Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Lumalagong tamang setting
• Paraan 2 ng 4: Itakda ang tamang mga layunin
• Paraan 3 ng 4: Gawin ang mga tamang bagay
• Paraan 4 ng 4: Subaybayan ang iyong pag-unlad
• Mga Tip

Sa ilang mga punto, lahat tayo ay nakakaranas ng hindi nasisiyahan sa bahagi ng ating buhay at nagpasya na may isang bagay na dapat baguhin. Gayunpaman, sa sandaling masanay ka sa isang tiyak na paraan ng paggawa ng mga bagay, tila imposibleng baguhin ang taong naging ikaw, upang "turuan ang isang lumang aso ng mga bagong trick" upang magsalita. Gayunpaman, sa tamang pag-iisip at patuloy na pagsisikap, ang mga sumusunod na hakbang ay makakatulong sa iyo na makita ang bagong "sarili."

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Lumalagong tamang setting

1. Kilalanin ang problema. Napagpasyahan mong nais mong magbago, ngunit paano at bakit? Ang pagkuha ng isang malinaw na larawan ng problema ay ang tanging paraan na malulutas ito. Ano ang hahantong sa pagbabago?
   • Pinakamainam na magsimula sa positibo. Gumawa ng isang listahan ng mga puntos tungkol sa iyong sarili na nasiyahan ka. Kung mahirap iyan, ano ang gusto ng iba tungkol sa iyo? Ang pag-alam sa iyong mabubuting katangian ay ginagawang mas madali upang bumalik sa kanila upang maalis mo ang mga hindi ginustong ugali.
   • Sabihin nang eksakto kung ano ang gusto mo sa isang pangungusap. Siguraduhin na ang ilan ikaw gusto at hindi ang iniisip ng iba na dapat mong gusto. Kung hindi mo talaga nais na baguhin ang isang bagay, hindi.
   • Pagkatapos ay gumawa ng isang listahan ng mga kadahilanan kung bakit mo nais ang pagbabagong ito. Ang pagtingin sa lahat ng iyong mga pagganyak na nabanggit para sa iyo - at tumutukoy sa kanila sa paglaon - ay mananatili kang nasa tamang landas.
2. Ihanda ang iyong utak. Sinanay mo ang iyong utak sa isang tiyak na paraan at oras na upang sanayin ito sa ibang paraan. Ang pagpapanatili ng tamang pag-uugali ay ganap na mahalaga upang makamit ang permanenteng pagbabago.
   • Kadalasan sa mga oras na hindi tayo ang mga taong iniisip natin. Ang ilang mga problema ay maaaring matugunan sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng ating paraan ng pag-iisip; hindi lang panlasa ang hindi maipagtalo. Ang pag-iisip tungkol sa iyong sarili sa paraang nais mong maging ay ang unang hakbang sa paniniwala dito.
   • Kunin ang iyong pag-iisip sa tamang landas. Kung nais mong maging mas mapaghangad, gumawa ng isang listahan ng mga salitang nauugnay doon tuwing umaga ("drive," "do," "go," "create," "dedikasyon," "pagkasabik," atbp.), Upang makuha ang iyong utak sa tamang kalagayan. Magagawa mo ito sa anumang paksa - anong mga salita ang naiugnay mo sa iyong hangarin?
3. Asahan ang pagkagambala. Ang mga bagay ay nangyayari sa buhay na hindi natin kailanman napansin. Ang iyong landas sa pagbabago ay mapupuno ng mga hadlang at mga taong sumusubok na ibagsak ka. Ang pag-unawa na ang mga pitfalls kasama ang paraan ay mga menor de edad na pag-setback at maaaring mapagtagumpayan ay kinakailangan para sa tagumpay.
   • Ang pananatiling makatotohanang ay ang pinakamahusay na paraan upang matugunan ang anumang nakakapagod na paksa. Huwag sisihin ang iba sa hindi pagkamit ng iyong layunin. Ang mga pag-setback ay normal at magaganap.
4. Alamin na maaari mong asahan ang kabiguan. Ang pagbabago ay hindi nangyari sa isang gabi. Ang susunod na ilang linggo ay sasamahan ng menor de edad o pangunahing pagkabigo. Hindi mo ito kasalanan.
   • Kung nabigo ka isang beses, hindi nangangahulugang kailangan mong sumuko. Dahil lamang sa natagpuan mo ang isang bagay na hindi gumagana ay hindi nangangahulugang ito ang katapusan ng iyong landas. Ang pag-scrib up ay ang bahagi na bibilangin.
5. Pagpasensyahan mo Kung ganoon kadali ang lahat, wala itong halaga. Maaaring hindi mo makita ang mga resulta nang kasing bilis ng iyong pinlano.
   • Mas mahusay na asahan ang mas kaunti at gumawa ng higit sa kinakailangan kaysa sa asahan ang mundo at magkulang. Kahit na ang pinakamaliit na pagbabago ay mga tagapagpahiwatig na ikaw ay nasa tamang landas. Maging mapagpasensya, huminga at magpahinga.

Paraan 2 ng 4: Itakda ang tamang mga layunin

1. Alamin kung ano ang iyong mga layunin. Nais mong baguhin, sigurado, ngunit ano talaga ang ibig sabihin nito? Mag-isip sa mga pagpapatunay, hindi negatibo.
   • Kung nais mong magpapayat, magkano? Diet, ehersisyo, o pareho? Sa pamamagitan ng malinaw na pagkilala kung aling mga pamamaraan ang nais mong gamitin, mas madali itong maiisip nang malinaw tungkol dito. Ang isang layunin tulad ng, "Nais kong mawalan ng dalawang pounds sa isang linggo sa pamamagitan ng paglilimita sa aking sarili sa 1,300 calories sa isang araw at pag-eehersisyo ng 4 na oras sa isang linggo" ay mas madaling ituloy kaysa sa "Ayoko nang tumaba."
   • Kung ang iyong layunin ay mas abstract (tulad ng sa, "Nais kong makakuha ng kumpiyansa."), Mag-isip sa mga kongkretong halimbawa. Sa halip na, "Gusto kong makakuha ng kumpiyansa," magtakda ng mga layunin tulad ng, "Nais kong makapagsimula ng isang pag-uusap sa isang taong hindi ko kilala," "Nais kong tanungin ang isang lalaki / babae para sa kanyang numero ng telepono, "o" Nais kong ipakita ang aking trabaho sa publiko nang walang nerbiyos. " Maging tiyak at bawasan ito sa kung ano ang "talagang" gusto mo.
2. Magpakatotoo ka. Sa pamamagitan ng pag-aatas sa iyong sarili na mawalan ng 10 kg sa isang buwan, makakasiguro kang mabibigo ka. Ang kabiguang makamit ang layuning iyon ay magpapalala lamang sa iyo tungkol sa iyong sarili sa huli. Itakda ang iyong sarili sa isang layunin na sa palagay mo ay makakamit.
   • Ang pagiging makatotohanang nangangahulugan din na hindi ka negatibo. Ikaw lang ang pumipigil sa iyo mula sa pagbabago. Bahala ka.
3. Bigyan ang iyong sarili ng isang limitasyon sa oras. Sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili sa lahat ng oras na aalisin mo ang lahat ng posibleng responsibilidad mula sa iyong sarili. Magtakda ng isang deadline upang himukin ang iyong sarili sa mas mabisang pag-uugali.
   • Lumikha ng mga milestones. Ang pagbibigay sa iyong sarili ng 8 buwan upang kumita ng $ 20,000 ay hindi talaga makakatulong. Mag-isip ng mas maikli - ano ang magagawa mo sa isang buwan? Mananatili kang mas may pagganyak kung mayroong isang petsa kung saan dapat mong matugunan ang ilang mga kundisyon.
   • Magpasya kung gaano mo nais na baguhin. Kung kailangan mo ng isang taon, bigyan ang iyong sarili ng isang taon. Kung sa palagay mo maaari mong ayusin ang problema sa loob ng ilang linggo, magpatuloy! Alamin ang iyong sarili at alamin kung ano ang may kakayahan ka.

Paraan 3 ng 4: Gawin ang mga tamang bagay

1. Magsimula ka na Sinasabi na magsisimula ka ng "bukas" ay tulad ng hindi nagsisimula. Bukas ay isang araw na hindi na darating. Upang makapagpabago, sisiguraduhin mong hindi mo ipagpaliban, wala kang makakamtan na bagay doon.
   • Kung ikaw ay masyadong abala upang mangako sa ito, hindi ngayon ang oras. Suriin kung handa ka o hindi para sa landas na magbago at magpatuloy mula doon. Kung hindi ka, huwag kang magdamdam. Hatulan ang panahon sa ibang oras.
2. Mag-isip ng maliit. Ang maliit ay magagawa at walang silid para sa mga dahilan. Ang pag-floss ng iyong ngipin ay simula. Kung ang malalaking pagbabago ay tila imposible o nakakatakot, huwag lumayo sa mas maliit na mga pagbabago, dahil kahit na ang pinakamaliit ay ang simula ng isang pagpapabuti.
   • Ang simula ay madalas na ang pinakamahirap. Tandaan ito kapag nagsisimula ka lang - magiging madali lang ito.
3. Gantimpalaan mo ang sarili mo. Sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong pag-unlad sa pamamagitan ng positibong mga expression at maliit na paggamot, mas madali mong magpatuloy. Itapon ang iyong mga kamao sa hangin, manuod ng TV nang 30 minuto pa o ituring ang iyong sarili sa hapunan.
   • Huwag subukang gantimpalaan ang iyong sarili ng anumang bagay na sumasalungat sa iyong pag-unlad. Kung ang iyong layunin ay upang mawala ang timbang, gantimpalaan ang iyong sarili ng isang bagong sangkap o isang mini bakasyon, hindi isang pangatlong paghahatid ng ice cream.
4. Tapikin ang iyong emosyon. Sa halip na hayaan ang iyong emosyon na matukoy ang iyong pag-uugali, mas mahusay na hayaan ang iyong pag-uugali na gabayan ang iyong emosyon. Posibleng pukawin ang mga emosyon at sa gayon ay mabago ang nararamdaman mo. Isang simpleng halimbawa ay ang itaas ang iyong ulo at ngumiti. Ang iyong emosyon ay kumukuha ng mga pahiwatig mula sa iyong mga kalamnan at iyong katawan.
   • Kumuha ng pag-arte. Tuturuan ka muna nito kung ano ang nais na maging iba. Maaaring hindi ito talaga nababagay sa iyo, ngunit pinipilit ka nitong suriing mabuti ang mga emosyon, maunawaan kung saan nagmula, at katha ang mga ito tulad ng buhay.
5. Lumabas ka sa iyong comfort zone. Ang pananatili sa parehong kahon ay palaging makakagawa ng parehong mga resulta. Lumabas ka mula sa kaginhawaan na lugar at bumuo ng mga nakagawian ng bagong taong iyong pinagtatrabahuhan.
   • Ang pakiramdam na hindi komportable ay hindi kanais-nais; gayunpaman, ito ay isang paraan ng pagbabago. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na nakakain sa amin, lumilikha kami ng mga bagong emosyon at proseso ng pag-iisip. Ito naman ay humahantong sa bago at magkakaibang mga posibilidad, na nagiging sanhi ng pagbabago ng mga bagay.
   • Pumili ng isang bagay na maaari mong maiugnay sa iyong layunin. Kung magpasya kang maging higit na may kamalayan sa sarili, pumunta sa mga lugar kung saan pinipilit kang makipag-ugnay sa mga tao. Ang pagsasanay ay hindi kinakailangang humantong sa pagiging perpekto, ngunit nakagawian nito ang isang bagay. Ang pagpupulong sa mga tao ay unti-unting magiging isang pang-araw-araw na bagay. Kung nais mong magpapayat, subukan ang isang bagong pamamaraan. Tumakbo para sa isang run, gawin yoga o aerobics, at maaari mong makita ang mga resulta tulad ng hindi pa bago (at makakuha ng isang mahalagang bagong karanasan).

Paraan 4 ng 4: Subaybayan ang iyong pag-unlad

1. Manatiling may pagganyak. Sa kurso ng proyektong ito patungo sa pagbabago ng sarili, makakaranas ka ng mga sandali kung saan mahirap manatili sa tamang landas. Magkaroon ng kamalayan ng mga sandaling iyon at hawakan ang mga ito nang naaangkop.
   • Gawing responsable ang iyong sarili. Ipakita ang iyong pag-unlad sa natitirang pamilya o mga kaibigan, o sumali sa isang online forum.
   • Huwag mong pagodin ang iyong sarili. Maaari mong maramdaman na maaari mong madaling patakbuhin ang 10K sa unang araw, ngunit sa susunod na araw ay masyadong pagod ka na sa paggalaw. Trabaho patungo sa iyong mga layunin nang paunti-unti.
   • Subaybayan ang iyong panloob na boses. Kung ito ay negatibo, tumigil ka! Palitan ang bawat negatibong pag-iisip ng positibo. Itigil ang mga negatibong saloobin na iyon bago sila tapos mag-usap.
   • Humanap ng mga taong may pag-iisip. Ang isang pangkat ng suporta ay ginagawang mas madali ang anumang negosyo.
2. Subaybayan kung ano ang nararamdaman mo. Subaybayan ang iyong mga pag-uugali at maghanap ng mga pattern upang mahahanap mo ang pinaka mahusay na paraan upang makamit ang iyong layunin.
   • Kung mahahanap mo ang iyong sarili na nababalik sa mga dating gawi, isulat ito, kasama ang bakit at paano. Pag-aralan ang mga maaaring maging sanhi. Marahil ay nagutom ka, pagod, o nabigo mula sa isang araw na trabaho.
   • Itala ang iyong pag-unlad! Kung nagkaroon ka ng magandang araw, isulat ito! Ang pagsubaybay sa iyong pag-unlad ay mag-uudyok sa iyo upang magpatuloy.
3. Manatili kang malusog. Madali mong mahawakan ang lahat at ang lahat kung malusog ka. Bilang karagdagan sa hindi mabilang na mga benepisyo para sa iyong kalusugan at pangkalahatang kalidad ng buhay, ang pagiging malusog ay magpapadali upang mapanatili ang isang positibong pag-uugali.
   • Kumain ng maayos, makakuha ng sapat na pagtulog, at manatiling aktibo. Iyon ang mga kondisyon para sa isang magandang araw. Ang pagtatakda ng mga layunin para sa iyong sarili na nakakabigo at mahirap makamit ay sapat na nakakalito - nais mong bigyan ang iyong sarili ng pinakamahusay na posibleng pagkakataon. Alagaan ang iyong isip at katawan bago harapin ang mas malalaking problema.
   • Kung sa tingin mo ay hindi maganda ang pakiramdam mo sa karamihan ng mga araw, ang isang mas malaking problema ay kakailanganin muna na matugunan. Sa pamamagitan ng positibong pag-iisip at paglalaro ng ilang mga trick sa iyong utak, mapapalakas mo ang iyong kalusugan at kaligayahan.
4. Ayusin ang iyong mga layunin. Habang sumusulong ka, maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa iyong mga hangarin. Panoorin ang iyong pag-usad at gumawa ng mga pagsasaayos kung kinakailangan.
   • Kung mabilis kang umusad, mahusay! Hamunin ang iyong sarili at lumikha ng bago, mas malalaking layunin.
   • Huwag kang magdamdam kung hindi mo nakamit ang iyong orihinal na layunin. Suriing muli ito at sikapin kung ano ang makakamit. Ang huling bagay na nais mo ay upang masiraan ng loob at huminto.
5. Hawakan mo Kapag nakamit mo na ang ninanais na resulta, manatiling alerto. Ang mga ugali ay tumatagal ng oras upang bumuo - bigyan ang iyong sarili ng oras upang masanay sa isang bagong gawain.
   • Ito ay dapat na kumakatawan sa isang panghabang buhay na pagbabago. Habang sa una ay mangangailangan ng malay-tao na pagsisikap upang lumayo mula sa carbs, magsimula ng mga pag-uusap, o makatipid ng pera, sa lalong madaling panahon ay maitatak ito sa iyong utak at maging awtomatiko.

Mga Tip

• Ang iniisip ng ibang tao na hindi mahalaga. Ginagawa mo ito para sa iyong sarili, hindi para sa kanila.
• Higit sa lahat, nagsisimula ito sa kamalayan. Kung hindi ka sigurado kung ano ang iyong ginagawa, hindi mo mababago ang iyong sariling pag-uugali.
• Maaari mong baguhin ang iyong sarili nang madalas hangga't gusto mo. Walang permanente o nababaligtad.
• Tawanan Awtomatiko nitong tinitiyak na ang iyong araw ay magiging mas maliwanag.
• Huwag mag-atubiling at huwag sumuko. Pumunta sa buong bilis at tumanggi na mag-apply ng preno.
• Ang pagbabago para sa kapakanan ng iba ay hindi kailanman hahantong sa isang mahusay na kinalabasan - lalo na kung ang taong iyon ay hindi na bahagi ng iyong buhay sa isang punto. Kung magpasya kang magbago, gawin ito para sa iyong sarili. Iyon ang pinakamahusay na pagpipilian.
• Maglakbay upang malinis muli ang iyong isip. Maaari kang makatuklas ng mga bagong bagay o paraan ng pag-iisip na nagbabago sa iyong paraan ng pag-iisip, at kasama nito ang iyong pagkakakilanlan.
• Huwag kalimutan na kailangan mong maging kung ano ang nagpapasaya sa iyo. Kung ito ay isang pagbabagong ginagawa mo para sa iba, hindi ito magiging permanente.
• Ang pagbabago ng iyong hitsura ay isang paraan upang makapagdulot ng mga panloob na pagbabago (ang kasuotan sa negosyo ay gagawing mas gusto mo sa negosyo, atbp.) Ngunit hindi dapat malito sa totoong pagbabago.
• Magpumilit ka Kailangan mong ulitin ang isang aksyon 21 beses bago ito maging ugali. Ang unang araw ay magiging napakahirap, ngunit pagkatapos nito ay magiging mas madali ang bawat araw.