Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagtatapos ng pang-aabuso
• Bahagi 2 ng 3: Manatiling ligtas
• Bahagi 3 ng 3: Patuloy
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pang-aabuso ay may iba't ibang anyo. Kung emosyonal na minamanipula, paulit-ulit na minaliit, pinagtatawanan, tinawag na mga pangalan, o kung hindi man pinahiya, ikaw ay mapang-abuso ng emosyonal. Kung sakaling sinalakay ka nang pisikal o sekswal, sasalakayin ka ng pisikal. Ang tanging paraan lamang upang makitungo sa isang kaibigan na nang-aabuso sa iyo ay upang wakasan ang relasyon sa lalong madaling panahon at makuha ang iyong sarili sa kaligtasan. Alamin kung paano gumawa ng agarang pagkilos upang makapagpatuloy sa iyong buhay.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagtatapos ng pang-aabuso

1. Humingi ng tulong. Maraming ahensya na tumutulong sa mga biktima ng pang-aabuso. Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, o kung nais mong makipag-usap sa isang tao dahil nais mong malaman kung inaabuso ka ng iyong kaibigan, tawagan ang isa sa mga samahan sa ibaba. Kung nakatira ka sa isang bahay kasama ang iyong mapang-abusong kasintahan o asawa, mag-ingat tungkol sa mga pahinang binibisita mo sa Internet at mga numero na iyong tinawag mula sa iyong telepono, dahil mai-save ang mga ito sa kasaysayan ng browser kung saan niya ito malalaman. Subukang i-clear ang kasaysayan sa iyong browser o ang mga numero na na-dial sa iyong telepono.
   • Bisitahin ang website ng Slachtofferhulp: https://www.slachtofferhulp.nl/ o tumawag sa 0900-0101.
   • Ang Ministry of Health, Welfare and Sport ay mayroon ding sariling helpline para sa mga biktima ng karahasang sekswal, pisikal o sikolohikal. Bisitahin ang https://www.verbreekdestilte.nl/ o tumawag sa 0900-9999-001.
   • Sa pamamagitan ng http://www.vooreenveiligthuis.nl/ maaari kang makakuha ng payo at tulong sa karahasan sa tahanan at pag-abuso sa bata. Maaari ka ring tumawag nang libre 24/7 sa 0800-2000.
   • Mayroon ding isang buong mundo na hotline para sa karahasan sa tahanan. Tingnan ang http://www.hotpeachpages.net/: Ang International Directory ng Domestic Violence Agencies
2. Huwag nang maayos na pag-usapan ang tungkol sa pang-aabuso. Karaniwan sa mga tao na inaabuso na isipin na ito ay kanilang sariling kasalanan. Kung ang iyong kaibigan ay agresibo, marahas, o mapagmanipula, hindi mo ito kasalanan. Alamin na mayroon pang pag-aabuso kung:
   • Hindi ka pa nasaktan ng kaibigan mo. Pang-aabuso din sa emosyonal o pandiwang.
   • Ang pang-aabuso ay hindi kasing sama ng iba pang mga kaso ng pang-aabuso na iyong narinig.
   • Minsan o dalawang beses lamang nagkaroon ng pisikal na karahasan. Kung minsan ka ay naabuso nang pisikal, posible na mangyari ito muli.
   • Natigil ang pang-aabuso nang tumigil ka sa pagtatalo, o huminto sa pagbibigay ng iyong opinyon.
3. Gumawa ng isang plano upang wakasan ang relasyon sa lalong madaling panahon. Ang pang-aabuso sa pisikal at emosyonal ay dapat palaging isang dahilan upang wakasan kaagad ang isang relasyon. Anuman, gaano mo man kamahal ang isang tao, gaano man katagal ang inyong pagsasama, at kahit na mayroon kang mga anak o mga alagang hayop, ang isang relasyon kung saan ka inaabuso ay dapat na magtapos kaagad.
   • Mag-isip kung saan ka makakapunta kapag umalis ka.
   • Alam kung ano ang dadalhin. Kung kinakailangan, magbalot ng isang "emergency kit" at itago ito sa kung saan upang handa na ito kung nais mong umalis.
   • Kung mayroon kang isang magkasanib na singil sa telepono, tandaan na maraming mga telepono ang maaaring masubaybayan sa pamamagitan ng GPS. Isaalang-alang ang pag-iwan ng iyong telepono at pagkuha ng isang bagong telepono na may isang bagong numero.
   • Isipin ang mga hakbang na kailangan mong gawin upang manatiling ligtas habang wala ka. Kinakailangan bang magkaroon ng isang kalye o contact ban na ipinataw? Kailangan mo bang lumipat sa isang bagong lungsod? Pagkuha ng isang bagong pagkakakilanlan? Ilagay ang iba pang mga kandado sa pintuan?
   • Gumawa ng isang plano upang ang iba ay ligtas din. Maaaring kailanganin mong magdala ng mga bata o mga alaga, at maaari o hindi sila manatili sa iyo. Gumawa ng isang plano para sa mga tao o hayop na nakasalalay sa iyo kapag umalis ka.
4. Tapusin nang ligtas ang relasyon. Kailangan mong linawin na tinatapos mo ang relasyon at wala nang pag-asang subukan ulit sa paglaon. Kung nag-aalala ka tungkol sa nasa panganib, wakasan ang ugnayan nang malayuan, o magkaroon ng isang tao doon kapag sinabi mo sa kanila.
   • Huwag tapusin ang relasyon kung ikaw ay nag-iisa sa bahay kasama ang mapang-abusong kasintahan. Ang iyong pagtatangka ay maaaring maging sanhi nito upang lumaki, na ilalagay ka sa panganib.
   • Isaalang-alang ang pagtatapos ng ugnayan sa pamamagitan ng sulat o sa telepono, kahit na dati ay hindi mo ginusto; ang iyong kaligtasan ngayon ay higit na mahalaga kaysa sa ugali ng lipunan.
   • Kung naramdaman mo pa rin na dapat kang personal na makipaghiwalay, gawin ito sa isang pampublikong lugar, kasama ang ibang mga tao sa paligid, at panatilihing maikli ang pag-uusap.
   • Panatilihin itong maikli at matamis. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Hindi na kami maaaring magpatuloy." Huwag sabihin ang mga bagay tulad ng "ngayon" o "hanggang sa mabago mo ang iyong pag-uugali". Kailangan mong wakasan ito nang tumutukoy.

Bahagi 2 ng 3: Manatiling ligtas

1. Makipag-ugnay sa mga awtoridad. Kapag ligtas ka na sa iyong sarili, mahalagang makipag-usap sa mga awtoridad at gumawa ng ligal na aksyon, o kahit papaano ay galugarin ang mga pagpipilian. Kailangan mong malaman kung paano gumawa ng ligal na aksyon laban sa iyong kaibigan at alamin kung paano ka mapoprotektahan ng pulisya. Tiyaking hindi na magaganap ang pang-aabuso.
   • Makipag-ugnay sa isang social worker sa lalong madaling panahon at tanungin kung anong mga hakbang ang kailangan mong gawin upang magpatuloy. Nakasalalay sa sitwasyon at kung gaano katagal ang relasyon, maaaring maging mahirap na mabilis na makahanap ng bagong lugar na titirhan at trabaho o gumawa ng iba pang mga pangunahing pagbabago sa iyong buhay.Ang isang social worker ay maaaring makatulong sa iyo dito. Makipag-ugnay sa isa sa mga samahang nakalista sa Bahagi 1 upang makahanap ng isang manggagawa sa lipunan.
2. Idokumento ang iyong pang-aabuso. Itago ang isang tala ng lahat ng mga oras na sinubukan ka ng iyong dating kasintahan na makipag-ugnay sa iyo pagkatapos ng diborsyo. Ilarawan kung ano ang nangyari pagkatapos niyang makipag-ugnay sa iyo nang personal o sa telepono, at panatilihin ang lahat ng katibayan tulad ng email, mga mensahe sa social media, o mga text message.
   • I-save ang lahat ng matatanggap mong sulat, lalo na kung naglalaman ito ng mga pagbabanta. Kung maaari, ilarawan ang lahat ng karahasang ginawa sa iyo sa panahon at pagkatapos ng relasyon.
   • Ito ay isang mahalagang bahagi ng paghahanda ng isang ligal na kaso laban sa nang-aabuso, at makakatulong ito sa iyo na makakuha ng isang utos na nagpipigil o magpigil ng order.
3. Mag-apply para sa isang order ng pagpigil sa kalye. Ang pagbabawal sa kalye o contact ay nagbibigay sa iyo ng ligal na proteksyon laban sa nang-aabuso. Dalhin ang lahat ng katibayan ng pang-aabuso at isang liham na nagpapaliwanag ng buong sitwasyon at ang iyong kaugnayan sa korte. Maaari ka nilang bigyan ng karagdagang mga tagubilin sa kung ano pa ang kailangan mong punan para sa mga gawaing papel upang humiling ng isang pagbabawal sa kalye o pakikipag-ugnay.
   • Kung inaprubahan ng korte ang utos ng pagpigil o utos ng pagpigil, dapat itong ipataw nang ligal sa nang-aabuso.
   • Palaging itago ang isang kopya ng utos na nagpipigil o makipag-ugnay sa iyo upang maipakita mo ito sa pulisya kung kinakailangan. Hindi mo malalaman kung nasaan ka kapag lumitaw ang nang-abuso at nilabag ang pagbabawal.
   • Mangyaring tandaan na ang kalye o pagbabawal sa pakikipag-ugnay ay hindi magagarantiyahan ang iyong kaligtasan. Ginagawa nitong mas madali na kunin ang nang-aabuso kapag siya ay malapit sa iyo, ngunit hindi nito ito malalayo sa iyo nang buo.
4. Huwag kailanman bigyan siya ng pangalawang pagkakataon. Tama na. Kung natapos mo na ang relasyon, huwag bumalik, makipag-ugnay, o makipag-ayos sa iyong kapareha. Tapos na Gawin itong malinaw sa pamamagitan ng pagpapataw ng isang kalye o pagbabawal sa pakikipag-ugnay sa kanya.
   • Kung ikaw ay inabuso, wala nang mapag-uusapan. Huwag makinig sa mga negosasyon, paghingi ng tawad, o mga pangako na "hindi na niya ito gagawin ulit." Hindi matitiis ang pang-aabuso. Nangangahulugan ito ng pagtatapos ng isang relasyon.
5. Gumawa ng mga pagbabago sa iyong mga gawain. Kung kamakailan lamang ito, subukang iwasan ang lahat ng pakikipag-ugnay sa nang-aabuso. Itigil ang pagpunta sa mga lugar na alam mong dumadalaw siya, at baguhin ang iyong sariling mga gawain upang hindi niya alam kung nasaan ka. Walang dahilan upang patakbuhin ang panganib na magtapos sa isang mapanganib o hindi kasiya-siyang sitwasyon.
   • Kung ikaw ay nasa parehong paaralan o lugar ng trabaho bilang iyong nang-aabuso, o kung hindi man kailangan mong makita siya nang regular, subukang balewalain siya hangga't maaari. Palaging makasama ang iba kapag pumasok ka sa trabaho o paaralan. Maaari mo ring kausapin ang iyong mentor o boss tungkol sa pagbabago ng mga lugar, oras, o iskedyul upang ikaw ay ligtas.

Bahagi 3 ng 3: Patuloy

1. Bawiin ang iyong buhay. Karaniwan para sa mga biktima ng pang-aabuso na maniwala na kanilang sariling kasalanan na sila ay inabuso. Ito ay dahil sa manipulatibong pag-uugali ng nang-aabuso; hindi mo kasalanan kung aabuso ka. Kapag natapos na ang pang-aabuso, simulang magtrabaho sa iyong sarili upang makabalik sa normal.
   • Pumunta sa therapy upang gumana sa iyong pagpapahalaga sa sarili.
   • Umasa sa mga kaibigan at pamilya upang mabawi ang iyong mga ugnayan sa lipunan.
   • Maghanap ng isang malusog, bagong relasyon kung saan ikaw ay ganap na hindi inabuso.
2. Makipagkita sa isang social worker. Kritikal na makipag-usap ka sa isang tao na nakakaunawa ng sikolohikal na trauma na nagmula sa pang-aabuso at ang epekto na maaaring magkaroon ng isang nang-abuso sa kanilang biktima. Makipag-ugnay sa isa sa mga samahang nakalista sa Bahagi 1 upang masimulan mo ang iyong paggaling sa lalong madaling panahon.
3. Hayaan mong magalit ka. Maaaring magtagal bago ito lumitaw, ngunit maaaring mayroon kang maraming bote ng galit. Ang galit ay hindi masama; maaari mo ring gamitin ito bilang isang driver para sa pagbabago. Kapag naabutan ka ng galit, hayaan itong mangyari at gawin itong mga produktibong aktibidad na maaari mong gugulinin ang iyong lakas. Tumakbo. Pindutin ang isang punching bag. Sumakay sa yoga. Pawisan ang galit.
   • Mag-ingat na hindi isalin ang iyong galit sa mapanganib o mapanirang pag-uugali, at subukang hawakan ito nang ligtas.
4. Subukang buuin ang iyong sarili. Sinisira ng pang-aabuso ang iyong mga panlaban hanggang sa ikaw ay iwanang mahina at sira. Maaari itong maging isang mahabang proseso upang muling itayo ang iyong sarili sa natatanging, kaibig-ibig, kagiliw-giliw na tao na talagang ikaw ay dapat at dapat.
   • Payagan ang iyong sarili ng ilang sandali upang malungkot at pagkatapos ay upang gumana. Tulad ng anumang diborsyo, baka gusto mong manatili sa kama ng isang buong linggo, nalulumbay at walang magawa. Okay lang iyan, ngunit kailangan mong malaman kung oras na upang makalabas upang makapagpatuloy.
   • Huwag mag-focus ng sobra sa mga ideya tulad ng nasayang na oras at panghihinayang. Gumawa ka ng isang mahalagang hakbang sa pamamagitan ng pagtatapos ng iyong relasyon at magpatuloy. Natutuwa ka na hindi ka nanatili sa kanya nang mas matagal, at na hindi ka makaalis sa isang walang katapusang mabisyo na pag-abuso. Tingnan ang hinaharap.
5. Gumugol ng oras sa iyong mga mahal sa buhay. Gumawa ng isang listahan ng mga tao sa iyong buhay na tunay na nagmamahal sa iyo. Isipin ang mga taong palaging sumusuporta sa iyo, na nagmamahal sa iyo nang walang kondisyon, at hinila ka palabas ng mga dump sa pinakamadilim na panahon. Pamilya, mabubuting kaibigan, magagandang kapitbahay, ito ang mga tao na dapat mong makasama sa ngayon. Sumandal sa kanila.
6. Maging mabait ka sa sarili mo. Maaaring matagal na mula nang makapagpahinga ka, makakapalipas ng oras kasama ang pamilya, o gumawa ng maliliit na bagay nang walang takot na maging sanhi ng pakiramdam ng iyong dating bayolente. Maaaring magtagal, ngunit dapat mong subukang pakawalan ang takot na iyon at magsaya muli.

Mga Tip

• Napagtanto na hindi mo mababago ang isang nang-abuso at hindi ka mananagot para sa kanyang mga aksyon at pag-uugali.

Mga babala

• Ilayo ka sa kanya, iyong mga kaibigan at iyong pamilya.
• Huwag hayaan siyang magpanic o ma-stress. Kalma lang ang pagtugon at iwanan siya.
• Tiyaking makakatanggap din ng wastong pag-aalaga ang mga batang inabuso.