng oras sa mga taong nakikinig sa iyo at nais na alagaan ka, nang hindi kinakailangang magpasa kaagad.
   • Kung hindi ka komportable sa pagbabahagi ng personal na impormasyon sa mga taong kakilala mo, maaari mo ring basahin ang tungkol sa pandaigdigang proyekto ng Buddy na nanalo ng maraming mga parangal. Maghanap sa internet para sa mga website kung saan makakahanap ka ng karagdagang impormasyon tungkol sa Buddy Project (tinatawag ding "mga kaibigan" sa Dutch).
4. Basahin ang mga kwento ng iba. Sa pamamagitan ng pagbabasa, panonood, o pakikinig sa mga kwento ng ibang mga tao na nagpumiglas sa pagpapakamatay, makikita mo na hindi ka nag-iisa sa nakakaranas ng mga saloobin ng pagpapakamatay. Maaari ka rin nitong turuan na bumuo ng mga bagong taktika sa pagkaya at paganahin kang patuloy na lumaban. Halimbawa, tingnan ang koleksyon ng lifeline o ang proyekto na Mga Dahilan na Pumunta sa Buhay. Parehas itong mga site na wikang Ingles. Maaari ka ring maghanap sa internet ng mga site na may wikang Dutch kung saan ibinabahagi ng mga tao ang kanilang karanasan sa pagpapakamatay.
5. Bumuo ng isang plano sa kaligtasan na maaari mong gamitin kapag ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay dumating. Ito ay isang naisapersonal na plano na maaari mong gamitin upang matulungan kang ihinto ang pag-iisip tungkol sa pagpapakamatay kung ang mga saloobin ay nagsimulang maging labis para sa iyo. Maaari kang makahanap ng isang halimbawa ng isang plano sa kaligtasan sa website ng 113Online. Nasa ibaba ang isang maikling halimbawa ng isang plano sa kaligtasan (alam lamang na ang pagdaragdag ng mga signal ng babala at tukoy na mga numero ng telepono ay isang magandang ideya):
   • 1. Tumawag ng isang tao mula sa listahan ng mga taong makakausap ko. Gumawa ng isang listahan ng hindi bababa sa limang mga pangalan, kabilang ang mga nasa 24 na oras na mga helpline sa pag-iwas sa pagpapakamatay. Sa kaganapan ng isang krisis, patuloy akong tumatawag sa mga tao hanggang sa magkaroon ako ng isang tao sa linya.
   • 2. Ipagpaliban ang aking plano sa loob ng 48 oras. Ipinapangako ko sa aking sarili na hindi ko papatayin ang aking sarili hanggang sa isaalang-alang ko ang iba pang mga pagpipilian.
   • 3. Hilingin sa isang tao na lumapit sa akin. Kung walang makakapunta, pupunta ako sa isang lugar kung saan pakiramdam ko ligtas ako.
   • Pumunta sa ospital. Nagmamaneho ako doon sa aking sarili o nagtatanong sa isang tao na dalhin ako.
   • 5. Tumawag sa mga serbisyong pang-emergency.

Bahagi 3 ng 3: Pagma-map ang mga sanhi kung nakapagpahinga ka

1. Ipagpatuloy ang iyong therapy. Ang mabuting therapy ay isang mahusay na tool para sa paggamot ng depression, kahit na matapos ang krisis. Maaari ka ring makatulong na makagawa ng mga positibong pagbabago sa iyong buhay. Ang payo sa ibaba ay makakatulong sa iyong magsimula, ngunit hindi dapat maging isang kapalit para sa personal, propesyonal na tulong.
2. Isipin kung bakit nangyayari ito. Kapag huminahon ka at mas ligtas ka sa espiritu, dapat mong pag-isipang mabuti kung bakit ito nangyayari sa iyo. Ito ba ay isang bagay na nangyari dati, o ito ang unang pagkakataon? Ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay maaaring sanhi ng maraming iba't ibang mga bagay, kaya't mahalagang hanapin ang ugat na sanhi. Pagkatapos mo lamang matingnan ang sitwasyon nang may layunin at gawin ang tamang diskarte upang matigil ang mga saloobin.
   • Ang depression, schizophrenia, bipolar personality disorder, post-traumatic stress disorder, at iba pang mga sakit sa pag-iisip ay madalas na humantong sa mga saloobin ng pagpapakamatay. Ang mga kundisyong ito ay madalas na malunasan sa pamamagitan ng therapy at gamot. Gumawa ng isang tipanan kasama ang isang therapist upang galugarin ang iyong mga pagpipilian sa paggamot kung mayroon kang isang sakit sa kalusugan ng isip na nagpaparamdam sa iyo ng paniwala.
   • Kung ikaw ay isang beterano o nakaranas ng pang-aapi, pang-aabuso, kahirapan, kawalan ng trabaho, malubhang karamdaman o pagkawala ng isang mahal sa buhay, ikaw ay nasa mas mataas na peligro ng pagpapakamatay. Mahalagang kumuha ng suporta mula sa mga taong nakakaalam kung ano ang iyong pinagdadaanan at na may karanasan dito. Ang mga pangkat ng suporta ay matatagpuan para sa lahat ng mga kundisyon at kundisyon na ito.
   • Ang ilang mga kaganapan o pangyayari ay maaaring magparamdam sa atin na walang magawa, ihiwalay, o hindi kanais-nais - ito ang mga damdaming madalas na humantong sa mga saloobin ng pagpapakamatay. Ngunit kahit imposibleng makita ito ngayon, mahalagang malaman na ang mga pangyayaring ito ay pansamantala lamang. Magbabago ang mga bagay at magiging maayos ang iyong buhay.
   • Kung hindi mo alam kung bakit ka nagpatiwakal, mahalagang kumunsulta sa doktor, therapist, o psychologist upang malaman kung ano ang nangyayari.
3. Mapa ang iyong mga nag-trigger. Minsan ang pag-iisip ng pagpapakamatay ay na-trigger ng ilang mga tao, lugar o karanasan. Pag-isipan muli upang makita kung maaari mong makilala ang mga pattern na nagpapahiwatig na ang iyong mga saloobin ng pagpapakamatay ay bunga ng ilang mga karanasan. Kung gayon, dapat mong subukang iwasan ang mga karanasan sa hinaharap. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga kadahilanan na maaaring magpalitaw ng mga krisis:
   • Droga at alkohol. Ang mga compound ng kemikal sa mga gamot at alkohol ay maaaring gawing mga saloobin ng pagpapakamatay ang mga saloobing nalulumbay.
   • Mga taong umaabuso sa iyo. Ang paggugol ng oras sa mga taong nag-abuso sa iyo ng pisikal o emosyonal ay maaaring magpalitaw ng mga pananaw sa pagpapakamatay.
   • Ang mga libro, pelikula at musika ay maaaring pukawin ang mga nakalulungkot na alaala. Halimbawa, kung nawala sa iyo ang isang mahal sa buhay sa cancer, maaaring matalino na huwag pansinin ang mga pelikula tungkol sa mga pasyente ng cancer.
4. Alamin kung paano makarinig ng mga boses. Ang ilang mga tao ay nakakarinig ng isa o higit pang mga tinig sa kanilang mga ulo na sinasabi sa kanila na kumilos sa isang tiyak na paraan. Ang sitwasyong ito ay malawak na pinaniniwalaan na isang palatandaan ng isang sakit sa pag-iisip na nangangailangan ng malubhang paggamot sa gamot, ngunit ngayon ang mga organisasyon ng kalusugang pangkaisipan at mga pasyente na nakakarinig ng tinig ay inirerekumenda ang mga alternatibong pamamaraan sa pagkaya. Subukang makipag-ugnay sa mga samahan na gumagana para sa mga pasyente na may sakit sa pag-iisip upang makahanap ng mga network ng suporta at kapantay, pati na rin upang humingi ng payo. Sa maikling panahon, maaaring makatulong ang mga pamamaraang ito:
   • Planuhin ang iyong araw sa mga oras na naririnig mo ang boses. Ang ilang mga tao ay ginusto na mamahinga o maligo sa mga oras na tulad nito; gusto ng iba na manatiling abala.
   • Pinili makinig sa mga tinig, at ituon ang mga positibong mensahe (kung mayroon man).
   • I-reframe ang masamang pag-angkin sa mga walang kinikilingan gamit ang unang tao. Halimbawa, palitan ang "Gusto namin kayo" hanggang "Iniisip kong lumabas."
5. Tanggapin ang pangangalaga na kailangan mo. Ang pagkuha ng mga hakbang upang makatanggap ng paggamot ay ang tanging paraan upang ihinto ang mga saloobin ng pagpapakamatay hindi alintana ang dahilan para sa mga saloobin ng pagpapakamatay. Maaari mong simulang muli ang pakiramdam ng mas mahusay sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang plano sa labanan para sa pagkaya sa sandaling ito, paganahin ito sa pangmatagalan upang mahawakan ang iyong damdamin, at mabago ang iyong sitwasyon. Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, maaari kang tumawag sa isang helpline para sa pagpapakamatay upang malaman kung saan mahahanap ang angkop na mga mapagkukunan at mapagkukunan sa iyong lugar.
   • Ang pagguhit ng isang plano sa paggamot ay hindi laging madali. Kakailanganin mong mag-bonding sa isang therapist na pinagkakatiwalaan mo at isang diskarte na gagana. Maaari mo ring piliing gumamit ng (isang kombinasyon ng) mga gamot upang malutas ang problema. Mabuti kung hindi ka nakakakuha ng agarang mga resulta - ang punto ay patuloy kang sumusubok. Patuloy na gamitin ang iyong plano sa kaligtasan kung kinakailangan at gawin ito upang guminhawa ang pakiramdam.
   • Para sa ilang mga tao, ang mga saloobin ng pagpapakamatay kung minsan ay nawala at bumalik sa paglaon. Maaari mong malaman talaga ang pakikitungo sa mga saloobing iyon at talagang mabubuhay ka ng buo at kasiya-siyang buhay - anuman ang mangyari.

Mga Tip

• Ipaliwanag sa iyong mga kaibigan na hindi mo maalis ang iyong mga pag-iisip ng pagpapakamatay sa mga argumento o lohika. Sa katunayan, ang ilang mga tao ay nagsasabing ginagawa nitong bahagi ng kanilang sarili ang pagkamuhi sa sarili nang higit na lumalaban kapag sinubukan nilang gawin ito.
• Tandaan na laging may bukas, at bukas ay isang bagong araw. Ang pagpapakamatay ay hindi isang pagpipilian. Ituloy mo lang ang iyong buhay, humingi ng tulong, at magiging maayos ang lahat sa huli.

Mga babala

• Ang pagpapakamatay ay iisa permanenteng solusyon para sa isa pansamantala problema