Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Kalmado ang iyong katawan
• Paraan 2 ng 3: Makagambala sa iyong sarili
• Paraan 3 ng 3: Maging maagap
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pagpapanatiling kalmado sa panahon ng paghihirap ay isang mahirap na ugaling manain. Mahalagang turuan ang iyong sarili ng kasanayang ito sapagkat makikitungo mo ang mga hindi responsableng sitwasyon. Sa artikulong ito, matutuklasan mo ang iba't ibang mga paraan upang mapakalma ang iyong sarili at makitungo sa malakas na damdamin.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Kalmado ang iyong katawan

1. Huminga ng dahan-dahan. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong ng 3 segundo, hawakan ang iyong hininga ng 5 segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong ilong ng 3 segundo.
   • Huminga gamit ang iyong dayapragm (sa itaas lamang ng tiyan at sa ibaba lamang ng mga tadyang), hindi lamang ang iyong dibdib. Masasaayos nito ang mga reaksyon ng iyong katawan at tutulong sa iyo na manatiling kalmado.
   • Ang paghinga sa isang bag ng papel ay naisip dati upang makatulong na pagalingin ang hyperventilation at ibalik ang pahinga. Sumasang-ayon ngayon ang mga eksperto na ito ay medyo mapanganib at dapat iwasan. Dapat mo lamang paghinga sa pamamagitan ng isang bag ng papel kapag ikaw ay mapula mula sa hyperventilation. Ang paghinga nang regular sa isang bag ng papel ay magpapalipat-lipat ng carbon dioxide sa iyong baga, na kung saan ay mapanganib para sa respiratory tract. Ang malalim at mabagal na paghinga ay mas mahusay dahil ang oxygen ay ganap na mababago sa carbon dioxide ng alveoli, mahalagang pinipigilan ang pagkahilo mula sa hyperventilation.
2. Relaks ang iyong mga balikat. Dahan-dahan ibalik ang iyong balikat ng tatlo o apat na beses, gamit ang bilang ng saklaw ng paggalaw hangga't maaari.
3. Patayin mo ang iyong sarili. Humiga ka sa iyong likuran at isara ang iyong mga mata. Maaari kang makinig ng nakapapawing pagod na musika o masiyahan lamang sa katahimikan.
   • Isipin ang bawat bahagi ng iyong katawan na nakakarelaks sa bawat pagbuga. Magsimula sa iyong mga daliri sa paa at umakyat sa mga kalamnan sa iyong mga binti, puno ng kahoy, braso at leeg. Habang humihinga ka, nakikita mo silang nagiging isa sa Earth o pinupuno ng ilaw. Sikaping manahimik hangga't maaari.
4. Sumubok ng isang bagong pananaw. Isipin ang sitwasyon mula sa ibang anggulo upang hindi ka gaanong ma-stress.
   • Magpanggap na ang kaibigan mo ay nasa parehong sitwasyon at isipin kung anong payo ang ibibigay mo sa kanya.
   • Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang pinakamasamang maaaring mangyari?" Ang katanungang ito ay isang katanungang madalas na ginagamit ng mga pag-echo ng buhay upang pilitin ang mga tao na mag-isip sa pamamagitan ng pinalalaking epekto, na may posibilidad kaysa sa kakayahang gumaling. Kapag pinilit mo ang iyong sarili na ipalagay ang pinakamasamang kalagayan, maaari ka lamang bumalik mula doon at ilagay ang mga bagay sa pananaw, pati na rin gumawa ng mga plano upang mangyari ito. pinakapangit itigil ang paggawa ng pinakamasama.

Paraan 2 ng 3: Makagambala sa iyong sarili

1. Maglakad, magbisikleta, mag-roller skate o gawin ang anumang nais mong gawin nang pisikal upang maubos ang iyong sarili. Sinusunog nito ang adrenaline na mayroon ka mula sa pagiging masama.
2. Maghanap ng mga menor de edad na nakakagambala. Pigain ang isang stress ball, punasan ng espongha, o iba pang kakayahang umangkop na bagay nang hindi bababa sa 50 beses sa isang hilera. Yakapin ang iyong paboritong bato / anting-anting o kuskusin ang iyong hinlalaki sa iyong pinakamahalagang batong ginhawa. Maglaro ng air gitara / drums at sound effects. Ang paghanap ng mga nakagagambalang aktibidad na mahahawakan at nakatuon ay makakatulong sa iyo na mabilis na huminahon.
3. Magbilang hanggang sampu. Bago sabihin ang anumang hindi naaangkop, isara ang iyong mga mata at bilangin hanggang sampu o dalawampu't kung kinakailangan. Ito ay isang simple at mabisang paraan upang mabilis na ihiwalay ang iyong sarili mula sa isang nakababahalang sitwasyon.
4. Mag-set up ng isang journal. Subukang sumulat nang naglalaraw tungkol sa iyong nararamdaman. Ito ay isang mabuting paraan upang harapin ang iyong damdamin, lalo na kung mayroon kang likas na hilig na magsulat. Kapag nagkagulo ang mga bagay, magpatuloy lamang sa pagsulat. Ito ay ang proseso ng pag-iisip at pagkuha ng iyong damdamin na ang pinakamahalaga.
   • Ang isang journal ay isang mabuting paraan din upang pagnilayan ang iyong nakaraan. Halimbawa, paano nag-ambag ang iyong pag-aalaga sa iyong pang-unawa sa mundo sa paligid mo? Isulat ang lahat ng bagay na mahalaga sa iyo. Tutulungan ka ng iyong journal na ikonekta ang mga tuldok.
5. Gumugol ng oras sa mga hayop. Ang mga aso at pusa ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa mga nakababahalang oras. Walang mas mahusay kaysa sa isang hindi mapanghusgang mabalahibong kaibigan na yakapin at kausapin. Ipahayag ang iyong mga alalahanin sa paligid ng iyong alaga.
   • Kung wala kang alaga, ang isang pinalamanan na alaga ay maaaring maging kapaki-pakinabang minsan. Bilang kahalili, maaari mong bisitahin ang isang zoo, isang parke ng kalikasan, isang aquarium o isang lokal na game reserve. Ang pagtingin lamang sa mga hayop na nagpapatuloy sa kanilang negosyo ay maaaring maging kalmado.
6. Isawsaw ang iyong sarili sa isang libangan. Gumuhit o kumuha ng mga larawan kung nais mo. Gawin ang anumang nakakatugon sa iyong mga interes.

Paraan 3 ng 3: Maging maagap

1. Manatiling positibo Ang paglinang ng isang masayang pag-uugali ay makakatulong sa iyo na matandaan ang magagandang oras at bitawan ang mga bagay na hindi mo mapigilan. Tandaan: wala ka rito upang makontrol ang lahat at ang lahat sa perpektong pag-uugali o sa perpektong operasyon; narito ka lamang upang makabisado ang iyong sariling pag-uugali at reaksyon.
   • Ipaalala sa iyong sarili na hindi ka lamang ang tao na kailangang harapin ang mga isyung ito kapag may isang mahirap na hamon sa iyong pakiramdam ng kalmado.
2. Iwasan ang stress nang buo. Minsan mahirap pansinin kapag ang mga tao, saloobin, o mga kaganapan ay nagdaragdag ng pag-igting sa iyong buhay, ngunit ang mga impluwensya ay naroroon. Narito kung paano panatilihin ang iyong distansya:
   • Subukan ang oras na ginugugol mo sa mga taong kasama mo kiligin, lalo na kung ikaw ay napaka-sensitibo tungkol sa pagkuha ng damdamin at problema ng ibang tao sa paligid mo. Kung madalas mong nasa paligid ng isang nakaka-stress na tao, alamin na pamahalaan ang sitwasyon - baguhin iyong tugon sa sila.
   • Palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong sumusuporta at gumagalang sa iyo. Ang panlabas na katiyakan ay nagpapatibay sa iyong kakayahang mag-isip tungkol sa at harapin ang iyong mga alalahanin.
   • Ang ilang mga tao ay kailangang umalis mula sa iba nang mas madalas upang makapagpabago ng buhay (tulad ng mga introverts, napaka-sensitibong tao, atbp.). Bigyan ang iyong sarili ng puwang at pag-iisa araw-araw na ito. Ang labis na pakikisalamuha ay maaaring maging nakapagpapagod nang walang pahinga.
3. Subukang magnilay o magdasal. Kahit na hindi ka relihiyoso, mahahanap mo ang mahusay na katahimikan sa pamamagitan ng sadyang pagtuon sa pag-quieting ng iyong kamalayan. Humanap ng isang lugar kung saan maaari kang mapag-isa at ituon ang iyong sarili. Ang pag-iisip tungkol sa iyong lifestyle ay napaka-pagpapatahimik at nagbibigay-daan sa iyo upang tumabi mula sa mga nakababahalang kaganapan upang masuri ang mga ito nang may kalinawan at banayad.
4. Naging iisa sa kalikasan. Ang katahimikan ng labas ay maaaring makatulong sa iyo na ituon ang iyong mga prayoridad at bigyan ka ng puwang upang huminga.
   • Ang tubig ay may kalidad na nagmumuni-muni na madalas na tumutulong sa mga tao na huminahon. Kung nakatira ka sa lungsod, isara mo lamang ang iyong mga mata at isipin ang iyong sarili na nakaupo sa tabi ng isang sapa sa kakahuyan.
   • Ang isang maliit na panloob na fountain ay maaaring makatulong na magdala ng isang tubig na kalmado sa iyong opisina o bahay.
5. Kontrolin Kumbinsihin ang iyong sarili na ikaw ay master ng iyong sariling mga pagpipilian at karanasan. Ikaw ang may kontrol sa iyong nararamdaman - huwag mo itong sayangin.
   • Tandaan, ang hindi paggawa ng desisyon ay pagpipilian pa rin - gawin ang pagpipilian na nais mo sa iyong buhay.
6. Huwag mong saktan ang sarili mo. Kapag nagkakaroon ka ng masamang araw, tingnan ang iyong sarili sa salamin at sabihin ang mabubuting bagay sa iyong sarili. Sabihin, "Ikaw ay matalino, maganda / gwapo" upang madagdagan ang iyong kumpiyansa. Masiyahan sa iyong paboritong dessert, maligo o magplano ng libreng oras para sa mga libangan.
   • Habang palagi kaming nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa atin, mahalagang pigilan ang boses na nais na maghukay ng malalim sa ganoong mga alalahanin. Huwag turuan ang ibang mga tao na ibagsak ka sa pamamagitan ng pagpapaalalahanan sa iyong sarili na ang karamihan sa mga walang silbi na pagpuna ay nagmumula sa pagpapakita ng sarili ng ibang tao ng kinamumuhian nila sa kanilang sarili. Sa madaling salita, tanggapin ang pagkahabag para sa kanila.

Mga Tip

• Pumikit at huminga ng malalim.
• Pumunta sa labas, tangkilikin ang sariwang hangin at humiga sa iyong likod na nakapikit. Kapag madilim, masisiyahan ka pa rin sa mga bituin na nakahiga sa ilalim ng isang kumot.
• Kumuha ng sariwang hangin. Lumabas sa labas, magbukas ng bintana, hindi mahalaga, basta may sariwang hangin ka.
• Bumilang hanggang sampu at huminga ng malalim.
• Ipikit mo lang ang iyong mga mata, pagkatapos ay lumanghap at pagkatapos ay huminga nang palabas. Patuloy na gawin ito kung nababagabag o nag-stress ka, anumang gumagana.
• Huminga ng malalim, isara ang iyong mga mata at magbilang muli mula sa sampu. Pagkatapos subukang gawin ito sa isang paghinga lamang.
• Makinig sa mga awiting nagpapaalala sa iyo ng masasayang oras.
• Makinig sa mga nakapapawing pagod na tunog, tulad ng ulan at talon.
• Kapag nagalit ka, marahil ay dahil hindi ka na makatingin sa paligid mo. Samakatuwid, kailangan mong samantalahin ang sandali kung kailan magsisimulang umikot ang mga bagay; sa halip na manatiling galit, huminga ng malalim at lumakad palayo sa lugar, subukang mag-focus sa mga positibong bagay.
• Maghanap ng isang partikular na kanta na nagpapaalala sa iyo ng mas maligayang mga oras at pakinggan ito.
• (Sa araw) Kumuha ng isang kumot at ilagay ito sa isang komportableng lugar sa araw at mahiga ito. Ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim sa. Isipin na ang bawat paglanghap ay inaanyayahan ang sikat ng araw sa iyong katawan at pinunan ang iyong katawan ng katahimikan; Ang bawat pagbuga ay nagpapahintulot sa iyong galit, iyong takot, at ang iyong stress at pinakawalan ang mga ito mula sa iyong katawan. Tahimik na magsinungaling hangga't kailangan mo.
• Maglagay ng ilang musika na nagpapaalala sa iyo ng isang tiyak na oras o sa isang tao.
• Ipahayag ang iyong damdamin at ibahagi ang mga ito sa mga taong pinagkakatiwalaan mo dahil hindi mo dapat iwanang hindi malulutas ang isang problema.
• Humiga at subukang huminga ng malalim. I-clear ang iyong isip at mag-isip tungkol sa iba pang mga bagay. Maaari kang makadalo o maglinis ng isang klase. Sa halip na isipin ang tungkol sa problema, isipin ang tungkol sa mga positibong bagay. Magagawa mong malutas nang mas mahusay ang problema ngayong ikaw ay mas kalmado.
• Mag-isip ng mga masasayang bagay, tulad ng mga biro o magagandang alaala. Itigil ang pag-iisip tungkol sa mga bagay na hindi ka nasisiyahan.
• Kung hindi mo talaga mapigilan ang iyong damdamin, humingi ng tulong sa propesyonal sa pamamagitan ng pagtingin sa isang psychologist.
• Pindutin ang isang punching bag.
• Upang matigil ang pagkuha ng tantrums para sa pinakamaliit na pagkakamali, kumbinsihin ang iyong sarili na wala kang pakialam sa pagkakamali - sa halip, pag-aalaga ang natutunan mo at ihanda ang iyong sarili na gawin ang mga bagay nang iba sa susunod.
• Subukang isipin ang tungkol sa magagandang oras na mayroon ka sa mga mahal sa buhay.
• Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo tungkol dito, sabihin sa kanila ang iyong nararamdaman. Kung hindi mo sasabihin sa kaninuman ang iyong galit, lalago at lumalaki ito sa loob at sisabog ka lang! May kausap lang. Marahil ang iyong ina o iyong matalik na kaibigan, kahit na ang pakikipag-usap sa iyong mga alagang hayop ay makakatulong!
• Kung may isang bagay na nakakainis o nagagalit sa iyo, ulitin ang mga positibong paninindigan kung paano mo nais na ibaling ang sitwasyon.
• Usapan Maingay ka Huwag maghirap sa katahimikan, magsalita nang malakas / bumulong sa iyong sarili, ngunit isipin na nakikipag-usap ka sa isang tao upang masabi mo sa taong ito ang lahat at mauunawaan ka nila at susuportahan. Maaari mo ring bigyan ang tao ng isa pangalan bigyan at kausapin siya tungkol sa hindi lamang sa mga masasamang panahon kundi pati na rin sa magagandang panahon!
• Pumikit ka. Makinig sa isang nakapapawing pagod na kanta na nasisiyahan ka at nakatuon sa iyong paghinga. Huminga ng malalim at dahan-dahan. Kapag ang rate ng iyong puso ay bumalik sa normal, babagal ka nito.
• Hindi ka palaging makakakuha ng iyong paraan, kaya huwag mo ring asahan ito. Huwag magplano para sa lahat na maging perpekto.
• Subukan ang yoga. Ang mga espesyal na yoga DVD ay idinisenyo upang makatulong na mapawi ang stress at matulungan kang makapagpahinga.
• Isulat kung ano ang nararamdaman mo at pagkatapos ay punitin ang papel.
• Ang Tai chi at aqua ay mahusay na paraan upang mapawi ang iyong stress.
• Bumilang hanggang dalawampu at huminga ng malalim. Iwasan din ang malalakas na ingay sa paligid mo habang ginagawa ito.
• Isipin kung ano ang nagalit at kung paano ito maiiwasan.
• Ang pag-iisip tungkol sa mga masasayang saloobin ay minsan ay makapagagalit sa iyo, kaya't subukan ang tip na ito: i-clench ang iyong mga kamay sa mga kamao, ibaluktot ang iyong buong katawan, at pagkatapos pagkatapos ng 10 minuto, bigla itong bitawan.
• Kausapin ang magulang, tagapag-alaga, kapatid, pinsan, kaibigan, o isang taong pinapahalagahan mo. Maaari ka nilang tulungan na huminahon.
• Sumakay ng mahabang drive. Lalo na kung masigasig ka sa pagbibisikleta.

Mga babala

• Mag-ingat na huwag ilabas ang iyong galit sa iba. Maaari kang makakuha ng problema o saktan ang iyong sarili at ang iba.
• Huwag kailanman saktan ang iyong sarili o ang iba, kahit na galit na galit ka. Sa halip, pumunta sa isang lugar na mag-isa upang huminahon. Kung galit na galit ka na hindi mo na makontrol ang iyong sarili, suriin ang iyong sarili sa isang emergency room ng ospital para sa agarang tulong.