Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 2: Pagbaba ng timbang
• Bahagi 2 ng 2: Lakas ng pagsasanay para sa mas mababang likod
• Mga Tip
• Mga babala

Ang mga dimples sa ibabang likuran, na tinatawag ding dimples ng Venus, ay maliit na mga puwit sa ibabang likod na itinuturing ng maraming tao na isang tanda ng kagandahan. Kahit na pinaniniwalaan na ang mga dimples ay pangunahing genetiko, marami ring mga tao na naniniwala na ang pagbawas ng timbang at pagsasanay sa lakas ay nag-aambag dito. Pangunahin ito sapagkat maraming mga atleta ang tila may mga dimples na ito, na nagmumungkahi na hindi sila pulos genetiko. Ang mga taong nawalan ng maraming timbang ay nagsasabi din na ang mga dents ay naging mas kilalang tao dahil sa pagbawas ng timbang. Basahin ang tungkol upang malaman kung paano makuha ang iyong Dimples mula sa Venus.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagbaba ng timbang

Kung mayroon ka nang mga dimples sa ibabang likod at nais na gawing mas nakikita ang mga ito, maaaring makatulong sa iyo ang pagkawala ng taba. Kung ikaw ay nasa malusog na timbang, ngunit walang dimples, ang pagkawala ng timbang ay hindi ka makukuha sa kanila; marahil mas mahusay na mag-focus sa lakas ng pagsasanay.

1. Bawasan ang bilang ng mga calorie na kinukuha mo. Kung ikaw ay sobra sa timbang at nagdadala ng maraming timbang sa paligid ng iyong mas mababang likod at baywang, ang pagkawala ng taba ay ilalantad ang mga kalakip na dimples na ginagawang mas kilalang tao. Sa kasamaang palad, walang paraan upang mawala ang timbang nang lokal, kaya kung nais mong magpapayat, kailangan mong gawin ito sa buong katawan. At ginagawa mo iyon sa pamamagitan ng pagbaba ng dami ng mga calorie na kinukuha mo araw-araw.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagsubaybay sa kung gaano karaming mga calories ang iyong natupok. Basahin ang lahat ng mga label ng packaging, kabilang ang mga calorie mula sa mga sarsa, dressing, marinades, at inumin.
   • Karamihan sa mga may sapat na gulang, hindi alintana ang timbang o uri ng katawan, ay mawawalan ng timbang kung tatanggap sila ng halos 1,200 calories bawat araw.
   • Ang isang ligtas na timbang upang mawala ang timbang bawat linggo ay nasa pagitan ng 1 at 3 pounds. Huwag subukang mawalan ng higit sa 3 pounds bawat linggo habang nagdidiyeta.
2. Kumain ng malusog na pagkain na panatilihin kang busog. Ang pagkawala ng timbang ay hindi nangangahulugang patuloy kang nagugutom. Ang mga gulay tulad ng broccoli, karot, kintsay at asparagus ay nagbibigay sa iyong katawan ng mga kinakailangang nutrisyon, at tinitiyak din na mas matagal kang pakiramdam. Ang iyong diyeta ay dapat na binubuo ng mga gulay, prutas, sandalan na protina (tulad ng sa manok, isda, at tofu), buong butil, at ilang pagawaan ng gatas.
   • Ang pag-inom ng sapat na tubig at / o berdeng tsaa ay maaari ding mapanatili ang gana sa pagkain. Upang kumain ng mas kaunti bawat pagkain, maaari kang uminom ng dalawang baso ng tubig bago ang bawat pagkain.
3. Gawin ang fitness cardio. Habang ang pag-eehersisyo nang nag-iisa ay hindi maaaring mawala sa iyo ang timbang, ang isang nadagdagan na rate ng puso ay pinapayagan ang iyong katawan na magsunog ng mas maraming calories. Dagdagan din nito ang bilis ng iyong metabolismo, upang mas mabilis kang mawalan ng timbang. Subukang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto nang paisa-isang limang araw sa isang linggo.
   • Ang pagpapatakbo, pagbibisikleta, paglalakad, paglangoy, pagsayaw, at kickboxing ay lahat ng magagandang halimbawa ng fitness sa cardio. Alamin kung alin ang masisiyahan kang gawin at makasama ka - sa ganoong paraan hindi mo ito masusumikap.
4. Magsimula ng isang talaarawan sa diyeta. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagsulat ng iyong kinakain ay maaaring makapagpayat sa iyo. Iyon ay dahil naging mas responsable ka sa kinakain mo. Ugaliing basahin ang lahat ng mga label at sukatin nang eksakto kung ano ang iyong kinakain. Sa ganitong paraan maaari mong subaybayan kung ano ang kinakain mo bawat araw at kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinukuha.
   • Ang mga app tulad ng CalorieTeller at Diet2Go ay maaaring makatulong sa iyo na subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit.

Bahagi 2 ng 2: Lakas ng pagsasanay para sa mas mababang likod

Ang mga mas mababang pagsasanay sa likod ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang hitsura, matulungan kang lumikha ng mga Venus dimples, pagbutihin ang iyong pustura, at maiwasan ang sakit sa likod ng iyong edad.

1. Mag-ehersisyo ang superman. Ito ay isang ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay na magpapalakas sa iyong mas mababang likod at core. Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong tiyan sa sahig at iunat ang iyong mga bisig sa harap mo. Gamitin ang mga kalamnan sa iyong ibabang likod upang maiangat ang iyong dibdib, braso, at binti sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
   • Ulitin ang ehersisyo na ito dalawa, tatlong beses.
2. Gawin ang "kabaligtaran ng braso at binti.""Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod sa sahig at panatilihing tuwid ang iyong likod. Itaas ang iyong kanang braso at kaliwang binti, pinapanatili silang parallel sa sahig. Bumalik sa panimulang posisyon.Itaas ngayon ang iyong kaliwang braso at ang iyong kanang binti at bumalik sa panimulang posisyon.
   • Ulitin ito ng 15-20 beses sa bawat panig.
3. Gawin ang tulay sa balakang. Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga binti, at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Panatilihin ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid at ang iyong mga kamay sa sahig. Gamitin ang iyong mga kamay upang patatagin, at dahan-dahang iangat ang iyong balakang mula sa sahig hanggang ang iyong itaas na katawan ay nasa isang tuwid na linya gamit ang iyong mga binti. Hawakan ang bilang ng limang, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
   • Ulitin ito 15-20 beses.
   • Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na palakasin ang mas mababang likod, pati na rin ang sanayin ang mga glute.

Mga Tip

• Tandaan na ang ilang mga tao ay may predisposition sa dimples, at ang ilang mga tao ay hindi. Kung ang pagbawas ng timbang at pagsasanay sa lakas ay hindi natatapos ang trabaho, kailangan mong tanggapin ang iyong katawan at ituon ang iyong sariling positibong mga katangian.

Mga babala

• Laging maging maingat sa paggamit ng kagamitan sa pag-eehersisyo. Para sa mga ehersisyo sa sahig, gumamit ng banig upang maprotektahan ang iyong likod at maiwasan ang mga pinsala / kakulangan sa ginhawa.
• Kung ikaw ay nasa malusog na timbang, huwag subukang magbawas ng timbang. Huwag kailanman kumain ng mas mababa sa 1,200 calories sa isang araw nang higit sa tatlong araw sa isang hilera.