Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 6: Stirrup Stretch
• Paraan 2 ng 6: Wall
• Paraan 3 ng 6: Beach Ball
• Paraan 4 ng 6: Mga Tiyan
• Paraan 5 ng 6: Itaas na katawan
• Paraan 6 ng 6: Ehersisyo sa Lupon
• Mga Tip
• Mga babala

Kapag nagsimula ka ng isang bagong isport, ang isa sa mga pinakaunang bagay na kailangan mong gawin ay makuha ang iyong sarili sa tamang pisikal na hugis para dito. Ang bawat isport ay gumagamit ng sarili nitong mga pangkat ng kalamnan, lumalawak sa iba't ibang bahagi ng katawan, na nagsasaad ng pangangailangan na gumamit ng iba't ibang mga ehersisyo upang magkaroon ng hugis. Ang pagsakay sa kabayo ay walang kataliwasan. Habang malawak na pinaniniwalaan na ang kabayo ay gumagawa ng lahat ng gawain, ang sinumang sumasakay ay alam na ang isang mabuting mangangabayo ay dapat na palakasan, ang pagsakay sa kabayo ay nangangailangan ng maraming fitness. Kapag nakasakay sa kabayo, ang mga sumusunod na grupo ng kalamnan ay karaniwang kasangkot: balikat, trisep / biceps, tiyan, likod, panloob at panlabas na mga hita, at dorsum ng mga guya. Narito ang ilang mga ehersisyo na maaari mong gawin araw-araw upang mabatak, palakasin, at mai-tono ang iyong kalamnan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 6: Stirrup Stretch

1. 1 Tumayo sa hagdan ng hagdan. Kung wala kang isang hagdan, maaari kang gumamit ng isang stepper trainer o isang hagdan.
2. 2 Tumayo sa hakbang na pinakamalapit sa sahig, ang pagkahulog sa hagdan ay hindi ka makukuha sa hugis. Grab ang rehas. Ngayon, na nakahawak pa rin sa rehas, mahuli ang iyong balanse, nakasandal sa hakbang lamang gamit ang mga bola ng iyong mga paa.
3. 3 Hilahin ang iyong takong nang paunti-unti hanggang sa makaramdam ka ng pag-inat sa iyong mga guya. Kakaiba ba ito sa iyo? Ang ehersisyo na ito ay muling likha ang gawaing paa sa mga stirrups, pagpapabuti ng iyong posisyon at balanse. Maghintay ng 10 segundo.
4. 4 Ngayon subukang palayain ang rehas, kukuha ng kasanayan. Subukan hanggang sa mapamahalaan mong balansehin ang 2 segundo, pagkatapos 5, pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang iyong oras.

Paraan 2 ng 6: Wall

1. 1 Ito ay isang pagkakaiba-iba sa ehersisyo ng hagdan. Maglakad hanggang sa anumang pader sa iyong bahay at ilagay ang iyong paa dito gamit ang isang instep tungkol sa 1/2 hanggang 3/4 ng tunay na instep ng paa sa stirrup.
2. 2 Itaas ang iyong paa sa isang posisyon sa stirrup.
3. 3 Hawakan ito sa loob ng 3 segundo, at pagkatapos ay ibababa ito muli sa dingding.
4. 4 Ulitin ng 5 beses. Habang nagpapabuti ng kasanayan, dagdagan ang haba ng pag-angat ng binti at ang bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo.

Paraan 3 ng 6: Beach Ball

1. 1 Kumuha ng anumang bola na goma na may diameter na hindi bababa sa 30 cm.
2. 2 Umupo sa isang matigas na upuan na nagbibigay-daan sa iyo upang ilagay ang iyong mga paa sa tamang anggulo sa sahig.
3. 3 Lumipat sa gilid ng upuan upang pakawalan ang iyong balakang at kurutin ang bola sa pagitan ng iyong mga tuhod.
4. 4 Pisilin ang bola gamit ang iyong mga tuhod, maghintay ng 15 segundo, bitawan. Gawin ito nang maraming beses sa isang araw hanggang sa maging madali para sa iyo na gumawa ng 15 pag-uulit nang paisa-isa, pagkatapos ay pumunta sa 20, pagkatapos ay sa 30, atbp.
5. 5 Ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong mga kasanayan sa kontrol sa balakang. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ng panloob na mga hita ay pump. Sa gym, maaari kang gumamit ng mga espesyal na simulator para sa katulad na pumping. Maraming mga mangangabayo na kailangang magpahinga mula sa pagsakay ay nalaman na sa pamamagitan ng pagbomba ng kanilang panloob na mga hita, sa dakong huli ay nakadarama sila ng mas mabuting kalagayan at maiiwasan ang sakit kapag ipinagpatuloy nila ang pagsakay.

Paraan 4 ng 6: Mga Tiyan

1. 1 Ang mahusay na pagsakay sa kabayo ay nagsasangkot ng gawain sa tiyan. Dapat mong gamitin ang iyong abs upang balansehin, daklot gamit ang iyong mga paa kung kinakailangan.
2. 2 Kung mahina ang mga tiyan, ibomba ito ng 5 minuto 2-3 beses sa isang araw na may iba`t ibang mga ehersisyo sa tiyan.
   • Ang mga ehersisyo sa katawan ng tao gamit ang isang gymnastic ball ay hanggang sa 20% na mas epektibo.

Paraan 5 ng 6: Itaas na katawan

1. 1 Kapag nakasakay sa kabayo, ang buong katawan ay dapat na nasa maayos na kalagayan. Huwag sumuko sa mga ehersisyo sa itaas na katawan. Maraming mga propesyonal na mangangabayo ay may mga hanay ng mga dumbbells na ginagawa nila maraming beses sa isang araw, ngunit maaari mo ring gumana sa iyong kabayo upang magamit ang iyong pang-itaas na katawan.
2. 2 Masahe ang iyong kabayo gamit ang isang scraper. Magdala ng mga timba ng tubig at hay mismo. Gumawa ng iba pang gawain sa kuwadra, linisin ang stall o paddock, gumamit ng isang wheelbarrow. Ang lahat ng aktibidad na nauugnay sa kabayo ay nagsisilbing ehersisyo at ginagawang libre ang gym.
3. 3 Para sa iba pang mga ehersisyo sa pagpapalakas sa itaas na katawan, subukan ang paghuli ng mga toro mula sa isang kabayo, pukawin ang pakikipagbuno, at karera ng bariles.

Paraan 6 ng 6: Ehersisyo sa Lupon

1. 1 Ito ay isang ehersisyo sa yoga, ngunit malaki ang gawaing pagpapalakas ng iyong mga pangunahing kalamnan. Kumuha ng isang push-up na posisyon, ngunit sa halip na magpahinga sa iyong palad, sumandal sa iyong mga braso.
2. 2 Itulak ang iyong sarili upang ang mga bola lamang ng iyong mga paa at braso ang hawakan sa sahig. Higpitan ang iyong kalamnan.
3. 3 Hawakan ng 15 segundo, ulitin 15 beses sa isang araw. Maaari mong gamitin ang isang nabagong bersyon ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagiging kaagad sa tuktok na posisyon at hawakan ito.
4. 4 Subukang gawin ang ehersisyo habang nakaupo sa likod ng kabayo, para sa ginhawa ng kabayo at iyong sariling ginhawa, hawakan ang leeg nito. Tutulungan ka ng mga braso na balansehin ang kabayo nang halos 20 segundo.
   • Pinapalakas din nito ang itaas na likod. Pagkatapos ng ehersisyo, maaari kang kumuha ng normal na posisyon sa siyahan.
   • Nakakatulong din ito sa mga naghahanda na tumalon ng kabayo.

Mga Tip

• Upang pabulaanan ang assertion ng mga taong ignorante na ginagawa ng kabayo ang lahat ng gawain kapag sumakay, mag-isip ng isang eksperimento. Ang sumakay ay nagsuot ng isang monitor ng puso at sinakay ang kabayo, ang kanyang asawa ay mayroong monitor monitor. Ang kanyang normal na rate ng puso ay 48-54 beats (na mababa). Kapag sumakay sa isang tulin, ang rate ng puso ay tumaas sa 75 beats. Sa trot mayroong 120 stroke, at sa mabilis - 140. Ang pagsakay sa kabayo ay isang ehersisyo sa aerobic para sa sumasakay. Samakatuwid, huwag pansinin ang mga hangal na pahayag ng mga hindi propesyonal. Kung kailangan mong tiisin ang mga ganoong tao (mga kaibigan, asawa, magulang), kunin ang isang kabayo para sa kanila at lakarin sila sa buong bukid. Kadalasan ay agad itong naitama sa mga ignorante.
• Ang tanging tunay na paraan upang makakuha ng hugis at maging isang mabuting mangangabayo ay ang pagsakay. Ang pagkakaroon ng malakas na kalamnan ay kalahati lamang ng labanan, ang pagsasanay sa utak, mata, balanse at pagkontrol ng katawan sa isang gumagalaw na nilalang ay mahalaga din. Kung hindi mo makuha ang mga pagsasanay na ito nang regular, hindi ka magiging sa pinakamahusay na hugis para sa pagsakay.
• Ang pagsakay sa kabayo ay hindi madaling trabaho. Kung wala ka sa hugis, madali kang mapagod, na binabawasan ang kaligtasan. Huwag sumuko sa pagsasanay sa aerobic.
• Mag-unat habang nakasakay sa iyong kabayo. Dapat itong makatulong sa fit at lakas.
• Dapat maging malakas ang mga binti. Pinapanatili ka nilang nakasakay sa kabayo.
• Palaging magpainit bago sumakay. Ang pag-unat at pag-init ay may iba't ibang mga layunin. Ang pag-init ay naghahanda ng mga kalamnan at nagdaragdag ng daloy ng dugo sa kanila para sa trabaho.
  • Ipinakita ng pananaliksik na ang passive lumalawak bago mag-ehersisyo ay maaaring humantong sa isang pagkawala ng katatagan at lakas. Kung kailangan mong mag-inat, magpainit sa mga pabagu-bagong panloob na hita.
• Huwag isipin na ang kabayo ang gumagawa ng lahat ng mga gawain. Pag-init sa pamamagitan ng pagsipilyo, pag-check sa mga kuko. Ang lahat ng ito ay isang kahabaan din.
• Mag-unat! Palaging mag-inat bago at pagkatapos ng ehersisyo. Gumugol ng oras sa pag-init at paglamig. Panatilihin ang kakayahang umangkop at labanan ang tigas. Gawin ang buong kahabaan nang mabagal at maingat.

Mga babala

• Ang mga kabayo ay kumilos nang hindi mahuhulaan sa mga hindi kilalang tao at maaaring mapanganib. Mag-ingat sa kanila.
• Ang mga kabayo ay maaaring maging napakahiya. Kapag nagtatrabaho sa kanila, subukang huwag gumawa ng biglaang mga kakaibang paggalaw, ang kabayo ay maaaring matakot at maging isang banta sa mga taong malapit.