Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Ipahayag ang iyong damdamin tungkol sa iyong ilong
• Paraan 2 ng 4: Bumuo ng kumpiyansa
• Paraan 3 ng 4: Pakikitungo sa iba
• Paraan 4 ng 4: Paghanap ng suporta
• Mga babala

Ang iyong ilong ay maaaring naiiba kaysa sa dati, na maaaring tumingin sa iyo ng iyong ilong bilang isang hadlang sa tagumpay sa lipunan at kaligayahan. Likas na ituon ang iyong sarili, ngunit ang mga kaisipang ito ay hindi sumasalamin sa kung ano ang nahanap ng mga tao na pinakamahalaga at mahalaga tungkol sa iyo.Bilang karagdagan, maaari kang makaramdam ng kaakit-akit at masaya sa isang ilong na hindi average. Magbasa pa upang malaman ang mga paraan na maaari kang maging payapa sa iyong ilong at yakapin ang kagandahan nito.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Ipahayag ang iyong damdamin tungkol sa iyong ilong

1. Alamin kung bakit nagkakaproblema ka sa iyong ilong. Ang mga tao ay may posibilidad na maimpluwensyahan ng kanilang kapaligiran at mga opinyon ng ibang tao. Marahil ay may gumawa ng hindi magandang puna tungkol sa iyong ilong, o bigla mong napansin ang isang bahid sa iyong ilong na gumugulo sa iyo. O binibigyang pansin mo ang mga ilong ng iba, tulad ng iyong mga kaibigan o isang sikat na modelo.
   • Isulat ang iyong mga saloobin tungkol sa iyong ilong. Tanungin ang iyong sarili kung ano ito na hindi mo gusto tungkol sa iyong ilong. Ito ba ay masyadong mahaba, masyadong malaki, masyadong maliit, masyadong square, masyadong bilog? Matutulungan ka nitong makilala ang iyong mga pagpuna sa sarili.
2. Alamin kung sino o kung ano ang nakaimpluwensya sa iyong pag-iisip. Sa kasamaang palad, ang mga tao ay maaaring sabihin sa iyo ang mga bagay na hindi maganda, kahit na ang mga taong malapit sa iyo, tulad ng mga kaibigan o pamilya. Ang isa sa mga unang hakbang upang labanan ang isang negatibong imahe ng katawan ay upang makilala kung sino ang naging masama sa iyo. Dahil ang mga ito ay malamang na mga taong pinagkakatiwalaan mo, malamang na hindi mo pinahahalagahan ang kanilang mga salita.
   • Isaalang-alang kung paano ka maaaring maimpluwensyahan ng mga inaasahan at ideya ng lipunan tungkol sa kung ano ang perpektong ilong. Maaari ka ring maging sobrang kamalayan ng mga ilong sa magazine, online, at sa TV.
3. Mag-isip tungkol sa mga sitwasyong panlipunan kung saan wala kang problema sa iyong ilong. Maaari itong maging kapag kasama mo ang iyong mga magulang o kaibigan, o kapag nakikipag-ugnay ka sa isang paboritong aktibidad o palakasan, dahil kung gayon hindi ka talaga abala sa iyong ilong.
   • Maaari kang maging komportable sa ilang mga tao dahil alam mong tinatanggap ka nila at mahal ka, kasama na ang iyong ilong. Nakita nila ang lahat ng iyong kagandahan. Isaisip ito habang lumalabas ka sa mundo. May mga taong tinatanggap ka kung sino ka at kung ano ang hitsura mo.
4. Alamin kapag mayroon kang matinding saloobin tungkol sa iyong hitsura. Kadalasan sa mga oras, ang mga negatibong saloobin ay nagmumula sa pag-iisip ng pinakatinding sitwasyon o pinakapangit na sitwasyon. Ang pagtuon lamang sa iyong ilong at gawin itong sentro ng iyong buhay ay matinding pag-uugali. Maraming iba pang mga aspeto ng sa iyo na gumagawa ka kung sino ka.
   • Halimbawa, ang isang matinding pag-iisip ay kapag naramdaman mong kailangan mong maglagay ng isang layer ng makeup upang gawing hindi gaanong kapansin-pansin ang iyong ilong bago lumabas. Sa totoo lang, marahil ay hindi mapapansin ng mga tao ang iyong ilong.

Paraan 2 ng 4: Bumuo ng kumpiyansa

1. Alamin na ang mga ilong ay nagbabago sa kurso ng isang buhay. Ang hugis ng ilong ng isang tao ay magbabago sa paglipas ng panahon. Ang suporta sa loob ng ilong ay manghihina sa pagtanda, at ang ilong ay mabagsak. Maaari siyang magsimulang magmukhang medyo mas matangkad o mas matangkad habang tumatanda ang isang tao.
   • Hindi alintana kung ano sa tingin mo ang hitsura ng iyong ilong ngayon, ito ay patuloy na magbabago, tulad ng ibang bahagi ng iyong katawan na magbabago.
2. Subukan ang isang ehersisyo ng panghihimok na nagbibigay-malay. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa amin na matandaan kung ano ang sa tingin namin ay higit na nagbibigay-malay tungkol sa isang tao. Kapag tinanong kung ano ang pinaka gusto namin tungkol sa ating sarili, madalas naming banggitin ang mga ugali ng pagkatao sa halip na mga pisikal na ugali. Ipinaaalala nito sa atin na ang personalidad at kakayahan ay mas mahalaga kaysa sa iyong pisikal. Pinapaalalahanan din tayo na may kapangyarihan tayong matukoy ang ating pagpapahalaga sa sarili sa ating sariling mga tuntunin, hindi ang mga ipinataw sa atin ng ating kultura.
   • Ilista ang tatlo sa iyong mga paboritong pisikal na ugali. Maaari mong sanayin ang iyong sarili na mag-isip ng mas positibo tungkol sa iyong katawan bilang isang buo. Matutulungan ka nitong tanggapin ang iyong ilong at makita itong maganda rin. Ilista ang tatlo sa iyong mga paboritong katangian. Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Gusto ko ang aking mga mata, mahaba ang aking mga pilikmata, at mayroon akong magagandang daliri ng paa."
   • Ilista ang iyong mga paboritong katangian ng pagkatao. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ako ay isang masipag na manggagawa, ako ay isang mabuting kaibigan at mayroon akong isang mahusay na pagkamapagpatawa."
   • Isama ang dalawang listahang ito at pag-uri-uriin ang mga ito ayon sa kahalagahan. Sumulat ng isang pangungusap tungkol sa bawat item sa listahan.
   • Karamihan sa mga tao na nagsasanay na ito ay may posibilidad na pahalagahan ang mga personal na katangian kaysa sa mga pisikal na katangian.
3. Taasan ang iyong kumpiyansa sa sarili patungkol sa iyong hitsura. Isulat muli ang ilan sa iyong mga paboritong pisikal na tampok. Kung nahihirapan kang magkaroon ng mga halimbawa, isipin ang mga may pinakamaliit mong problema.
   • Sumulat ng isang positibong pangungusap tungkol sa bawat isa sa mga katangiang ito. Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Mahal ko ang aking mga asul na mata dahil ang mga ito ay kumikislap sa ilaw."
   • Gamitin ang impormasyong ito na napili mo mula sa loob para sa banayad na mga pagbabago sa paraan ng iyong pagpapakita sa iyong sarili. Kung sa palagay mo ay maganda ang iyong hitsura, magsuot ng mga damit na naglalabas ng kulay ng iyong mga mata. Magsuot ng pampaganda na nagbibigay diin sa iyong mga mata.
4. Patahimikin ang iyong panloob na kritiko. Sa sandaling natukoy mo ang mga mapagkukunan ng iyong mga negatibong saloobin, maaari kang magsimulang magtrabaho sa pagbabago ng iyong mga saloobin at ideya tungkol sa iyong katawan. Maaari kang gumawa ng mga negatibong komento tungkol sa iyong sarili. Kapag ginawa mo ito, pansinin ang mga komentong ito. Itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:
   • Ito ba ay isang maayang komento?
   • Sasabihin ko ba ito sa isang kaibigan?
   • Nagpapasaya ba ito sa akin?
5. Palitan ang negatibong pag-iisip sa positibong pag-iisip. Matapos mong magkaroon ng kamalayan kapag pinupuna mo ang iyong sarili, pigilan ang iyong sarili sandali. Palitan ang kaisipang ito ng isang bagay na positibo.
   • Halimbawa, maaari mong isipin na, "Ang aking ilong ay tila tumagal sa aking buong mukha." Patigilin ang iyong sarili at mag-isip ng positibo, tulad ng, "Ang aking ilong ay natatangi. Anumang iba pang ilong ay magiging kakaiba sa aking mukha. Maganda ako."
6. Maunawaan na ang kagandahan ay nakasalalay sa kultura. Pinahahalagahan ng iba`t ibang mga kultura ang iba't ibang mga estilo at mga ideyal na pampaganda. Habang ang isang kultura ay maaaring pahalagahan ang isang maliit, kulot na ilong, ang isa pang kultura ay maaaring sa halip ay pahalagahan ang mas malaki, mas malawak na mga ilong. Ang kagandahan ay isang halaga na itinayo ng mga indibidwal na kultura.
   • Halimbawa, sa buong kasaysayan, ang ilang mga kultura ay palaging pinahahalagahan ang mga singsing ng ilong at iba pang mga dekorasyon na nagpapahiwatig ng ilong.

Paraan 3 ng 4: Pakikitungo sa iba

1. Balewalain ito kung may nang-aasar sa iyo. Maraming mga tao ang namulat lamang sa kanilang ilong kapag may nang-aasar sa kanila dito. Ang pinakamagandang diskarte ay upang huwag pansinin ang panunukso tulad ng pang-aasar ay sinusubukan lamang na asaran ka. Sundin ang mga hakbang na ito upang huwag pansinin ang panunukso:
   • Panatilihing Kalmado: Huwag tumugon sa panunukso sa anumang paraan. Panatilihing neutral ang iyong ekspresyon sa mukha at huwag ipakita ang pananalakay sa iyong katawan.
   • Huwag sabihin ang anuman: Huwag tumugon sa mga salita, at tiyak na hindi agresibo.
   • Lumakad palayo: Iwanan ang sitwasyon kung ano ito. Maaaring mangahulugan ito ng tunay na pag-alis sa pamamagitan ng paglalakad sa pintuan, o pag-distansya ng iyong kaisipan sa pamamagitan ng pag-ikot at paggawa ng iba pa.
2. Ituon ang iyong pansin sa ibang tao. Ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang hitsura ng iyong ilong ay tumatagal ng labis na mahalagang oras mula sa iyong utak. Magugustuhan ka ng mga tao kung makinig ka sa kanila, anuman ang hitsura ng iyong ilong.
   • Ang isang paraan upang mapanatili ang iyong ilong mula sa pagiging sentro ng pansin ng isang tao ay upang ituon ang pag-uusap sa kanila. Ipinagmamalaki ng lahat ang isang bagay, tulad ng trabaho, pamilya, simbahan, o mga paniniwala. Kung nag-aalala ka na mapapansin ng taong ito ang iyong ilong, makinig ng mabuti upang malaman kung ano ang ipinagmamalaki ng isang tao. Kapag natuklasan mo ang isang bagay na ipinagmamalaki ng ibang tao, purihin ang tao dito. Opsyonal na palawakin ito sa isang nauugnay, mabait na nilalayong biro.
   • Ang pagtuon sa ibang tao ay maaaring maging mahirap. Aalisin nito ang iyong pagtuon mula sa iyong ilong sa mga sitwasyong panlipunan, pakiramdam mo ay mas positibo ka, at lilitaw na higit na naaawa sa iba.

Paraan 4 ng 4: Paghanap ng suporta

1. Maghanap ng mga huwaran na may natatanging mga ilong. Hindi magagawa o masisira ng iyong ilong ang iyong mga pagkakataong magtagumpay sa buhay, ngunit kapaki-pakinabang pa rin upang makahanap ng mga halimbawa ng mga matagumpay na taong may natatanging mga ilong. Maaari itong maging mga personal mong huwaran sa pagbuo ng iyong kumpiyansa. Ang ilang mga tanyag na tao na may malaki o natatanging mga ilong ay sina: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey, at marami pa.
2. Magtapat sa kaibigan. Makipag-usap sa iyong matalik na kaibigan tungkol sa iyong mga damdamin tungkol sa iyong ilong. Kadalasan ay mahahanap mo na kung inaamin mo ang isang takot nang malakas sa isang tao, ikaw lang ang nakapansin nito.
3. Kausapin ang isang miyembro ng pamilya. Ang mga posibilidad na ang isang tao sa iyong pamilya ay may isang ilong na katulad ng sa iyo. Kausapin ang taong ito tungkol sa iyong mga alalahanin. Tanungin kung ang kumpiyansa ng taong iyon ay nabawasan dahil sa kanilang ilong. Itanong kung paano niya ito hinarap.
4. Sumali sa isang pangkat ng suporta sa imahe ng katawan. Tingnan kung mayroong isang pangkat ng suporta sa iyong lugar ng mga tao na hindi komportable sa kanilang pisikal na hitsura.
5. Makipag-usap sa isang psychotherapist. Kung mayroon ka pa ring mga problema sa iyong hitsura, maaaring kapaki-pakinabang na makipag-usap sa isang psychotherapist. Matutulungan ka ng taong ito na harapin ang iyong emosyon tungkol sa iyong ilong. Maaari din siyang magmungkahi ng mga diskarte para sa pag-aaral na tanggapin ang iyong ilong.
   • Magtanong ng mga katanungan tungkol sa isang body dysmorphic disorder (BDD). Ang mga taong nagdurusa sa BDD ay iniisip na ang isang tampok ng kanilang katawan, tulad ng ilong, ay hindi kanais-nais sa paraang nalimitahan nito ang kanilang buhay. Ang isang katangiang ito ay tumatagal ng kanilang buong buhay.

Mga babala

• Tandaan na ang plastik na operasyon, tulad ng trabaho sa ilong, ay magiging isang pansamantalang pag-ayos sa problema. Habang nakakaranas ka ng kaluwagan sa una, maaari ka pa ring magkaroon ng isang negatibong pakiramdam tungkol sa iyong ilong pagkatapos ng operasyon. Maaari mo ring ilipat ang mga negatibong damdamin sa ibang bahagi ng iyong katawan. Mas mahusay na matutong tanggapin ang iyong ilong upang masisiyahan ka tulad ng ngayon, kaysa mag-opera sa hindi kinakailangang operasyon.