Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Gayahin ang mga taong may kumpiyansa
• Paraan 2 ng 4: Ugaliing kumilos nang may kumpiyansa
• Paraan 3 ng 4: Buuin ang iyong kumpiyansa mula sa loob
• Paraan 4 ng 4: Ingatan ang iyong sarili
• Mga Tip
• Mga babala

Karamihan sa mga tao ay may kumpiyansa sa ilang mga sitwasyon, ngunit hindi sa iba. Siguro ay kumpiyansa ka sa paaralan dahil nakakakuha ka ng magagandang marka. Ngunit kapag nasa isang pagdiriwang ikaw ay parang isang isda na walang tubig at nahihiya ka at walang katiyakan. O baka naman kumpiyansa ka sa iyong mga kaklase, ngunit wala kang kumpiyansa sa isang sitwasyon sa trabaho. Anuman ang dahilan, maaaring may mga sitwasyon kung saan naramdaman mong kailangan mong pagbutihin ang iyong kumpiyansa. Ang pagtitiwala sa kumpiyansa ay isang yugto sa pagbuo ng iyong kumpiyansa. Maaari mo itong makamit sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa kung paano mo iniisip ang tungkol sa iyong sarili at kung paano ka kumilos.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Gayahin ang mga taong may kumpiyansa

1. Humanap ng mga halimbawa ng mga taong may kumpiyansa. Mag-isip tungkol sa mga taong kilala mo na may kumpiyansa. Ang mga taong ito ay maaaring maging modelo upang maaari mong tularan ang mga ito sa tiwala na pag-uugali. Maaari kang pumili ng isang magulang, guro, o kahit isang tanyag na tao. Pagmasdan ang mga aksyon, pagsasalita, at wika ng katawan ng taong ito. Gayahin ang pag-uugali hanggang sa maging iyong sarili.
2. Ngumiti nang madalas at maging palakaibigan. Sa pamamagitan ng pagiging mabait sa iba at nakangiti, mukhang kumpiyansa ka. Ipinapalagay sa mga tao na ikaw ay isang mabuting at masayang tao na nais na mapalapit sa iba. Sa kabaligtaran, gugustuhin nilang maging malapit sa iyo.
   • Ang pakikilahok sa iba't ibang mga aktibidad ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong maging palakaibigan at maipakita ang iyong kumpiyansa.
   • Ipakilala ang iyong sarili sa ibang mga tao sa kanilang pangalan. Ito ay magbibigay sa kanila ng impression na iginagalang mo ang iyong sarili at na sulit kang pakinggan kapag kausap mo.
3. Makipag-usap at makinig nang naaangkop. Ang mga kumpidensyal na tao ay hindi nagsasalita, nagsasalita o nagsasabi nang labis. Nagsasalita sila sa katamtaman at nakikinig sa ibang mga tao, nakikilahok sa mga pag-uusap sa mga naaangkop na paraan sa lipunan.
   • Halimbawa, huwag pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili palagi. Kapag patuloy mong pinag-uusapan ang tungkol sa iyong mga nakamit, nagsisimulang isipin ng mga tao na naghahanap ka para sa pag-apruba at pagtanggap. Ang isang tiwala na tao ay hindi susubukan na makahanap ng maraming pag-apruba sa labas. Sa halip, subukang tanungin ang ibang tao tungkol sa kanilang mga resulta at buhay!
   • Tanggapin ang mga papuri sa biyaya. Kapag binigyan ka ng positibong puna ng mga tao, salamat sa kanila at tanggapin ang papuri. Ang mga kumpiyadong tao ay alam na karapat-dapat silang papuri at respetuhin. Huwag ilagay ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasabi na ikaw ay hindi mahusay sa isang bagay o kumikilos tulad ng iyong tagumpay ay isang stroke lamang ng swerte.
4. Gumamit ng tiwala sa wika ng katawan. Ang mga kumpidensyal na tao ay hindi karaniwang lumilitaw na balisa o kaba. Ang mga maliliit na pagsasaayos sa wika ng iyong katawan ay maaaring magpakita ng kumpiyansa kahit na ano ang pakiramdam mo sa loob.
   • Tumayo nang tuwid gamit ang iyong likod at balikat na tuwid.
   • Makipag-eye contact kapag nakikipag-usap sa isang tao.
   • Huwag kang kumilos ng hindi mapakali.
   • Mamahinga ang mga kalamnan ng panahunan.
5. Magbigay ng isang matatag na kamayan. Kapag nakilala mo ang isang bagong tao, makipag-ugnay sa mata at magbigay ng isang matatag na pagkakamay. Ipapakita nito na tiwala ka at interesado.
6. Magsalita ng may malay at malinaw. Gumamit ng isang malinaw, tiwala na boses kapag nagsasalita. Kapag ang iyong boses ay parang mahiyain o nanginginig, hindi ka nakatagpo bilang isang taong may maraming kumpiyansa. Kapag minamadali mo ang iyong mga salita, sinasalamin mo na hindi mo inaasahan na makikinig ang mga tao sa iyo.
   • Subukang alisin ang mga salitang tulad ng "um" at "uh" mula sa iyong bokabularyo.
7. Masigla at naaangkop ang pananamit. Ang mga tao ay madalas na mabilis na hatulan batay sa hitsura ng isang tao. Minsan ang kumikilos nang may kumpiyansa ay maaaring mangahulugan ng pagbibihis ng tulad. Kung may suot kang damit na para bang kakagaling mo lang sa kama, ang average na tao ay hindi ka seryosohin. Sa kabilang banda, kung mukhang handa ka nang pangalagaan ang mga bagay, ipagpapalagay ng mga tao na tiwala ka at malamang na maging mas magalang.
   • Kung gagawin mo ang problema upang seryosohin ang iyong hitsura, mukhang seryoso mo rin ang iyong mga katanungan.
8. Manindigan sa sarili. Huwag hayaang magsalita ang iba para sa iyo dahil madali silang makikinabang sa ganitong paraan. Kung paninindigan mo ang iyong sarili at ipakita sa mga tao na hindi mo ito tatanggapin kapag hindi ginagalang ka ng mga tao, makikita nila ang iyong kumpiyansa at ipakita sa iyo ang paggalang na nararapat sa iyo.
   • Halimbawa, kung sinusubukan mong makipag-usap at may nakakagambala sa iyo, sabihin ang "Paumanhin, nais kong tapusin ang aking pangungusap."
9. Huwag punahin ang iyong sarili sa harap ng iba. Ang mga tao ay may posibilidad na gamutin ka pati na rin ang paggamot mo sa iyong sarili. Kung palagi mong ibinabagsak ang iyong sarili, ganoon din ang pakikitungo sa iyo ng iba. Sa pamamagitan ng pagpapakita ng respeto sa sarili maaari mong ipakita na hindi mo tatanggapin ng mas kaunti sa iba.
   • Halimbawa, huwag makipag-usap sa iba tungkol sa kung gaano ka kapangit ang iyong buhok. Maghanap ng isang bagay tungkol sa iyong hitsura na masaya ka at nakatuon doon. O kumuha ng isang bagong gupit at baguhin ang isang negatibong imahe sa sarili sa isang positibong.
10. Isipin na nasa ibang sitwasyon ka. Kung nagkakaproblema ka sa pagpapakita ng tiwala sa isang sitwasyon, isipin na nasa ibang sitwasyon ka kung saan ka tiwala. Halimbawa, wala kang mga problema sa pakikipag-usap sa ibang tao sa paaralan. Ngunit nagsasara ka kapag nakikipag-usap sa mga pagdiriwang. Pagkatapos isipin sa isang pagdiriwang na nakikipag-usap ka lamang sa isang tao sa klase.
    • Hamunin ang mga negatibong kaisipan na mayroon ka sa pagdiriwang sa pamamagitan ng pagtiyak sa iyong sarili na mayroon kang mga kasanayang panlipunan at madali kang makapag-usap sa ibang mga sitwasyon.
11. Papuri sa ibang tao. Ang mga kumpiyansang tao ay hindi lamang nakikita ang kanilang mga sarili sa isang positibong paraan; kinikilala rin nila ang mga positibong katangian sa ibang tao. Kung ang iyong katrabaho ay may nagawang tama, o nanalo ng isang award sa pagganap, batiin ang taong iyon nang nakangiti. Purihin ang mga tao sa malaki at maliliit na bagay. Matutulungan ka nitong lumitaw na tiwala sa ibang mga tao.
12. Huminga ng malalim. Paganahin ang pagpapatahimik na tugon ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong tugon sa paglaban-o-paglipad. Kahit na hindi ka makaramdam ng higit na tiwala sa ngayon, ang paghinga ng malalim ay maaaring huminahon ang iyong katawan.
    • Halimbawa, kung kinakabahan ka tungkol sa isang pakikipanayam sa trabaho, maaari mong buhayin ang kalmadong tugon ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagkuha ng sampung malalim na paghinga, paglanghap para sa apat na bilang, paghawak ng iyong hininga sa apat na bilang, at pagkatapos ay pagbuga para sa apat na bilang. Mas magpapahinga ang iyong katawan, na makakatulong sa iyong hitsura na mas may kumpiyansa sa iba.
13. Bilang karagdagan, huwag kailanman pag-usapan ang tungkol sa mga taong nasa likuran nila. Ang ilang mga tao ay maaaring sabihin na upang maging popular, kailangan mong maging masama sa iba. Ngunit ang kabaligtaran ay totoo. Ang kumpiyansa sa sarili ay hindi kasama sa pagsasalita ng masama tungkol sa iba.

Paraan 2 ng 4: Ugaliing kumilos nang may kumpiyansa

1. Masigasig na makipag-usap. Ang pakikipag-usap sa isang matapat, direktang paraan ay makakatulong sa iyong kumpiyansa sa anumang sitwasyon. Tinutulungan ka ng mapusok na komunikasyon na matiyak na ang mga karapatan ng bawat isa (ang nagsasalita at nakikinig) ay protektado. Tinitiyak din nito na ang bawat isa ay sumali sa pag-uusap na may pag-unawa sa pakikipagtulungan. Nangangahulugan din ito na ang mga opinyon ng bawat isa ay isinasaalang-alang kapag bumubuo ng isang solusyon.
   • Halimbawa, kung nais mong magpakita ng tiwala sa isang pakikipanayam, maaari mong tingnan ang pakikipanayam bilang isang pagkakataon upang makita kung paano maaaring mag-ambag ang iyong karanasan sa trabaho at kaalaman upang matugunan ang mga pangangailangan ng kumpanya. Maaari mong sabihin ang "Sa sinabi mo sa akin, naiintindihan ko na ang isa sa mga kasanayang hinahanap mo ay upang makatulong na mapalawak ang paggamit ng mga intermodal na serbisyo sa riles para sa mga mayroon nang customer. Sa aking posisyon sa ABC Transport, nakatulong ako sa tatlong pangunahing mga pambansang customer na palawakin ang kanilang paggamit ng mga intermodal na serbisyo sa riles, na nakakabuo ng dagdag na milyong euro para sa kumpanya. Gusto kong gawin ang pareho, o higit pa, para sa XYZ Intermodal ”.
   • Lilitaw kang may kumpiyansa sa iyong prospective na employer dahil naiparating mo ang iyong nakaraang nagawa sa isang paraan na makatotohan sa halip na mayabang.Sa katunayan, ipinaparating mo ang iyong sigasig sa pagsali sa koponan.
2. Gumawa ng mga mapagpasyang desisyon. Kapag kailangan mong magpasya, huwag pag-usapan ang mga pagpipilian. Maging determinado at malakas, at manatili sa iyong pipiliin.
   • Maaari itong maging isang maliit na bagay, tulad ng pagpapasya kung aling restawran ang dapat puntahan para sa hapunan. Huwag mag-overthink sa pasyang ito. Magpasya kung aling restawran at mag-enjoy.
   • Kung ang desisyon ay malaki, tulad ng pagtanggap ng bagong trabaho, maaari kang maglaan ng mas maraming oras upang timbangin ang mga kalamangan at kahinaan ng kinalabasan ng pasyang ito. Siguraduhin lamang na hindi ka mag-atubiling mag-hum ng sobra.
3. Magsikap. Ituon ang anumang lakas na kinakabahan na mayroon ka sa isang bagay na produktibo. Ilipat ang iyong pokus sa pagsusumikap. Ang mga kumpiyansang tao ay hindi natatakot maghanap ng mga pagpapabuti dahil ang kanilang ginagawa ay hindi nakakaapekto sa kanilang opinyon sa kanilang sarili. Alam nila na palagi nilang gagawin ang kanilang makakaya sa anumang sitwasyon, kaya't kumikilos sila nang may kumpiyansa kahit na may mga pagkakamali na nangyari.
4. Huwag madali sumuko. Ang mga kumpidensyal na tao ay hindi madaling sumuko sa mga sitwasyon. Mas gusto nilang magpatuloy hanggang sa magkaroon sila ng solusyon o paraan upang maging matagumpay. Kung nais mong kumilos nang may kumpiyansa, huwag maghukay kapag naharap ka sa isang hamon.

Paraan 3 ng 4: Buuin ang iyong kumpiyansa mula sa loob

1. Maniwala ka sa iyong sarili. Ang pinakamahusay na paraan upang kumilos ng tiwala ay ang kumpiyansa sa pakiramdam. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong kumpiyansa at kumpiyansa sa sarili, na magkakasunod ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti sa iba't ibang mga sitwasyon. Ang paniniwala sa iyong sarili ay ang lihim sa pagtitiwala sa sarili. Habang maaari kang kumilos nang tiwala, magiging mas nakakumbinsi ka kung naniniwala ka sa iyong kumpiyansa. Tumingin ng malalim sa iyong sarili at kilalanin ang iyong pinakamahusay na mga katangian. Maaaring hindi ka maniwala na mayroon kang anumang espesyal, ngunit mayroon ka. Ang panloob na kumpiyansa na ito ay natural na magpapasaya at magmukha sa iyo.
   • Magtakda ng mga makatotohanang layunin at makamit ang mga ito. Bigyan ang iyong sarili ng kumpiyansa na malaman na maaari mong matagumpay na makamit ang iyong mga layunin.
   • Mahalin ang iyong sarili para sa kung sino ka. Tanggapin ang iyong sarili para sa iyong mga positibo at iyong mga negatibo. Bigyan ang iyong sarili ng puwang para sa mga pagkakamali at bigyan ang iyong sarili ng kredito kapag ikaw ay matagumpay.
   • Kausapin ang mga taong nagmamahal sa iyo. Ang mga taong nagmamahal sa iyo ay makakatulong sa iyo na makita ang positibo sa iyong sarili. Mahal ka nila para sa mga tiyak na kadahilanan, at ang kanilang impluwensya ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong kumpiyansa sa sarili.
2. Ilista ang iyong mga positibong kontribusyon. Upang kumilos nang may kumpiyansa, kailangan mong ilipat ang iyong pokus sa mga bagay na nagbibigay sa iyo ng kumpiyansa. Isipin ang tungkol sa iyong mga positibong katangian. Isaalang-alang ang mga bagay na nagawa mong mabuti at matagumpay (hindi mahalaga kung gaano ito kalaki o maliit). Maglista ng mga positibong bagay na sasabihin tungkol sa iyong sarili. Ang ilang mga halimbawa ay:
   • Isa akong matalik na kaibigan.
   • Masipag akong empleyado.
   • Magaling ako sa matematika, agham, spelling, grammar, atbp.
   • Nanalo ako ng mga premyo sa mga laban sa chess.
3. Alalahanin ang mga matamis na sinabi ng mga tao sa iyo. Tandaan ang mga sitwasyon kung saan pinuri ka ng mga tao. Tutulungan ka nitong mag-isip ng positibo tungkol sa iyong sarili, na makakatulong sa iyo na kumilos nang tiwala.
4. Tuklasin kung ano ang pakiramdam mong may tiwala ka. Kapag alam mo kung aling mga sitwasyon sa tingin mo ay tiwala ka, maililipat mo ang iyong tiwala sa mga kasanayan sa iba pang mga sitwasyon.
   • Ilista ang anumang sitwasyon kung saan naramdaman mong may kumpiyansa ka. Sumulat tungkol sa anumang sitwasyon na naramdaman mong may tiwala ka sa sitwasyong iyon. Halimbawa, “May kumpiyansa ako kapag kasama ko ang aking mga kaibigan. Mga Dahilan na Nararamdaman kong May Kumpiyansa: Matagal ko na silang kilala. Alam kong hindi nila ako hinuhusgahan. Tanggap nila ako kung sino ako ”.
   • Isulat ang anumang sitwasyon kung saan hindi mo gaanong kumpiyansa. Sumulat tungkol sa bawat isa sa mga sitwasyong ito na pumipigil sa iyo na maging tiwala sa sitwasyong iyon. Halimbawa, “Hindi ako kumpiyansa sa trabaho. Mga Dahilan na Hindi Ako Sigurado: Ito ay isang bagong trabaho at hindi ako sigurado kung ano ang ginagawa ko. Medyo maselan ang aking boss at hinila niya ako mula sa gawaing ginawa ko ”.
5. Ituon ang pansin sa pagpapabuti ng iyong sarili. Ang isa pang kasanayan na maaari mong paganahin ay upang magsikap para sa tagumpay sa mga bagay na ginagawa mo para sa trabaho, paaralan, o kahit na sa iyong relasyon. Ang lahat ay tungkol sa pagtuon. Ang mga kumpiyansang tao ay nakatuon sa kung paano mapagbuti ang kanilang ginagawa hanggang sa sila ay matagumpay. Ang mga taong may kawalan ng kumpiyansa sa sarili ay magtutuon sa kung paano nila matagpuan, nag-aalala tungkol sa kanilang naisip na mga pagkukulang (na madalas na hindi totoo) at mas malamang na mag-alala tungkol sa kabiguan kaysa sa pagsubok na makahanap ng isang paraan na ito ay gagana.
   • Sumasalamin sa isang kamakailang kaganapan na naranasan mo, tulad ng isang pampublikong pagtatanghal o isang aplikasyon para sa isang trabaho. Bilangin ang hindi bababa sa tatlong bagay na naging maayos sa sitwasyong iyon. Makakatulong ito na mapanatili ang mga negatibong saloobin.
6. Patahimikin ang iyong panloob na kritiko. Ang mga negatibong kaisipan ay nagdudulot ng maraming pagdurusa sa maraming tao. Ang mga negatibong kaisipan ay madalas na nakabatay sa panloob na paniniwala na hindi totoo. Ang mga saloobing tulad nito ay maaaring "Hindi ako sapat na mabuti", "Hindi ako nasisiyahan" o "Nag-aalangan ako tuwing".
   • Kilalanin ang mga kaisipang ito kapag lumitaw ang mga ito. Nalaman mo lang ang ilang masasamang gawi. Ang pagpapalit sa kanila ay nasa loob ng iyong kakayahan.
   • Hamunin ang mga negatibong saloobin. Mag-alok ng kabaligtaran na pag-iisip at pagkatapos ay subukan kung alin ang totoo. Halimbawa, kung nahuhuli mo ang iyong sarili na sinasabi na "Hindi ako nasisiyahan," hamunin ang naisip sa anumang mayroon ka sa iyong buhay na nagpapasaya sa iyo. Halimbawa, ipaalala sa iyong sarili na "mayroon akong bubong sa aking ulo, pagkain sa mesa at damit sa aking katawan. Mayroon akong mga kaibigan at pamilya na nagmamahal sa akin. Nanalo ako ng € 40 noong nakaraang taon na may mga scratch card ”.
   • Kilalanin na ang iyong panloob na kritiko ay hindi talaga tama. Ang pagpapatahimik sa panloob na kritiko ay makakatulong sa iyo na kumilos nang may kumpiyansa sapagkat sa palagay mo mas tiwala ka nang walang isang (ikaw) na pinipigilan ka palagi.
7. Maniwala ka sa iyong kakayahang umakma sa mga hamon. Maaari mong gamitin ang iyong mga positibong listahan upang madagdagan ang iyong paniniwala na maaari mong hawakan ang mga hamon at gawin ang iyong makakaya sa anumang sitwasyon.
   • Kung palagi mong naiisip ang mali mong ginagawa, mababawasan mo ang iyong pakiramdam ng "self-reliance" (ang iyong paniniwala na makakamit mo ang malalaki at maliliit na bagay). Kaugnay nito, babawasan nito ang iyong kumpiyansa at magdulot sa iyo upang kumilos nang walang gaanong kumpiyansa. Sa halip, maniwala na malalampasan mo ang mga hamon.

Paraan 4 ng 4: Ingatan ang iyong sarili

1. Ipagdiwang ang iyong sariling katangian. Maaaring may mga bagay tungkol sa iyo na nais na baguhin. Ngunit karaniwang kailangan mong tanggapin ang iyong sarili bago ka magsimulang magbago. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba. Subukang huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang maaaring isipin ng iba tungkol sa iyo. Alamin na sundin ang iyong sariling landas at gawin ang mga bagay na nais mong gawin.
2. Gumawa ng isang bagay na magpapalakas sa iyong pakiramdam. Makamit ang isang bagay sa iyong buhay na laging nais mong makamit. Simulang kumuha ng mga klase, sumali sa isang club, o gumawa ng ibang bagay na alam mong mahusay ka. Ang pagkamit ng isang bagay na nagpaparamdam sa iyong malakas ay magpapabuti ng iyong kumpiyansa.
3. Sumulat sa isang journal. Araw-araw, isulat ang isang bagay na ipinagmamalaki mo, kung ito ay isang magandang bagay na nagawa mo para sa isang tao o isang positibong kalidad na ngayon mo lang natuklasan. Kung kailangan mong mapalakas ang iyong kumpiyansa, baligtarin ang iyong journal at ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay kamangha-mangha sa maraming paraan.
4. Manatiling malapit na makipag-ugnay sa mga mahal mo. Gumugol ng oras sa mga taong nagmamahal at nagmamahal sa iyo. Ang pagkakaroon ng suporta sa iyo ng mga tao sa iyong buhay ay makakatulong sa iyong mabuo ang kumpiyansa sa iba't ibang mga sitwasyon. Kasama rito ang pamilya, mga kaibigan at kapareha.
5. Manguna sa isang malusog na pamumuhay. Alagaan ang iyong katawan upang makaramdam ka ng kasiyahan sa iyong sarili. Kumuha ng maraming ehersisyo at kumain ng isang malusog na diyeta. Kapag maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili at sa iyong katawan, mas may kumpiyansa ka. Tutulungan ka nitong kumilos nang mas kumpiyansa din.
   • Subukang maging pisikal na aktibo ng halos 30 minuto araw-araw.

Mga Tip

• Ang tanging tao na kailangan mong mapahanga ay ang iyong sarili. Maghanap para sa isang masayang buhay, sa halip na isang buhay kung saan sa palagay mo ay kailangan mong mabuhay ayon sa inaasahan ng lahat at hindi mo magawa ang mga bagay na nais mong gawin.

Mga babala

• Ang pagsubok sa sobrang hirap upang maging tiwala sa iba ay makikita ka nilang hindi ka secure, mayabang, at naghahanap ng pansin.