Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Paggamot ng banayad hanggang katamtamang sprains
• Paraan 2 ng 3: Paggamot sa Malubhang Sprains
• Paraan 3 ng 3: Bumalik sa Aktibidad

Ang paa - sa pagitan ng bukung-bukong at mga daliri ng paa - ay naglalaman ng maraming buto, ligamento at kasukasuan na madaling kapitan ng pinsala. Ang sprain ay isang uri ng pinsala na kung saan ang mga ligament ay nababanat o napunit. Kung mayroon kang na-sprain na anumang bagay sa iyong paa at hindi ito maapakan, magpatingin sa iyong doktor. Tukuyin ng doktor ang kalubhaan ng pinsala at, kung kinakailangan, payuhan kung saan makakakuha ng isang orthosis (derotation boot), mga saklay o isang tungkod. Balot ng isang nababanat na bendahe sa paa, higit na magpahinga, maglagay ng yelo at mga compress, at panatilihin ang paa sa itaas ng lebel ng puso hanggang sa matanggal ang sakit at pamamaga. Bagaman ang banayad hanggang katamtamang sprains ay gumagaling sa loob ng isang linggo, ang paggaling mula sa isang matinding sprain ay maaaring tumagal ng maraming buwan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paggamot ng banayad hanggang katamtamang sprains

1. 1 Magpatingin sa iyong doktor kung hindi mo maapakan ang iyong mga paa. Kasama sa mga simtomas ng isang sprain ang sakit, pamamaga, pasa, at kawalan ng kakayahang ilipat ang paa. Magpatingin sa iyong doktor kung sa palagay mo ay mayroon kang sprain, lalo na kung ang sakit ay hindi maagaw na hindi ka nito papayagan na apakan ang iyong binti.
   • Magsasagawa ang doktor ng isang pisikal na pagsusuri, at, kung kinakailangan, iba pang mga pamamaraan ng imaging. Sasabihin niya sa iyo ang tindi ng pinsala.
   • Ang mga grade 1 sprains ay nailalarawan sa pamamagitan ng banayad na sakit at pamamaga. Bilang isang patakaran, ang naturang pag-uunat ay hindi nangangailangan ng tulong ng isang doktor.
   • Ang pangangailangan para sa medikal na atensyon ay lumitaw sa isang sprain ng 2 at 3 degree (katamtaman hanggang malubha). Ang isang grade 2 sprain ay nailalarawan sa pamamagitan ng matagal na sakit, pamamaga, at pasa. Malamang, sa kanya hindi mo matatapakan ang iyong mga paa. Kasama sa mga palatandaan ng isang grade 3 sprain ang matinding sakit, pamamaga, at pasa. Sa kahabaan na ito, siguradong hindi mo matatapakan ang iyong paa.
2. 2 Magpahinga hanggang sa humupa ang sakit at pamamaga. Gamutin ang sprain sa pamamagitan ng pagsunod sa diskarteng RICE: Pahinga, Yelo, Pag-compress, Pagkitaas. Magpahinga ng husto, huwag gumawa ng anumang bagay na sanhi ng sakit, at subukang huwag igalaw ang iyong binti. Kung masakit na apakan ang iyong binti, tanungin ang iyong doktor para sa mga saklay o isang tungkod. Mangyaring tandaan na ang mga libreng saklay ay hindi ibinibigay sa ilalim ng programa ng CHI, pareho ang nalalapat sa VHI.
3. 3 Mag-apply ng yelo sa kahabaan ng site sa loob ng 20 minuto, 2-3 beses sa isang araw. Mag-apply ng isang malamig na siksik hanggang sa lumipas ang mga sintomas. Makakatulong ang yelo na mabawasan ang pamamaga at mapawi ang sakit.
   • Huwag ilagay nang direkta ang iyong yelo o yelo sa iyong balat, ngunit balutin ito ng isang tuwalya.
4. 4 Balutin ang paa ng isang nababanat na bendahe upang makapagpilit ito ng binti. Balutin nang mahigpit ang paa, ngunit upang hindi ma-block ang sirkulasyon ng dugo. Kung ang bendahe ay may mga clamp, gamitin ang mga ito upang ma-secure ang bendahe. Kung hindi man, gumamit ng medikal na tape upang idikit ang bendahe sa iyong binti.
   • Maaari ring sabihin sa iyo ng iyong doktor kung saan makakakuha ng isang brace o bendahe. Ang sapilitang medikal na seguro at boluntaryong mga patakaran ng segurong medikal ay hindi sumasaklaw sa mga gastos ng mga naturang bagay.
5. 5 Itaas ang iyong binti upang mabawasan ang pamamaga. Panatilihin ang iyong paa sa itaas ng iyong puso nang madalas hangga't maaari. Upang gawin ito, humiga sa kama at ilagay ang 2-3 unan sa ilalim ng iyong binti upang ito ay nasa itaas na antas ng dibdib.
   • Ang posisyon na ito ay dapat mabawasan ang daloy ng dugo sa binti at mabawasan ang pamamaga.
6. 6 Kumuha ng mga pain reliever at anti-inflammatories. Ang mga gamot na over-the-counter ay dapat na sapat upang mapawi ang sakit at pamamaga. Dalhin ang iyong mga gamot ayon sa itinuro para magamit o bilang direksyon ng iyong doktor.

Paraan 2 ng 3: Paggamot sa Malubhang Sprains

1. 1 Patuloy na sundin ang diskarteng RICE. Maaari itong tumagal ng 6 hanggang 8 buwan upang makabawi mula sa isang matinding sprain. Magpahinga, maglagay ng yelo at mga compress, at panatilihin ang paa sa itaas ng antas ng puso at sa panahon ng mabibigat na kahabaan. Bagaman ang mga hindi gaanong matindi na sprains ay maaaring gumaling sa 2-4 na linggo, ang matinding sprains ay maaaring tumagal ng ilang buwan. Huwag tapakan ang apektadong binti at patuloy na sundin ang diskarteng RICE sa buong panahon ng paggaling.
2. 2 Magsuot ng retention cast na itinuro ng iyong doktor. Ang isang malubhang sprain ay nailalarawan sa pamamagitan ng matinding pinsala sa ligament. Upang makapagaling sila, ang binti ay dapat na mai-immobilize hangga't maaari. Ang iyong doktor ay maglalagay ng cast ng fixation sa iyong binti o sasabihin sa iyo kung saan makakakuha ng sapatos na orthopaedic, na nagsasabi sa iyo kung gaano mo dapat ito magsuot.
3. 3 Kung ang iyong ligament ay malubhang nasugatan, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa operasyon. Maaaring mangailangan ng operasyon ang mga grade 3 sprains. Kung nasugatan mo ang maraming ligament, isasangguni ka ng iyong doktor sa isang orthopedist (espesyalista sa diagnosis at paggamot ng mga deformidad at disfunction ng musculoskeletal system). Pagkatapos mong gumaling mula sa operasyon, kakailanganin mong magsuot ng sapatos na orthopaedic sa loob ng 4-8 na linggo.
   • Nakasalalay sa kalubhaan ng pinsala, magsisimula ang pisikal na therapy 4-8 na linggo pagkatapos ng operasyon. Ang buong paggaling ay maaaring tumagal kahit saan mula sa 16 na linggo hanggang sa isang buong taon.

Paraan 3 ng 3: Bumalik sa Aktibidad

1. 1 Bumalik sa magaan na pisikal na aktibidad kapag ang sakit at pamamaga ay humupa. Kausapin ang iyong doktor bago paapakan ang isang nasugatang binti, lalo na kung mayroon kang katamtaman hanggang matinding sprain. Magsimulang maglakad kapag maaari mong apakan ang masakit na binti nang hindi nakaramdam ng sakit. Magsimula sa isang 15-20 segundo na paglalakad at bawasan ang oras na ito kung nararamdaman mo ang sakit ng kalamnan.
   • Unti-unting taasan ang tagal ng iyong paglalakad.
2. 2 Magsuot ng sapatos na may mga sol o bota na may matigas na soles. Maaaring payuhan ka ng iyong doktor na magsuot ng sapatos na may mga nakapasok na insole upang suportahan ang iyong paa sa panahon ng paggaling. Bilang kahalili, magsuot ng mga bota na may matigas na soled sa tuwing aapakan mo ang iyong namamagang binti.
   • Ang paglalakad na walang sapin o pagsusuot ng hindi naaangkop na sapatos, tulad ng flip flop, ay maaaring magpalala ng iyong pinsala.
3. 3 Itigil ang ginagawa mo kung nararamdaman mo ang matalas na sakit. Kung nakakaranas ka ng matinding sakit, agad na ilipat ang iyong timbang sa iyong malusog na binti. Mamahinga at maglagay ng malamig na siksik sa loob ng 20 minuto upang maibsan ang kakulangan sa ginhawa.
   • Magpatingin sa iyong doktor kung bigla kang makaranas ng sakit o pamamaga pagkatapos ng pisikal na aktibidad.
4. 4 Makita ang isang pisikal na therapist upang maiwasan ang mga magkasanib na problema sa hinaharap. Ang matitinding sprains ay maaaring humantong sa arthritis at iba pang magkasanib na problema.Kung napinsala mo nang husto ang iyong mga ligament, tingnan ang isang pisikal na therapist upang maiwasan ang mga komplikasyon.
   • Kung hindi ka isangguni ng iyong doktor sa isang pisikal na therapist, hilingin sa kanila para sa payo sa pag-uunat at ehersisyo na makakatulong para sa iyong uri ng pinsala.