Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 2: Pagtuklas ng iyong pagkakakilanlan
• Bahagi 2 ng 2: Lumilikha ng iyong sariling kahulugan
• Mga Tip
• Mga babala

Nahihirapan ang lahat na alamin kung sino talaga ang mga tao. Kapag tinukoy ng mga tao ang kanilang sarili, madalas silang nakatuon sa negatibo, o kung paano sila gumaganap kumpara sa ibang mga tao. Ikaw lamang ang maaaring tukuyin nang eksakto kung sino at ano ka. Sa artikulong ito, mahahanap mo ang mga tip sa kung paano mo tingnan ang iyong sarili upang tukuyin ang iyong sarili, at kung paano tiyakin na ginagawa mo ito sa isang positibong paraan.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagtuklas ng iyong pagkakakilanlan

1. Kilalanin mo ang iyong sarili. Ang kaalaman sa sarili, hindi bumubuo ng kaalaman sa sarili, ay isang hindi kapani-paniwalang mahalagang kasanayan na kailangan mong tukuyin ang iyong sarili. Bago mo matukoy kung sino ka bilang isang tao, kakailanganin mong maunawaan nang eksakto kung paano ka nagtatrabaho at kung ano ang mga proseso ng iyong pag-iisip.
   • Ang pag-iisip ay nagsasangkot ng pagbibigay pansin sa kung paano at kung ano sa tingin mo, at pagmamasid kung paano gumagana ang iyong mga pattern sa pag-iisip. Halimbawa, maaari mong mapagtanto na may posibilidad kang isipin na ang mga tao ay walang pakialam sa kung ano ang iniisip mo at na ang iyong mga opinyon ay hindi mahalaga. Ang pagkilala na mayroon ka ng mga kaisipang ito at kinikilala ang mga ito bago sila magsimula na maging sanhi ng iyong pagkabalisa ay maaaring makatulong sa iyo na mai-map ang mahahalagang bahagi ng iyong pagkakakilanlan.
   • Habang nagsisimula kang bigyang pansin ang iyong mga proseso ng pag-iisip at pattern, kakailanganin mong magsanay ng "maasikaso na hindi paghuhusga." Nangangahulugan ito na alam mo ang iyong mga pattern sa pag-iisip at kinikilala mo ang mga ito, ngunit hindi mo pinaparusahan ang iyong sarili para sa kanila. Ang bawat isa ay may mga negatibong pattern at proseso ng pag-iisip. Sa pamamagitan ng pagbibigay pansin ay maaari mong mawala sa iyong isipan.
2. Magbayad ng pansin sa kung paano mo makikilala ang iyong sarili. Habang nagsisimula kang bigyang pansin ang paraan ng pag-iisip mo tungkol sa iyong sarili at sa mundo, kailangan mong partikular na tingnan ang mga paraan kung paano mo nakikilala ang iyong sarili. Tingnan kung aling mga pangkat at komunidad ang ginagamit mo upang lumikha ng iyong sariling pagkakakilanlan. Ang lahat ng ito ay nakakaimpluwensya sa kung paano mo nakikita ang iyong sarili, at ipinapakita sa iyo ang mga kadahilanan kung saan mo pinapayagan ang iyong sarili na tukuyin
   • Isaalang-alang, halimbawa, ang mga bagay tulad ng relihiyon, nasyonalidad, pagkakakilanlang sekswal. Tingnan kung ang mga iyon ang mga paraan na tinukoy mo ang iyong sarili.
   • Tingnan ang mga ginagampanan mong tungkulin, tulad ng iyong trabaho, posisyon sa iyong pamilya (ina, ama, kapatid na lalaki, kapatid na babae), at iyong romantikong katayuan (walang asawa, mag-asawa, atbp.)
3. Gumawa ng mga tala ng mga proseso ng pag-iisip at mga kahulugan ng sarili. Upang makita ang iyong mga proseso ng pag-iisip at mga kahulugan ng sarili, at upang matukoy kung paano nakakaapekto ang mga ito sa kung paano ka kumilos at kung sino ka, maaari mo itong isulat sa isang kuwaderno kapag na-map mo ang mga ito. Sa ganitong paraan makikita mo kung paano mo tinitingnan ang iyong sarili. Bilang karagdagan, ang gawaing ito ay magpapadali upang matanggal ang mga negatibong pagsasama.
   • Ang pakikipag-usap at pakikipagtulungan sa isang klinikal na psychologist ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang iyong mga pattern ng pag-iisip at pagiging. Matutulungan ka rin nitong harapin ang mas maraming mga negatibong aspeto ng iyong mga pattern sa pag-iisip.

Bahagi 2 ng 2: Lumilikha ng iyong sariling kahulugan

1. I-map ang iyong mga negatibong kahulugan. Ang pagmamapa ng iyong mga negatibong kahulugan at pagbibigay pansin sa mga ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang pakawalan ang mga ito. Ang paglalantad dito ay makakatulong sa iyo na makawala sa pamatok ng mga negatibong kahulugan ng sarili.
   • Huwag limitahan ang iyong sarili sa isang negatibong paraan. Tinutukoy ng sariling kahulugan ang pagkilos. Halimbawa, kung tinukoy mo ang iyong sarili bilang isang taong may masamang romantikong relasyon, nawawalan ka ng potensyal na magkaroon ng isang mabuting romantikong relasyon. Ito ay isang bagay na niloko mo ang iyong sarili, at dahil naniniwala ka dito, mag-uugali ka sa mga paraang magkatotoo.
2. Mapa ang iyong mga pangunahing halaga. Hindi mo nais na tukuyin ang iyong sarili batay sa panlabas na pwersa, dahil ang mga puwersa sa labas ay panandalian at patuloy na napapailalim sa pagbabago. Sa pamamagitan ng pagbabatay ng iyong kahulugan sa sarili sa iyong mga pangunahing halaga, ang pagkakataong bubuo ka ng isang matatag na kahulugan ng sarili ay mas malaki.
   • Hindi mo maaaring mawala ang iyong pagkakakilanlan sa sarili kung ibabase mo ito sa mga halagang pinakamahalaga sa iyo. Isaalang-alang, halimbawa, ang mga pangunahing halaga tulad ng pagkahabag, tapang at integridad.
   • Ilista ang mga halagang ito at kumilos sa mga ito nang may wastong pagsisikap at pag-iingat. Kaya't kung ang tapang ay isa sa iyong pangunahing halaga, dapat mong panindigan ang isang taong ginigipit sa hintuan ng bus. Kung ang katapatan ay pangunahing halaga, dapat mong ipagtapat na nawala sa iyo ang paboritong relo ng iyong ama. Kung ang pakikiramay ay nasa listahang iyon, maaari kang magboluntaryo sa tirahan ng tirahan.
3. Tukuyin ang iyong sarili sa positibong paraan. Hindi ito nangangahulugan na hindi mo nakikilala ang mga negatibong kaganapan at aksyon sa iyong buhay. Ang mga negatibong bagay na iyon ay bahagi lamang sa iyo ng mga positibo, ngunit hindi ka nila tinukoy.
   • Nangangahulugan ito na hindi mo hahayaang matukoy ang iyong pagkakakilanlan ng mga panlabas na pangyayari. Ang iyong pagkakakilanlan ay nagmumula sa loob, mula sa pangunahing mga halagang nakilala mo bilang mahalaga sa iyong pagkakakilanlan.
   • Napagtanto na nakakuha ka ng kaalaman at karunungan mula sa mga negatibong karanasan sa iyong buhay. Halimbawa, kung mayroon kang mga negatibong karanasan sa pag-ibig, maaari kang matuto mula sa mga karanasan. Ano ang itinuro sa iyo tungkol sa uri ng tao na nais mong maging?

Mga Tip

• Maging matapat sa iyong sarili, ngunit huwag labis na mapuna. Nangangahulugan ito na hindi mo sasabihin sa iyong sarili ang mga bagay tulad ng, "Pangit ako" o "Bobo ako."
• Huwag kalimutan na ikaw lamang ang makakatukoy sa iyong sarili; walang ibang makakagawa niyan. Ikaw ay palaging magiging isa lamang na maaaring tunay na tumutukoy kung sino ka talaga.

Mga babala

• Huwag subukang ihambing ang iyong sarili sa iba. Hindi ito maaaring at hindi ito patas, alinman sa iyo o para sa kanila. Mayroon kang magkakaibang mga pinagmulan, iba't ibang mga walang katiyakan, iba't ibang mga inaasahan para sa buhay at iyong sarili. Ang paghahambing sa dalawang tao ay tulad ng paghuhubad ng mga tao sa lahat ng mga bagay na ito at paglalagay ng mga ito bilang mga produkto upang makita kung alin ang mas mahusay.
• Huwag pilitin ang iyong sarili sa isang kategorya na sa palagay mo dapat mong (panatilihin) ang pagdinig.