Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Magpahinga
• Bahagi 2 ng 3: Pakikitungo sa iyong emosyon
• Bahagi 3 ng 3: Kinukuha muli ang thread
• Mga babala

Ang bawat tao'y nagkakamali minsan, ngunit ang paggawa ng isang malaking pagkakamali ay maaaring maging napakasakit. Maaari kang makaramdam ng galit, hiya, malungkot, o labis na pagkabigo pagkatapos! Hindi alintana ang nararamdaman mo pagkatapos gumawa ng isang pagkakamali, mahalaga na kalmahin mo ang iyong sarili at kontrolin ang iyong emosyon upang maiiwan mo ang hindi kanais-nais na sandali. Mayroong isang bilang ng mga diskarte na makakatulong sa iyo dito.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Magpahinga

1. Magpahinga ng ilang oras. Matapos maging malinaw na napaloko mo ang isang bagay na mahalaga, matalino na huwag gumawa ng agarang aksyon. Ang iyong emosyon ay malamang na tumatakbo nang mataas at ito ay tulad ng pagkakaroon ng iyong mga saloobin sa isang pagsakay sa roller coaster. Siguro kahit ang ritmo ng iyong puso ay medyo nabaliw. Iwasang gumawa ng marahas na mga desisyon o gumawa ng mga hakbang ngayon na maaari kang magsisi sa paglaon.
   • Marahil ay madarama mo na kailangan mong gumawa ng agarang aksyon upang mapagaan ang pinsala, ngunit matalino na labanan ang pamimilit na ito.
2. Humanap ng isang tahimik, malungkot na lugar para sa iyong sarili. Ang huling bagay na kakailanganin mo ay ingay, kaguluhan, at hindi kanais-nais na pakikipag-ugnay sa lipunan. Halimbawa, pumunta sa iyong silid-tulugan, isang pribadong lugar sa opisina o isang silong at isara ang pinto. Pag-isipang patayin ang iyong telepono at patayin ang iyong computer. Binabawasan nito ang peligro na gumawa ng mga mapusok, pantal na pagkilos.
3. Ituon ang pansin sa iyong paghinga. Matapos mong guluhin ang isang bagay na mahalaga, marahil ay kumuha ka ng maiksi, mababaw, at walang malay na paghinga mula sa iyong dibdib. Subukang baguhin ang iyong paghinga. Ituon ang pansin sa mahaba, malalim, at may malay na paghinga ng hangin mula sa iyong dayapragm at tiyan. Sa pagsasagawa, nararamdaman mong humihinga ka mula sa iyong tiyan sa halip na iyong lalamunan.
   • Sa pamamagitan ng pagtuon sa malalim na paghinga, babawasan mo ang iyong stress, babaan ang rate ng iyong puso at ibibigay ang iyong sarili ng mas maraming oxygen.
   • Ang pamamaraang paghinga na ito ay ginamit ng mga tao sa loob ng libu-libong taon sa pamamagitan ng yoga at pagninilay. Ito ay napatunayan sa agham na maaari mong mas makontrol ang iyong stress at pagkabalisa sa pamamaraang ito.
4. Ayusin ang iyong mga saloobin. Huwag patuloy na hayaan ang iyong isip na gumala sa pagkakamali na nagawa mo. Huwag hayaang mag-isip ang iyong isip sa hinaharap na kahihinatnan ng iyong pagkakamali. Kailangan mong ituon ang higit na pansin sa kasalukuyan, iyong agarang kapaligiran at iyong katawan. Magkaroon ng kamalayan ng iyong sariling tunog, ang temperatura at kung ano ang iyong amoy o pakiramdam. Mas madali kang magpapahinga dahil dito.

Bahagi 2 ng 3: Pakikitungo sa iyong emosyon

1. Subukang ipahayag ang iyong galit sa isang kalmadong paraan. Ang pagpapahayag ng iyong galit at galit sa pamamagitan ng pagsigaw, paghagis ng mga bagay, o kung hindi man ang pagpapakita ng pananalakay ay marahil ay lalong makapagagalit sa iyo. Sa halip, subukang kalmahin ang iyong sarili at ipahayag ang iyong galit sa isang hindi agresibo na paraan.
   • Subukang ilagay ang iyong galit sa mga salita sa isang journal o tumawag sa isang kaibigan at ipaliwanag kung ano ang nangyari at kung ano ang pakiramdam mo tungkol dito.
2. Huwag mag-atubiling umiyak kung nais mo ito. Ang pag-iyak ay isang natural na proseso kung saan ang mga stress hormone at lason ay umalis sa katawan. Matapos mong hayaang dumaloy ang luha mo, maaari kang makaramdam ng higit na matino tungkol sa sitwasyon.
   • Tandaan na ang pag-iyak ay hindi isang tanda ng kahinaan, ngunit isang sikolohikal at proseso ng biochemical para sa bawat tao.
3. Subukang tawanan ang sitwasyon. Ang mga pagkakamali ay madalas na nakakahiya, at ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang harapin ang mga ito ay ang pagtawa sa sitwasyon. Gumawa ng isang nakakatawang kaugnay sa nakakahiya o masakit na sitwasyon at payagan ang iyong sarili na tumawa tungkol dito.
   • Halimbawa, kung ginulo mo ang isang pagtatanghal, subukang tawanan ito sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili (marahil ay malakas) kung gaano katawa ang hitsura nito kapag hindi mo napagpasyahan kung uupo o tatayo.
4. Gumawa ng isang listahan ng mga puntos na hindi naging maayos at subukang magbigay ng isang solusyon para sa bawat punto. Ang paggawa ng listahan ay maaaring maging isang makapangyarihang kasangkapan para sa pagwasak sa pagkabalisa. Kung nag-aalala ka at nag-aalala tungkol sa kung ano ang nangyari, ilagay sa mga salita ang sa tingin mo ay mali sa papel. Sa tulong ng listahang ito, maaari mong malaman na harapin ang iyong damdamin na nauugnay sa pagkakamali at maaari ka ring makabuo ng mga solusyon upang mailagay mo sa likod mo ang hindi ginustong sitwasyon.
   • Halimbawa, kung sa palagay mo ay nakapasa ka sa isang partikular na pagsusulit, maaari mong mailista ang mga katanungang mayroon kang mga problema sa panahon ng pagsusulit. Gamit ang listahang ito, maaari kang makabuo ng isang bagong diskarte sa pag-aaral para sa susunod na pagsusulit. Maaari mo ring makilala ang ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang mga epekto ng pagsusulit sa huling antas. Tanungin ang iyong guro tungkol sa posibilidad ng pagkuha ng karagdagang mga kredito.
5. Huwag masyadong matigas sa iyong sarili. Bagaman mahalagang kilalanin na nakagawa ka ng pagkakamali kung saan maaari kang matuto, huwag kang mapoot sa sarili. Makitungo sa iyong emosyon sa pamamagitan ng pagkilala na tao ka lamang. Hindi alintana ang kaseryosohan ng pagkakamali, kailangan mong tanggapin na nagkamali ka at ang bawat tao ay nagkakamali minsan.
   • Maraming tao ang nalaman na ang pag-uulit ng isang tiyak na mantra ay isang kapaki-pakinabang na paraan upang matanggal ang mga negatibo o poot na mensahe sa sarili.
   • Halimbawa, subukang ulitin ang sumusunod na pangungusap: “Tao lang ako. Ginagawa ko ang aking makakaya at wala na akong magagawa. "

Bahagi 3 ng 3: Kinukuha muli ang thread

1. Ilagay ang mga bagay sa pananaw. Kahit na nakagawa ka ng isang malaking pagkakamali, ipaalala sa iyong sarili na ang lahat ay pansamantala lamang. Maaari kang makaramdam ng labis na kalungkutan sa ngayon, ngunit hindi ito magiging isang pangmatagalang pakiramdam. Patuloy na paalalahanan ang iyong sarili na ang pakiramdam na ito ay pansamantala at sa pag-iisip na ito ay makakakuha ka muli ng thread.
2. Humingi ng tulong o suporta sa mga kaibigan o kapamilya. Ang pamumulaklak ng isang mahalagang bagay ay nangyari sa lahat. Marahil ang isang taong kakilala mo ay mas masahol pa sa nakaraan, at ang katotohanang ito ay maaaring payagan kang ilagay ang iyong sariling problema sa pananaw. Kahit na ang kanilang mga karanasan ay hindi masyadong tumutugma sa iyong sitwasyon, ang isang pag-uusap ay maaaring maging lubos na kapaki-pakinabang. Maaari mong ibahagi ang iyong kwento sa isang tao na dumaan sa isang katulad na sitwasyon at ito ay maaaring magbigay ng ilang kaluwagan.
   • Kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng mga kaibigan o miyembro ng pamilya na handang marinig ang iyong kwento, o kung hindi ka nakakakuha ng mga tugon na gusto mo, baka gusto mong isaalang-alang ang pagkuha ng tulong ng isang tagapayo o therapist.
3. Dapat kang humingi ng tawad kung kinakailangan. Sa ilang mga sitwasyon, ang pagkakamali na nagawa ay maaaring magkaroon ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan para sa iba, kaya maaaring kailangan mong humingi ng tawad. Huwag maghintay ng masyadong mahaba kasama nito, pinakamahusay na gawin ito sa lalong madaling panahon. Tukuyin kung nasaktan mo ang iba sa iyong pagkakamali. Kung gayon, tiyakin na maaari kang humingi ng tawad sa taong ito.
   • Maaari mong sabihin ang tulad ng, “Gusto kong humingi ng tawad para sa aking nagawa. Naintindihan ko nang mabuti na ang aking mga aksyon ay nagkaroon din ng hindi magagandang kahihinatnan para sa iyo at pakiramdam ko ay labis akong nagkonsensya tungkol doon. Sana mapatawad mo ako. ”
4. Patawarin ang sarili. Ang paghawak ng sama ng loob sa iyong sariling tao ay hindi magpapadali nitong kunin muli, kaya't kailangan mong patawarin ang iyong sarili sa nangyari. Ang pagpapatawad sa iyong sarili ay maaaring hindi madali para sa iyo, ngunit malamang na mas madali ito sa paglipas ng panahon.
   • Isaalang-alang ang pagsulat sa iyong sarili ng isang liham na sinusubukang ipahayag na nauunawaan mo ang nangyari. Isipin na nagsusulat ka ng isang liham sa iyong sarili bilang isang kaibigan at maging mabuti sa iyong sarili sa liham.
   • Ulitin ang mga salitang "Pinatawad ko ang aking sarili" nang maraming beses sa buong araw. Kung mas ulitin mo ang mga salitang ito, mas malamang na maniwala ka sa mga ito.
5. Gumawa ng isang bagong plano. Maaaring na-screwed mo ang "Option X", ngunit huwag kalimutan na mayroon kang iba pang mga pagpipilian. Isawsaw ang iyong sarili sa iba pang mga pagpipilian, ang prosesong ito ay maaaring pukawin ang isang malusog na pakiramdam ng pag-igting. Gumawa ng isang listahan ng mga bagong pagkakataon at isang plano ng pagkilos para sa mga hakbang na gagawin. Payagan ang iyong sarili na managinip tungkol sa kung ano ang magiging mahusay upang mapagtanto ang mga puntos sa iyong listahan.
   • Ang pagpaplano para sa hinaharap ay isang nakabubuo na paraan upang makabalik sa track at maaaring makatulong sa iyo upang makakuha ng isang mas mahusay na mahigpit na pagkakahawak sa sitwasyon.

Mga babala

• Huwag sumilong sa alak o droga bilang tugon sa isang pagkakamali na nagawa. Ang pagluluwas sa alkohol o droga ay hindi malulutas ang iyong problema at maaari pang lumala ang sitwasyon.