Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Ihanda ang iyong paghingi ng tawad
• Bahagi 2 ng 3: Ang tamang oras at lugar
• Bahagi 3 ng 3: Paghingi ng Paumanhin
• Mga Tip

Ang isang paghingi ng tawad ay isang pagpapahayag ng pagsisisi para sa isang bagay na mali mong nagawa, at nagsisilbi ito upang ayusin ang relasyon pagkatapos ng pagkakamaling iyon. Kung ang taong nasaktan ay nais ding ayusin ang relasyon, patatawarin niya ang iba. Ang isang mahusay na paghingi ng tawad ay nagdeklara ng tatlong bagay: panghihinayang, responsibilidad, at paggaling. Ang paghingi ng tawad para sa isang pagkakamali ay tila mahirap, ngunit makakatulong ito sa pag-aayos at pagbutihin ang mga ugnayan sa iba.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Ihanda ang iyong paghingi ng tawad

1. Bigyan ang ideya ng pagnanais na maging tama. Ang patuloy na pagtatalo tungkol sa mga detalye ng isang karanasan na nagsasangkot ng higit sa isang tao ay karaniwang nakakadismaya, dahil ang isang karanasan ay lubos na nasasakop. Kung paano namin naranasan at bigyang kahulugan ang mga sitwasyon ay naiiba para sa lahat, at ang dalawang tao ay maaaring makaranas ng parehong sitwasyon nang ibang-iba. Ang isang paghingi ng tawad ay dapat kilalanin ang pagiging totoo ng damdamin ng ibang tao, kung sa tingin mo ang ibang tao ay "tama" o hindi.
   • Isipin ang pagpunta sa mga pelikula nang wala ang iyong kapareha. Ang iyong kapareha ay naramdaman na napabayaan at nasaktan. Sa halip na makipagtalo tungkol sa kung tama ang pakiramdam niya sa ganoong paraan, kilalanin na nasaktan siya kapag humingi ka ng paumanhin.
2. Gumamit ng "mga mensahe sa akin". Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali kapag gumagawa ng paghingi ng tawad ay ang paggamit ng "ikaw" sa halip na "ako". Kung humihingi ka ng paumanhin, dapat kang responsibilidad para sa iyong mga aksyon. Huwag ipasa ang responsibilidad sa iba. Ituon ang mali mong nagawa, at huwag iparamdam na sinisisi mo ang ibang tao.
   • Isang napaka-pangkaraniwan, ngunit hindi mabisang paraan upang humingi ng paumanhin ay sabihin, halimbawa, "Pasensya ka na nasaktan ka" o "Humihingi ako ng pasensya na nagalit ka". Ang paghingi ng tawad ay hindi dapat pagsisihan sa damdamin ng ibang tao. Dapat ipakita nito na nararamdaman mong responsable ka. Ang mga mensahe na tulad nito ay hindi - ipinapasa nila ang responsibilidad sa taong nasaktan.
   • Sa halip, manatili sa "Humihingi ako ng pasensya na nasaktan kita" o "Humihingi ako ng pasensya na napalungkot kita". Ipakita na responsable ka para sa sakit na dulot mo sa isang tao at huwag magpanggap na sisihin sila.
3. Huwag subukang bigyang katwiran ang iyong mga aksyon. Ito ay isang natural na reaksyon upang bigyang katwiran ang iyong mga aksyon kapag sinubukan mong ipaliwanag ito sa ibang tao. Ngunit sa pamamagitan ng paggawa ng mga dahilan, ang paghingi ng tawad ay nagiging mas mahalaga, dahil maaaring isaalang-alang ito ng ibang tao bilang hindi taos-puso.
   • Maaaring isama sa pagbibigay-katwiran ang pag-angkin na hindi ka naintindihan ng ibang tao. Maaari rin itong mangahulugan ng pagtanggi sa pananakit sa isang tao, tulad ng, "Hindi iyon masama," o isang nakalulungkot na kwento tulad ng, "Dati ako ay binu-bully, kaya wala akong magagawa tungkol dito."
4. Mag-ingat sa mga palusot. Ang isang paghingi ng tawad ay maaaring ipahayag na hindi mo sinaktan ang ibang tao nang sadya o sadya. Malilinaw nito sa kanila na nagmamalasakit ka sa kanila at ayaw mong saktan sila. Gayunpaman, mag-ingat na ang pagbibigay ng mga dahilan para sa iyong pag-uugali ay hindi lumala sa pagbibigay-katwiran.
   • Kasama sa mga halimbawa ng mga dahilan ang pagtanggi sa iyong hangarin, tulad ng "Hindi ko sinasadyang saktan ka" o "Ito ay isang aksidente". Ang mga paghingi ng tawad ay maaari ding maging isang pagtanggi ng iyong malayang pagpili, tulad ng "lasing ako at hindi alam ang sinabi ko". Mag-ingat sa mga ganitong uri ng mensahe at laging siguraduhin na ginagawa mo una kilalanin ang damdamin ng ibang tao bago magbigay ng mga dahilan para sa iyong pag-uugali.
   • Ang ibang tao ay mas malamang na patawarin ka kung humihingi ka ng tawad kaysa sa susubukan mong bigyang katwiran ang iyong pag-uugali. Mas malamang na patawarin ka niya kung humihingi ka ng paumanhin, responsibilidad, kilalanin na nasaktan mo siya, alam mo kung paano ka dapat kumilos, at tiyakin na mas makakabuti ka sa hinaharap.
5. Iwasan ang "ngunit ...". Ang isang paghingi ng tawad na kasama ang salitang "ngunit" ay bihirang kinuha bilang isang tunay na paghingi ng tawad. Iyon ay dahil ang "ngunit" ay nakikita bilang isang uri ng pambura na pambura. Inililipat nito ang pagtuon mula sa kung ano ang dapat tungkol sa paghingi ng tawad - pagkuha ng responsibilidad at pagpapahayag ng panghihinayang - sa pagbibigay-katwiran sa iyong sariling pag-uugali. Kapag naririnig ng mga tao ang salitang "ngunit", karaniwang tumitigil sila sa pakikinig. Mula sa puntong iyon naririnig lamang nila "pero ito talaga Iyong sarili utang ".
   • Halimbawa, huwag sabihin, "Paumanhin, ngunit napagod lang ako." Binibigyang diin nito ang pagbibigay-katwiran para sa insulto, hindi gaanong pinagsisisihan mong nasaktan mo ang ibang tao.
   • Sa halip sabihin, "Paumanhin sa pagiging catty ko sa iyo. Alam kong nasaktan kita. Pagod ako at sinabi ko ang mga bagay na pinagsisisihan ko."
6. Isaalang-alang ang mga pangangailangan at pagkatao ng ibang tao. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na kung paano nakikita ng isang tao ang kanilang sarili - o ang kanilang mga sarili na may kaugnayan sa iyo at sa iba pa - nakakaapekto sa kung anong uri ng paghingi ng tawad ang pinakamahusay na gumagana.
   • Halimbawa, ang ilang mga tao ay napaka malaya at lubos na pinahahalagahan ang mga karapatan at karapatan. Ang mga taong ito ay mas malamang na tanggapin ang isang paghingi ng tawad na nag-aalok ng isang tukoy na lunas para sa sakit.
   • Ang mga taong pinahahalagahan ang malapit na pakikipag-ugnay sa iba ay mas malamang na tanggapin ang isang paghingi ng tawad na nagpapahayag ng pakikiramay at panghihinayang.
   • Ang ilang mga tao ay isinasaalang-alang ang mga patakaran at pamantayan sa lipunan na napakahalaga at nakikita ang kanilang sarili bilang bahagi ng isang mas malaking pangkat panlipunan. Ang mga ganitong uri ng tao ay magiging mas sensitibo sa mga paghingi ng tawad na kinikilala na ang ilang mga halaga o panuntunan ay nilabag.
   • Kung hindi mo ganon kakilala ang iba, pagtuunan ng pansin ang kaunti sa lahat. Ang mga paghingi ng tawad na ito ay kinikilala kung ano ang pinakamahalaga sa taong inaalok mo sa kanila.
7. Isulat ang iyong mga paghingi ng tawad kung nais mo. Kung nahihirapan kang maghanap ng mga salita para sa paghingi ng tawad, isulat ang iyong damdamin. Tinitiyak nito na naihahayag mo nang tama ang mga ito. Maglaan ng iyong oras at ilista kung bakit sa palagay mo dapat kang humingi ng tawad at kung ano ang maaari mong gawin upang maiwasan na makagawa ng isa pang pagkakamali.
   • Kung nag-aalala ka tungkol sa pagiging masyadong emosyonal, maaari mong isama ang iyong tala. Maaaring pahalagahan pa ng ibang tao na kumuha ka ng problema upang maihanda nang lubusan ang mga paghingi ng tawad.
   • Kung nag-aalala ka tungkol sa paghihimok, magsanay kasama ang isang mabuting kaibigan. Hindi mo kailangang magsanay ng sobra na para itong isang dula. Ngunit maaaring maging kapaki-pakinabang ang pagsasanay at hilingin sa iyong kaibigan para sa puna.

Bahagi 2 ng 3: Ang tamang oras at lugar

1. Maghanap ng isang maginhawang oras. Kahit na agad na pinagsisisihan mo ang isang bagay, ang paghingi ng tawad ay maaaring hindi epektibo kung ikaw ay nasa kalagitnaan ng isang napaka-emosyonal na sitwasyon. Halimbawa, kung nakikipagtalo ka pa rin, ang paghingi ng tawad ay maaaring mahulog sa tainga. Napakahirap makinig talaga kapag nasobrahan tayo ng mga negatibong damdamin. Hintaying lumamig kayong dalawa bago humihingi ng tawad.
   • Kung humihingi ka ng paumanhin habang ang iyong damdamin ay tumatakbo sa iyong katawan, maaaring hindi ka mukhang taos-puso. Maghintay hanggang sa huminahon ka upang masabi mo ang nais mong sabihin at upang ang paghingi ng tawad ay makahulugan at kumpleto. Huwag lang maghintay ng masyadong mahaba. Kung hahayaan mong dumaan ang mga araw o linggo, maaaring masyadong malaki ang pinsala.
   • Sa isang propesyonal na sitwasyon, mas mahusay na humingi ng paumanhin sa lalong madaling panahon.Pinipigilan nito ang gumaganang kapaligiran mula sa pagkasira.
2. Gawin ito ng personal. Mas madaling ipakita na nais mong sabihin ito kapag humingi ka ng paumanhin nang personal. Karamihan sa aming pakikipag-usap ay nangyayari nang di-pasalita, sa pamamagitan ng mga bagay tulad ng wika ng katawan, ekspresyon ng mukha at kilos. Palaging humingi ng paumanhin nang personal kung kaya mo.
   • Kung ang isang paghingi ng tawad nang personal ay hindi isang pagpipilian, gamitin ang telepono. Maaaring ipakita ng tono ng iyong boses na talagang nilalayon mo ito.
3. Pumili ng isang tahimik na lugar upang gumawa ng isang paghingi ng tawad. Ang paghingi ng tawad ay karaniwang isang pribadong bagay. Humanap ng isang tahimik na lugar upang maaari kang tumuon sa ibang tao at magkaroon ng kaunting paggulo.
   • Pumili ng isang lugar na parang nakakarelaks, at tiyaking mayroon kang sapat na oras upang hindi ka magmadali.
4. Tiyaking mayroon kang sapat na oras upang magkaroon ng isang buong pag-uusap. Ang isang nagmamadaling paghingi ng tawad ay bihirang epektibo. Ito ay sapagkat ang paghingi ng tawad ay kailangang gumawa ng maraming bagay. Dapat mong aminin na ikaw ay mali, ipaliwanag kung ano ang nangyari, ipahayag ang iyong panghihinayang, at ipakita na iba ang gagawin mo sa mga hinaharap.
   • Pumili ng oras kung kailan hindi ka minamadali o nabibigyan ng diin. Kapag iniisip mo ang tungkol sa lahat ng mga bagay na kailangan mong gawin, hindi ka maaaring tumuon nang buo sa paghingi ng tawad, at ang ibang tao ay makakaramdam ng malayo.

Bahagi 3 ng 3: Paghingi ng Paumanhin

1. Maging bukas at hindi nagbabanta. Subukang talakayin ang mga isyu nang hayagan at sa isang hindi nagbabantang pamamaraan upang makamit mo ang kapwa pag-unawa o "pagsasama". Ang ganitong paraan ng pagsasalita ay may positibong pangmatagalang epekto sa mga relasyon, ayon sa pagsasaliksik.
   • Halimbawa, kung ang taong iyong nasaktan ay nagbanggit ng isang pattern ng nakaraang pag-uugali na sa tingin nila ay humantong sa iyong pagkakamali, hayaan silang matapos. I-pause bago tumugon. Pag-isipan ang tungkol sa mga pahayag ng ibang tao at subukang tingnan ang sitwasyon mula sa kanyang pananaw, kahit na hindi ka sumasang-ayon. Huwag mahulog, sumigaw o mang-insulto sa ibang tao.
2. Gumamit ng bukas, mapagpakumbabang wika ng katawan. Ang komunikasyong hindi pangbalita na ipinaparating mo kapag humihingi ka ng tawad ay kasinghalaga ng iyong sasabihin, kung hindi higit pa. Huwag mag-hang o mag-hangle, dahil maaari itong mag-radiate na talagang hindi mo gusto ang pag-uusap.
   • Makipag-ugnay sa mata habang nakikipag-usap at nakikinig. Subukang tingnan ang mga mata ng ibang tao ng hindi bababa sa 50% ng oras kapag nakikipag-usap ka, at hindi bababa sa 70% ng oras kapag nakikinig ka.
   • Huwag tumawid. Ito ay isang nagtatanggol na palatandaan at ipinapakita na isinasara mo ang iyong sarili mula sa iba pa.
   • Panatilihing lundo ang iyong mukha. Hindi mo kailangang pilitin ang isang ngiti, ngunit kung nakaramdam ka ng isang maasim na hitsura o nakasimangot, maglaan ng sandali upang mapahinga ang iyong mga kalamnan sa mukha.
   • Panatilihing bukas ang iyong mga palad sa halip na sarado kapag sumenyas.
   • Kung ang ibang tao ay malapit sa iyo at ito ay angkop, hawakan ang mga ito upang maiparating ang iyong emosyon. Ang isang yakap o isang banayad na paghawak sa kamay o braso ay maaaring magpakita kung gaano ang kahulugan sa iyo ng ibang tao.
3. Ipakita na humihingi ka ng paumanhin. Ipahayag ang iyong pakikiramay sa iba pa. Kilalanin na nasaktan mo siya. Kilalanin ang damdamin ng ibang tao bilang totoo at totoo.
   • Ipinakita ng pananaliksik na kapag ang paghingi ng tawad ay na-uudyok ng pakiramdam ng pagkakasala o kahihiyan, mas malamang na tanggapin sila ng taong nasaktan. Gayunpaman, ang mga paghingi ng tawad na na uudyok ng awa ay mas malamang na tanggapin sapagkat mukhang hindi gaanong tunay.
   • Halimbawa, maaari mong simulan ang iyong paghingi ng tawad sa pamamagitan ng pagsasabing, "Humihingi talaga ako ng pasensya sa iyo kahapon. Masama talaga ang pakiramdam ko na nasaktan kita."
4. Maging responsibilidad. Maging tukoy hangga't maaari kapag responsibilidad mo. Ang isang tukoy na paghingi ng tawad ay nangangahulugang higit pa sa ibang tao sapagkat ipinapakita nito na alam mo ang sitwasyon na nakasakit sa kanila.
   • Iwasang gawing pangkalahatan. Kung sasabihin mo ang isang bagay tulad ng "Ako ay isang kakila-kilabot na tao," una sa lahat ito ay hindi totoo, at hindi ito nagbibigay ng sapat na pansin sa sitwasyong sanhi ng sakit. Ang sobrang paglalahat ay ginagawang imposible ang pagharap sa problema; hindi gaanong madaling baguhin na ikaw ay isang "kakila-kilabot na tao", ngunit maaari kang magbayad ng higit na pansin sa mga pangangailangan ng ibang tao mula ngayon.
   • Ipagpatuloy ang paghingi ng tawad sa pamamagitan ng pagpapaliwanag kung ano ang eksaktong sanhi ng sakit. "Pasensya na nasaktan kita kahapon. Masama talaga ang pakiramdam ko na nasaktan kita. Hindi ako dapat ganito dahil medyo nahuli ka’.
5. Ipaalam sa amin kung paano mo mapapabuti ang sitwasyon. Ang isang paghingi ng tawad ay karaniwang matagumpay lamang kung ipaalam mo sa amin kung paano mo ito gagawin sa hinaharap, o kung paano mo iniisip na mapagaan mo ang sakit.
   • Hanapin ang napapailalim na problema, ilarawan ito sa ibang tao nang hindi sinisisi ang iba pa, at sabihin sa kanila kung ano ang nais mong gawin upang maayos ang problema upang hindi ka na magkamali muli sa hinaharap.
   • Halimbawa, "Humihingi ako ng pasensya sa iyo kahapon. Masama talaga ang pakiramdam ko na nasaktan kita. Hindi dapat ako naglasaw ng ganoon dahil medyo nahuli ka. Sa hinaharap mag-iisip ako ng mas maingat bago ako sabihin’.
6. Makinig sa iba. Ang ibang tao ay maaaring nais ring ipahayag ang kanyang damdamin. Maaari pa siyang magalit o may maraming mga katanungan para sa iyo. Gawin ang iyong makakaya upang manatiling kalmado at magbukas.
   • Kung ang ibang tao ay galit pa rin sa iyo, maaaring hindi sila tumugon sa gusto mo. Kung ang ibang tao ay sinigawan ka o inainsulto ka, ang mga negatibong damdaming iyon ay maaaring hadlangan sa kapatawaran. Lumabas sandali o subukang i-redirect ang pag-uusap sa isang mas produktibong paksa.
   • Kung nais mong maglaan ng oras, maaari mong ipahayag ang iyong pakikiramay sa ibang tao at bigyan sila ng isang pagpipilian. Huwag magpanggap na sinisisi ang ibang tao. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Maliwanag na nasaktan kita, at galit na galit ka ngayon. Iiwan ba kitang mag-isa? Gusto ko sanang makausap, ngunit ayokong mapalayo ka pa."
   • Upang kunin ang negatibong pagsingil mula sa pag-uusap, subukang kumilos sa isang tiyak na paraan na pahalagahan ka ng ibang tao, sa halip na kumilos sa paraang ginawa mo. Halimbawa, kung sinabi ng ibang tao na "Hindi mo lang ako nirerespeto!", Maaari kang tumugon sa "Paano ko maipakita sa iyo mula ngayon na iginagalang kita?" o "Paano mo nais na kumilos ako sa hinaharap?"
7. Nagtapos sa pasasalamat. Ipahayag ang iyong pagpapahalaga sa tungkulin ng ibang tao sa iyong buhay, at bigyang-diin na hindi mo nais na mapanganib o mapinsala ang iyong relasyon. Ngayon ang oras upang maikling buod kung ano ang bumuo ng iyong bono at ipaalam sa kanila na mahal mo sila. Ilarawan kung ano ang magiging buhay mo nang wala ang kanyang tiwala at pagsasama.
8. Magkaroon ng pasensya. Kung hindi tinanggap ang paghingi ng tawad, salamat sa ibang tao sa kagustuhang makinig sa iyo at sabihin na palaging bukas ka sa pag-uusap tungkol dito muli kung nais niya. Halimbawa, sabihin, "Naiintindihan ko na galit ka pa rin, ngunit salamat sa pakikipag-usap sa akin. Kung magbago ang isip mo, tumawag ka sa akin." Minsan nais ng mga tao na patawarin ka, ngunit kailangan nilang magpalamig ng ilang sandali.
   • Tandaan, hindi ito nangangahulugan na kapag ang isang tao ay tumatanggap ng iyong paghingi ng tawad, pinatawad ka nila ng buong buo. Maaari itong tumagal ng oras, marahil ng maraming oras, bago ganap na bitawan ng ibang tao at lubos na magtiwala ulit sa iyo. Wala kang magagawa upang mapabilis ang prosesong ito, ngunit maraming uri ng mga paraan upang maipalabas ito. Kung ang ibang tao ay talagang mahalaga sa iyo, sulit na bigyan siya ng oras upang malampasan ito. Huwag asahan na ang lahat ay babalik sa dati kaagad.
9. Panindigan mo ang iyong salita. Ang isang taos-puso na paghingi ng tawad ay nag-aalok din ng isang solusyon, o isang pangako na malulutas mo ang problema. Nangako ka na gagana ka sa resolusyon, at kailangan mong manatili doon upang gawing totoo at kumpleto ang paghingi ng tawad. Kung hindi man, mawawalan ng halaga ang isang paghingi ng tawad at hindi ka na pinagkakatiwalaan ng ibang tao.
   • Itanong kung paano ito nangyayari ngayon at pagkatapos. Halimbawa, pagkatapos ng ilang linggo, maaari mong tanungin, "Alam ko kung gaano kita nasaktan ilang linggo na ang nakakalipas, at talagang sinusubukan ko ang aking makakaya na baguhin. Paano ako ngayon?"

Mga Tip

• Minsan ang isang paghingi ng tawad ay nabago sa pagtuklas sa laban na nais mong manalo. Mag-ingat na huwag makalabas sa kanal ang mga matandang baka. Tandaan, ang isang paghingi ng tawad ay hindi nangangahulugang sabihin na ang sinabi mo ay ganap na mali o hindi totoo - nangangahulugan ito na pinagsisisihan mong saktan mo ang ibang tao sa iyong mga salita at nais mong ayusin ang relasyon.
• Kahit na sa tingin mo na ang pagtatalo ay kasalanan din ng iba o dahil ito sa hindi pagkakaunawaan, subukang huwag sisihin ang ibang tao kapag humingi ka ng tawad. Kung sa tingin mo na ang mas mahusay na komunikasyon ay maaaring mapabuti ang mga bagay sa pagitan mo, maaari mong banggitin iyon bilang isang posibleng solusyon upang ang hindi pagkakasundo ay hindi lumitaw sa hinaharap.
• Kung maaari mo, isama ang ibang tao upang maaari kang humingi ng paumanhin nang pribado. Hindi lamang pipigilan nito ang desisyon na maiimpluwensyahan ng iba, ngunit magpapadama din sa iyo ng hindi gaanong kaba. Gayunpaman, kung ikaw ay ininsulto sa publiko ang ibang tao, baka gusto mong isapubliko ang iyong paghingi ng tawad.
• Pagkatapos mong humingi ng paumanhin, pag-isipan ang tungkol sa iyong sarili at kung paano mo mas mahusay ang paghawak ng sitwasyon. Tandaan, ang isang mahalagang bahagi ng paghingi ng tawad ay ang paggawa ng isang pangako upang maging isang mas mahusay na tao. Sa ganoong paraan malalaman mo na sa susunod na makarating ka sa ganoong sitwasyon, gumanti ka sa paraang wala kang nasasaktan kahit kanino.
• Kung ang ibang tao ay nais na talakayin ang isang solusyon, samantalahin ang pagkakataon. Halimbawa, kung nakalimutan mo ang kaarawan ng iyong asawa, maaari mong ipangako na ipagdiwang ito sa ibang araw at gawin itong sobrang espesyal at romantiko. Hindi ito nangangahulugang makakalimutan mo ito sa susunod, ngunit ipinapakita nito na handa kang magsikap na magbago.
• Ang isang paghingi ng tawad ay karaniwang humahantong sa isa pa, alinman sa iyo (dahil napagtanto mong mas mali ang nagawa mo) o mula sa ibang tao (dahil nakikita nila ngayon na ang problema ay nagmula rin sa kanilang panig). Maging handa na patawarin ang iba.
• Hayaang magpalamig muna muna ang ibang tao. Maaari pa siyang magalit, at pagkatapos ay maaaring hindi ka niya mapapatawad.